Sådan fortæller du om din hjertefrekvens er sund

Indhold

• etaper
• Del 1 Find din hjertefrekvens
• Del 2 Dommer, hvis hans hjertefrekvens er sund
• Del 3 Forbedr din hvilepuls

Det menneskelige hjerte er et organ på størrelse med en knytnæve, der konstant slår for at cirkulere det iltrige blod i kroppen. Hjertefrekvens henviser til antallet af sammentrækninger i dit hjerte pr. Minut, og din hvilepuls er en god indikator på din sundhedstilstand. Mænd og kvinder med høj hvilepuls har en højere risiko for død af iskæmisk hjertesygdom. Du kan redde dit liv ved at kende din puls.

etaper

Del 1 Find din hjertefrekvens

1. Sæt dig ned og prøv at være rolig i et par minutter. Din hjerterytme varierer afhængigt af dine aktiviteter. Selv at stå op kan øge din hjerterytme. Så før du måler din hjerterytme, skal du tage dig tid til at slappe af.
   • En af de bedste måder at måle din hjerterytme er at gøre det umiddelbart efter at du er vågnet op om morgenen.
   • Mål ikke din hjerterytme efter træning, fordi den muligvis forbliver høj, og du ikke vil være i stand til at få en nøjagtig måling. Hvis du er stresset, ængstelig eller vred, kan du have en højere hjerterytme.
   • Mål ikke din hjerterytme efter at have drukket en koffeinholdig drik eller i et varmt, fugtigt miljø, da dette midlertidigt kan øge din hjerterytme.

2. 
   

   
   
   
   Brug fingrene til at finde din puls. Brug spidsen af ​​din pegefinger, langfingre og ringfinger til at trykke på pulsen inde i dit håndled eller på siden af ​​din nakke.

3. 
   

   
   Tryk fingrene mod en arterie, indtil du føler en stærk puls. Det kan tage et øjeblik at føle pulsen, og du bliver sandsynligvis nødt til at bevæge fingrene lidt for at finde den.

4. 
   

   
   Tæl antallet af slag eller hjerteslag for at finde din puls pr. Minut. Tæl antallet af beats over 30 sekunder og gang med 2 eller 10 sekunder og gang med 6 for at få din puls pr. Minut.
   • For eksempel, hvis du tæller 10 beats på 10 sekunder, ganges det med 6, og du får en puls på 60 i hvile.
   • Hvis din rytme er uregelmæssig, skal du tælle taktene i et helt minut. Når du begynder at tælle, skal du betragte det første takt som nul og det andet som det første.
   • Gentag flere gange for at opnå et præcist resultat.

Del 2 Dommer, hvis hans hjertefrekvens er sund

1. 
   

   
   
   
   Vurder, om din hjertefrekvens er inden for et sundt interval. Den normale puls for en voksen er mellem 60 og 100 slag pr. Minut og for et barn mellem 70 og 100 slag pr. Minut. En nylig undersøgelse har imidlertid indikeret, at en puls over 80 kan være en risikofaktor for fedme og diabetes.
   • Hvis din hvilepuls er mellem 60 og 80 slag pr. Minut, betragtes den som sund eller normal.

2. 
   

   
   Skøn, hvis din hjertefrekvens er større end 80 slag pr. Minut. Hvis dette er tilfældet, kan du have en højere risiko for hjertesygdom, og du skal straks kontakte en læge.
   • En høj puls i hvile betyder, at dit hjerte arbejder hårdere for at opretholde en normal hvilerytme. Høj hvilepuls betragtes som en risikofaktor for iskæmisk hjertesygdom, fedme og diabetes.
   • En 10-årig klinisk undersøgelse fandt, at voksne med en hvilepuls på 70 til 85 slag per minut havde en 90% højere sandsynlighed for at dø under undersøgelsen end personer med en puls under 70.
   • Hvis din hvilepuls er høj, skal du tage skridt til at sænke den (se afsnit nedenfor).
   • Nogle medikamenter (f.eks. Thyroidea-medicin eller stimulanser) kan øge din hjerterytme. Tal med din læge, hvis du er bekymret for effekten af ​​dine nuværende medicin på at øge din hjerterytme.
   • Omgivelsestemperatur og fugtighed kan også midlertidigt øge din hjerterytme, da dit hjerte skal arbejde hårdere under disse forhold. Dette betyder ikke, at din hjerterytme er høj under normale forhold.

3. 
   

   
   Skøn, hvis din puls er under 60. Generelt er det ikke fordi din hjertefrekvens er under 60 slag i minuttet, at du har et sundhedsmæssigt problem. Nogle topatleter har en hvilepuls på 40 slag pr. Minut.
   • Nogle mennesker har naturligvis en lav hjerterytme, og der er intet danormalt eller farligt ved det.
   • Nogle lægemidler (f.eks. Betablokkere) kan sænke din hjerterytme.
   • Spørg din læge, og spørg, om du har brug for at gøre noget, hvis du har konstateret, at din hvilepuls er lavere end gennemsnittet.

Del 3 Forbedr din hvilepuls

1. 
   

   
   Træne regelmæssigt. Regelmæssig træning hjælper dig med at nedsætte din hvilepuls. Når dit hjerte-kar-system bliver stærkere, bliver dit hjerte også stærkere, så det har brug for mindre indsats for at opretholde god blodcirkulation.
   • Du skal gennemføre mindst 150 minutter moderate aerobicøvelser eller 75 minutters intense aerobicøvelser hver uge.
   • Tilføj også regelmæssige styrkeøvelser for at styrke dine muskler.
   • Konsulter altid din læge, inden du starter et nyt træningsregime.

2. 
   

   
   Tab i vægt. Lobesity er en anden risikofaktor for hjertesygdomme, fordi jo bredere din krop er, jo mere bliver dit hjerte nødt til at arbejde for at bringe blod over hele din krop. Så ved at tabe dig vil du være i stand til at bremse din høje hjerterytme.
   • For at tabe sig skal du forbruge færre kalorier, end din krop bruger. Når din krop får færre kalorier, end den har brug for, begynder den at forbrænde det fedt, den har opbevaret.
   • Hvis du forbrænder 500 kalorier (eller hvis du fjerner 500 kalorier fra dit daglige indtag), vil du forbrænde 3.500 kalorier om ugen, hvilket svarer til 500 gram fedt. Oprethold denne balance i 10 uger for at miste 5 kg.
   • Tilføj regelmæssige aerobe og styrkeøvelser til dit ugentlige program for at forbrænde kalorier. Den mængde kalorier, du forbrænder, afhænger af din alder, køn og vægt. Brug en kaloriregner til at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder under dit træning.
   • Følg en sund, fedtfattig diæt med grøntsager, frugt, magert kød, fuldkorn og skummetmælksprodukter.
   • Brug en basal metabolisme-regnemaskine og kalorier til at finde den mængde kalorier, du har brug for i din diæt, og til at tælle de kalorier, du spiser.

3. 
   

   
   Reducer dit stressniveau. Afslapningsøvelser, såsom meditation, yoga eller taichi, såvel som andre stressreduktionsteknikker, kan hjælpe dig med at reducere din stress over tid. Indarbejd dem i din ugentlige plan for at få en sund puls.
   • Prøv forskellige afslapningsmetoder, såsom autogen afslapning, progressiv muskelafslapning, visualisering eller dyb vejrtrækning, og vælg en der passer til din livsstil og skema.
   • Tilmeld dig yoga eller taichi-klasser på en skole i nærheden af ​​dig, eller udfør disse øvelser ved at tage undervisning på dvd'er, i bøger eller på YouTube.
   • Hypnose, meditation og massage kan også hjælpe dig med at rydde dit sind og slappe af din krop.

4. 
   

   
   Undgå at ryge eller brug andre produkter, der indeholder tobak. Rygning kan øge din hvilepuls og er forbundet med andre sundhedsrisici, såsom kræft.
   • Tal med din læge om at stoppe med at ryge. Der er forskellige muligheder tilgængelige, for eksempel nikotinplastre, så der er ingen grund til at stoppe med det samme.
   • Opret et program, og tal med dine venner og familie. Dette vil hjælpe dig med at holde dig på sporet og give dig den support, du har brug for.
   • Overvej at deltage i en supportgruppe online eller personligt.

• Regelmæssige fysiske øvelser forbedrer dit kardiorespiratoriske system. Konsulter altid din læge, inden du starter et nyt træningsprogram. Start langsomt og gradvist øg intensiteten af ​​øvelserne, når dit hjerte og muskler bliver stærkere.
• Overvej at købe en pulsmåler for at få en mere nøjagtig måling af din puls.

• Kontakt din læge med det samme, hvis din hvilepuls overstiger 80 slag pr. Minut, eller hvis du har symptomer på hjertesvigt.