Sådan springes reb for at tabe sig

Indhold

• etaper
• Metode 1 Rope jumping
• Metode 2 Lav forskellige typer spring

Har du ikke tid til at gå i gymnastiksalen efter arbejde? Er du ikke motiveret nok til at gå på dit træningscenter hver uge? Gå til din sportsbutik og køb et springtov. Springtovet kan brænde dig op til 13 kalorier pr. Minut og er perfekt, hvis du ikke har meget tid til at træne!

etaper

Metode 1 Rope jumping

1. 
   

   
   Se efter et reb med perler eller plast. De såkaldte "hurtige" plastikstrenge er mere holdbare end bomuldsstrengene og pisk hurtigere, så du kan gøre en mere intens session. De er også fremragende til mere komplekse bevægelser, såsom at springe eller skiftevis. MD

   Michele Dolan

   Certificeret privattræner Michele Dolan er en BCRPA-certificeret privattræner i British Columbia. Hun har været privat coach og fitnessinstruktør siden 2002. MD Michele Dolan
   Certificeret privat coach

   Michele Dolan, certificeret personlig træner, anbefaler dette: "Springtov er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på! Det er en øvelse med stor indvirkning, så gør konditionstræning med lav effekt, såsom løb eller svømning. Sigt efter 75 minutters intens cardio eller 150 minutter moderat cardio hver uge. "

   
   

2. 
   

   
   Mål rebet i forhold til din højde. Det er vigtigt at bruge et reb, hvis længde er tilpasset din størrelse. Sådan måles rebet:
   • stå midt i rebet: håndtagene skal nå dig i armhulerne,
   • Hvis håndtagene strækker sig ud over armhulerne, skal du klippe snoren for at justere længden.

3. 
   

   
   Spring på et voksbelagt eller trægulv. Dette vil hjælpe din underkrop med langsomt at tilpasse sig effekten af ​​spranget.
   • Spring ikke på hårde overflader som beton, da dette chokerer knæene, og du kan blive såret.

4. 
   

   
   Lav grundlæggende spring. Du skal mestre grundlæggende spring, før du prøver andre typer spring.
   • Hold rebhåndtagene i dine hænder ved dine hofter og bøj albuerne let. Hold dine arme tæt på din krop. Rul skuldrene tilbage og ned og tag brystet ud.
   • Spring til en højde på mellem 3 og 6 cm for at give rebet lige nok plads til at passere under dine fødder. Land på dine fødder.
   • Dine albuer skal være tæt på din krop, når du drejer rebet. Rebens bevægelse skal være forårsaget af dine håndled og underarme, ikke dine skuldre. Foretag sving mindre end 5 cm i amplitude, med risikoen for at skulle hoppe for højt.
   • Dine spring skal være små og regelmæssige. Gør 10 til 15 spring for at varme op og øv det klassiske spring.
   • Hvis du er træt, før du afslutter dine 15 spring, skal du tabe rebet og gøre de samme bevægelser med dine arme og ben. Træn sådan, indtil du helt kan springe reb.

5. 
   

   
   
   
   Tag 15 til 20 minutters spring over reb om dagen. Når du har det godt med det grundlæggende spring, skal du øve at springe en gang om dagen. Bemærk, hvor mange spring du kan gøre på 15/20 minutter.
   • Forsøg ikke at gå for hurtigt på bekostning af din form. Dine albuer skal drejes mod din krop, og du bør ikke tage mere end 3 eller 6 cm fra jorden.

6. 
   

   
   Integrer det grundlæggende spring i dit styrketræningskredsløb. Dette vil hjælpe dig med at tabe dig og forbedre springtovet. Prøv at lave et kredsløb på 15 minutter en gang om dagen for at forbrænde fedt og tone din krop. Du har brug for et springtov, et stopur og en træningsmåtte.
   • Spring reb i et minut på begge fødder.
   • Lav 20 lunger, 10 pr. Ben.
   • Spring reb i et minut.
   • Lav 10 pumper.
   • Spring reb i et minut på begge fødder.
   • Gør brættet i 30 sekunder.
   • Spring reb i et minut. Hvil i 10 sekunder.
   • Gentag dette kredsløb ved ikke at glemme at hvile 1 minut mellem hvert kredsløb.

Metode 2 Lav forskellige typer spring

1. 
   

   
   Spring til side. Hold hoppetovet i den rigtige position. Hopp ved at bevæge dig et par centimeter på venstre side ved at dreje rebet. Så gør det samme på højre side. Fortsæt rytmisk fra den ene side til den anden.
   • Gør 10 spring eller så mange du kan på et minut.

2. 
   

   
   Lav alternative spring. I stedet for at hoppe på fødderne, skal du skifte fødder, som om du løber på stedet. Løft knæene godt foran dig og prøv at hoppe lidt over 3 cm fra jorden. Land på dine fødder.
   • Lav 10 spring skiftevis eller så mange som du kan på et minut.

3. 
   

   
   Prøv at hoppe på din venstre fod. Start med kun at hoppe på din højre fod, landing let på fodsålen. Så gør det samme på din venstre fod, og fortsæt med at lande blidt. Dine skuldre skal forblive i ryggen, og du skal holde ryggen lige.
   • Fortsæt med at springe rundt og gøre 5 spring pr. Side. Du kan også prøve at gøre så meget som muligt på et minut.

4. 
   

   
   Gør 15 minutters rebhopp om dagen. Når du er tilpas med disse nye øvelser, kan du prøve at gøre dem den ene efter den anden for at forbrænde kalorier og tone din krop. Du har kun brug for dit springtov og et stopur.
   • Start med at gøre klassiske spring i et minut.
   • Spring derefter til side i et minut.
   • Chase med alternative hopper i et ekstra minut.
   • Afslut med spring i et minut uden at glemme at arbejde på begge sider.
   • Gentag dette kredsløb to eller tre gange og tager en pause på et minut mellem hvert kredsløb.
   • Gør dette en gang om dagen, så får du resultater.