Sådan holder du op med at ryge, når du ikke har lyst til det

Indhold

• etaper
• Del 1 Find motivationen til at holde op med at ryge
• Del 2 Bed en ven om hjælp
• Del 3 Indsæt en plan for at stoppe med at ryge

Når venner eller familiemedlemmer opfordrer dig til at stoppe med at ryge (selvom du ikke rigtig vil), kan det være vanskeligt at vide, hvad du skal gøre. Hvis du virkelig lægger vægt på disse forhold, kan du i det mindste gøre en indsats for at prøve. Deres insistering kan få dig til at tænke på at holde op, men ærligt talt, den eneste måde at komme derpå er at ønske det for dig selv.

etaper

Del 1 Find motivationen til at holde op med at ryge

1. Find en specialiseret rådgiver. Han er blevet trænet og hjælper dig med at finde grunde til at stoppe med at ryge. Han diskuterer optagelser med mennesker hver dag, og han har en meget god forståelse af de mest vanskelige aspekter, når du vil stoppe.
   • Find en specialist i nærheden af ​​dig. Hvis du kan lide at chatte med andre, er der effektive diskussionsgrupper mod afhængighed.

2. 
   

   
   Find grunde til at stoppe dig selv. Alle har måske lært dig lektionen, men du forstår ikke farerne selv. Undersøg på Internettet for at finde ud af fordelene ved at stoppe med at ryge. Ved at kende de fordele, du får ved at stoppe med at ryge, kan du føle dig inspireret til at stoppe dig selv.
   • Du vil også finde websteder, der indsamler vidnesbyrd fra mennesker, der har holdt op med at ryge eller beskriver de ødelæggende virkninger af rygning.

3. 
   

   
   
   
   Lær, hvad der virkelig indeholder cigaretrøg. Der er mere end 600 ingredienser i cigaretrøg. Disse ingredienser kombineres og danner over 7.000 kemiske forbindelser, når du tænder cigaretten. 69 af dem forårsager kræft.
   • Her er nogle af ingredienserne i cigaret og røg: tjære, bly, keton, larsen, butan, kulilte, ammoniak og formaldehyd.
   • Du har måske altid hørt, at du skal stoppe med at ryge, fordi det er dårligt for dig. Nu ved du nøjagtigt, hvorfor cigaretter er skadelige for dit helbred.

4. 
   

   
   Overvej fordelene ved at stoppe med at ryge for folkene omkring dig. Når du ryger, udsætter du ikke kun dit helbred, men også dem omkring dig ved at udsætte dem for passiv rygning.
   • Passiv rygning kan forårsage kræft hos dine kære. Mennesker omkring dig har også en risiko for at udvikle en forkølelse eller influenza oftere såvel som hjertesygdomme, åndedrætsproblemer og endda svært ved at blive gravid.
   • Undersøgelser har vist, at forældre, der ryger, ofte har børn, der ryger. Ved at stoppe med at ryge i dag, vil du gøre en forskel i dit barns fremtidige liv.

Del 2 Bed en ven om hjælp

1. 
   

   
   
   
   Spørg en ven eller slægtning, der er ophørt med at ryge. Oplevelsen af ​​denne person, der har ryget og stoppet, kan inspirere dig mere end lektien i din familie. Bed denne person om at anbefale nyttige teknikker. Han kunne foreslå en gruppe eller endda ledsage dig der.

2. 
   

   
   Bed om hjælp fra en ven eller et familiemedlem. Det ville være endnu bedre at bede om hjælp fra en, der insisterer på, at du stopper. Sørg for, at personen accepterer at overvåge dig og tilbyde opmuntring, hvis du beslutter at stoppe.
   • Forskning har vist, at en vis støtte, når du prøver at stoppe en afhængighed, kan hjælpe dig med at komme der lettere. Din supportgruppe kan være der, når du virkelig ønsker en cigaret. Ring til en ven eller tilbring tid med nogen, dette kan hjælpe dig med at undgå tilbagefald.

3. 
   

   
   Deltag i en supportgruppe eller et internetforum. Prøv at finde en supportgruppe eller noget lignende i nærheden af ​​dig. Selv hvis du ikke har nok mod til at stoppe med at ryge, kan din deltagelse i denne form for møde hjælpe dig med at stoppe, når du hører andres udfordringer og succeser.

Del 3 Indsæt en plan for at stoppe med at ryge

1. 
   

   
   Beslut om ting, du vil bruge til at forhindre trang. Opbevar dem permanent hos dig. Følgende ting kan hjælpe dig, uanset hvor du er:
   • alternativ "cigaretter"
   • tyggegummi med kanel
   • et mundskyl eller tandtråd for at få smagen ind i munden
   • en pen, en lille sten eller en streng med perler til erstatning for den fysiske handling ved rygning
   • telefonnummeret til en person, der skal støtte dig i disse svære tider

2. 
   

   
   Overvej nikotinerstatningsterapi. Der er flere ikke-receptpligtige nikotinerstatningsprodukter, der kan hjælpe dig med at stoppe med at ryge. Det kommer i form af plaster, tyggegummi, sugende karameller, næsespray, dips eller slik for at efterlade under tungen, der frigiver en lille mængde nikotin i din krop.
   • Bivirkninger inkluderer mareridt, søvnløshed, hudirritationer ved plaster, abscesser i munden, åndedrætsbesvær, hikke og kæbe smerter ved tyggegummi, irritation i halsen til inhalatorer, hik til at sutte slik, irritation i halsen og næsen og løbende næse til næsesprayen.
   • Elektroniske cigaretter ligner normale cigaretter, men de går på batteri.En forstøver opvarmer opløsningen af ​​væsker, smagsstoffer og nikotin, der skaber damp, der kan inhaleres. Elektroniske cigaretter kan synes interessant at stoppe med at ryge, men du skal tage dem med en pincet. Selvom de ikke indeholder alle de skadelige stoffer i cigaretter, indeholder de også nikotin. For nogle mennesker, der ikke rigtig vil slutte, kan dette være et godt kompromis for nu.

3. 
   

   
   Følg dine vaner. Du er nødt til at lære om din rygning for at være i stand til at bekæmpe den. Se dig selv i en dag eller to. Bemærk den specifikke adfærd relateret til din rygning. Dette vil hjælpe dig meget senere.
   • Hvor mange cigaretter ryger du om dagen?
   • Hvornår ryger du? Om morgenen, efter frokost, om aftenen?
   • Hvad er dine grunde til at ryge? Vil du lindre dine nerver eller slappe af med søvn?

4. 
   

   
   Opret en slutdato for din rygning. Eksperter siger, at denne dato er en vigtig del af rygestop-ceremonien. Vælg en dag den følgende måned for officielt at stoppe med at ryge og holde sig til den. Denne dag kan være en speciel dag som din fødselsdag, en fest eller måske endda bare en mandag.
   • Marker dagen i din kalender, og fortæl dine venner, at de forbereder sig på at muntre dig op. Dette symbolske ritual hjælper dig med mentalt at forberede dig på at stoppe med at ryge. Tæl dagene og stol på din beslutning.

5. 
   

   
   Lav en plan, når datoen nærmer sig. Dage og uger før den valgte dato skal du arbejde på nogle detaljer, der kan påvirke din succes. Køb værktøjer, der hjælper dig med at stoppe som nikotinplastre eller tyggegummi. Kontakt en læge, hvis du foretrækker at prøve medikamenter, som han kan ordinere.
   • Du skal finde sundere vaner at føje til dit liv for at erstatte din rygning. Generelt gør en stigning i fysisk aktivitet det lettere at stoppe med at ryge. Dette vil også hjælpe dig med at tabe dig, som du kunne tage.
   • Hvis du bare kan lide fornemmelsen i munden, skal du holde en lomme med slik eller strå, som du kan lægge i munden, når misundelsen ankommer. Hvis du er afhængig af cigaretter for at slappe af, skal du hente afslappende eller beroligende musik og starte meditation eller yoga.

6. 
   

   
   Bestem, hvordan du vil belønne dig selv. Brug belønninger til at motivere dig til at stoppe med at ryge. Hvis du ser frem til noget, du elsker, vil det opmuntre dig til at stoppe. Det kan være små eller store belønninger, så længe dette er ting, du virkelig vil have.
   • Køb selv is eller kager til slutningen af ​​den første dag. Du kan også unne dig en massage, når du er stoppet med at ryge i en uge.

7. 
   

   
   Reducer din vane lidt efter lidt i stedet for at stoppe på én gang. Lav en plan om at gå fra to pakker cigaretter om dagen til en pakke over flere uger, for eksempel ved at reducere to cigaretter ad gangen. Dette giver dig mulighed for at aflaste det tryk, du måske føler at skulle stoppe med det samme, når du ikke ønsker at gøre det, og du kan gøre det ved gradvist at reducere dit forbrug. Du kan prøve at fravænne dig selv ved at fjerne flere og flere cigaretter fra de nye pakker. Når du begynder at ryge mindre, vil du være bedre forberedt, når den fulde stopdato ankommer.

8. 
   

   
   Hold dig optaget i løbet af dagen. Kast de resterende cigaretter i papirkurven. Hold tyggegummi og vand ved hånden. Når dagen er forbi, skal du huske, at i dag og den kommende uge vil være meget hård, men du kan gøre det! Glem ikke at belønne dig selv.

9. 
   

   
   Hold dit supportsystem informeret om dine fremskridt. Sørg for at prale af dine venner, familie og kolleger, når du har været i stand til at blive to dage, tre dage eller en hel uge uden at ryge. Selv en lille fremgang er en sejr. Derudover vil deres lykønskninger og opmuntring hjælpe dig med at fortsætte på livets vej uden cigaretter.
   • Undersøgelser har vist, at det er mere sandsynligt, at du holder dig til det og vedvarer under en udfordring, hvis du taler med andre mennesker om dine intentioner. Opret forbindelse til Facebook, Instagram eller din blog for at fortælle verden, at du er forpligtet til at holde op. Tænk på det på denne måde: du vil have en større supportgruppe!

10. 
    

    
    Undgå sociale begivenheder, hvor folk ryger i løbet af den første måned. Dette inkluderer store fester og udendørs arrangementer. Undgå også triggere til rygning, såsom at drikke alkohol eller kaffe eller ryge med dine kolleger. Hold dig optaget og husk, at hver time og hver dag, der går, gør dig til en "ikke-ryger"! Du kommer derhen!
    • Mange mennesker udvikler sammenhænge mellem rygning og andre aktiviteter såsom at drikke alkohol eller kaffe. Gør alt hvad du kan for at undgå disse ting i løbet af den første måned eller i den tid, du har brug for. Test ikke, før du er klar.

11. 
    

    
    Bliv stærk. Efter den første måned og måske resten af ​​dit liv vil du fortsætte med at tænke på fornøjelsen ved at ryge en cigaret efter et godt måltid. Disse tanker bliver lettere at ignorere med tiden. Dit liv uden cigaret vil være sundere og sjovere uden det konstante pres fra ikke-rygere til ikke at ryge.
    • Hold et positivt synspunkt. Du kan komme tilbage og genoptage flere gange, før du slipper helt af med denne vane. Som regel er det anslået, at rygere prøver mindst tre gange i deres liv, før de stopper helt.
    • Du har dannet en nikotinafhængighed, og det vil ikke være let at bryde den. Bliv konsekvent i dit valg af et sundere liv, undgå triggere og find bedre måder at håndtere stress på. Du kan gøre det!
    • Tænk på lang sigt. Hvis du har brug for hjælp, skal du bede om det og kigge efter det. Køb plaster, urtetilskud eller tyggegummi til nikotin. Find billeder af lungekræftpatienter, og læs historier om mennesker, der har mistet en elsket af kræft forårsaget af rygning.

• Løg ikke for din ægtefælle eller partner. Hvis du ryger en cigaret, så fortæl ham det.
• Se Sådan holder du op med at ryge for flere ideer om, hvorfor du holder op med at ryge for din egen skyld. Husk, at du ikke behøver at stoppe lige nu, bare ved at sige, "Ja, jeg vil gerne stoppe," du tager det første skridt. Når du stopper, har du gjort alt det arbejde, og du får laurbær. Det er dit valg og din beslutning.
• Fejr dine sejre. Hvis du stopper (selvom det er fordi andre har insisteret), skal du forstå, at ingen har tvunget dig. Det er ikke let at stoppe med at ryge. Vær stolt af dine resultater.
• Opbevar noget at narre i løbet af dagen, for eksempel en pose gulerodstænger for at have noget sundt at spise, når du vil have en cigaret.