Sådan forbedres

Indhold

• etaper
• Metode 1 Bestem mål
• Metode 2 Foretagelse af ændringen
• Metode 3 Håndter fejlen

Ønsket om at forbedre er et universelt mål. Faktisk har vi alle en ting, som vi ønsker at ændre i os selv. Måske er du på udkig efter at tabe dig, forbedre dine færdigheder, være mere social, gladere eller mere effektiv. Uanset hvilke forbedringer du ønsker at gøre, vil du kun lykkes, hvis du er i stand til at bestemme dine mål og de ændringer, der skal nås. Derudover skal du vide, hvordan du håndterer dine fejl.

etaper

Metode 1 Bestem mål

1. 
   

   
   Har en vision for fremtiden. For at forbedre det er det nødvendigt at have en vision. Ved at overveje de positive og negative aspekter af fremtiden, vil du styrke din motivation, dine forventninger og dit engagement i at nå dine mål og forbedre dig selv. Når du er optimistisk med hensyn til fremtiden, vil du forestille dig en bedre virkelighed. På den anden side, når dine tanker er middelmådige, vil du kun huske de katastrofale følger af en mulig fiasko.
   • Forestil dig et mirakel, der skete i løbet af natten, og når du vågner op om morgenen, fandt du ud af, at du blev personen til dine drømme. På en måde lykkedes det dig at foretage alle dine forbedringer natten over. Hvordan blev du anderledes? Hvordan har du det? Hvem er omkring dig? Hvad laver du? Forestil dig din eksistens, når du har foretaget alle de planlagte forbedringer. Ved at følge din fantasi kan du sætte mål. Måske er du på udkig efter at få mere forsikring og forbedre din kondition? Hvad skal der ifølge dig gøres for at komme dertil?

2. 
   

   
   
   
   Bestem omfanget af dine ændringer. Det er faktisk at identificere de aspekter, der skal forbedres, og dem, som du ikke vil røre ved. Det er vigtigt at bestemme dine mål præcist.
   • Identificer dine aktiver, for eksempel er du ærlig, hårdtarbejdende eller øm. Det er også nødvendigt at tage hensyn til dine mangler, hvis du er vred eller fede. Dette kan hjælpe dig med at identificere områder, der kan forbedres i dybden.
   • Sæt dine prioriterede mål. Giv hvert mål en score mellem 1 og 10. Derfor er den højeste prioritet et vurderet mål på 10. Derfor vil du fokusere al din indsats på dette mål.

3. 
   

   
   Bed om kommentarer. Sådanne kommentarer hjælper dig med at definere de sider, du har brug for at forbedre. På denne måde kan du anvende de nødvendige foranstaltninger og lettere nå dine mål. Så for at bestemme specifikke mål, tøv ikke med at bede din entourage om at støtte dig i din indsats og komme med forslag.
   • Bed din ægtefælle eller familiemedlemmer om råd om, hvordan du kan forbedre dig selv. I stedet for at henvende sig til mennesker, der konstant kritiserer dig, er det bedre at henvende sig til dem, der nyder din tillid, eller folk, der tager dine følelser i betragtning. Deres svar kan overraske dig.
   • Tal med nogen, du har tillid til som terapeut, præst eller endda en akkompagnatør i en gruppe, der anvender de tolv trins terapi. Et ydre blik mindsker manglen på klarsyn og benægtelse. Nogle gange er vi enten for krævende eller for selvudgivende. Imidlertid kan en samtale med andre mennesker hjælpe os med at lære hinanden bedre at kende.
   • Husk og anvend de rigtige forslag. Hvis nogle af dem ikke er effektive, kan du prøve andre! Alle har forskellige behov, og du skal finde de mål, der passer til dig!

4. 
   

   
   
   
   Sæt SMART-mål. Et "SMART" mål (specifikt, målbart, acceptabelt, realistisk, tidsbaseret) er et præcist, opnåeligt, realistisk og tidsbundet mål. For eksempel, hvis dit mål er at tabe 10 kg på tre måneder, er dette mål målbart, opnåeligt, nøjagtigt, og tiden er realistisk.
   • Foretag en online søgning for at oprette mål med "SMART" -metoden.
   • Opdel hvert hovedmål i lettere delmål. For eksempel, hvis dit mål er at tabe 10 kg, bliver du nødt til at opstille en plan, der inkluderer mindre udfordrende delmål, såsom at reducere det daglige kaloriindtag, udføre øvelser tre til fem gange om ugen og begrænse forbruget af sukkerholdige fødevarer.
   • I stedet for at pålægge dig selv vigtige mål, start med at sætte nogle enkle mål, der vil gøre det lettere at nå hovedmålet. At miste 25 kg kan for eksempel virke meget vanskeligt, men at undgå at spise chokolade i en uge er sandsynligvis et enklere mål.

5. 
   

   
   Få oplysninger om, hvordan du betjener dine ændringer. Oplysningerne kan indsamles i bøger, artikler fra venner, familie og fagfolk. Du vil blive forbløffet over mængden af ​​information, du har til din rådighed!
   • Tænk på de måder, du har brugt til at foretage fordelagtige ændringer. Ellers kan du overveje metoder, som andre mennesker har anvendt for at nå mål, der ligner dine. Bed om hjælp fra mennesker, der er i samme situation som dig. For eksempel, hvis du vil tabe dig, kan du deltage i og deltage i arbejdet i en gruppe som "Vægtvagtere".

Metode 2 Foretagelse af ændringen

1. 
   

   
   Kontroller, at du er klar til ændringen. Ifølge transteoretisk forandringsmodelen person, der ønsker at forbedre sig, gennemgår fire faser. Ved at identificere din egen scene vil du være i stand til at bestemme, om du er klar til forandring, eller om du har brug for at styrke dine motiveringer.
   • Overvejelse. Denne fase svarer til eksistensen af ​​et problem, som du ikke kender, eller som du nægter at indrømme, at det eksisterer.
   • Fordybelse. Du ser på et problem, som du er opmærksom på. Dette kan tage lang tid for nogle mennesker, der har svært ved at komme videre. Du er muligvis i dette tilfælde, når du endnu ikke har taget en beslutning om de ændringer, du skal foretage dig selv.
   • Forberedelsen. På dette tidspunkt er du klar til at udvikle en handlingsplan for at foretage ændringen. Du er i denne situation, hvis du sætter dine mål.
   • Handlingen. Det handler om at skabe forandring. Du er på dette stadie, når du etablerer dine daglige handlinger. Du har en plan, og du prøver at nå dit mål.
   • Vedligeholdelse. Du har nået dit mål, og du stræber efter at konsolidere dine resultater.

2. 
   

   
   Vær din egen coach Selvledelse eller daglig selvkontrol er blevet forbundet med selvforbedring, især til lederegenskaber. Ved at udføre daglige kontroller gør du det let at identificere dine egne grænser og din evne til at nå dine mål.
   • Stil dig selv spørgsmål som "fokuserede jeg på mine mål i dag? Havde jeg en konstruktiv holdning? Har jeg taget hensyn til mig selv? Har jeg taget mine udfordringer op? Har jeg forbedret noget i dag? "

3. 
   

   
   Bed om hjælp udefra. Retningsbestyrelse går hånd i hånd med konstruktiv forandring og opnåelse af mål. Hvis styringen ikke hjælper, kan du bede om hjælp udefra. Derudover er terapeuter og psykologer kvalificerede til at hjælpe dig med at nå dine mål og følge en løsningsfokuseret kortterapi (TBCS).

4. 
   

   
   Øv, øv, øv dig! En ændring kan komme langsomt, især hvis det involverer en dyb selvforbedring. Det er nok at træne regelmæssigt, indtil opfyldelsen af ​​dit mål og realiseringen af ​​din nye virkelighed.
   • Glem ikke at handle dagligt for at nå dine specifikke mål.

Metode 3 Håndter fejlen

1. 
   

   
   Anerkender, at det er normalt at lide svigt. Hvis det altid er let at foretage ændringer, vil ingen have svært ved at realisere sine egne. I virkeligheden er ændringer ikke altid nemme at implementere, og nogle gange er stien oversvømmet med pust.
   • For eksempel, hvis du ønsker at tabe sig, er det ikke almindeligt at tabe sig dagligt. Nogle dage mister du ikke et eneste gram, og endda vinder du tilfældigvis. Det er vigtigt at holde på. Bliv ikke modløs på grund af vanskeligheder og opgiv aldrig dit mål. Faktisk er det vigtigste at tabe sig i det lange løb. Prøv at fokusere på et rimeligt mål, som du kan nå.
   • Lav en liste over mulige fejl, som du kan opleve, når du skrider mod selvforbedring. Identificer måder at håndtere hver fejl.

2. 
   

   
   Fokuser på dine fremtidige handlinger. At udvide sig til dine fiaskoer vil ikke gøre dig noget. Du har en bedre chance, hvis du fokuserer på, hvad du kan gøre med det samme og senere. I stedet for at give op i lyset af vanskeligheder, prøv i stedet for at lære at mestre dem til bedre fremskridt. Du kan hoppe hindringer eller komme omkring dem.
   • For eksempel, hvis du i stedet for at tabe dig, tager du på i en weekend. I stedet for at blive modløs, skal du være ret konstruktiv og sige noget i retning af: "Nogle gange varierer vægten den ene eller den anden måde, men jeg vil fortsætte med at spise sundt! "

3. 
   

   
   Hæv dig selv og accepter dig selv som du er. Forskning har vist, at individer, der møder udfordringer, generelt er mere motiverede af konstruktiv forandring. For at være i stand til at reflektere og forstå ens udfordringer, skal en person først acceptere og bekræfte.
   • Identificer dine styrker og udfordringer, selvom du har brug for at lave en komplet liste.
   • Vær en upartisk observatør for at forstå din personlighed. Prøv at analysere din adfærd objektivt, for eksempel hvordan du taler, tænker eller handler med dem omkring dig.