Sådan gendannes et forhold efter et argument

Indhold

• etaper
• Del 1 Håndtering af eftertvisten
• Del 2 Reparation af upassende forholdsmønstre
• Del 3 Gendan forholdet

Du kan føle dig meget vred og forrådt efter et argument til det punkt, at det synes umuligt at opretholde forholdet. Alligevel er det ikke let at opretholde et godt forhold uden uenighed. Det kan være vanskeligt at finde en balance til at tackle krænkelser for at komme videre og kan påvirke dit forhold til bedre eller værre. Gør valget af en forligsmåde, der er gavnlig for dit par, og som hjælper dig med at bevæge dig i en god retning.

etaper

Del 1 Håndtering af eftertvisten

1. 
   

   
   Tag lidt afstand. Det er vanskeligt at se tingene, som de er, når du er midt i en tvist eller i chok fra en tvist. Du kan begynde at demonisere den anden og overveje, at enhver handling, han måtte tage, på en måde er en handling med mistillid til dig. Med et lidt perspektiv kan du imidlertid se situationen (og personen) mere tydeligt. Du kan gå tilbage og sætte ideerne på plads. Det er muligt, at du er klar over, at du er hård, eller at du ikke er ansvarlig for det, du har bidraget med.
   • Fokuser mere på din person end den anden. Er der ting dybt inde i dig, som du ikke tænker på som skyld, skam eller frygt? Hvordan påvirker dine dæmoner dit forhold?

2. 
   

   
   
   
   Diskuter de involverede følelser. Uden at starte argumentet igen, skal du tale om de følelser, situationer og andre faktorer, der forårsagede forkert kommunikation. Fokuser på dine følelser. Hvad følte du dig før og under argumentationen? Stil disse spørgsmål til din interviewer og diskuter ærligt og åbent.
   • Du kan føle dig udmattet, ensom, vred eller overvældet før argumentet. Måske blev du stresset på arbejde eller i skolen og kom hjem med denne sindstilstand.
   • Under argumentationen kan du føle dig ignoreret, defensiv, kritiseret, misforstået, overvældet, bange, ydmyget eller hadet.

3. 
   

   
   Identificer de manglende brikker. Bestem sammen med personen, hvad der udløste kranglen. Var det en misforståelse, en dårlig opfattelse eller en dårlig kommunikation? Hvordan kan en diskussion udarte til en tvist, eller hvordan kan den forblive som sådan? Bare identificer kilden.
   • Tænk på, hvordan man kommunikerer mere effektivt i fremtiden, eller hvordan man ikke springer til konklusioner.Hvad kan du lære af den fejlagtige overvejelse af denne krænkelse?

4. 
   

   
   
   
   Valider hinandens følelser. I et øjeblik skal du ignorere tvistens genstand og forsøge gensidigt at validere dine følelser. Lyt nøje til den anden person, der taler. Undgå at tale ud eller begynde at give din mening, og lad hende udtrykke sig frit. Sænk din beskyttelse, og åbn dit hjerte. Udtryk dine synspunkter på situationen, og husk, at der ikke er nogen dårlige punkter.
   • Antag f.eks., At tvisten havde at gøre med den økonomiske situation, men at din samtalepartner blev forstyrret af frygt for ikke at have nok penge, og at han var blevet kritiseret. I stedet for at skændes over penge, skal du anerkende personens frygt og validere dine følelser.

5. 
   

   
   Tag ansvaret. Anerkend dit bidrag til denne krænkelse. Indrøm faktum at have beskyldt din ægtefælle, for at have fortalt hende noget grimt uden at have taget sig tid til at have oplysninger. Hvis du har lukket følelsesmæssigt, havde mislykkede ideer og lettet din stress på hende, eller du tager det for givet, indrøm det. Antag dine ord og dine handlinger uden beregning.
   • Udtryk dig selv i disse udtryk: ”Jeg ved, at jeg har bidraget meget til denne tvist. Jeg var nødt til at arbejde overarbejde på arbejdet, hvilket blev meget stresset, og jeg turdede på dig. Jeg har ikke sovet godt i uger, og på grund af det føler jeg mig for følsom og irritabel, og disse følelser var stort set kilden til denne krangel. "

6. 
   

   
   Tilgiv. Tilgivelse handler om at befri dig selv og slippe af med enhver vrede eller vrede. Når du har harme, kan det have fysiske og følelsesmæssige konsekvenser for dit liv.
   • Glemning kommer ikke tilbage til at glemme eller handle som om intet skete, det er simpelthen et tegn på din vilje til at droppe alt og gå fremad.

Del 2 Reparation af upassende forholdsmønstre

1. 
   

   
   Undgå at dreje mellem "anmodning og tilbagetrækning. Dette er et relationsmønster, der er ret almindeligt i romantiske forhold: man kan henvende sig til et emne (som rengøring, penge eller børnepasning), og den anden person trækker sig straks tilbage (f.eks. Ved at krydse våben eller blive ligeglad med hensyn til -den-felt). Hvis du bemærker disse mønstre i dine argumenter, skal du lære at stoppe dem fra begyndelsen. For eksempel, hvis tilbagetrækningsreaktionen er krydsning af våben, så tag straks en ny tilgang, så snart du observerer den på dig og din partner. Foreslå at afbryde diskussionen og starte igen, når du føler, at kontakten kan fornyes anderledes.
   • Når du identificerer tilbagetrækningsadfærd, skal du sige dette: "Jeg vil ikke, at denne samtale skal gå rundt som de foregående. Lad os tage en pause, tiden til at assimilere det, der sker, og derefter genoptage diskussionen. "

2. 
   

   
   Udtryk dine følelser. Slip af med denne vane med at anklage andre. Dette kan sætte din samtalepartner i defensiven. At sige "Jeg er virkelig trist, at jeg ikke så dig på gårsdagens fest" har en anden tone end, "Hvorfor var du ikke på festen i går aftes?" Hvor var du? Fokuser i stedet på dig selv. Mestre dine følelser, og udtryk dem under ærlige samtaler. Selvom det kan synes mere naturligt at komme med beskyldninger, skal du være opmærksom på dig selv ved at udtrykke dine følelser.
   • For eksempel, hvis du er vred på nogen, skal du sige "Jeg føler mig virkelig såret og har problemer med at forstå dine handlinger" i stedet for at sige "Jeg kan ikke tro, at du gjorde det. Du er så uforsigtig og grusom. "

3. 
   

   
   Udøve selvkontrol. Når du har tendens til at blive forstyrret, skylde på dig selv eller har negative tanker, skal du praktisere selvkontrol. Find måder til at afbøde negative følelser og kontrollere dem, når de begynder at dukke op. Lær, hvordan du mestrer dit sind ved at identificere, hvornår dine tanker bliver negative, triggerne, og hvordan du slipper af med dem.
   • Når du identificerer negative følelser og følelser, skal du orientere din bevidsthed om din krop. Hvor føler du negativitet? Kan du slappe af denne del af din krop? Hvad er påvirkningen af ​​afslapning på dine tanker og følelser?

4. 
   

   
   Skift dine adfærdsmønstre. Du er måske mere forstyrret over nogens diagrammer end denne person selv. Se ikke oftere for at finde ud af, hvem der er "rigtigt" eller "forkert", men fokuser på mønsteret. Du kan bemærke, at du til tider krænker (f.eks. Lige før dit familiebesøg) eller i situationer (f.eks. Når du betaler pant eller husleje). Overvej at ændre dette relationelle skema i stedet for at irritere din partner.
   • Hvis du bestemmer et mønster, der kan føre til et argument, når opvasken falder i vasken, kan du sige, ”Jeg bemærker, at atmosfæren bliver værre mellem os, når vi forsømmer opvasken. Jeg vil ikke have en kamp, ​​så jeg spekulerer på, om vi kan gøre det på nogen anden måde. "

5. 
   

   
   Anerkend dine forskelle. Nogle ting vil være praktisk talt umulige at acceptere eller få alle til at blive enige. Accepter dine forskelle gensidigt uden kritik eller beskyldning. Indrøm, at du kan elske din ægtefælle trods dine forskelle. Indrøm også, at der ikke er nogen på denne planet, der vil være enig med dig om noget. Du kan lære at udtrykke årsagerne til, at du er anderledes og deres fundament. Nogle ting forbliver uforanderlige, og det er godt at indrømme det.
   • For eksempel kan du have en bestemt politisk linje på grund af din uddannelse, din oplevelse eller i overensstemmelse med visse overbevisninger. Udtryk dette til folkene omkring dig, og lad dem også give deres synspunkt. Accepter dem derefter, selvom du er anderledes.

Del 3 Gendan forholdet

1. 
   

   
   Styrke tilliden Det er en væsentlig komponent i et forhold, og der er flere måder at styrke det over tid. Når du har mistanke om, at personen er plaget, skal du gå nærmere dem og ikke gå væk. Reager på en blid, venlig, ikke-defensiv, forståelse og empatisk måde. Dette er især vigtigt, når du gør noget, men det ser ud til, at din ægtefælle har brug for mere støtte. Tag beslutningen om at støtte det og glem dine ønsker i øjeblikket.
   • Hvis du bemærker, at din partner er trist, skal du spørge ham / hende, hvad der er galt. Vis din opmærksomhed og al din selvtillid så godt som du kan, mens du er der og ikke ignorerer forekomster så små som de er.

2. 
   

   
   Del dine ængstelser gensidigt. Identificer enhver følelse af skam i dit forhold. Din partner og du skammer dig muligvis for den andres opførsel eller vil ydmyge ham i et argument. Undgå så meget som muligt skam i dit forhold. Hvis du føler det i dit forhold, skal du diskutere det. Følelser som skyld og skam er ikke befordrende for god opførsel eller tilskynder til forandring.
   • For at håndtere kvaler, skyld og skam skal du tale om det i dit forhold. Sig hvad du føler, og spørg din ægtefælle om at sætte dig selv i dine sko.

3. 
   

   
   Gendan følelsesmæssig intimitet. Et af de bedste aspekter ved et opfyldende forhold er at kende hinanden, finde fælles eller opdage aspekter af dig selv over tid. Husk det øjeblik ved at stole på ham og stille spørgsmål. Overfør dine håb, dine drømme, dine dumme ideer og endda dine ængstelser til din partner.
   • Se efter spørgsmål for at diskutere eller fremsætte dine forslag. Du kan starte diskussionen som følger: "Hvis du kunne vide noget om din fortid og din fremtid, hvad ville det da være? Eller "hvis du havde chancen for at tale med et dyr, hvilken ville du vælge, og hvad ville være dit spørgsmål? "

4. 
   

   
   Tag tilbage med den fysiske kontakt. Knæk væggen imellem dig med et stort knus. Kontakt (kos, læg dine hænder på din skulder eller holder dine hænder) kan hjælpe dig med at binde og skabe medfølelse. Det kan også hjælpe med at gendanne forholdet og genskabe følelsesmæssige forbindelser.
   • Hvis det er en romantisk partner, skal du ikke navngive kontakten. Kom tættere på ham og vis ham, at du er der for at støtte ham og at elske både fysisk og følelsesmæssigt.

5. 
   

   
   Kontakt en psykoterapeut. Dette kan hjælpe med at gendanne et forhold til din partner efter en kamp. Faktisk kan terapeuten hjælpe dig med at løse de underliggende problemer og bedre tackle dem. Parterapier kan hjælpe dig med at kommunikere bedre og løse konflikter mere effektivt. De forbedrer også din følelsesmæssige forbindelse.
   • Selv hvis forholdet ikke er romantisk, kan du følge en terapi sammen. Terapi kan være nyttigt til at forbedre familieforhold, såsom dem med dine forældre eller søskende.