Sådan brydes en hurtig

Indhold

• etaper
• Del 1 Bryde fasten (den første dag)
• Del 2 Bryde fasten (den anden dag)
• Del 3 Bryde fasten (den tredje og fjerde dag)
• Del 4 Løs de sædvanlige små problemer

Når du når slutningen af ​​din faste, er det vigtigt at gøre overgangen lettere for din krop at fordøje de sædvanlige fødevarer. Der er en god chance for, at dit fordøjelsessystem har reduceret produktionen af ​​enzymer, og at slimforing i maven er blevet påvirket, så du kan ende med sundhedsmæssige problemer som kvalme, mavesmerter og diarré, hvis du spiser visse fødevarer eller for meget. Du kan bryde din hurtigt sikkert ved gradvist at genindføre dine sædvanlige fødevarer uden at forstyrre fordøjelsessystemet.

etaper

Del 1 Bryde fasten (den første dag)

1. 
   

   
   Lav en plan, der afhænger af, hvor længe du hurtigt. Du skal sørge for, at du har en plan, før du bryder dig hurtigt. Som en generel regel afhænger af hvor lang tid du har brug for at bryde fasten, af selve fastens varighed. Spring ikke over det første trin for at bryde din faste, medmindre du vil føle dig syg og miste alle fordelene opnået i løbet af fasteperioden.
   • Ved længere faste (mere end 7 dage) tager det dig 4 dage at bryde fasten. De første to dage introducerer nogle grundlæggende, før du tilføjer flere ting i de følgende dage.
   • Book 3 dage til at bryde fastene i mindre end en uge. Den første dag vil være forbeholdt frugtjuice og bouillon. Afhængig af, i hvilken tilstand du føler dig, kan du gå hurtigere de næste to dage.
   • Hvis du har faste i en dag, skal du foretage en reservation i en eller to dage. Dit fordøjelsessystem har ikke haft tid til at blive stresset, men det betyder ikke, at du kan gå til Macdonalds med det samme.

2. 
   

   
   
   
   Forbered en plan for dine måltider. Det vil være lettere for dig at ikke forbruge bestemte fødevarer, hvis du opretter en plan for, hvor lang tid det er nødvendigt for at få fordøjelsessystemet tilbage til dine sædvanlige fødevarer. Her er et eksempel på en plan for dine måltider (over en periode på fire dage):
   • Første dag: to 250 ml glas frugt eller grøntsagssaft (gulerødder, grønne grøntsager, bananer, æbler) fortyndet med lige store mængder vand, som du vil tage 4 timer mellem de to tager.
   • Anden dag: mere fortyndet frugt- eller grøntsagssaft, med knoglemuljong og en halv kop frugt (pærer og meloner) hver 2. time.
   • Tredje dag: en kop yoghurt og en frugtsaft til morgenmaden, en snack bestående af en halv kop melon og en grøntsagssaft, en grøntsagssuppe og en frugtsaft til frokost, en smag bestående af en halv kop æbler og til middag grønne grøntsager med en yoghurtsaus og en frugtsaft.
   • Fjerde dag: et hårdt morgenmadsæg med en frugtsaft, en snack bestående af en yoghurt og bær, bønner og grøntsager til morgenmaden, et æble og nødder efter smag og en velouté af grøntsager med en frugtsaft til middag.

3. 
   

   
   
   
   På den første dag skal du fokusere på frugt og grøntsagsdrikke. Først, især hvis du har faste i lang tid, skal du først rehydrere din krop. For at gøre dette skal du kun konsumere frugt- eller grøntsagssaft fortyndet i vand den første dag eller endda den anden.
   • For at bryde fasten, drik et 250 ml glas fortyndet frugt- eller grøntsagssaft. Undgå juice, der indeholder sukker eller unødvendige tilsætningsstoffer. Når alt kommer til alt kom du bare af med disse ting, mens du fastede.
   • Efter 4 timer skal du drikke et andet 250 ml glas fortyndet frugt- eller grøntsagssaft.

4. 
   

   
   Fyld saften af ​​frugter eller grøntsager med en bouillon af knogler eller grøntsager. Efter 4 timer, afhængigt af hvordan du har det, kan du tilføje en bouillon med grøntsager eller knogler til din diæt.
   • Prøv kyllingebuljong eller oksekødopskrifter, hvis du har lyst til det, og hvis du ikke kan undgå at føje noget kød til din diæt.
   • Du giver din krop nok tid mellem at tage mad til ikke at overbelaste den. Det vil være vanskeligt for ham at fordøje nye fødevarer, også bouillon, hvis du spiser for meget mad ad gangen.

Del 2 Bryde fasten (den anden dag)

1. 
   

   
   Begynd med at tilføje rå frugter til din diæt, især hvis du ikke har faste i lang tid. Hvis du har faste i flere uger, er det bedre for dig at fortsætte med at fodre med frugt- eller grøntsagssaft og bouillon. Ellers er det tid til at skifte til hele frugter, fordi de fleste frugter indeholder meget vand og er lette at fordøje, mens de er rige på næringsstoffer og energi. Dit fordøjelsessystem har brug for mad, som det let kan assimilere uden at skulle arbejde for meget.
   • Begynd med at genindføre små mængder frugt mod slutningen af ​​den første dag eller begyndelsen af ​​den anden dag.
   • Her er en liste over frugter at fokusere på: meloner, vandmeloner, druer, æbler og pærer. Disse frugter fordøjes let.

2. 
   

   
   I mellemtiden skal du undgå citrusfrugter såsom citroner og appelsiner og fibrøse frugter som ananas. Din krop fordøjer lettere fibriller, og du kan føle dig flov på grund af citrusens surhedsgrad.

3. 
   

   
   Introducer yoghurt. Du har virkelig brug for at spise yoghurt i den periode, hvor du bryder dig hurtigt. Yoghurt hjælper dig med at bringe nye bakterier og enzymer ind i dit fordøjelsessystem, som faste er decimeret. Disse probiotika vil hjælpe dig med at fordøje bedre.
   • Føj yoghurt til din diæt den anden dag, eller når du også tilsætter frugt. Du skal introducere disse enzymer så tidligt som muligt i dit fordøjelsessystem uden overskud.
   • Sørg for, at du ikke spiser yoghurt, der indeholder sukker, fordi denne (industrisukker, ikke den der findes naturligt i frugter) ikke får dig til at føle dig godt.

4. 
   

   
   Vær opmærksom på din krop i dette tidsrum. Din krop fortæller dig, om du går for hurtigt eller ikke. Nogle ting er normale, såsom den kontinuerlige fornemmelse af sult eller svimmelhed, fordi du ikke har spist på længe. Der er andre symptomer, der fortæller dig, at du ikke bryder din fast ordentligt.
   • Hvis du føler dig forstoppet, har mavekramper eller føler, at du vil kaste op (eller hvis du allerede kaster op), skal du stoppe alt og nøjes med frugt- og grøntsagssaft og bouillon.
   • Du skal have en tarmbevægelse mindst en gang efter de første to glas frugtsaft. Hvis det ikke var tilfældet, kunne du spise noget frugt.
   • Du er også nødt til at overvåge den mad, du indfører i din krop, fordi du muligvis finder ud af, at du er allergisk over for en mad. Vær opmærksom på de fornemmelser, som mad giver dig: kvalme, døsighed, kløe i munden og på tungen, forstoppelse.

Del 3 Bryde fasten (den tredje og fjerde dag)

1. 
   

   
   Introducer grøntsager. Start med grønne bladgrøntsager som salat og spinat. Forbruge disse rå grøntsager og ledsag dem med en yoghurtsaus. Fortsæt med at drikke frugt og grøntsagssaft, mens din krop regulerer fordøjelsessystemet.
   • Efter at have spist salat og spinat, kan du prøve andre grøntsager. Spis dem rå eller kogte. Du kan endda tilberede en grøntsagssuppe (men spiser ikke supper, der er købt i butikken, fordi de indeholder en masse sukker, salt og andre ingredienser, som din krop ikke ønsker).
   • Tænk også på bakterier, fordi de indeholder en masse mineraler og antioxidanter, som din krop har brug for og let vil blive assimileret.

2. 
   

   
   Tilsæt korn og bønner. Du skal lave mad og forbruge dem ud over andre grøntsager og frugter. Din appetit vil stige, når du genindfører disse produkter i din diæt.
   • Prøv nødder og æg, når du er vant til at spise (den fjerde dag med lange faste, den tredje dag for faste i mere eller mindre en uge og den anden dag for at faste i en dag). Den bedste måde at spise æg er at koge dem lidt eller røre dem sammen. Æg, der er for hårde, er vanskelige for din krop at fordøje.

3. 
   

   
   Sørg for, at din krop er i orden, før du indtager andre fødevarer. Hvis du let kan assimilere frugter og grøntsager (hvilket betyder, at du ikke lider af kramper eller kvalme), kan du begynde at spise mad, der er sværere at fordøje. Men hvis din krop har kæmpet for at vænne sig til det igen, skal du fortsætte med at spise de fødevarer, der har det mest ondt. Stol på de fødevarer, som din krop foretrækker.

4. 
   

   
   Spis små portioner. Du skal begynde at spise en gang hver anden time i starten, det vil sige, når du er færdig med den fortyndede frugtsaft med 4 timers mellemrum. Gradvis vil du forbruge større måltider, når din krop bliver vant til denne diæt.
   • I sidste ende skal den bedste plan for dine måltider være 3 store måltider og 2 små snacks. Når du kommer dertil, skal din krop være tilbage til normal, og du skal føle dig bedre, når du har rengjort din krop.

5. 
   

   
   Tyg godt. God tyggelse nedbryder den mad, du spiser, så din krop lettere kan fordøje den. Derfor er du nødt til at spise langsomt og give din krop tid til at forberede dig på fordøjelsen. Du bør tygge hver puff mad ca. 20 gange, før du går til næste bid.

Del 4 Løs de sædvanlige små problemer

1. 
   

   
   Ved, at det er normalt at have diarré eller gå på badeværelset ofte efter genindføring af faste fødevarer. På den første dag, begræns dig til vandmelonsaft, og på den anden dag kan du begynde at spise druer og pærer. Derefter får du diarré umiddelbart efter at have spist en lille drue eller pære, og de faste stykker fordøjes ikke. Er det ikke normalt?
   • Fastende mennesker har ofte diarré efter genindføring af faste fødevarer i deres diæt. I løbet af fasteperioden hvilede fordøjelsessystemet og forblev inaktivt. Enzymer i dine tarme bruges ikke længere til at arbejde. Så pludselig får de mad igen og er nødt til at komme tilbage på arbejde meget hurtigt. Det er ikke underligt, at de ikke kan udføre deres job ordentligt.
   • Løsningen på dette problem er at fortsætte med at fodre din krop. Det er meget sandsynligt, at problemet ikke er selve maden, men det faktum, at du beder din krop om at gøre noget, som det ikke er klar til endnu. Hold for det meste fast ved frugt og grøntsagssaft med lidt bouillon og giver faste fødevarer fra tid til anden til din krop. Din krop skal vænne sig til det om en dag eller to.

2. 
   

   
   Ved, at du måske også har gas og forstoppelse. Og hvis du ikke kan få afføring efter genindføring af faste fødevarer, skal du ikke bekymre dig. Du er ikke syg, du gør ikke noget forkert. Her er hvad du skal gøre:
   • Bland 1 spsk. til c. Metamucil (eller andet fiberbaseret diættilskud) og 1 spsk. til c. Aloe vera juice i 250 ml vand og drik denne blanding før måltider. Fiber og aloe vera er blide afføringsmidler, der skal hjælpe dig med at gå på badeværelset.
   • Spis ikke mad eller drikkevarer, der forstopper og forværrer forstoppelse. Nødder, grønnkål og kaffe, selvom de kan være gode for dig i normale tider, fremhæver din forstoppelse. Hold dig til let at fordøje frugter som blommer og grøntsager som søde kartofler og squash.

3. 
   

   
   Vær også opmærksom på, at sort, især når du begynder at spise faste fødevarer, kan forårsage fordøjelsesproblemer. Når du bryder din fast, skal du ikke gøre det med madens overstrømmelse. Find en frugt eller grøntsagssaft, som du fordøjer godt, og spiser ikke en anden. Mange mennesker, der holder fast overvurderer deres fordøjelsesevner og straffer sig selv ved at indtage det, de tror, ​​deres krop ønsker, det vil sige variation, når det kun ønsker enkelhed. Spis enkle fødevarer, og din krop vil takke dig for det.

4. 
   

   
   Vær forsigtig med fødevarer, der indeholder meget olie i løbet af den første uge, du bryder hurtigt. Selv fødevarer, der indeholder gode olier, såsom avocado og nødder, kan forårsage fordøjelsesproblemer i en mave, der ikke har modtaget fast mad i nogen tid. Hold dig til frugt og grønsager, der ikke indeholder meget olie til at begynde med, og se derefter på din krops reaktioner, når du langsomt genindfører olierige fødevarer som avocado, når du er klar.