Sådan forbliver du organiseret med en tidsplan

Indhold

• etaper
• Metode 1 Indstil daglige vaner
• Metode 2 Indstil vaner om morgenen
• Metode 3 Forbered dig til aftenen
• Metode 4 Etablere vaner for børn med ADD

Det er meget vigtigt at give dit liv struktur og konsistens. Men når du ikke har vaner at følge, kan dit liv hurtigt blive meget kaotisk. Det er vigtigt at oprette en tidsplan for at holde sig organiseret og hjælpe din familie med de nødvendige opgaver.

etaper

Metode 1 Indstil daglige vaner

1. 
   

   
   Opret et regneark med otte kolonner. Dette dokument repræsenterer dit program for ugen. Den venstre søjle skal indeholde den tid, du står op, og den tid, du går i seng. De andre kolonner skal have navnet på hver ugedag.
   • For eksempel, hvis du vågner op klokken 7 om morgenen og går i seng kl. 11 om aftenen, skal den første kolonne til venstre indeholde "kl. 7". Fortsæt med at gå ned i rækkerne, øg tiden hver time indtil 23:00.
   • Prøv at oprette et regneark til hvert familiemedlem, så alle forbliver organiserede.

2. 
   

   
   Bloker nogle timer. Se regnearket, og angiv de timer, der allerede er besat af en aktivitet. Hvis du f.eks. Spiser frokost fra middag til 13:00, skal du huske at angive det på dit program. Her er nogle andre aktiviteter, du skal blokere i din tidsplan:
   • møder
   • kurserne og den nødvendige tid til at studere
   • de timer, du sover
   • Søndagsmasse
   • aftaler
   • børns aktiviteter
   • aktiviteterne for din partner, som du vil deltage i
   • tid brugt på offentlig transport
   • fysiske øvelser

3. 
   

   
   
   
   Tag dig tid til at underholde dig selv. Det er vigtigt at have det sjovt for din livskvalitet såvel som for dit arbejde og studier. Faktisk har underholdning været forbundet med nogle sundhedsmæssige fordele såsom bekæmpelse af kræft, hjertesygdomme, diabetes og fedme. Det hjælper også med at reducere dit stressniveau. Så lad dig selv tid til at distrahere dig selv på faste tidspunkter. Her er nogle interessante aktiviteter for at holde dig underholdt:
   • sport,
   • gruppeaktiviteter,
   • aktiviteter i kirken,
   • programmer i parker og samfundscentre,
   • overveje også at booke underholdningstid med din familie. Der er mange familieprogrammer, der kan imødekomme din families underholdningsbehov.

4. 
   

   
   Prøv din tidsplan i en uge. Sørg for at observere, hvis du har givet dig selv nok tid til visse aktiviteter. Har du for eksempel tid nok til at gå hjem fra arbejde, eller var du klar over, at du ofte er forsinket?

5. 
   

   
   
   
   Foretag de nødvendige ændringer. Opret en revideret plan baseret på de problemer, du muligvis har bemærket ved brug af den originale tid. På denne måde vil dit job være en bedre afspejling af dit livs virkelighed.
   • For eksempel, hvis du er klar over, at du altid ankommer på arbejde 15 minutter for sent, skal du gennemgå din tidsplan og tilføje yderligere 20 minutter på offentlig transport.

Metode 2 Indstil vaner om morgenen

1. 
   

   
   Bestem, hvornår du går i seng. Det er vigtigt, at du vælger et tidspunkt at gå i seng baseret på hvor meget søvn du har brug for. En af de vigtigste ting at overveje er at vågne op på samme tid hver dag. Vær ærlig, når du vågner for sent, påvirker det resten af ​​din dag. Hvis du sover nok, er du dog mere tilbøjelig til at stå op på samme tid hver morgen. Sørg også for at vælge en passende sengetid til børn.
   • Tænk på den mængde søvn, du har brug for for at føle dig udhvilt, når du vågner op. Beregn derefter hvor lang tid du har brug for at sove for at komme dertil. Du bliver nødt til at eksperimentere ved at sove i forskellige tidspunkter for at finde det antal timer, du skal sove hver nat.
   • Husk, at de fleste voksne har brug for at sove mellem syv og ni timer, og at børn har brug for 10 til 14 timer afhængigt af deres alder.
   • Det kan være nyttigt at begynde at forberede dig 30 minutter før din sengetid. Forsøg at gnide af din elektronik for at få noget stille tid, før du går i seng. Dette er en fantastisk måde at skifte fra dine daglige aktiviteter på.

2. 
   

   
   Start alarmen. Mange mennesker tror, ​​at vaner begynder, når du vågner op. Dette er dog ikke helt sandt. Du vågner bedre om morgenen ved at starte en alarm om aftenen, før du går i seng.
   • For at undgå gentagelse af alarmen om morgenen og tage risikoen for at udsætte dine aktiviteter, prøv at placere alarmen et sted væk fra din seng. På denne måde bliver du nødt til at stå op for at slå den fra.
   • Ellers kan du indstille to alarmer, som du lægger væk fra din seng. Placer den tid, de lyder ti minutter. På denne måde, selvom du går tilbage i sengen efter at have slået den første af, hjælper den anden dig med ikke at gå tilbage i dvale.
   • Sørg for, at alarmen er indstillet til et tidspunkt, der giver dig mulighed for at vågne dine børn op på det passende tidspunkt. Du kan begynde at vågne dine børn et par minutter tidligt, hvis de har problemer med at vågne op om morgenen.

3. 
   

   
   Planlæg dine morgenritualer. Mange mennesker har ritualer om morgenen, som de gerne vil have på plads, før de starter dagen. Dine ritualer kan omfatte en bøn, øvelser, meditation, skrivning i en avis eller endda lidt tid tilbragt med dine kære. Uanset dine ritualer, skal du huske at markere dem i din tidsplan. Hvis dine ritualer er markeret i din tidsplan, er det mindre sandsynligt, at du kommer for sent.
   • Giv dig selv tid til at konfigurere dine ritualer. Prøv en halv time, en time eller endda to timer ad gangen.
   • Morgenritualer hjælper dig ofte med at rydde hovedet og øge din produktivitet. Let træning kan forbedre din blodcirkulation, og det er også en hurtig måde at øge din produktivitet i løbet af dagen. Du kan endda kun udføre lette øvelser som stretching.

4. 
   

   
   Brug en timer, når du er i badeværelset. Det er nemt at miste oversigt over tid, mens man bruser, tager sig af sig selv, klæder sig eller gør andre aktiviteter på badeværelset. Du kan dog ikke være for sent til at investere i en timer, du bruger. Du kan købe en billig i de fleste supermarkeder.
   • Nogle forældre beslutter at tage et brusebad, mens deres børn spiser morgenmad. Andre forældre foretrækker dog at spise morgenmad med deres børn.
   • Du kan også vælge at tage et brusebad dagen før for at være organiseret om morgenen.

5. 
   

   
   Find måder at bruge din tid klogt på. Du kan gøre mange ting på én gang for at hjælpe din familie med at holde sig organiseret. For eksempel kan du tænke på måder at gøre noget husarbejde på, mens du er klar til om morgenen. Det kan også være nyttigt at bede dine børn om hjælp. Her er nogle forslag.
   • Læg tøjet i vaskemaskinen, før du tager ud på arbejde. Du kan lægge dem i tørretumbleren, når du kommer hjem om aftenen.
   • Hvis du har en hund, kan du bede dine børn om at forberede sig på deres tur, mens du bruser. For eksempel kan de forberede hans snor og plastposer. Når du er færdig med dit brusebad, kan du gå en hurtig hundetur med dine børn.
   • Lad dine ældre børn forberede dine yngre børn om morgenen. Du sparer meget tid ved at lade dit 10 år gamle barn forberede dit andet barn på børnehaven.

6. 
   

   
   Spis en sund morgenmad. Mad er brændstof i din krop, så du skal spise en sund morgenmad hver morgen. Hvis du har en tendens til at springe morgenmaden over, så prøv at spørge dig selv, hvorfor du undgår dette måltid. Du har muligvis travlt om morgenen, eller du kan ikke lide den mad, du har til morgenmad. Uanset årsagen, ville det være bedre for dig at være opmærksom på det og finde en måde at spise morgenmad hver morgen.
   • Hvis du ikke kan lide mad til morgenmad, kan du prøve at erstatte dem med noget, du ville spise til frokosten.
   • Hvis du er klar over, at du har travlt om morgenen, skal du gå i seng tidligt, så du kan stå op tidligt om morgenen.
   • Hvis du ikke er sulten om morgenen, skal du tage mindst en lille snack. Husk, at din mad er dit brændstof, og det er vigtigt at tanke om morgenen.

7. 
   

   
   Forlad hjemmefra på det tidspunkt. Det er vigtigt at forlade hjemmet til tiden for at undgå skynde. Sørg for at overveje alle de stop, du har brug for. Uanset om det er de børn, du skal forlade i skolen eller din morgenkaffe, skal du sørge for at du har tid nok til at komme dit sted, du har brug for.
   • Tænk på, hvor lang tid du har brug for at nå din destination, og medtag alle de stop, du har brug for.Forsøg at sætte tid på en morgen for at få en god idé om den nødvendige tid. Tilføj 15 minutter til konto for trafik og andre uforudsigelige problemer. Du flytter hele dit program ved at være for sen, og du vil føle dig mindre velorganiseret.
   • Prøv også at forberede det udstyr, du har brug for natten før. Dette kan hjælpe dig med at spare tid og hjælpe dig med at komme ud af huset tidligt om morgenen.
   • Morgenkørslen til skolen er et godt tidspunkt at revidere dine lektioner, praksis med at stave ord eller endda matematik, især hvis du har haft travlt om aftenen før.

Metode 3 Forbered dig til aftenen

1. 
   

   
   Vælg dit tøj til den næste dag. Vælg dit tøj til den næste dag, mens dine børn børster deres tænder for at spare tid. Mens de er i badeværelset, kan du tage dig tid til at vælge deres tøj, så du ikke behøver at skynde dig om morgenen.
   • Hvis dine børn stadig er meget unge, må du ikke forlade dem uden opsyn i badeværelset. Hvis dit barn er gammelt nok, kan han vælge det tøj, han skal bære den næste dag, hvis han er færdig med at børste tænderne.
   • Sørg for, at alt er klar dagen før. Dette inkluderer sko, sokker og alt andet tilbehør såsom pandebånd og smykker. Du kan også sikre dig, at kammen, børsten og stængerne er på plads dagen før, så du ikke behøver at hente dem overalt om morgenen.
   • Ellers kan du vælge alt tøj, inklusive tilbehør, på søndag aftener resten af ​​ugen.
   • Sørg for, at frakker, hatte og handsker er på det rigtige sted om vinteren.

2. 
   

   
   Forbered alle poser. Alle tasker skal være klar og på deres sted, før de går i seng. På den måde skal du bare tage dem, når du går ud. Her er nogle tasker, som du kan tilberede.
   • Skoletasken.
   • Tasken til arbejde.
   • Du kan lægge ikke-letfordærvelige fødevarer i frokostens lomme på dine børn, din partner eller endda dine. Der er tilsat letfordærvelige eller frosne fødevarer om morgenen.

3. 
   

   
   Organiser din morgenmad på forhånd. Du kan have en mere organiseret morgen til at forberede morgenmadsbordet om natten. Læg tæpper, kopper, skåle, skeer og korn om aftenen, så alle kan servere sig selv om morgenen. Når du står op, er alt hvad du skal gøre at hæld saft og mælk. Det fungerer endnu bedre, hvis alle spiser korn om morgenen.
   • Du kan starte opvaskemaskinen lige efter middagen. Derefter har du rene retter om aftenen til at indstille morgenbordsbordet, før du går i seng.

4. 
   

   
   Udfyld formularer. Det kan være katastrofalt at vente om morgenen med at udfylde formularer. Det vil tage tid, du skynder dig i sidste øjeblik, og du glemmer muligvis tingene. Forbered et specielt skab, hvor du lægger de formularer, som dine børn bringer tilbage fra skolen. Når dine børn er i sengen, skal du udfylde formularerne og læg dem i deres bindemiddel, så de kan få dem om morgenen.

5. 
   

   
   Opret en liste over opgaver, der skal udføres hver dag. Det kan være meget nyttigt at have en liste over ting at gøre, som du kan tjekke om aftenen. Sørg for at kontrollere din kalender og plan, før du opretter listen for at sikre dig, at du ikke glemmer noget.
   • Det kan være nyttigt at indstille en tidsplan for hele familien. Alle, undtagen for de yngste børn, er ansvarlige for at optage kommende begivenheder. For eksempel er din datter ansvarlig for at notere datoer og tidspunkt for hendes dansekoncert eller basketballspil i kalenderen.

Metode 4 Etablere vaner for børn med ADD

1. 
   

   
   Opret en forudsigelig plan hver dag. Identificer tidspunkter, hvor barnet deltager i en aktivitet, og prøv at holde den samme tid. Når børn og forældre ved nøjagtigt, hvad der foregår, gør det vanerne lettere at følge. Her er nogle specifikke aktiviteter, som du kan inkludere i din skema:
   • sengetid, vågentimer og lur
   • badetid
   • timerne for at gå i skole
   • fritidsaktiviteter
   • måltider
   • andre strukturerede aktiviteter

2. 
   

   
   Organiser dit hus. Børn med ADD har ofte problemer med at huske, hvor de gør ting. Det kan være ret vanskeligt, når du prøver at følge et program, hvis du ikke er i stand til det på grund af dit barn, der prøver at huske, hvor han eller hun har frokostet. Sørg for at organisere dit hus for at give logisk plads til alle dine ting. For eksempel kunne han holde sit bindemiddel tæt på døren og sine blyanter i en skuffe. Organiser hjemmet på en måde, der hjælper alle med at huske, hvor alle objekter er.

3. 
   

   
   Opret en plan for huset. Lad dit barn afslutte sit hjemmearbejde i små trin. Mellem hvert trin skal du lade ham pause. Det vil helt sikkert være nyttigt at starte en timer for at hjælpe med at holde den fokuseret. Dette vil hjælpe hende med at gøre sit hjemmearbejde hver dag.
   • Forbered et specielt sted, hvor han kan lave sine lektier og opbevare sit skoleudstyr. Glem ikke, at hvert barn er anderledes. Nogle børn har brug for et roligt sted at koncentrere sig, mens andre børn skal være tæt på deres forældre for at hjælpe med deres hjemmearbejde.

4. 
   

   
   Brug skriftlige instruktioner. Brug skriftlige noter til at hjælpe dit barn med at holde fokus på hans tidsplan. Disse instruktioner skal være korte til hvad der ikke bliver en kilde til distraktion.
   • Tjeklister er en god måde for børn med ADD at holde sig organiseret på. Prøv at hænge en liste nær hoveddøren, på dit værelse eller et andet sted for at hjælpe med at huske din tidsplan.

5. 
   

   
   Ros ham ofte. Når du ser, at dit barn følger hans skema, er det meget vigtigt at lykønske ham. Dette vil motivere ham til at fortsætte i sin tidsplan så godt han kan. Sørg for, at du ikke fokuserer på alle detaljerne, men lykønsker ham for hans indsats generelt.