Sådan forbliver impassiv

Indhold

• etaper
• Del 1 Tænkning uden følelser
• Del 2 Hold dig rolig
• Del 3 Udvikle vaner for at kontrollere følelser
• Del 4 Træn din hjerne

Følelser spiller en afgørende rolle i vores liv. De er sanserne i vores psyke, og de er lige så magtfulde som vores fysiske sanser. Dine følelser fortæller dig, hvad du kan lide, og hvad du hader, hvad du vil og hvad du ikke ønsker, og da du sender så vigtige beskeder, skal du være opmærksom på dem og genkende dine følelser. Når du lader dig selv kontrollere af dine følelser, kan det alvorligt påvirke din evne til at klare sig godt og tænke rationelt i vigtige situationer. Når du skal gøre dit bedste, har du brug for nogle værktøjer for at undgå at blive kontrolleret af dine følelser.

etaper

Del 1 Tænkning uden følelser

1. 
   

   
   Fjern dig selv fra situationen. Tænk på dit liv og hvad der foregår, som om det var en film. Stig over det, der foregår, og vær som om du observerer en anden, ikke dig selv. Denne teknik giver dig mulighed for objektivt at fortolke situationen uden at bruge dine følelser.
   • Forestil dig, at du ser på situationen, som om du var fremmed for den, uden forudgående kendskab til emnet og uden følelsesmæssigt engagement. Ved at dissociere dig selv tillader du ikke at være subjektiv, men du forbliver objektiv, ligesom en læge, der behandler sin patient. Ved neurolinguistisk omprogrammering kaldes dette trimning.
   • Vær forsigtig med denne dissociative teknik, da den medfører iboende risici. Ved at adskille dig selv for ofte fra begivenhederne i dit liv, kan du få negative resultater på dit sind og personlighed, hvis du ikke er forsigtig. Brug kun dissociation i visse situationer, ikke som et mirakelsvar på enhver vanskelig situation. Nogle gange er du nødt til at håndtere nogle ting i stedet for at adskille dig selv fra dem.

2. 
   

   
   
   
   Forvent ikke fremtiden. Fordi du helt sikkert vil finde dig om resultatet! Når du begynder at tænke: åh herregud, dette vil ske, hvis jeg gør detdet bliver meget let at blive bange. Hvis du ikke bekymrer dig for konsekvenserne, er der ingen grund til at være bange eller bekymrede. Handle efter dit instinkt. Du kan ikke forudsige fremtiden, så hvorfor prøve?
   • Hvis du absolut skal forestille sig fremtiden, forestil dig dig selv på 5 minutter, og miste dit humør. Vil du blive denne person? Sandsynligvis nej. Brug negative billeder til at bestemme, hvilken person du ikke ønsker ikke blive.

3. 
   

   
   Tænk logisk. I stedet for at antage visse ting, der er baseret på frygt, vrede eller andre lignende følelsesmæssige reaktioner, skal du bare arbejde på fakta. Logik hjælper ofte med at bekæmpe ukontrollerede følelser og lader dig se virkeligheden i enhver situation. Når alt kommer til alt er virkeligheden det ud i dit sind er dette ikke en fortolkning af verden.
   • Hvis du er bange, kommer du ikke ud af det under en jobsamtale, bare husk fakta. Først og fremmest ville du ikke blive accepteret til samtalen, hvis du ikke havde de nødvendige kvalifikationer. Så hvis du ikke tiltræder stillingen, kan det betyde, at du ikke er egnet til det job, men det betyder ikke, at du ikke er en god kandidat.
   • En logisk position, der indtages under en følelsesladet krise, giver dig mulighed for at tage veletablerede mentale genveje i stedet for at tænke på tingene på en mere substantiv måde. Når du er vant til at reagere følelsesmæssigt på vanskelige situationer, skal du træne dit sind igen til fortsat at tænke med logik.

4. 
   

   
   
   
   Fjern tanker, der saboterer dit sind. Læg ikke dig selv i en vanvid med skam over dig selv og afsky inde. Billederne af det perfekte krop, der formidles af medierne, det perfekte liv, det perfekte arbejde osv., Er designet til at give os en følelse af mindreværd. Du kan vælge, om du vil fodre disse tanker.
   • Stop med at sammenligne dig selv med andre. Når du sammenligner dig selv med andre, mindsker du din egen værdi. Du har talenter, evner og mani, der er unikke for dig. Pass på dem, og hjælp dem med at skinne eller forsvinde, alt efter dine behov. Vi sammenligner kun priser, ikke mennesker.
   • Stop med at tro, at du ikke er udstyret til at håndtere en situation, eller at alt går galt alligevel. Denne form for tænkning undergraver aktivt din funktion. Udskift i stedet disse tanker med logiske tanker og prøv at finde en løsning på din situation.

5. 
   

   
   Ved, at følelser også har deres plads. Fra tid til anden kan de være nyttige. Disse følelser findes af en grund, hvis de ikke var nyttige, ville de ikke have vist sig. Faktisk har undersøgelser vist, at når vi følger vores instinkter, tager vi nogle gange (normalt når vi er tør for energi) bedst beslutninger. Så hvis du føler noget, skal du bestemme, om denne følelse er gyldig. Hvis det er tilfældet, skal du følge det.
   • Hvis det ikke er gyldigt, skal du slippe af med det. Kast det i papirkurven. Hvis det er en paranoid, neurotisk, bekymrende, skræmmende eller kvalmende følelse, så lad den gå. Det er bare den lille stemme i dit hoved, der er der for at gøre dig vanvittig.
   • Hvis det er gyldigt (for eksempel er sorg en gyldig negativ følelse), skal du anerkende den. Du kan ikke lade ham gå, før du genkender ham. Accepter at have denne tanke, og lad den gå. Hun bliver hurtigt erstattet af en anden.

Del 2 Hold dig rolig

1. 
   

   
   Træk vejret dybt. Dyb indånding hjælper dig med at forblive rolig under komplicerede situationer og kan føre til betydelige forbedringer i dit generelle helbred. Prøv nogle af disse vejrtrækningsmetoder for at berolige dine følelser.
   • Træk vejret gennem næsen i 2 sekunder. Hold vejret i 4 sekunder. Indånding gennem munden i 4 sekunder. Gentag disse trin, indtil du føler, at dine følelser springer.
   • Sid på en behagelig stol og vær opmærksom på din vejrtrækning, dyb eller lavvandet. Forsøg ikke at ændre det, men luk i stedet dine knytnæve og tryk tommelfingrene mod dine pegefingre. Slip, tryk derefter igen og hold fast. Du vil indse, at din vejrtrækning bliver dybere og bremser hver gang du strammes, så du slapper af og slapper af dine følelser.

2. 
   

   
   Ro dig selv, mens du har det sjovt. I stedet for at sidde fast i en cyklus af bekymring, står op og gør noget. Tanker kommer og går, du kan få det dårlige til at forsvinde ved at distrahere dig med nye. Du begynder hurtigt at tænke: men ja, jeg blev frustreret over denne tanke, hvis jeg husker korrekt.
   • Vælg en aktivitet, der sætter dig i godt humør. Hvis du er trist eller bekymret, og du ikke kan stoppe med at tænke, skal du løbe med dit kæledyr, træne i gymnastiksalen eller tage dit kamera og tage billeder i naturen. Gør noget, der aktivt aktiverer din hjerne og trækker dine tanker til ikke-følelsesmæssige tanker.
   • Vælg en aktivitet, der kræver intens koncentration. Prøv at strikke, sy eller enhver anden form for gentagen aktivitet, der giver dig mulighed for at fokusere dit sind.

3. 
   

   
   Brug ikke alkohol eller stoffer for at skjule dine følelser. I øjeblikket kan dette virke som en god idé, men du vågner op om morgenen og beklager det dobbelt. Dette er en meget midlertidig løsning på dit problem, der alligevel kommer tilbage.
   • Undgå også overspisning eller ikke spiser nok som reaktion på uovervindelige følelser. Du vil kun stresse din krop (og dit sind) mere, hvis du ikke bringer ham de næringsstoffer, han har brug for.

4. 
   

   
   Før dagbog. Skriv hvad du føler. Skriv hvem du er. Dette vil hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dig selv, og du kan bruge det som et afsætningsmiddel. Så næste gang du føler en følelse (især en stærk følelse), skal du tage din dagbog og begynde at skrive.
   • Hvad var den følelsesmæssige trigger? Vasker du filt kommer? Hvilke fornemmelser forårsagede denne følelse? Hvordan manifesterede hun sig fysisk? Hvordan vasker du væk eller forsvinder fra det?

5. 
   

   
   Klip broer med giftige venner. Hvis du føler dig permanent trukket ned, er det ikke nødvendigvis din skyld. Du kan finde dig selv i et miljø, der trækker dig ned. De fleste af os har mennesker i vores liv, som vi er for dovne eller venlige til at slippe af med dem. Du skal stoppe denne vane! De kan få følelser frem, som du ikke har brug for. Fra i dag skal du være direkte med det fornavn, der kommer til dit sind. Du har ikke brug for denne negativitet.
   • Desværre har folk meget indflydelse på vores følelser. De har det ikke rigtig, men vi giver dem den magt. Livet er for kort til at omringe dig med enhver, der ønsker, at du skal have det dårligt, så lad dem gå. De vil finde andre mennesker til at parasitere!

Del 3 Udvikle vaner for at kontrollere følelser

1. 
   

   
   Gør noget meditation. Meditation er en af ​​de bedste måder at kontrollere dine følelser på. Gennem mægling og øget opmærksomhed lærer du at genkende dine følelser, acceptere dem og lade dem gå. Selv hvis nogle mennesker formår at give slip på deres følelsesmæssige bånd til orden, kan denne form for mestring kun opnås ved at øve meditation i lange perioder, dagligt.
   • Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret, og sæt dig selv i en behagelig position, der giver dig mulighed for at trække vejret dybt. Du kan lave en simpel meditation ved at fokusere på din vejrtrækning. Inhalerer gennem næsen og indånder med maven, og ånder derefter gennem næsen, mens du trækker dig ind i maven. Når du ånder, skal du fokusere på din vejrtrækning, når den bevæger sig gennem din krop.
   • Brug din bevidsthed til at scanne din krop fra toppen af ​​dit hoved til dine tæer. Bare vær opmærksom på fornemmelserne. Er du kold eller varm? Kan du mærke sædet eller gulvet under din krop? Bemærk bare disse detaljer.

2. 
   

   
   Brug visualiseringen i løbet af meditation. Forestil dig en ting, som du forbinder med en følelse af ro og fokus på det billede i dit sind. Hver gang dit sind vandrer, genkender og accepter disse tanker, så lad dem gå. Koncentrer dig igen om din visualisering.
   • Hvis tanker eller følelser kommer til dig, skal du bare genkende dem. Forsøg ikke at ændre eller reparere dem, bare accepter dem. Lad dem derefter gå og trække vejret dybt.
   • En god meditation kan tage mellem 5 og 30 minutter, endda længere, hvis du ønsker det. Når du er kommet til din steddu vil se en ændring i dit humør, tanker og opførsel. Når du mestrer det, kan du bruge det efter ønske i situationer, der udfordrer din følelsesmæssige stabilitet, så kan du genvinde din tilstand af ro.

3. 
   

   
   Anerkend det, når du tager fejl. Mange problemer i livet har simpelthen ikke et enkelt svar, og du kan ikke tænke i sort / hvid. Når du tager fejl, skal du foretage ændringer og undskyld dig selv for at undgå skyldfølelse eller beklagelse, der vil forbruge dig. Du skal ikke give plads til negative følelser i dit liv. Under alle omstændigheder gør de dig ikke noget godt!
   • Ligesom under meditation skal du genkende dine forkerelser og give slip på disse følelser. Dette er fortiden. Nu kan du gøre det bedre! Det er en fejltagelse, du ikke vil begå igen, så der er ingen mening i at bekymre dig om det. Du skal være en modig person for at genkende dine forkert, det er endnu mere beundringsværdigt end at have ret første gang.

4. 
   

   
   Undgå at sabotere din adfærd selv. Uanset dit niveau af vrede, frustration eller bekymring, gør ikke noget med disse følelser, før du har haft tid til nøje at analysere situationen. Sæt dig selv i en position, hvor du kan tænke klart og overveje konsekvenserne af dine handlinger. Hvis der er den mindste chance for, at din adfærd vil være anderledes, hvis du tager dig tid til at tænke over det, så gør det.
   • Tænk over, før du taler. Ofte kan dine følelser få dig til at udtrykke et tidligt svar, der ikke giver et godt billede af dig. Tag dig tid og brug din visdom. Hvis du skynder dig og siger noget, du ikke har tænkt på, skal du huske, at det er bedre ikke at sige noget og gå efter en idiot end at sige noget og ikke være i tvivl om det.
     • Hvis en kollega kritiserer dit arbejde, skal du ikke skrive til ham for at udtrykke din vrede eller tale med ham, før du er beroliget. Tag dig i stedet tid til at tænke over fordelene ved hans kritik, enten for at forbedre dit arbejde gennem hans bemærkning eller til at bede ham om at ændre sin tone, når han udtrykker sin kritik for at opretholde en vis professionalisme.

5. 
   

   
   Kender du dig selv? Hvis du ved, at en bestemt situation kan forstyrre dig, skal du tage kontrol over tøjlerne så hurtigt som muligt. Forlad, afbryd eller gå i en anden retning. Du er den eneste, der ved, hvad der kan arbejde for dig. Men for at gøre det, skal du kende dig selv, kende dine triggere og dine reaktioner. Så studer det eneste, du har adgang til 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen.
   • Det vil være lettere, hvis du gør en reel indsats for at hjælpe dig! I stedet for at finde dig selv i en situation og undre dig over, hvorfor du ikke kan mestre det, skal du arbejde på det. Træk vejret. Distraher din opmærksomhed. Gennemgå denne artikel. Spørg andre, hvordan de gør for at komme ud. Du er nødt til at øve disse vaner, de kommer ikke ved magi. Øv impassive vaner, og en eller anden dag vil du blive impassiv. Men du ved muligvis ikke det, før nogen påpeger det for dig!

Del 4 Træn din hjerne

1. 
   

   
   Accepter livet. Hun er ikke uretfærdig, hun er ikke deprimerende, hun er ikke ekstraordinær og hun er ikke lyserød, hun er, hvad hun er, simpelthen. Du kan ikke ændre det, du kan ikke gøre noget ved det. Du eksisterer, og det er derfor, den findes. Der er intet sød, romantisk eller forfærdeligt. Dette er den slags sindstilstand, du skal have. Når intet betyder noget eller mening, forsvinder følelserne.
   • Virkelig, hvad er det, der kunne fortjene en visning af følelser? Lamour? Han flyver. Han befinder sig overalt og har intet dunique. Det meste af tiden er det kun skærmen med legoisme og seksuelle impulser. Børn? Nogle gange er det bedre ikke at se dem. Du skal overbevise dig selv om, at intet giver mening, at livet er simpelt hen og alt bliver lettere.

2. 
   

   
   Tænk i form af samfund, ikke med hensyn til enkeltpersoner. Det er meget sværere at finde dig selv fanget følelsesmæssigt inde i dig selv, hvis du fokuserer på andre. I stærkt individualistiske samfund kan jeget let blive den vigtigste ting på bekostning af følelsen af ​​forbindelse med andre. Til gengæld kan det gøre os mere egocentriske, fordi vi kun fokuserer på vores selv.
   • I individets liv er det at sunde og inspirere en forbindelse med andre. Ved at hjælpe andre, frivilligt arbejde, give tid til at hjælpe og guide andre, dele din viden med andre medlemmer af dit samfund, vil du indse, at dine følelser ikke er en drivkraft.
   • Ved at fokusere på andre giver du dig selv mindre tid og plads til at omdanne indre følelser til undertrykkende passivitet eller nød. Når andre stoler på dig, finder du modet til at fortsætte og ikke forkæle dine følelser.

3. 
   

   
   Find nye tankekort. Ifølge neuroleadeurship-ekspert David Rock er det meget vanskeligt at forbinde vores neurale veje igen. I stedet er det meget lettere at oprette nye. Den gode nyhed er, at nye mentale kort, dvs. nye måder at tænke på, har tendens til at være stærkere, når de er friske og stærkt koncentrerede.
   • I stedet for at tilbringe forvirrede øjeblikke med at forsøge at overvinde en indgroet opfattelse af dig selv som mørk, håbløs og målløs, skal du lave et nyt tankekort over dig selv, hvor du er inspireret, rettet mod dine mål og begejstret for af dit liv.
   • Brug al din energi på at skabe dette nye tankekort ved at handle på en måde, der objektivt bekræfter, at du er denne person. Med praksis vil du give form til dette nye neurale kredsløb, og så kan du blot ignorere et kredsløb, der har ført dig ud af nerverne.

4. 
   

   
   Se også efter dine positive følelser. Denne artikel lærer dig, hvordan du er impassiv, og den betyder også, at du er nødt til at kontrollere dine positive følelser. Så når din mor købte dig billetter til en koncert, hvor du ville gå, eller når din bedste ven går ind i rummet, genkender personen eller gesten, der gjorde, mens du kontrollerede dig. Smil og vær taknemmelig, men bliv der.
   • Hvis du virkelig vil have en impassiv luft, vil intet gøre dig for begejstret eller munter. Den gode nyhed er, at hvis intet virkelig kan gøre dig lykkelig, kan intet virkelig gøre dig trist. Du får et neutralt udseende overfor begivenhederne omkring dig.

5. 
   

   
   Slip det, du ikke kan ændre. Du kan føle dig vred, når du finder ud af, at du ikke kan ændre en bestemt situation, men du skal genkende din vrede, så du kan lade den gå. Fokuser i stedet på, hvad du kan ændre, så dit sind ledes i en positiv retning i stedet for at sidde fast i en negativ situation.
   • Positive tanker lægger grundlaget for dine følelser. Selvom det er muligt, kan du ikke overveje det. Den menneskelige hjerne er i stand til at frigøre sig selv. Hvis du vil blive helt neutral, skal du ikke tænke positivt eller negativ. Prøv at gnide denne indre mekanisme helt af.