Sådan styrkes sindet

Indhold

• etaper
• Metode 1 Få hjernen til at fungere
• Metode 2 Fodring af hans hjerne

Mennesket er privilegeret i den forstand, at hans hjerne har en vis plasticitet, derfor evnen til at ændre og udvikle hjernefunktioner. Du kan oprette nye neurale forbindelser eller endda oprette nye celler i hjernen ved konstant at stimulere krop og sind. Nogle små bestræbelser på at forbedre dine kognitive funktioner giver omvendt proportionale resultater meget omfattende. Læs videre for at styrke dit sind.

etaper

Metode 1 Få hjernen til at fungere

1. 
   

   
   Lær nye færdigheder. Dermed sikrer du, at din hjerne fungerer korrekt, og du tilbyder udfordringer, som kan skabe nye neurale forbindelser og forbedre dine kognitive funktioner.
   • At lære et nyt sprog er en god måde at styrke dit sind på. Dette vil tvinge din hjerne til at arbejde på en usædvanlig måde, og det kan også hjælpe dig med at se verden omkring dig fra et helt nyt sprogligt synspunkt.
   • At prøve nye aktiviteter eller hobbyer kan også hjælpe hjernen med at holde sig i form. Find muligheder for at lære nye ting, såsom at introducere dig til balsaldedans, en kampsport eller deltage i et skriveværksted.
   • Forkæl dig selv med spil. Brætspil med venner eller familie, især dem, der er mere understøttet som skak eller tarot, kan øges og hjælpe med at forbedre dine kognitive evner.

2. 
   

   
   
   
   Dyr nysgerrighed. Accepter ikke tingene, som de er. Lær i stedet konstant at stille spørgsmålstegn ved tingene, inklusive dem, der synes indlysende eller meget enkle.
   • Se bevidst efter hvad der er nyt og anderledes. Det kan være fristende at undgå alt, der ser mærkeligt eller anderledes ud, nye fødevarer eller måder at spise, andre religiøse ceremonier, et nyt kvarter eller andre ting. Men din hjerne opretter nye og forskellige forbindelser, når det er i nærvær af noget, der ikke er bekendt med det eller vanskeligt at forstå. Gå med på at udfordre dine ideer, tro og oplevelser.

3. 
   

   
   Læs. Læsning stimulerer både din hjerne og din fantasi, det er en fantastisk måde at lære nye ting og se mennesker, steder og ideer fra en anden vinkel.
   • Se efter læsninger, der i det mindste er relativt vanskelige med hensyn til ordforråd, indhold eller ideer. Overvej bøger, der ikke kun giver dig adgang til ny viden, men også giver dig mulighed for at udforske nye og forskellige ideer samt andre synspunkter og overbevisninger.

4. 
   

   
   
   
   Lav øvelser og løs gåder for at styrke hjernen. Der er masser af spil til din rådighed for at holde din hjerne smidig og i form. Kig dig rundt, eksperimentér og find, hvad der er rigtigt for dig.
   • Gode ​​gamle krydsord og logikspil har eksisteret i et stykke tid, og de er ikke forsvundet i dag, fordi de fungerer. Dette er gode måder at udfordre og udvide dine mentale evner.
   • Du kan finde online og på mobiltelefonapplikationer nye måder at udfordre din hjerne på. Mange steder tilbyder spil designet til at holde et aktivt og travlt sind. Så du bør prøve et nyt virtuelt hjernespil i stedet for at bruge din fritid på at søge efter online kattebilleder.

5. 
   

   
   Koncentrer og husk oplysningerne. Forpligt dig til omhyggeligt at fokusere på at lære og forbedre din tankegang. Prøv at lære mere om ideen eller de kendsgerninger, du har opdaget, og forpligt dig til at huske den. Derefter skulle du fra tid til anden komme tilbage på denne idé og disse fakta for at minde dem mentalt.
   • Det er vigtigt at se nye oplysninger på denne måde, især kort efter at du har lært dem, for at holde dem på en meningsfuld og bæredygtig måde i din hukommelse.
   • Det kan virke ubetydeligt, men det viser sig, at du bare skal få dit sind til at fokusere og acceptere en ny idé, der hjælper dig med at bevare den.

6. 
   

   
   Skriv ting ned for hånd. En undersøgelse har vist, at det at skrive nye oplysninger manuelt hjælper dig med bedre at assimilere og huske dem lettere.
   • Noter f.eks. De vigtigste oplysninger, når du hører nye ting på et møde, foredrag eller klasse. Sørg for at skrive læsbart og derefter læse igen, hvad du har skrevet, for at hjælpe dig med at bevare det mentalt.

7. 
   

   
   Integrer dine sanser. Prøv at skildre nye oplysninger gennem dine fem sanser for at hjælpe dig med at assimilere og bevare dem.
   • Forbind ideen eller faktum til en smag, følbar sensation, lugt eller billede. Jo mere meningsfuld du bliver, jo mere vil du være i stand til at bevare dette element.
     • De fleste mennesker opretter allerede en forbindelse mellem lugten af ​​deres yndlingsret og deres smag, og den oplevelse, de havde, da de spiste den.
   • Du kan også prøve at tælle antallet af mennesker i et rum. Dette vil hjælpe dig med at udvikle et hurtigere sind, når det kommer til at huske noget, især hvis der er en mængde mennesker på en gang eller tilsvarende.
   • Hvis du for eksempel vil huske at have forladt dine nøgler på køkkenbordet ved siden af ​​sukkerskålen, skal du gøre en indsats for at kombinere dine nøgler med sukkernes smag og hvidhed (eller anden farve). på skranken.

Metode 2 Fodring af hans hjerne

1. 
   

   
   Stop med at ryge. Forskere har fundet bevis for, at tobak interfererer med hjernefunktionen og endda kan reducere størrelsen på cervikal hippocampus.
   • Forskning har vist, at rygning generelt kan mindske hukommelsen, programmeringen og alle mentale evner.

2. 
   

   
   Spis godt. Forskere mener, at masser af fødevarer kan hjælpe hjernen med at fungere bedre. Du vil tydeligvis ikke blive et geni bare ved at spise nødder, men det kan hjælpe din hjerne til at fungere ordentligt og endda meget godt.
   • Fødevarer rig på omega 3-fedtsyrer såsom nødder og fisk er vigtige for hjerneudviklingen og hjælper også med at stabilisere humøret og fremme koncentrationen.
   • At spise magnesiumrige fødevarer antages også at forbedre hjernens funktion, fordi mange mennesker har magnesiummangel, hvilket kan tilskynde dig til at spise mere til dit samlede velbefindende.
   • Fødevarer rig på antioxidanter menes at beskytte hjernen mod degeneration. De findes mest i frugt og grøntsager. Jo mørkere frugt eller grøntsag, jo oftere vil den være rig på antioxidanter. Blåbær, brombær, blommer og sorte bønner er for eksempel rige på antioxidanter.
   • Fødevarer med fuldkorn hjælper med at stabilisere dit blodsukkerniveau i kroppen. Da glukose er det brændstof, som hjernen lever af, er det vigtigt at holde niveauerne stabile for dit humør og koncentration. Sprøjtede havregryn, fuldkornsris og havrekli er gode kilder til fuldkorn.

3. 
   

   
   Har regelmæssig fysisk aktivitet Ledsaget af en sund kost er det vigtigt ikke kun for dit fysiske helbred, men også for din mentale balance. En udholdenhedsaktivitet frigiver en kraftig blanding af hormoner, der er ansvarlige for godt humør, stresslindring og bedre koncentration.
   • Flere undersøgelser har knyttet fysisk aktivitet til bedre hjernefunktion, herunder hukommelse, opmærksomhed og evne til at bevæge sig let fra opgave til opgave.
   • Selvom de ikke er enstemmige, anbefaler mange specialister moderat udholdenhedsaktivitet to til tre gange om ugen for at høste fordelene for sindet.

4. 
   

   
   Få nok søvn. Du har fået råd om at gøre dette mange gange, men søvn er vigtig. Det viser sig, at det også er vigtigt for, at hjernen fungerer korrekt.
   • Sov mindst seks til otte timer om natten. Det vil ikke kun hjælpe dig med at fokusere og holde dig opmærksom, men det vil også forhindre, at hjernestoff lækker over tid.

5. 
   

   
   Meditere. Forskning har vist, at en daglig meditation forbedrer både din hjerne og dit velbefindende. Meditation ville være særligt passende til forbedring af beslutningsprocessen og informationsassimileringskapaciteter.
   • Meditativ praksis såsom yoga og taichi kan også forbedre humør og sind.