Sådan reduceres risikoen for osteoporose

Indhold

• etaper

er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog frivillige forfattere i redigering og forbedring.

Størstedelen af ​​unge kvinder er ligeglad med osteoporose. Unge kvinder har en tendens til at tro, at de med motion og en afbalanceret diæt er sikre. Desværre er der unge kvinder, der mener, at osteoporose er en del af den normale aldringsproces. Virkeligheden er, at osteoporose kan påvirke enhver. Det er vigtigt at gøre, hvad du kan for at reducere risikoen for osteoporose.

etaper

1. Forstå årsagen til osteoporose. Lostéoporose er svækkelsen af ​​knoglerne. Når æggestokkene holder op med at producere østrogen, er faldet i knoglemasse saccharin. Men der er andre faktorer, der bidrager til risikoen for osteoporose:
   • rygning
   • strenge diæter
   • en diæt lav i calcium
   • koffein og alkohol
   • en lille statur (mindre end 57 kg)
   • nogle medicinske problemer og medicin
2. Føj kosttilskud til din kost. Der er to ideelle kosttilskud.
   • calcium : du skal tage nok calcium, afhængigt af din alder
   • D-vitamin : prøv at komme mindst 10 minutter i solen om dagen og tage et kosttilskud. D-vitamin hjælper med at optage calcium.
3. Lav motion. Turen er perfekt såvel som øvelserne i et træningscenter og muskeltræning. Træning styrker knoglerne.
4. Stop med at ryge.
5. Reducer dit indtag af koffein og alkohol.

advarsler

• Diskuter med din læge for at sikre dig, at din valgte aktivitet er passende til din alder og fysiske tilstand.