Sådan reduceres flatulens forårsaget af kostfiber

Indhold

• etaper
• Metode 1 Juster din kost
• Metode 2 Brug professionelle sundhedsprodukter

At opretholde en diæt med høj fiber giver mange fordele. Fiber kan hjælpe med at sænke LDL-dårligt kolesterol, fremme vægttab og forhindre forstoppelse. Fiber kan også hjælpe dig med at fordøje visse fødevarer bedre og opretholde et passende blodsukkerniveau. Dog kan fibre, uanset deres kilde, forårsage flatulens. Da bakterier varierer i deres evne til at fordøje forskellige typer fibre, kan fibre fra forskellige kilder producere forskellige mængder gas. Da hver person reagerer forskelligt på fiber, ville man være tålmodig og villig til at prøve forskellige kilder til fiber for at finde den der passer bedst til dig, uden at forårsage overdreven oppustethed eller gas.

etaper

Metode 1 Juster din kost

1. 
   

   
   Forstå forskellen mellem opløselig og uopløselig fiber. Det er vigtigt at kende begge former for fiber, og hvilke fødevarer, der indeholder opløselig eller uopløselig fiber.
   • Opløselig fiber opløses i vand for at danne et gellignende stof, der kan sænke dit kolesterol- og blodsukkerniveau. De bremser også din fordøjelse og er mere tilbøjelige til at forårsage gas (flatulens). De findes i fødevarer som havregryn, byg, nødder, frø, bønner, linser, ærter og nogle frugter og grøntsager. Forbruge meget mere vand for at fremme absorptionen af ​​opløselig fiber. Dette er lige så vigtigt, hvis du tager noget fibertilskud.
   • Uopløselige fibre opløses ikke i vand. De fremmer bevægelser i din fordøjelseskanal og fremskynder dermed fordøjelsen. Som et resultat forårsager de mindre gas end opløselig fiber. Uopløselig fiber findes i fødevarer såsom fuldkornsmel, hvedekli, grønne bønner og kartofler.

2. 
   

   
   
   
   Erstat fødevarer, der er høj i opløselig fiber, for fødevarer, der er høj i uopløselig fiber. Det er vigtigt at afbalancere dit fiberindtag for at spise uopløselige og opløselige fiberkilder. Dette vil hjælpe dig med at forblive sund, mens du har nok fiber i din diæt. Men for at reducere oppustethed skal du prøve at erstatte nogle fødevarer med meget opløselig fiber i stedet for fødevarer, der er meget uopløselige fibre.
   • F.eks. Indeholder havrekli hovedsagelig opløselig fiber, og hvedekli indeholder meget mere uopløselig fiber. F.eks. Kan hvetekli eller muffins med hvetekli forårsage mindre gas end enten havrekorn eller havremelmuffins.

3. 
   

   
   Foretrukne tørre bønner frem for dåse bønner i dine måltider. Bønner vides at være en af ​​de største kilder til flatulens, men tørre bønner kan forårsage mindre flatulens efter måltider. Blødgøring af tørre bønner natten over inden madlavning kan mindske effekten af ​​bønner på dit fordøjelsessystem.

4. 
   

   
   
   
   Undgå blomkål, broccoli og kål. Disse fødevarer er gode kilder til fiber, men de kan forårsage flatulens og oppustethed. Begræns om muligt dit forbrug af disse fødevarer til en gang om måneden eller erstatt dem med andre grøntsager, der er mindre tilbøjelige til at forårsage gas.
   • Grønne bladgrøntsager som spinat, grønkålblader og salat indeholder stort set uopløselig fiber og er derfor gode kilder til næringsstoffer, der kan forårsage mindre gas eller flatulens.
   • Undgå rå grøntsager, fordi de er sværere at nedbryde af din krop og kan forårsage gas. Damp grøntsager, eller kog dem, før du spiser.

5. 
   

   
   Tilsæt fibrene gradvist til din kost. Bakterierne i din mave og tyndtarmen har brug for tid til at absorbere den fiber, du spiser. Indtagelse af for meget fiber for hurtigt kan ikke kun forårsage flatulens, men også oppustethed, kramper og diarré. Forøg dit fiberindtag med 5 g om dagen i en periode på 1-2 uger for at hjælpe din krop med at tilpasse sig.
   • Du kan opleve oppustethed og gas i begyndelsen af ​​din kost med høj fiber. Men med tiden vil din krop tilpasse sig fibrene, så oppustethed og gas vil opleve en reduktion.
   • Husk at øge dit fiberindtag på samme tid som det i vand. Forøg dit vandindtag, hver gang du tilføjer fiber til din diæt for at forhindre forstoppelse.

6. 
   

   
   Forbruge cirka 20 til 35 gram fiber om dagen, hvis du er voksen. Den anbefalede mængde fiber til ældre børn, teenagere og voksne er 35 gram fiber om dagen.
   • Yngre børn kan ikke spise nok kalorier til at nå denne mængde fiber i deres daglige diæt. Men du skal introducere fuldkorn, friske frugter og grønne blade grøntsager i dit barns diæt, så de udvikler deres fibertolerance over tid.

7. 
   

   
   Drik vand med hvert måltid. Vand fremmer bevægelse af fibre i fordøjelsessystemet. At holde sig godt hydreret forhindrer også fibrene i at hærde og tilstoppe din tarm. Dehydrering og hærdning af fibrene i kroppen kan forårsage et par øjeblikke af ubehag, når du går på badeværelset.
   • Du kan forblive hydreret, selvom du drikker kaffe i løbet af dagen. Koffein er et vanddrivende middel, der fjerner væsker fra din krop og får dig til at urinere. Dette kan føre til dehydrering. For hver kop koffeinfri væske, du spiser, skal du drikke 2 glas koffeinfri væske. For meget koffein i din krop kombineret med en kost med høj fiber kan forårsage forstoppelse og gas.

Metode 2 Brug professionelle sundhedsprodukter

1. 
   

   
   Brug produkter som Beano. Beano er en receptfri medicin, der indeholder et naturligt enzym, der forhindrer oppustethed og gas forårsaget af fiberforbrug. Beano er effektiv til at reducere mængden af ​​gas, som fiberen du spiser, mens den reducerer mængden af ​​gas, du frigiver efter et måltid.
   • Ifølge mange undersøgelser har Beano været effektiv til at lindre oppustethed og tarmgas efter et måltid med højt fiberindhold.

2. 
   

   
   Tal med din læge, inden du tager fibertilskud. Daglig strygning af fibertilskud som Metamucil eller Konsyl kan være en meget effektiv måde at sikre et sundt fiberindtag. Mad er dog stadig den bedste måde at modtage fiber på. Du skal først konsultere din læge, inden du beslutter at tilføje fibertilskud til din diæt, især hvis du tager anden medicin, der kan interagere med disse kosttilskud.
   • Start med en lille mængde fibertilskud, så din krop har tid til at tilpasse sig, og du ikke har for meget oppustethed og gas. Drik masser af væsker hele dagen.
   • Fibertilskud kan reducere din krops evne til at absorbere visse medicin, såsom aspirin, warfarin (Coumadin) og carbamazepin (Carbatrol, Tegretol). Disse kosttilskud kan også sænke dit blodsukker. Din læge justerer muligvis dine medicin eller insulin, hvis du er diabetiker og vil tage fibertilskud.

3. 
   

   
   Kontakt en læge, hvis du oplever alvorlige mavesmerter, diarré eller blodig afføring. Overdreven oppustethed, snøring og gas opløses ofte på egen hånd, eller de vil falde, når din krop tilpasser sig dit fiberindtag. Men du skal tale med din læge, hvis dine symptomer ikke forbedres, eller du har meget alvorlige mavesmerter, diarré, blodige afføring, utilsigtet vægttab eller brystsmerter.
   • Disse symptomer kan være tegn på en underliggende fordøjelsessygdom eller tarmproblem.