Sådan reduceres hævelse forårsaget af Premenstrual Syndrome (PMS)

Indhold

• etaper
• Metode 1 Skift din diæt
• Metode 2 Skift din livsstil
• Metode 3 Tag vitamintilskud eller medikamenter

De fleste ældre kvinder oplever milde symptomer på premenstruelt syndrom (PMS) før og under deres menstruationscyklus. Tegnet på PMS, der normalt opstår, er hævelse, der skyldes overdreven vandopbevaring og producerer hormonelle ændringer. Nogle kvinder klager over, at de har fået vægt på grund af denne vandopbevaring. Det er muligvis ikke muligt at fjerne overvægt helt på grund af overskydende vand under SPM, men nogle skridt kan tages for at reducere dit kvældningsniveau.

etaper

Metode 1 Skift din diæt

1. 
   

   
   Drik mere vand. Det kan virke overraskende, at det at drikke mere vand er den bedste måde at modvirke virkningen af ​​vandopbevaring. Det er faktisk den ideelle metode til at reducere hævelsen forårsaget af PMS. Drikkevand tilskynder til fjernelse af vand, der opbevares i kroppen.

2. 
   

   
   Reducer dit saltindtag. Begrænsning af mængden af ​​salt i din diæt en uge før menstruation kan hjælpe med at forhindre vandopbevaring. Husk, at forarbejdede og tilberedte fødevarer normalt indeholder natrium. Undgå disse fødevarer, eller vælg fødevarer med lave niveauer af natrium.

3. 
   

   
   
   
   Undgå mad rig på stivelse, sukker og raffinerede kulhydrater. Når du har PMS, forstyrrer disse fødevarer destruktiv behandling. De hæver også blodsukkerniveauet, hvilket stimulerer natriumretention og fører til hævelse.

4. 
   

   
   Spis sunde fødevarer. Føj mere fiber til din diæt gennem masser af friske frugter og grøntsager, der hjælper med at balancere dine hormoner. Fibre binder til kroppen i kroppen og hjælper med at eliminere overskydende hormon.

5. 
   

   
   Spis 6 små måltider hele dagen i stedet for 3 store måltider. Spise mindre mængder hjælper oftere med at undgå overspisning, der ofte ledsager oppustethed. Dette vil også hjælpe med at regulere niveauet af sukker i dit blod og dermed hjælpe med at reducere oppustethed.

6. 
   

   
   
   
   Fjern mejeriprodukter. Hos nogle kvinder er eliminering af mejeriprodukter i deres diæt med til at opretholde deres hormoner mere afbalanceret, hvilket forbedrer deres helbred og reducerer virkningerne af oppustethedssyndroms oppustethed. Dette gælder især hos kvinder, der kan have udiagnosticeret laktoseintolerance.

Metode 2 Skift din livsstil

1. 
   

   
   Lav en masse øvelser. Vær opmærksom på, at siddende og inaktiv fremmer vandretention, selvom den sidste ting, du gerne vil gøre, når du er oppustet, er at lave øvelser. Det er ideelt at opretholde et dagligt træningsprogram, men det er også vigtigt at lægge særlig vægt på sportsaktiviteter, især hvis du oplever symptomer på PMS.
   • Gør 30 minutters aerob træning om dagen.
   • At prøve sig i det fri vil stadig give dig fordelen ved at reducere stress og øge D-vitamin. Dette kan få dig til at føle dig lykkeligere.

2. 
   

   
   Tab i vægt. At være overvægtigt kan øge menstruationen og forværre symptomer på hævelse. At have en vægt, der passer til din højde, kan hjælpe med at reducere oppustethed af PMS og gøre dig generelt gladere.

3. 
   

   
   Undgå stress. Stress kan påvirke dit helbred i det lange løb. Stress kan påvirke kroppens systemer (inklusive det hormonelle system) og kan forværre symptomerne på PMS, herunder hævelse.

Metode 3 Tag vitamintilskud eller medikamenter

1. 
   

   
   Tag calcium- og magnesiumtilskud. Hvis din diæt ikke indeholder mindst 1200 mg calcium om dagen, skal du tage kosttilskud. Calcium, magnesium og kalium kan hjælpe med at reducere virkningen af ​​hævelse.
   • Fødevarer, der indeholder meget calcium, inkluderer mejeriprodukter, grønnkål, appelsiner, vanilje og mandler.
   • Fødevarer med højt indhold af magnesium inkluderer grønne grøntsager, græskar og sesamfrø og befæstede korn.

2. 
   

   
   Tag myntete. Faktisk har mynte vanddrivende egenskaber og naturlige smertestillende midler. Så at drikke en kop mynte te et par gange om dagen kan hjælpe med at reducere hævelsen. At sidde og drikke koppen kan også hjælpe med at lindre stress.

3. 
   

   
   Tag piller, der ikke er købt, for at lindre smerten ved menstruation. Nogle af disse tabletter, såsom Pamprin Cramp, eller Midol, indeholder stoffer, der stimulerer udskillelsen af ​​urin, der kan berolige symptomerne på PMS og give din krop mulighed for at eliminere overskydende vand. De har også antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at lindre andre typer hævelser.

4. 
   

   
   Tag et vanddrivende produkt. En diætetisk medicin, der er købt direkte, kan hjælpe din krop med at udvise, i stedet for at tilbageholde overskydende væske.

5. 
   

   
   Prøv naturlige diuretika. Nogle fødevarer og drikkevarer stimulerer udskillelsen af ​​urin. Kokosnødevand, selleri, agurk, druer og grøn te er nogle naturlige diuretika, der kan hjælpe med at udvise vandretention. Mælkebøtte, ingefær og einer kan også have disse virkninger.

6. 
   

   
   Tag p-piller. Brug af regelmæssige orale præventionsmidler kan hjælpe med at reducere forekomsten af ​​PMS og menstruationssymptomer. Kontakt din læge for at få en ordentlig recept.