Hvordan man laver en "Superman" beklædning

Indhold

• rådgivning
• advarsler

Medforfatter til denne artikel er Robin Abellar. Robin Abellar er en ACE-certificeret privattræner i Californien. Hun er også certificeret instruktør i yoga, bar, ergonomisk spincykel, senior fitness og POP Pilates. Abellar er specialiseret i yoga, vægttab og muskeltoning.

Der er 10 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden. 7 Øv jakker regelmæssigt. Hemmeligheden bag et konkret og hurtigt resultat er regelmæssighed. For at komme videre skal du øge intensiteten og antallet af gentagelser. Planlæg et træningsprogram i dit eget tempo ved at forbinde "Superman" -beklædningsøvelsen med andre beklædningsstillinger. Hvis statiske positioner er blevet lette, kan du prøve dynamiske indpakningsøvelser. reklame

rådgivning

• Regelmæssig udførelse af "Superman" hylster styrker og slapper af musklerne i ryggen og bagagerummet.
• Sørg for at trække vejret langsomt og dybt i træningens varighed. Bloker ikke din vejrtrækning.
• Indgrib lænde og mavemuskler.
• Udfør strækning i slutningen af ​​din beklædningssession. Strækning af ryggen hjælper med at lindre den akkumulerede spænding i de intervertebrale skiver og frigør paravertebrale muskler.
• "Superman" beklædning er også en form for øvelse, der er mere avanceret end den, der er foreslået i denne artikel. For at gøre dette, skal du ligge på gulvet og hvile på dine hænder og fødder. Flyt dine hænder så langt som du kan og hold positionen.

reklame

advarsler

• Udfør denne øvelse ved at passe på ryggen og risikere at skade dig selv. Det er vigtigt at moderere rygbuen og bevare dit hoved i forlængelsen af ​​rygsøjlen.
• Hvis du begynder at føle smerter i lændeområdet, skal du stoppe med at træne. Løft ikke dit hoved mere end 30 cm fra jorden.
• Hvis din ryg er kompromitteret af en eller anden grund, skal du kun udføre denne øvelse efter medicinsk rådgivning.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321"