Sådan tilpasses din hals

Indhold

• etaper
• Del 1 Brug halsstrækning
• Del 2 Ændring af dine vaner
• Del 3 Kontakt en kiropraktor

Undertiden er nakken ikke rettet korrekt, især hvis du sidder foran computeren hele dagen lang. Dette kan forårsage stort ubehag og meget smerter. Hvis du lider af smerter og spændinger i nakken, er du muligvis på udkig efter en løsning. Heldigvis er det muligt at tilpasse det ved at strække, ændre vaner eller konsultere en kiropraktor.

etaper

Del 1 Brug halsstrækning

1. 
   

   
   Varm din hals. Varm musklerne op, før du strækker dig for at undgå kramper og smerter. Stræk din hals forsigtigt ved at rulle hovedet på den ene side og derefter på den anden. Begynd med at læne den til højre, og læn den derefter forsigtigt foran dig. Fortsæt med at køre den til venstre.
   • Gentag denne øvelse ved at rulle den forsigtigt på hver side.
   • Hver tro på, at du strækker sig ved nakken, skal du være forsigtig med ikke at overdrive. Lav langsom og blid bevægelse.

2. 
   

   
   Prøv en strækning af nakkevask. Denne strækning kaldes en "cervikal flexion" og består af en bevægelse af hovedet bagud for at tilpasse nakken. Sid lodret på en stol og ser fremad. Bøj hagen ned til din overkropp og hold i femten sekunder. Løft hovedet til startpositionen, og gentag derefter ti gange. Efter tiende gang skal du bøje dit hoved tilbage, og gentag derefter denne øvelse ti gange fra rygpositionen.
   • Sørg for, at dine bevægelser er jævn og stabil.
   • Når du bringer dit hoved tilbage, skal du gå langsomt og stoppe, så snart du føler modstand. Tving aldrig dit hoved tilbage.

3. 
   

   
   
   
   Gør nogle strækninger på siderne. Dette kaldes en "lateral cervikal flektion". En bevægelse fra den ene side til den anden kan hjælpe dig med at justere din nakke. Start med at holde hovedet lige med hagen parallelt med gulvet. Drej dit hoved til højre og hold i femten sekunder. Slap af nakken og vend tilbage til startpositionen. Gentag ti gange.
   • Når du er færdig med højre side, skal du gentage øvelsen på venstre side.
   • Stop med at dreje dit hoved, så snart du føler modstand, selvom du ikke vasker det helt til siden.

4. 
   

   
   Brug din hånd til at strække din hals. Stå eller sidde med ryggen lige. Drej dit hoved til højre, og vend derefter dit ansigt til loftet. Se fremad og læne hovedet mod højre. Tryk med dit højre hånd på hovedet mod højre skulder. Hold positionen i 30 sekunder.
   • Gentag den samme øvelse på den anden side.
   • Tving ikke på hovedet. Du skal trykke let på den.

5. 
   

   
   
   
   Saml dine to skulderblader sammen. Slap af dine skuldre og hold dine arme til den ene side. Flyt de to skulderblader mod hinanden og hold dem i fem sekunder. Slip, og gentag derefter ti gange.
   • Gør tre grupper på ti hver dag.
   • Forstærk strækning ved at holde positionen i ti sekunder i stedet for fem.

Del 2 Ændring af dine vaner

1. 
   

   
   Juster skærmbilledet på din computer. Hvis du bruger tid på computeren, kan skærmens placering forårsage forkert justering af din nakke. Løft den, så den øverste tredjedel er på samme niveau som dine øjne. Installer den mellem 50 og 60 cm fra dit ansigt.

2. 
   

   
   Sid lodret. Når du sidder, skal du trykke bunden af ​​din bagdel mod bagsiden af ​​stolen. Lad ryggen bøjes lidt ved at trykke på ryggen mod stolen. Hold din nakke og hoved lodret.

3. 
   

   
   Sov med en pude, der understøtter din hals. Du bruger en tredjedel af din tid på at sove, og hvis du har en dårlig pude, vil din nakke ikke være på linje. Han skal støtte ham, mens du sover og holde ham på linje med overkroppen og overkroppen. Hvis det er for højt eller for lavt, skaber det spændinger i musklerne, hvilket vil forårsage forkert justering og smerter.
   • Prøv f.eks. At få en hukommelseskumpude eller en halsrulle.
   • En god pude vil også hjælpe dig med at være komfortabel i forskellige sovepositioner.
   • Udskift dine puder hvert år.

4. 
   

   
   Tag nogle holdning pauser. Mange mennesker tilbringer deres dag sidder ved et skrivebord, hvilket kan have en negativ effekt på deres holdning og helbred. Tag pauser i løbet af dagen for at stå op og gå. Mens du står, skal du fokusere på din holdning, mens du går.
   • Stå oprejst, læg skuldrene tilbage og se fremad.
   • Gør strækning af nakken i dine pauser.

5. 
   

   
   Følg en sund kost. Sørg for, at din diæt indeholder mange næringsstoffer, der hjælper med at holde dine knogler sunde som protein, calcium, jern, magnesium, vitamin K, vitamin C og vitamin D3. En sund og afbalanceret diæt hjælper dig med at opretholde en sund vægt, hvilket vil lette belastningen på dine knogler.
   • Spis magert protein, frugt og masser af grøntsager.
   • Overvej at tage kosttilskud.

6. 
   

   
   Træne regelmæssigt. Intensiv træning kan hjælpe med at forhindre skader og smerter i nakke og ryg. Når du træner, vil dine ryghvirvler kvælde med vand, så næringsstoffer kan trænge bedre ind i knoglerne. De kan også hjælpe dig med at kontrollere din vægt, hvilket vil hjælpe dig med at reducere trykket på dine knogler.

Del 3 Kontakt en kiropraktor

1. 
   

   
   Spørg om lokale kiropraktorer. Foretag en lille undersøgelse af dem, der er tæt på dig, for eksempel ved at kigge på Internettet. Læs kommentarer, noter og besøg deres officielle hjemmeside. Undersøg også om firmaets kontor.
   • Ring dem for at spørge om de tilbudte tjenester.
   • Spørg dem om eventuelle refusioner fra Secu.
   • Fortæl ham, at du har nakkeproblemer, og at du gerne vil have, at han tilpasses igen.
   • Du kan også finde en specialist i Egoscue-terapi. Disse fagfolk bruger øvelser, der bruger tyngdekraften til at justere nakken og ryggen.

2. 
   

   
   Lav en aftale Når du har valgt en specialist, der tilbyder den ønskede service, skal du aftale en aftale. Du kan gøre det over telefonen eller online ifølge firmaet.
   • Spørg dem, om der er nogen dokumenter, du skal medbringe inden konsultationen, og den tid, du har brug for.
   • Fortæl ham, at du ønsker, at din hals skal tilpasses igen.
   • Du skal muligvis først gennemgå en konsultation. Lægen vil undersøge dig og anbefale en behandling foretaget ved flere besøg og pleje derhjemme.

3. 
   

   
   Gå til konsultationen. På høringsdagen skal du bære løst tøj med top og bund, hvor du er komfortabel. Du vil ligge på et bord, og han vil manipulere din krop, glem ikke.
   • Stil ham de spørgsmål, du har.

4. 
   

   
   Lav en aftale til de følgende besøg. Du har sandsynligvis brug for flere aftaler, før behandlingen er fuldstændig effektiv. Tal med sekretæren for at lave de næste aftaler, før du rejser for at finde ud af, hvornår du skal vende tilbage. Du kan gøre mere skade end gavn, hvis du starter behandlingen, og hvis du ikke er færdig med den.
   • Medbring din tidsplan eller plan.
   • Spørg ham, når han råder dig til at komme tilbage og følge hans instruktioner.

5. 
   

   
   Forvent bivirkninger. Du kan opleve milde bivirkninger i dagene efter behandlingen. Ring til lægen, hvis de generer dig, eller hvis de varer mere end et par dage. Her er nogle af de bivirkninger, du muligvis kan observere:
   • smerter i plejeområdet
   • træthed
   • hovedpine

6. 
   

   
   Følg lægens anvisninger. Han vil anbefale ekstra omhu for at hjælpe dig under behandlingen, og det er vigtigt, at du gør, hvad han beder dig om at gøre. Her er, hvad denne pleje kan omfatte:
   • øvelser
   • stretching
   • massage
   • vægttab
   • varme eller kolde applikationer
   • øvelser med en skum budding
   • en terapi mod spændingsknuder
   • elektriske stimulationer