Hvordan man forhindrer mandlig inkontinens

Indhold

• etaper
• Metode 1 Skift livsstil
• Metode 2 Undgå medikamenter, der forårsager inkontinens

Mandlig involvering rammer mere end 700.000 franske mennesker. Du vil med glæde lære at der er mange løsninger på dette problem. Hvis du har mandlig inkontinens, skal du aftale en aftale med din læge for at se, om det er forårsaget af et alvorligt helbredsproblem.

etaper

Metode 1 Skift livsstil

1. 
   

   
   Stop med at ryge. At stoppe med at ryge er en fremragende måde at reducere risikoen for inkontinens på. Rygere er 2 til 10 gange mere tilbøjelige til at udvikle blærekræft. Det tryk, der udøves af tumorer på blæren, forårsager inkontinens. Hvis du har brug for hjælp til at holde op med at ryge, skal du aftale en aftale med din læge for at få hjælp. Nogle receptpligtige medicin kan hjælpe dig, og din læge kan hjælpe dig med at finde en lokal supportgruppe.

2. 
   

   
   Tab i vægt for at forhindre inkontinens. Hvis du er overvægtig, er din blære under ekstra pres. Dette ekstra tryk på din blære kan forårsage inkontinens. At miste vægt kan virke svært, men det vil være det værd. Start med mere træning, og gør en indsats for at spise sunde fødevarer. Her er andre måder at tabe sig på:
   • Sørg for, at du spiser tilstrækkeligt dagligt protein, frugt, grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og sunde kulhydrater. Dit daglige forbrug af hver fødevaregruppe afhænger af din vægt, alder og sundhedsstatus. Hvis du forbruger 2.000 kalorier om dagen, bør de være 6 til 8 portioner korn, 4 til 5 portioner grøntsager, 4 til 5 portioner frugt, 3 til 6 portioner af 30 gram protein, 2 til 3 portioner mejeriprodukter med lavt fedtindhold og 2 til 3 portioner olie og fedt.
   • Udvikle et træningsprogram og hold dig til det. Dit træningsprogram skal omfatte konditionstræning (såsom løb eller svømning), vægtløftning (såsom skubbe eller løfte vægte) og fleksibilitetsøvelser (såsom yoga eller strækning).
   • Begræns dele af hver af dine retter.
   • Vælg snacks med lavt kalorieindhold såsom frugt og grøntsager.

3. 
   

   
   
   
   Forbliv hydreret. Drik mindst seks til otte glas vand i løbet af dagen for at forhindre sygdomme som urinvejsinfektion, forstoppelse og nyresten, der forårsager inkontinens. Du skal også huske at drikke de fleste af dine drikkevarer i løbet af dagen og begrænse dit væskeindtag, inden du går i seng.

4. 
   

   
   Test vandladning på almindelige timer, og tog. Hvis du er bange for at blive inkontinent, skal du træne dig selv til at kontrollere blæren. Planlæg at gå på badeværelset på udvalgte tidspunkter af dagen. Dette er en god måde at træne blæren på, og dette vil hjælpe med at forhindre inkontinens.

5. 
   

   
   Undgå mad og drikke, der forårsager inkontinens. Stoffer, der kan forårsage inkontinens, inkluderer: alkohol, koffein, sure fødevarer, krydret mad og sukker eller kunstige sødestoffer.
   • Alkohol er et vanddrivende middel, det vil sige et middel, der forårsager væsketab. Det har også effekten af ​​at kontrollere blæren og derved forårsage inkontinens. Prøv at begrænse dit alkoholindtag til en drink pr. Ugedag og en til to drikke om aftenen i løbet af weekenden.
   • Koffein er også et vanddrivende middel. Drik dine koffein drikkevarer tidligt på dagen.
   • Sure frugter såsom appelsiner, limefrugter, druer og tomater irriterer blæren og kan forårsage inkontinens.
   • Krydret mad såsom chili (især Cayenne-peber) er kendt for at irritere blæren og bidrage til inkontinens hos nogle mennesker.
   • Sukker irriterer også blæren, og kunstige sødestoffer kan hjælpe med til at forårsage inkontinens.

6. 
   

   
   
   
   Prøv Kegel-øvelser. Kegel-øvelser er en fantastisk måde at forhindre inkontinens, da de styrker bækkenbundsmusklerne. Det kan være vanskeligt at lære at gøre dem ordentligt, fordi det involverer at vide, hvordan man isolerer dine bækkenmuskler. Bekkenmusklerne er de muskler, du bruger, når du prøver at stoppe med at knebbe midt i strømmen. De muskler, du føler stramning på det tidspunkt, er bækkenmusklerne. Du skal se eller føle, at dine testikler går op, når du samler dine bækkenmuskler. For at udføre Kegel-øvelserne:
   • Når du har isoleret dine bækken muskler, kontraher dem ved at tælle op til tre, før du frigiver dem igen, tæller op til tre. Dit mål er at gøre 10 reps, tre gange om dagen.

Metode 2 Undgå medikamenter, der forårsager inkontinens

Nogle medikamenter kan øge dine chancer for at blive inkontinent. Stop aldrig med at tage din medicin, men hvis du tager nogen af ​​nedenstående medicin, skal du spørge din læge om råd for at forhindre, at problemet opstår.

1. 
   

   
   Undgå diuretika. En vanddrivende middel er en medicin, der fjerner overskydende væsker i kroppen. Disse ordineres normalt til patienter med hjerteproblemer. Desværre har disse også en tendens til at forårsage inkontinens. Der er mange forskellige typer diuretika: thiaziddiuretika, lutdiuretika, kaliumsparende diuretika og quinazolin. Bemærkelsesværdige vanddrivende medikamenter inkluderer:
   • Thiazid-diuretika: Clorpres, Tenoretic, Dyazide, Hyzaar, Lopressor HCT ...
   • Lance diuretika: Lasix og Demadex.
   • Kaliumsparende diuretika: Aldactazine og Aldactone.
   • Quinazoline: Zaroxolyn.

2. 
   

   
   Undgå muskelafslappende midler. Muskelafslappende midler er medicin, der er ordineret til behandling af visse typer muskelskader. Det er ikke så overraskende, at medicin, der slapper af din krop, kan forårsage inkontinens. Bemærkelsesværdige muskelafslappende midler inkluderer:
   • Diazepam, Carisoprodol og Flexeril.
   • Beroligende midler kan også forårsage inkontinens. Et beroligende middel er en medicin, der bruges til at berolige dig, ofte inden en medicinsk procedure.

3. 
   

   
   Vid, at antihypertensive medikamenter kan forårsage inkontinens. Antihypertensive lægemidler bruges til at sænke blodtrykket. Antihypertensiva kan indeholde en kombination af forskellige typer diuretika. Hvis du tager en antihypertensiv medicin, skal du spørge din læge, om der ikke er andre lægemidler, der ikke forårsager inkontinens som bivirkning. Kendte antihypertensive medikamenter inkluderer:
   • Moduretisk, Prazosin og Quinapril / hydrochlorothiazid.