Sådan forebygges hjerte-kar-sygdomme

Indhold

• etaper
• Metode 1 Har en sund kost
• Metode 2 Ændre den måde, du lever på
• Metode 3 Spørg din læge om hjælp

Udtrykket hjerte-kar-sygdom er en noget generel betegnelse, der dækker en række tilstande, såsom trombose (vaskulært problem), koronar hjertesygdom, arytmi, medfødt hjertesvigt eller hjerteinfektion. Disse hjerte-kar-sygdomme er, selvom de kan behandles, alvorlige patologier. Dette er grunden til, at der er så mange forebyggelseskampagner, hvor der gives råd til at forhindre eller begrænse dem. Blandt disse tip fremkaldes det altid en bedre diæt, en større fysisk udgift, en reduktion af stresset og stop af cigaretten. Nogle risikofaktorer er vanskelige at kontrollere (arvelighed), men for resten kan hjertekarsygdomme undgås alvorligt.

etaper

Metode 1 Har en sund kost

1. 
   

   
   Vær på vagt over for det, du siger. I sundhed hører vi alt og det modsatte. I lang tid har mættet fedt fået skylden for hjerte-kar-sygdom og er blevet forbudt fra menuer. Denne idé er slået i dag, undersøgelser, der understøtter: disse fedtstoffer spænder ikke med noget overdreven hjertedødelighed. Så bizart som det kan se ud, øger en fedtfattig diæt dine chancer for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, fordi fedt ofte erstattes af kulhydrater. Hvis du leder efter et sundt hjerte, skal du holde dig ajour med den seneste udvikling.
   • Stadig betragtes nogle midler som transfedtsyrer (umættede syrer) stadig for at være skadelige for hjertet og forårsager mange andre sundhedsmæssige problemer. Derfor anbefales det ikke at konsumere visse fødevarer, såsom stegt mad, emballerede (eller tilberedte) fødevarer eller margarine.

2. 
   

   
   
   
   Spis mad, der er rig på omega 3. Disse er meget nyttige fedtsyrer, fordi de er flerumættede. Disse omegaer 3, der beskytter hjertet, findes i fisk kaldet "fedt" (laks, makrel), i hørfrø eller nødder. Alle disse fødevarer er derudover rige på vitaminer og mineraler.
   • Hvis det er muligt, prioriter vildfisk, der er meget rigere på omega 3. Prøv at spise to gange om ugen.

3. 
   

   
   Forøg dit forbrug af frugt og grøntsager. Spis fem frugter og grøntsager om dagen.Det er bevist, at moderat og regelmæssigt forbrug af frugt og grønsager forhindrer mange hjerte-kar-sygdomme.

4. 
   

   
   Vælg fuldkorn og reducer kulhydrater. Førstnævnte indeholder rigelige fibre såvel som mange næringsstoffer, som letter transit, men også beskytter hjertet ved at kontrollere blodtrykket. Det er bestemt bedre at konsumere hele korn end forarbejdet korn. Det forhindrer, at en diæt lavt kulhydrat forårsager visse hjerte-kar-problemer.
   • Udskift forarbejdede kornprodukter med fuldkornsprodukter.
   • Vælg hele mel, fuldkornsbrød, pasta med fuldkornsprodukter, lavendel, byg, fuldkornsris.
   • Undgå alt hvidt mel, hvidt brød, industrielle vafler, kager, kager og kager generelt, majsbrød, ægpasta, kornstænger, snacks med meget fedtindhold, donuts og popcorn.

5. 
   

   
   
   
   Spis ikke for meget. Selvfølgelig skal du være opmærksom på, hvad du spiser, men du skal begrænse det beløb, du spiser hver dag, så dit helbred generelt. Stop med at spise før metthed, ellers udvikler du kolesterol, triglycerider, vil du snart være overvægtig. Vær opmærksom på de mængder, du absorberer. Først, hvis du ikke har nogen idé om, hvad du skal spise, veje og tæl alt. Efter et par uger vil du med et øjeblik kunne forberede og servere dig de rigtige mængder. Her er allerede nogle referencer:
   • 80 g magert kød (kalkun) er et net på størrelse med en mobiltelefon,
   • en håndfuld nødder svarer til 40 g,
   • tre fjerdedele af en skål grøntsager er den ideelle mængde til et måltid.

Metode 2 Ændre den måde, du lever på

1. 
   

   
   Tab vægt hvis du er overvægtig. Ved overvægt anmodes ikke kun rygsøjlen og knæene, men hjertet gør en større indsats, hvilket på længere eller kortere sigt kan føre til hjerte-kar-sygdomme. Gør noget for at undgå at have et pænt "bælte" af mavefedt. Forsøg at opretholde normal vægt (BMI mellem 18 og 25) for at undgå komplikationer på længere sigt.
   • Beregn dit kropsmasseindeks med denne lommeregner online

2. 
   

   
   Brug dig selv fysisk. Tag 30 minutter med moderat fysisk aktivitet om dagen over fem dage. Således begrænser du risikoen for hjertekomplikationer. Det er klart, at denne vane skal tages så hurtigt som muligt og opretholdes så længe som muligt for at begrænse disse risici alvorligt. Indsatsen vil være mindre hård og fordelene meget højere.
   • Sørg for at gøre fem dage om ugen, 30 minutter moderat fysisk aktivitet. Det bedste er at gøre dem kontinuerligt, men hvis dette ikke er muligt, kan du opdele dem i små sessioner på 10 til 15 minutter. For eksempel kan du gøre 15 minutter om morgenen og yderligere 15 minutter om eftermiddagen eller tre 10-minutters sessioner fordelt jævnt i løbet af dagen.
   • Der er en anden mulighed, hvis det matcher dit temperament bedre: Du kan gøre tre gange om ugen, 25 minutters intensiv sport og to sessioner med bodybuilding om ugen.

3. 
   

   
   Prøv at håndtere din stress. Stress er ikke særlig godt for hjerte og arterier og fører undertiden til hjerteproblemer. Dette er grunden til, at hvis du er udsat for stress, er du nødt til at lære at håndtere det dagligt. Blandt alle afslapningsteknikker kan du vælge at praktisere yoga, dyb vejrtrækningsøvelser, meditation, taichichuan ... alt vil være godt, forudsat at du regelmæssigt kan frigive trykket.
   • En undersøgelse har vist, at meditation, der udføres regelmæssigt, kan sænke spændingen (systole som diastol) med 3 til 4 mm kviksølv.

4. 
   

   
   Få nok søvn. Mangel på søvn kan føre til reelle sundhedsmæssige problemer så forskellige som alvorlige, såsom fedme, hypertension og undertiden infarkt. Gør hvad det kræver for at få mindst syv timers afslappende søvn om natten.
   • Begræns dit indtag af kaffe eller te og tag mere efter 14 timer.
   • Lig dig ned og stå op på faste timer.
   • Lav fysisk træning for at øge dit serotonin (søvnhormon) niveau.
   • Fjern skærmene (TV, computer, tablet) ganske tidligt på aftenen.

Metode 3 Spørg din læge om hjælp

1. 
   

   
   Bliv regelmæssigt fulgt af din læge. Kontroller regelmæssigt dit blodtryk, kolesterolniveau og blodsukker. Disse tre elementer skal overvåges for at forhindre hjerte-kar-sygdomme. Det er nok at blive taget spændinger regelmæssigt og foretage som regelmæssige analyser.
   • Blodtryk. Få dit blodtryk kontrolleret hvert år under et rutinemæssigt besøg. Denne spænding vil være tættere, hvis du allerede er hypertensiv, eller hvis du er i fare (familiehistorie).
   • kolesterol. Tidligere blev generelt kolesterol analyseret, hvilket ikke var særlig relevant. I dag foretages mere detaljerede analyser af lipoproteiner, hvilket gør det muligt at foretage en mere målrettet forebyggelse. Bed din læge om at ordinere en analyse af det C-reaktive protein (eller CRP). Høje CRP-niveauer indikerer betændelse i arterierne, et forspillet til hjerte-kar-sygdom. Niveauet af C-reaktivt protein er baseret på en simpel blodprøve.
   • sukkersyge. Man skal analysere blodsukkeret regelmæssigt gennem ens liv, men det er rigtigt, at det er nødvendigt at gøre det mere flittigt fra 45 år. Afhængig af din profil og din medicinske historie vil din læge rådgive dig om emnet. Prediabetes behandles i dag for at forhindre enhver udvikling af diabetes, men også af en hjerte-kar-sygdom.

2. 
   

   
   Tal med din læge om problemet med et metabolsk syndrom. Dette syndrom, en sammenslutning af sundhedsmæssige problemer, der deler en dårlig stofskifte, øger risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdom, infarkt eller diabetes. Det er især almindeligt blandt mennesker med en stillesiddende livsstil. Andre risikofaktorer inkluderer overskydende abdominal fedt, høje triglyceridniveauer, højt blodsukker eller hypertension.
   • Reducer dit metaboliske syndrom ved at fjerne nogle af dine risikofaktorer. Hvis du har mave, skal du træne og ændre din diæt. Hvis du drikker, skal du sænke dit alkoholindtag. Hvis du er stresset hele tiden, slap af.

3. 
   

   
   Tal med din læge om betændelsens rolle. Nylige undersøgelser har vist, at betændelse er en risikofaktor, der i vid udstrækning ignoreres i tilfælde af åreforkalkning. For at finde ud af, om der er betændelse, vil din læge bede om en analyse af det C-reaktive protein.
   • Betændelse kan skyldes tab af muskelmasse, kræft, inflammatorisk patologi (rheumatoid arthritis, lupus), metabolsk syndrom og arteriel foring af arterierne. Disse er ofte forårsaget af oxideret lipoprotein med lav densitet (LDL), cigaretrøg, højt blodtryk og højt blodsukker.

4. 
   

   
   Få hjælp til stop med at ryge. Cigaretrygning er en af ​​de vigtigste årsager til hjerte-kar-sygdom, herunder infarkt, som er kendt for at være dødelig, hvis det ikke administreres hurtigt. Hvis du ryger, skal du sørge for at stoppe hurtigt og permanent. Spørg din læge eller en pulmonolog, hvad du kan gøre (anti-ryger pletter, spa-behandling, akupunktur, afslapning ...) for at stoppe uden for meget besvær.
   • En undersøgelse fandt, at rygning i to år øgede risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme med 36%.

5. 
   

   
   Tal med din læge om et muligt alkoholproblem. Hvis det ser ud til at være en fordel at indtage et glas rødvin under måltiderne, er for meget alkoholforbrug bestemt skadeligt for hjertet og andre organer. Det anslås, at kvinder og ældre ikke bør drikke mere end en drink om dagen, to for mænd. Der er en tæt sammenhæng mellem alkoholforbrug og risikoen for at udvikle hjertesygdomme.
   • Hvis du virkelig ikke kan stoppe, skal du tale med din læge.

6. 
   

   
   Fortæl din læge om ethvert andet problem. Gør det, for eksempel, del mulige hjerteproblemer i familien. Når han kender til det faktum, kan han bedre vejlede sine analyser, recept og råd.