Sådan forhindres svangerskabsdiabetes

Indhold

• etaper
• Del 1 Kendskab til risikofaktorer
• Del 2 Bestået medicinsk eksamen
• Del 3 Ændring af din diæt
• Del 4 At spille sport

Graviditetsdiabetes er en potentielt alvorlig tilstand, der udvikler sig under graviditet. Grundlæggende har det indflydelse på produktionen af ​​moderinsulin, og moderkroppen bruger insulin til at kontrollere blodsukkerniveauet, hvilket kan påvirke sundheden for både mor og baby. Heldigvis kan du undgå det eller i det mindste mindske risikoen for at udvikle den. Intet er sikkert, men jo mere du indtager sunde vaner før og under graviditeten, desto bedre er din baby og du får det godt.

etaper

Del 1 Kendskab til risikofaktorer

1. 
   

   
   Prøv at kende din familiehistorie. Det første trin i forebyggelse af svangerskabsdiabetes er at kende risikofaktorerne for denne sygdom. Hvis du er i høj risiko, skal din læge og du tage de nødvendige skridt for at reducere din risiko og holde dig selv og babyen sund.
   • Inden du taler med dine nære slægtninge om deres familiehistorie med diabetes, kan du prøve at vide, hvad der er forskellen mellem diabetes type 1 og diabetes type 2. Den første er en autoimmun sygdom, mens den anden er tæt beslægtet livsstil og spisevaner.
   • Du har en høj risiko for at udvikle denne tilstand, hvis et familiemedlem, såsom en forælder eller søster, har diabetes type 2. Tal med din familie for at se, om dette gælder for dig.

2. 
   

   
   
   
   Prøv at kende dine andre risikofaktorer. Ud over arvelighed er der en række andre risikofaktorer, som du skal være opmærksom på og tale med din læge. Disse inkluderer følgende punkter.
   • Har oprindelse i spansk, afrikansk, indiansk, asiatisk eller ocean.
   • Overskydende vægt før graviditet.
   • Alder (25 år eller ældre).
   • Har tidligere udviklet svangerskabsdiabetes.
   • Efter at have født en stor baby (4 kg eller mere) eller et dødfødt barn.
   • Efter at have haft unormale blodglukoseniveauer under en test, herunder unormale niveauer af glykosuri (tilstedeværelsen af ​​sukker i urinen).
   • En historie med Stein-Leventhal syndrom.

3. 
   

   
   Forbered dig på graviditet. Der er trin, du kan tage, før du endda planlægger at blive gravid for at reducere risikoen for at udvikle svangerskabsdiabetes. Konsulter din læge, inden du bliver gravid, og bede hende om at hjælpe dig med at designe en graviditetsplan, der skal forberede dig fysisk, mentalt og følelsesmæssigt.
   • Prøv at have en blodsukkertest 3 måneder, før du planlægger at blive gravid for at kende dine baseline-niveauer, og om de er i et normalt interval.
   • Planlæg at miste overvægt inden graviditet. Det anbefales ikke at tabe sig under graviditet. Derfor, hvis du er overvægtig og er bange for, at dette vil øge din risiko for svangerskabsdiabetes, prøv at tabe den overskydende vægt (mellem 5% og 7% af din kropsvægt, hvis du er overvægtig), før du bliver gravid.

Del 2 Bestået medicinsk eksamen

1. 
   

   
   
   
   Lav en aftale med en læge. Mød din gynækolog i begyndelsen af ​​din graviditet og ofte i løbet af de 9 måneder for at beskytte dit helbred og babyens.
   • Det anbefales, at kvinder med moderat risiko for at udvikle denne sygdom testes i andet trimester (24 til 28 ugers alder).
   • Hvis du er i høj risiko, kan din læge beslutte at få dig testet for diabetes ved dit første prænatal besøg.

2. 
   

   
   Bliv klar til det medicinske besøg. At være proaktiv og uddanne dig selv kan hjælpe dig med at kommunikere dine bekymringer effektivt til lægen.
   • Ved aftale med lægen skal du spørge, om du skal have test, såsom en blodsukkertest, og om du skal have diætbegrænsninger eller faste inden konsultationen.
   • På konsultationsdagen kommer du med en liste over de medicin eller kosttilskud, du i øjeblikket tager, samt en liste med detaljerede symptomer, bekymringer eller spørgsmål, du gerne vil diskutere med din læge.
   • Fortæl din læge, at du har alvorlige bekymringer omkring svangerskabsdiabetes, enten på grund af din familiehistorie eller på grund af andre risikofaktorer, der påvirker dig. Spørg ham, om han vil anbefale et specielt diæt, et træningsprogram eller et selvovervågningsprogram.

3. 
   

   
   Bliv testet. Under det medicinske besøg bliver du sandsynligvis testet for svangerskabsdiabetes.
   • For den første test skal du drikke en sød sirupagtig opløsning, derefter en time efter skal du have en blodprøve for at måle dit blodsukker.
   • Hvis dit blodsukkerniveau er højere end normalt, betyder det simpelthen, at du nu anses for at have en højere risiko for svangerskabsdiabetes, og du har brug for en anden undersøgelse (glukosetoleransetesten) for at afgøre, om du lider. af denne sygdom eller ej. Hvis din blodsukker imidlertid er over 200 mg / dl, kan du have denne lidelse. Hvis diagnosen stilles tidligt i graviditeten, kan du have en allerede eksisterende diabetes, ikke svangerskabsdiabetes.
   • I den anden test, kaldet glukosetolerance-test, bliver du nødt til at holde dig hurtigt om natten (10 til 16 timer før testen), og derefter vil praktikeren kontrollere din blodsukker. Derefter vil du drikke en meget sødere løsning, og praktikeren tjekker dit blod hver time i tre timer. Hvis mindst to af de tre aflæsninger af din blodsukker er over normale, er det meget sandsynligt, at lægen diagnosticerer dig med svangerskabsdiabetes.

4. 
   

   
   Fortsæt med at overvåge din blodsukker og ændre din livsstil. Konsulter din læge for at planlægge dine konsultationer og udvikle en plan, der passer dig bedst. Spørg hende, hvad du skal gøre for at ændre din diæt og dit træningsprogram for at hjælpe med at lindre sygdommen under din graviditet.

Del 3 Ændring af din diæt

1. 
   

   
   Forbruge mere fiber. Hvis du risikerer svangerskabsdiabetes, er det vigtigt at opretholde et blodsukkerniveau, der er så stabilt som muligt. Fibrene hjælper dig med at stabilisere dit blodsukker. I en undersøgelse af nogle kvinder, der var i fare, kunne de, der øgede deres daglige fiberindtag med 10 g før graviditet, reducere deres risiko med 26%. Prøv at spise mad med højere fiber for at reducere din risiko.
   • Fødevarer med høj fiber inkluderer fuldkorn, klid, frugt (især svisker) og grøntsager (især grønne blade grøntsager).

2. 
   

   
   Forøg dit proteinindtag. Protein er et vigtigt næringsstof til en sund kost. Det giver også en masse B-vitaminer, som hjælper med at forhindre fødselsdefekter. Sørg for, at du spiser meget magert protein.
   • Magert kød, såsom kylling, er fremragende proteinkilder og er sikre for gravide kvinder. Undgå dog at spise fisk som en kilde til magert protein. Faktisk kan det høje niveau af kviksølv i fisk være farligt for gravide kvinders helbred.
   • Grønne blade grøntsager såsom spinat og broccoli er fremragende kilder til protein og jern.

3. 
   

   
   Tag moderat de friske frugter. Frugt er godt for dig, men du bør undgå at drikke sød frugtsaft. Faktisk er frugter rige på naturlige sukkerarter, som i sig selv ikke er dårlige. Imidlertid kan kun et glas appelsinsaft indeholde saften fra 10 appelsiner samt kunstige sødestoffer.

4. 
   

   
   Undgå hvide fødevarer. Disse inkluderer sukker, mel samt stivelseskartofler og pasta. Disse fødevarer øger sandsynligvis dit blodsukker, hvorfor det er bedst at spise dem så lidt som muligt.

5. 
   

   
   Se hvordan du spiser. Din krop udskiller insulin som reaktion på høje blodsukkerniveauer, og at spise store måltider eller for meget plads mellem måltiderne kan øge blodsukkerniveauet. Dette er grunden til, at det er bedst at opretholde et stabilt insulinniveau hele dagen.
   • Hold øje med de portioner, du spiser, og spiser flere små måltider hele dagen for at opretholde din blodsukker. For eksempel kan du spise et måltid, der indeholder 300 til 400 kalorier en gang hver tredje time i løbet af dagen. Således har du forbrugt i alt 5 måltider i alt mellem 1.500 og 2.000 kalorier.

Del 4 At spille sport

1. 
   

   
   Begynd at træne, inden du bliver gravid. Træning før og under graviditet kan hjælpe med at forhindre begyndelsen af ​​svangerskabsdiabetes.
   • Undersøgelser viser, at kvinder, der har været fysisk aktive i 4 timer om ugen eller 30 minutter om dagen, før og under graviditet, kan reducere deres risiko for svangerskabsdiabetes med ca. 70%.
   • Spørg altid din læge, hvilken type fysisk aktivitet der er bedst for dig, og i hvilken hastighed.

2. 
   

   
   Bare gør sikre øvelser under graviditeten. Nogle af de sikre øvelser, du kan gøre under graviditet, inkluderer træning med lav påvirkning, nemlig svømning og gåture. Undgå at udøve enhver form for træning med stor indflydelse eller udsætte dig for en højere risiko for kvæstelser, såsom kontaktsport.
   • Parkering af din bil i slutningen af ​​parkeringspladsen, når du handler, er en god måde at øge dit aktivitetsniveau på.

3. 
   

   
   Gør 30 minutters træning om dagen. Hvis du er gravid, er det sandsynligt, at din læge godkender et træningsregime på 30 minutter om dagen, flere om ugen.
   • Du kan integrere flere korte øvelser i din daglige plan for at gøre det lettere for dig.
   • Sørg for at overvåge din hjerterytme, når du træner, og overskrid aldrig den målpuls, der anbefales til din alder og vægt.