Sådan forhindres gigt

Indhold

• etaper
• Metode 1 Spise fødevarer, der hjælper med at forhindre gigt
• Metode 2 Undgå fødevarer i fare
• Metode 3 Opnå en sund vægt uden risiko
• Metode 4 Behandle forskellige årsager og følg en behandling

I denne artikel: Spise fødevarer, der hjælper med at forhindre gigtDiskard fødevarer i fare Nå en sikker vægt uden risiko Behandling af forskellige årsager og efter behandling22 Referencer

Gigt er en form for gigt forårsaget af urinsyreopbygning i og omkring led. Ændring af din kost er en af ​​de bedste måder at forhindre dens forekomst eller forhindre, at den bliver mere smertefuld og tilbagevendende. Du kan også prøve at tabe sig eller tage medicin, som anbefales til patienter ud over at indføre en ny diæt.

etaper

Metode 1 Spise fødevarer, der hjælper med at forhindre gigt

1. 
   

   
   Drik mindst 2 liter vand om dagen. Smertefulde episoder med gigt opstår, når urinsyre klumper sig sammen som krystaller i leddene. Væskerne hjælper dig med at evakuere dette stof fra din krop, hvilket gør det til en effektiv måde at forhindre gigtangreb. Vand er den mest effektive væske til denne opgave, men du kan også tilføje 100% naturlige frugtsaft til din daglige væskekvote.
   • Sukkerholdige drikkevarer, såsom læskedrikke eller sødede frugtsaft, kan forværre din gigt.

2. 
   

   
   Spis mad, der er rig på kalium. Kalium vil hjælpe dig med at evakuere urinsyre (årsagen til gigtangreb) fra din krop. Du finder det i mange fødevarer som limabønner, tørrede ferskener, melon, kogt spinat og bagt kartofler med hud.
   • Hvis du ikke vil spise mindst 2 portioner af disse fødevarer om dagen (eller 7 portioner i alvorlige tilfælde af gigt), skal du tage kaliumtilskud eller kontakte en ernæringsfysiolog eller læge.

3. 
   

   
   
   
   Vælg komplekse kulhydrater. Folk med risiko for gigt bør spise fuldkornspasta, fuldkornsbrød, grøntsager og frugt. Disse fødevarer foretrækkes i stedet for raffineret hvidt brød, kager og godbidder, i det mindste i din daglige diæt.

4. 
   

   
   Tag C-vitamintilskud. Hvis du ikke ønsker at tage kosttilskud, kan du også spise mad, der er rig på vitamin C. Mindst en undersøgelse anbefaler forbrug af C-vitamin hver dag (mellem 1500 og 2000 mg pr. Dag) for at reducere risikoen for gigt betydeligt . De fleste mennesker med gigt blander deres vand med citronsaft for at øge deres C-vitaminindtag, men det er vanskeligt at nå disse høje niveauer uden at tage kosttilskud.

5. 
   

   
   Spis kirsebær. Populært middel, der bruges mod gigt, kan kirsebær bruges til at forhindre indtræden af ​​denne sygdom. Foreløbige studier afslører, at kirsebær hjælper med at reducere urinsyreniveauet i blodet (den største årsag til gigt).

6. 
   

   
   
   
   Drik en koffeinfri kaffe. Ifølge en undersøgelse reducerer kaffe niveauerne af urinsyre og derfor risikoen for gigt. Det vides ikke, hvordan dette er muligt, men koffein ser ikke ud til at være i tvivl, og det kan endda forværre problemet. Derfor anbefales forbruget af koffeinfri kaffe.

Metode 2 Undgå fødevarer i fare

1. 
   

   
   Undgå sukkerholdige fødevarer og junkfood. Fruktose, der findes i majs sirup og andre sødestoffer, øger urinsyreniveauet markant. Ved at akkumuleres danner urinsyre nålelignende krystaller (natriumurat), der forårsager smerter og ledbetændelse, kendt som gigt. Fødevarer rig på sukker og sødestoffer samt forarbejdede fødevarer er en af ​​dens hovedårsager.
   • Udskift læskedrikke og sødede frugtsaft med vand eller 100% frugtsaft.
   • Læs listen over ingredienser, der udgør dine køb, og undgå fødevarer, der indeholder meget fructose majs sirup. Begræns alt, hvad der indeholder sukker eller majs sirup.

2. 
   

   
   Begræns dit forbrug af kød og fisk. Alle typer kød indeholder purin, der omdannes til urinsyre, der er ansvarlig for gigt. Det er ikke et spørgsmål om endeligt at stoppe kødet, men at ikke spise mere end 110 til 170 g om dagen.
   • En mængde kød, der kan passe på din håndflade, er ca. 85 g eller 1 portion. Det anbefales at spise 2 portioner om dagen.
   • Magert kød er mindre farligt end fedtkød.
   • Rødt kød er en af ​​de vigtigste faktorer i gigt. Hvis det udløser dine anfald, skal du stoppe med at spise dem.

3. 
   

   
   Fjern noget kød, der er i fare. Forskellige fødevarer indeholder høje niveauer af purin, der er ansvarlig for gigtangreb. Du bør undgå dem eller spise dem kun lejlighedsvis og i små mængder. Dette er især tilfældet:
   • nyrer, lever, hjerne og andet slagteaffald;
   • ansjoser, sardiner og makrel;
   • saucer fremstillet af kød.

4. 
   

   
   Spis mindre fedt. Fedtet i din mad, især mættet fedt, bremser din krops behandling af urinsyre og øger smerten ved gigt. Heldigvis reducerer de fleste af de ovennævnte foranstaltninger dens mængde i kosten. Om nødvendigt kan du kigge efter andre måder at reducere dit fedtforbrug på. For eksempel, hvis du normalt drikker sødmælk, skal du gå efter 1% fedtmælk eller skummetmælk. Hvis du er træt af stegt mad, spiser stegt grøntsager eller stegt kylling.

5. 
   

   
   Udskift ølet med vin. Alkohol fremmer gigt, men du kan drikke det med moderation uden risiko for negative effekter. Ølet indeholder dog gær rig på purin, hvilket gør det sandsynligt, at din sygdom forværres. Hvis du leder efter en mere sikker måde at indtage alkohol på, skal du drikke 1 eller 2 glas 150 ml vin.
   • At drikke vin reducerer ikke risikoen for gigt. Dette er kun et sikrere alternativ til øl.

Metode 3 Opnå en sund vægt uden risiko

1. 
   

   
   Følg denne metode, hvis du er overvægtig. Overvægt eller fedme kan forværre din gigt. Hvis du har en sund vægt ifølge din læge, skal du ikke prøve at tabe dig og læse instruktionerne herunder, før du overvejer en diæt.

2. 
   

   
   Undgå ekstreme diæter. De diætændringer, der anbefales i de andre sektioner i denne artikel, vil være nok til at få dig til at tabe dig langsomt, men støt. Hvis du udsættes for risikoen for gigt, kan det at tabe sig for hurtigt udløse et gigtangreb, og trykket på din krop vil påvirke dine nyrers evne til at fjerne farlige stoffer.
   • Fødevarer med højt proteinindhold, diætetiske diæter og diuretiske diæter er især farlige for mennesker i fare.

3. 
   

   
   Øv en fysisk aktivitet. Enhver fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at tabe dig og forhindre risikoen for gigt (uanset om du går på en hund eller havearbejde). Imidlertid anbefales voksne aktiviteter som cykling, hurtig vandring, tennis eller svømning i mindst 2 1/2 time om ugen til voksne.
   • Øv 30 minutter om dagen.Du kan træne 30 minutter i træk eller gennemføre flere kortere sessioner i løbet af dagen.
   • Træning under et gigtangreb kan være meget smertefuldt. Vent på, at hende skal roe sig ned for at fortsætte dine øvelser.

4. 
   

   
   Spørg en læge eller diætist om råd. Hvis du har problemer med at opnå en sund vægt, skal du spørge en læge eller diætist om råd. Hvis du har fulgt mindst 2 eller 3 anbefalinger i denne artikel, men stadig ikke kan forbedre din vægt, skal du få en medicinsk uddannet ekspert til at hjælpe dig. Da gigt skyldes så mange forskellige stoffer, anbefales det ikke at følge ernæringsråd fra andre kilder.

Metode 4 Behandle forskellige årsager og følg en behandling

1. 
   

   
   Bed din læge om at ordinere en medicin. Hvis det ikke er nok at ændre livsstil for at forhindre gigt, vil din læge ordinere allopurinol eller anden medicin. Du skal altid følge hans instruktioner omhyggeligt, fordi at tage for meget medicin eller tage det på det forkerte tidspunkt kan have den modsatte effekt af den, du leder efter, og kan endda forværre problemet.
   • Blandt de medikamenter, der blokerer produktionen af ​​urinsyre, er hæmmere af xanthineoxidase, såsom allopurinol og febuxostat.
   • Spørg din læge, om du kan tage antibiotika sikkert, da nogle kan forværre gigtet.

2. 
   

   
   Lær om blyforgiftning. Ifølge nylige studier kan blyforgiftning, selv i mængder, der er for små til at forårsage andre problemer, udløse eller forværre gigt. Selvom der er behov for mere forskning for at bekræfte disse resultater, er det bedst at besøge en læge for at teste dit hår og blod for toksiner. Dette er især vigtigt, hvis du har boet eller arbejdet i en gammel bygning, regelmæssigt bruger blyholdig maling eller arbejder i et industrielt miljø, der bruger bly.

3. 
   

   
   Undgå vanddrivende medikamenter. Vanddrivende medicin bruges undertiden til behandling af andre sundhedsmæssige problemer eller som et kosttilskud. Hvis deres effekt på smag er genstand for kontroverser, er det muligt, at de forværrer din gigt. Spørg din læge, hvis nogen af ​​dine mulige medicin er et vanddrivende middel, i hvilket tilfælde han kan ordinere et kaliumtilskud for at annullere hans virkninger.