Hvordan man tager Garcinia cambogia

Indhold

• etaper
• Metode 1 Tab i vægt med garcinia cambogia
• Metode 2 Kend risikoen ved at spise garcinia cambogia
• Metode 3 Forståelse af garcinia cambogia
• Metode 4 Tag garcinia cambogia

Leder du efter et urtetilskud, der kan hjælpe dig med at begrænse din appetit og tabe dig? Garcinia cambogia bruges i Ayurveda, en gammel form for indisk medicin, til at hjælpe fordøjelsen. Uanset om du er meget overvægtig eller leder efter en naturlig måde at hjælpe dig med at miste et par kilo, kan du forstå oprindelsen og anvendelsen af ​​garcinia cambogia for at finde ud af, om denne løsning er den rigtige for dig.

etaper

Metode 1 Tab i vægt med garcinia cambogia

1. 
   

   
   Spis afbalanceret og vær aktiv. Du kan ikke tabe sig bare ved at tage dette supplement, medmindre du også ændrer din diæt og øger mængden af ​​fysisk træning, du laver. Det er ikke nødvendigt at følge en speciel diæt. Start for eksempel med måltider og snacks fulde af næringsstoffer i løbet af dagen. Du skal også fjerne slik, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikke for at tabe sig.
   • Det er ikke nødvendigt at starte med at løbe et maraton for at være aktiv. Start med små trin, der øger dit aktivitetsniveau, får dig til at bevæge dig mere end normalt og holde dig sund. Gå, have, vandre, spille golf eller spille tennis. Derefter trin for trin til mere intense aktiviteter.

2. 
   

   
   
   
   Undgå mad med højt fiberindhold. Der er ingen videnskabelige undersøgelser, der beviser, at forbrug af garcinia cambogia hjælper med vægttab. Imidlertid har en række undersøgelser vist, at hvis du bruger garcinia, mens du undgår visse fødevarer, kan du tabe dig, især i taljen. Du skal begrænse mængden af ​​mad, der indeholder meget fiber, især i den periode, hvor du tager garcinia.
   • Det betyder, at du ikke bør spise mad med fiberrig mad til alle måltider, fordi du tager garcinia mellem 30 og 60 minutter med måltider. For at få dit daglige fiberindtag skal du spise fødevarer med meget fiber på snacktiden.
   • Blandt disse snacks kan du tage nødder, musli-barer, grønnkålchips, frugter (især frugter med hud, der spises som æbler, kirsebær og blommer) og rå grøntsager såsom broccoli , gulerødder og selleri.

3. 
   

   
   
   
   Begræns forbruget af fedtholdige eller sukkerholdige fødevarer. Du skal undgå mad, der indeholder for meget fedt eller for meget sukker. Dette inkluderer fastfoods, chips og deres saucer, kager, tærter, bacon, mayonnaise, slik og chokolade. De indeholder meget fedt eller meget sukker, og nogle af dem indeholder endda begge.
   • Du skal også begrænse dit forbrug af brød, kartofler, pasta og fortykket sauce med mel.
   • Fokuser på fisk, magert kød som kalkun, kylling og magert oksekød samt nogle grønne blade grøntsager såsom spinat og ruccola.

Metode 2 Kend risikoen ved at spise garcinia cambogia

1. 
   

   
   Kend bivirkningerne. Bivirkninger rapporteret under brugen af ​​garcinia inkluderer svimmelhed, tør mund, hovedpine, mavesmerter og diarré. Hvis du observerer et af disse tegn efter indtagelse af supplementet, skal du stoppe med at tage det, indtil du kan se en læge.
   • Garcinia er ikke testet på børn, gravide kvinder eller ammende kvinder. Brugen af ​​garcinia på denne del af befolkningen er ikke anbefales.

2. 
   

   
   Forstå, hvad der også kan forstyrre at tage medicin. Der er rapporter om dårlig interaktion mellem garcinia og visse medicin. Dette inkluderer medicin mod astma, allergier og diabetes. Ifølge disse rapporter kunne garcinia gøre disse lægemidler mindre effektive.
   • Det kan også forstyrre blodfortyndere, psykiatriske medikamenter, smertestillende midler, jerntilskud og statiner, medikamenter, der bruges til at sænke kolesterol.
   • Kontakt din læge, før du tager garcinia, hvis du tager nogen af ​​disse medicin.
   • Hvis du oplever nogen af ​​disse bivirkninger, skal du straks stoppe med at tage garcinia og søge råd hos din læge.

3. 
   

   
   Vær opmærksom på høj risiko. Garcinia antages at arbejde ved at øge serotoninniveauet. Når du tager det sammen med antidepressiva kaldet SSRI'er, kan det forårsage a serotonin syndrom. Ved serotonin syndrom er niveauet af serotonin højere end normalt. Dette kan forårsage forekomst af neurologiske symptomer såsom stamming, rastløshed, tab af koordination og hallucinationer. Det kan også medføre en stigning i hjerterytme og blodtryk, feber og diarré.
   • Der er kun et kendt tilfælde af en kvinde, der har taget garcinia på samme tid som et antidepressivt middel i SSRI-familien. Hun præsenterede derefter symptomerne på serotonin syndrom. Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, skal du stoppe med at tage supplementet og kontakte straks din læge.

Metode 3 Forståelse af garcinia cambogia

1. 
   

   
   Kend oprindelsen. Garcinia cambogia er en tropisk frugt, der er hjemmehørende i Indonesien. Det er undertiden kendt som garcinia gummi-gutta, Gambooge, Brindall Bay, kodumpulli (Kerala) og goraka (Sri Lanka) eller Malabar tamarind. Det ligner en lille grøn græskar og bruges til madlavning i Indonesien. Hun har en bitter smag.

2. 
   

   
   Kend fordelene. Garcinia indeholder en type citronsyre, hydroxycitronsyre, som kan tilskynde til vægttab ved at regulere frigørelsen af ​​serotonin og assimilering af sukker i blodet. Det fremskynder også oxidationen af ​​eksisterende fedtstoffer og reducerer syntesen af ​​nye fedtstoffer. Selvom dette endnu ikke er meget klart, kan det betyde, at garcinia øger den biokemiske anvendelse af fedt til at producere energi og reducerer mængderne af nyt produceret fedt.
   • Serotonin er en type neurotransmitter, det vil sige en kemisk r mellem nerver og andre typer celler. Det er relateret til følelser af lykke, stemninger og følelse af velvære.
   • Der er foretaget undersøgelser for at afgøre, om garcinia-kosttilskud hjælper med vægttab hos overvægtige, men resultaterne er endnu ikke helt klare. Som et resultat kan koncentreret garcinia hjælpe folk med at tabe sig, især hvis de tages på samme tid som en afbalanceret diæt og passende sportsaktivitet. Men der er ingen åbenlyse beviser for dens sande virkning.

3. 
   

   
   Ved, at der også er problemer i forbindelse med brugen af ​​kosttilskud. Da garcinia er et kosttilskud, er det mindre kontrolleret end standard medicin. Dette betyder, at der ikke er den samme garanti for effektivitet som narkotika.
   • Vær altid forsigtig, når du tager kosttilskud, og sørg for at tjekke med din læge, før du tager dem.
   • Når du køber et kosttilskud, skal du sørge for, at det firma, der producerer det, er kendt og har solgt kosttilskud i en række år.
   • Tjek virksomhedens websted. Der skal være information om kvaliteten af ​​komplementerne samt om samfundet generelt, deres filosofi og deres mission.

Metode 4 Tag garcinia cambogia

1. 
   

   
   Spørg om de korrekte doser. Ifølge tidlige undersøgelser er 2.800 mg garcinia om dagen en sikker dosis. Ingen ved dog, hvad der kan ske, hvis du får dette beløb, så det er bedre, at du spiser meget mindre. Når du har fundet et sted at købe dette supplement, skal du vide, hvor meget AHC du skal tage. Dosis af AHC bør være 1500 mg dagligt, men det kan variere fra det ene supplement til det andet.
   • Sørg for at følge producentens instruktioner og tjek med en kvalificeret sundhedspersonal, inden du starter.

2. 
   

   
   Tag garciniaen i pilleform. Garcinia kan sælges i to former. Den første er i form af en pille, uanset om det er en pastill eller en kapsel. Hvis du køber dette supplement som en pille, skal du tage den anbefalede dosis med vand. Tag pillen mellem 30 og 60 minutter før måltiderne.
   • Generelt tager du garcinia tre gange om dagen. Dette betyder, at hver pille skal være 500 mg. På denne måde forbliver du i de anbefalede daglige doser.

3. 
   

   
   Overvej at tage garcinia i flydende form. Den anden tilgængelige form for garcinia er en flydende form. Det anbefales generelt at tage mellem en og to dråber flydende garcinia før måltiderne, men denne mængde kan variere afhængigt af dropper eller koncentration. Kør dråberne under din tunge, og lad dem arbejde i et minut eller to. Så kan du få dit måltid mellem 30 og 60 minutter senere.
   • Før du tager garcinia i flydende form, skal du spørge din apotek eller en professionel, hvor meget garcinia der er pr. Dråbe. Du skal også spørge ham, hvor mange dråber svarende til 1500 mg garcinia om dagen. Når du har kendt det samlede antal dråber, skal du dele med tre og tage den opnåede mængde før måltiderne.