Sådan tages piller til kosten sikkert

Indhold

• etaper
• Del 1 Forståelse af pilleetiketter
• Del 2 Håndtering af din vægt med slankepiller
• Del 3 Opretholdelse af vægttab ved at ændre vaner

Der er mange diætprodukter og programmer, der er målrettet mod forbrugere, herunder juice, afgiftende drikkevarer og piller, der hjælper med at tabe sig. Selvom de fleste af disse piller betragtes som medicin uden recept, er der flere ting, du skal huske på, inden du tager dem. Mange piller passerer ikke så strenge test som andre lægemidler, hvilket forhindrer deres effektivitet eller sikkerhed. Du kan administrere din vægt, mens du tager diætpiller ved at informere dig selv ordentligt og være opmærksom på, hvad du tager.

etaper

Del 1 Forståelse af pilleetiketter

1. 
   

   
   Gør noget research online. Inden du køber en pille for at tabe sig, skal du bruge lidt tid på at undersøge dette kosttilskud. Find kilder til pålidelig information, der fortæller dig fordelene, skadene og mulige bivirkninger af den pille, der interesserer dig.

2. 
   

   
   Tjek pålidelige kilder. Blandt de pålidelige og pålidelige informationskilder skal du konsultere de officielle websteder for din regering, de videnskabelige tidsskrifter, der er godkendt af det videnskabelige samfund eller hjemmesiderne på hospitaler eller klinikker. Undersøgelser fra produktproducent, berømthed, magasin- eller avisanbefalinger er ikke pålidelige kilder.
   • Der er websteder og offentlige websteder, der tilbyder dybdegående oplysninger om vitaminer, mineraler, urter eller kosttilskud for at tabe sig. De inkluderer objektiv og pålidelig information om forskning udført på behandlingerne på listen.

3. 
   

   
   
   
   Læs påstandene om vægttab. En pille, der taber sig, hævder altid, at du kan tabe dig noget ved at tage den. Det er vigtigt at forstå, at disse erklæringer ikke reguleres af en officiel myndighed, og at de derefter kan være falske.
   • Pas på tabletter, der har "bestået kliniske test". Producenten af ​​kosttilskud skal fremlægge bevis for dette krav. Hvis der ikke er nogen oplysninger, der understøtter dette, eller hvis de undersøgelser, der understøtter det, er udført af producenten selv, er det vigtigt at forstå, at denne erklæring kan være falsk.
   • Pas på usikre produkter, som du ikke skal stole på. De siger ofte urealistiske ting som "taber 5 kg i ugen" eller "24-timers diæt". Dette er normalt kosttilskud, som du ikke bør tage.

4. 
   

   
   
   
   Spørg om mulige bivirkninger. Alle medicin, også dem, der er ordineret af din læge, har en liste over mulige bivirkninger. Selvom disse kan være sjældne, er det vigtigt at være opmærksom på, hvad medicinen kan forårsage, og hvordan det kan påvirke dig.
   • Læs alle oplysninger om mulige bivirkninger, inden du tager nogen medicin eller diætpiller.
   • Ved at nogle ingredienser i diætpiller ikke er blevet undersøgt alvorligt, og deres bivirkninger muligvis ikke er kendt. For eksempel er bitter appelsin kendt som en erstatning for lephedra, men det kan forårsage lignende bivirkninger. Vær meget forsigtig, før du lægger en pille i munden.

Del 2 Håndtering af din vægt med slankepiller

1. 
   

   
   Spørg din læge om tilladelse. Din læge skal undersøge dig, konsultere listen over medicin, du tager på dette tidspunkt, og din medicinske historie, før du giver din godkendelse. Han kan bestemme, om du kan tabe sig eller tage diætpiller sikkert.
   • Hvis du er ved godt helbred, er det måske ikke noget imod din læge, hvis du tager denne slags kosttilskud.
   • Tal med ham om den type pille, du vil tage, og spørg ham, hvad han synes om den, især med hensyn til dit generelle helbred.
   • Hvis din læge ikke synes, du skal tage denne form for piller, skal du bede ham om at ordinere medicin til vægttab, rådgive dig om en overvåget diæt eller anbefale en certificeret ernæringsfysiolog.

2. 
   

   
   Tag pillen som angivet. Læs instruktionerne, inden du tager en tablet, uanset hvad. Følg instruktionerne nøjagtigt, og sørg for at kende bivirkningerne eller det anslåede vægttab.
   • Tag ikke dobbeltdoser, og anbring indtagene tilstrækkeligt tæt på hinanden.
   • Nogle piller bør ikke tages i kombination med visse fødevarer. Vær opmærksom på denne slags instruktioner.
   • Du reducerer risikoen for bivirkninger, hvis du tager pillerne nøjagtigt som angivet i doseringen.
   • Stop med at tage i tilfælde af bivirkninger. Kontakt straks din læge, hvis du ser forekomsten af ​​bivirkninger og fortæl ham, hvad du ser og de piller, du tager.

3. 
   

   
   Drik nok væske hver dag. Mange slankepiller forårsager vandtab på grund af øget vandladning. Nogle piller er diuretika eller indeholder ingredienser, der fungerer som sådan.
   • Forsøg at drikke mindst to liter vand om dagen for at sikre korrekt hydrering. Den nødvendige mængde vand kan variere fra en person til en anden, men forsøg generelt at nå mindst to liter vand dagligt.
   • Tab af store mængder vand kan føre til dehydrering, hvilket vil forværre dit helbred.

4. 
   

   
   Overvej ordinerede medicin. Der er nogle medicin, som din læge kan ordinere, som hjælper dig med at tabe dig. Undersøgelser har vist, at disse medikamenter (såsom phentermine og lorcaserine), når de kombineres med en læge-kontrolleret diæt og fysisk træning, kan opnå et betydeligt vægttab.
   • Betydeligt vægttab betyder et fald i din kropsmasse, der er resultatet af forbedring eller opløsning af comorbide lidelser, såsom hypertension eller søvnapnø.
   • Din læge vil vide, om denne form for behandling er passende eller sikker for dig. Du bliver nødt til at vende tilbage for at konsultere regelmæssigt og sandsynligvis endda konsultere en diætist og en sportscoach.
   • Der er mange medicin at tabe sig, som din læge kunne vælge. De fleste af dem øger din energifrekvens og mindsker din appetit.
   • Medicin mod vægttab er normalt ikke beregnet til langvarig brug. Det er derefter vigtigt at foretage livsstilsændringer for at hjælpe dig med at bevare dit vægttab i fremtiden.

Del 3 Opretholdelse af vægttab ved at ændre vaner

1. 
   

   
   Følg en nærende diæt. Der er ingen hemmelighed ved at tabe sig. Selv når du tager piller, bliver du nødt til at ændre din diæt for at tilskynde og opretholde vægttab. Medtag passende portioner blandt de vigtigste fødevaregrupper.
   • Tilføj en kilde til magert protein til hvert måltid. Størrelsen på delen skal være mellem 100 og 120 g eller størrelsen på et kortstykke. Spis for eksempel fjerkræ, magert oksekød, æg, magre mejeriprodukter, skaldyr, bælgfrugter og tofu.
   • Spis seks til otte portioner frugt og grøntsager om dagen. En portion frugt er omkring en halv kop eller et lille stykke frugt, og en portion grøntsager er mellem en og to kopper grønne blade grøntsager.
   • Spis mellem to og tre portioner korn. En portion er ca. en halv kop eller 30 g. Brug om muligt korn fra hele kornet til at høste endnu mere sundhedsmæssige fordele. Vælg for eksempel havregrynflager, quinoa, brun ris eller fuldkornsbrød.
   • Du skal spise omkring tre portioner mejeriprodukter om dagen. Én portion repræsenterer ækvivalenten med en kop mælk, 40 g naturlig ost eller 60 g forarbejdet ost.

2. 
   

   
   Tæl kalorierne og se portionerne. Ud over at spise en afbalanceret diæt er det vigtigt, at du overvåger dine portioner og tæller kalorier for at hjælpe dig med at tabe dig.
   • Hver enkelt person har et andet kaloriebehov afhængigt af deres alder, køn og aktivitetsniveau. Men for at tabe sig, bliver du sandsynligvis nødt til at fjerne 500 af din daglige diæt. Dette skal hjælpe dig med at miste mellem 500 g og 1 kg pr. Uge.
   • Du kan også bedre styre kalorier ved at måle dine portioner. For hvert måltid eller snack skal du spise mindre portioner for at spise færre kalorier. Tag dig tid til at måle de anbefalede serveringsstørrelser for protein, frugt, grøntsager og korn.
   • Opbevar en maddagbog, eller download et lignende program på din mobiltelefon.

3. 
   

   
   Begræns mængden af ​​søde drinks. Sukkerholdige drikkevarer er en af ​​de kilder til kalorier, du skal begrænse. Disse kalorier har næsten ingen næringsværdi og kan få dig til at gå i vægt.
   • Begræns visse drikkevarer, såsom læskedrikke, søde koffeinholdige drikkevarer, søde te, isotoniske drinks, frugtjuicer og alkoholholdige drikkevarer.
   • Prøv at drikke så meget sukkerfri drikke som muligt. Dette inkluderer vand, aromatiseret vand, sort kaffe og te.

4. 
   

   
   Lav motion. Ethvert vægttabsprogram skal omfatte fysiske øvelser for at lykkes. Ved at træne regelmæssigt opmuntrer du til vægttab og opretholder det på lang sigt.
   • Det anbefales at udføre ca. 150 minutter eller to og en halv times moderate aerobicøvelser pr. Uge. Det betyder, at du skal svede lidt, indånde hurtigere og have en lidt højere hjerterytme.
   • Du skal også tælle to dages styrketræning og 20 minutter pr. Session.Prøv at arbejde med de største muskelgrupper.