Hvordan man tager glutamin

Indhold

• etaper
• Metode 1 Forstå, hvad glutamin er
• Metode 2 Brug glutamin i specifikke situationer

Glutamin er en aminosyre, der bruges til at fremstille proteiner. Det er vigtigt for styrke, styrke og muskelindvinding. Selvom glutamin fremstilles af kroppen og kan assimileres fra madkilder, er kroppen ikke altid i stand til at producere nok af sig selv, når den er under stress på grund af intensiv træning, sygdom eller skade. I de følgende trin lærer du, hvordan du tager glutamintilskud.

etaper

Metode 1 Forstå, hvad glutamin er

1. 
   

   
   Spørg om glutamin. Det er en aminosyre, der produceres i din krop. Aminosyrer er byggestener af proteiner, der er vigtige for at regulere cellevækst og funktion. Glutamin hjælper især med at evakuere affaldet, det vil sige ammoniak, fra kroppen. Det hjælper også dit fordøjelses- og immunsystem.
   • Glutamin opbevares i dine muskler og i lungerne.

2. 
   

   
   Find naturlige kilder til glutamin. Din krop får normalt det meste af sin glutamin ved at producere selve stoffet og via madindtag. Men når din krop er stresset, såret eller inficeret, producerer den muligvis ikke nok. Når dette er tilfældet, er der to måder at få ekstra glutamin på.
   • Du kan få det naturligt ved at supplere med mad, der er rig på glutamin. Dette stof findes naturligt i fødevarer, der er rige på protein, såsom mejeriprodukter, fisk, kød og bønner. Det findes også i grøntsager som spinat, kål og persille. Selvom disse fødevarer er en kilde til glutamin, leverer de ikke så meget som kosttilskud.

3. 
   

   
   
   
   Spørg din læge, om du kan tage glutamintilskud. Hvis din diæt ikke giver dig nok glutamin, eller hvis du har brug for ekstra glutamin på grund af stor stress i din krop, skal du bede din læge om at supplere dig. Doseringen og typen af ​​glutamin varierer afhængigt af hvorfor du skal tage det. Din læge kan fortælle dig, om behandlingen fortjener at blive fulgt, og rådgive dig om de mængder, der skal tages.
   • Dosis af supplement, der skal tages, er normalt 5 til 10 gram pr. Dag, opdelt i 3 doser om dagen. Din læge kan dog anbefale dig at tage op til 14 gram. Nogle sygdomme kræver en stærkere dosering, men øg ikke din dosis, hvis det ikke er din læge, der har spurgt dig.
   • Glutamintilskud bruges til at behandle flere problemer, men der er ingen solid videnskabelig undersøgelse, der viser dens effektivitet.

4. 
   

   
   
   
   Overvej at bruge flere former for kosttilskud. Det kan være en god idé at bede din læge om et supplement, men ved, at det er tilgængeligt over-the-counter på apoteker. De findes ofte som L-glutamin eller som et proteintilskud. Emballagen skal angive, om den stammer fra et naturligt eller syntetisk produkt. Mange kosttilskud ser ud til at komme fra planter og er derfor planter, men du bør stadig kontrollere etiketten.
   • Glutamin findes i form af kapsler, pulver, væske og tabletter. De, der har svært ved at sluge, eller som bruger disse kosttilskud mod stomatitis, foretrækker glutaminpulver eller væske.

5. 
   

   
   Tag supplementet som det skal. Der er regler, der skal følges, når du tager glutamin. Det kan tages med måltider eller på tom mave, men tag det ikke med mad eller varme drikke. Faktisk er glutamin en aminosyre, der kan påvirkes af temperaturen. Det skal kun tages med kold væske eller ved stuetemperatur.
   • Glutaminpulver eller -væske kan blandes med vand eller juice med et lavt surhedsgrad, såsom æble- eller gulerodssaft. Bland ikke med citrusjuice såsom appelsinsaft eller druer, da disse frugter er mere sure. Bland aldrig dette produkt med en varm drink, da varmen bryder syrekæden.

6. 
   

   
   Vær opmærksom på bivirkninger og advarsler. Da glutamin er et produkt, der naturligt findes i kroppen, genererer det sjældent bivirkninger. Undgå dog at indtage for meget glutamin, fordi det kan skabe mavesmerter. Hvis du har lever- eller nyreproblemer, eller hvis du er gravid eller ammer, skal du også fortælle det til din læge, inden du tager glutamin. Det kan være nødvendigt at reducere din dosis eller stoppe med at komplimentere dig.
   • Glutamin er helt anderledes end glutamat, glutaminsyre, monosodium glutamat og gluten. Mennesker, der lider af glutenintolerance, behøver ikke at bekymre sig om en mulig bivirkning som reaktion på glutamin.
   • I sjældne tilfælde kan folk dog reagere dårligt på glutamin. Symptomerne inkluderer mavesmerter, opkast, hovedpine, sved og ledssmerter. Hvis dette er tilfældet, skal du stoppe med at tage glutamin øjeblikkeligt.

Metode 2 Brug glutamin i specifikke situationer

1. 
   

   
   Brug glutamin til at helbrede en skade. Glutamintilskud bruges ofte til at behandle mennesker, der har lidt stresset af en skade. Cortisol, et hormon, som kroppen udsender i tilfælde af stress på grund af skade, samt forbrændinger og infektioner, forårsager et fald i glutamin. Nogle undersøgelser antyder, at glutamintilskud hjælper immunsystemet med at bekæmpe skadevirkningerne.
   • Glutamin hjælper også med at reducere infektioner.De naturlige egenskaber ved glutamin til heling er meget effektive hos patienter, der lider af forbrændinger, eller som lige har gennemgået en operation.

2. 
   

   
   Tag glutamin, hvis du laver bodybuilding. Glutamine er et populært supplement til bodybuildere. Ligesom din krop er under stress i tilfælde af en skade, er den under stress under bodybuilding-aktiviteter. Glutamin menes at hjælpe med nyttiggørelse og styrkelse af muskler, der er stærkt involveret i bodybuilding træning.
   • Selvom dette er en populær metode, giver ingen undersøgelse bevis på, at denne forbindelse er effektiv til bodybuilding-praksis.

3. 
   

   
   Forøg de lave mængder glutamin på grund af kræft. Patienter, der har kræft, har normalt lave niveauer af glutamin. På grund af denne mangel er der foretaget undersøgelser, der viser, hvordan glutamintilskud kan hjælpe med at bekæmpe kræft. Det bruges i øjeblikket til patienter, der lider af underernæring, såvel som hos patienter, der får knoglemarvstransplantationer.
   • Nogle undersøgelser viser, at glutamin kan hjælpe med at bekæmpe stomatitis, betændelse i slimhinderne i munden og diarré forbundet med kemoterapi.

4. 
   

   
   Pas på andre problemer. Forskere mener, at glutamin kan hjælpe med at helbrede nogle andre sygdomme, såsom kronisk inflammatorisk tarmsygdom, som inkluderer ulcerøs colitis og Crohns sygdom. Faktisk hjælper glutamin med at beskytte foringen i GI-kanalens væg. Tag en 5 g tablet oralt, seks gange om dagen i 16 uger. Varigheden af ​​denne dosering er begrænset, fordi det er en dosering, der er højere end normalt.
   • Selvom det er bevist, at glutamin hjælper med at bekæmpe diarré og betændelse i slimhinderne nær munden, er det endnu ikke vist, at det hjælper med at bekæmpe andre fordøjelsessygdomme, såsom Crohns sygdom.
   • Glutamin kan også hjælpe med at bekæmpe HIV (AIDS). Nogle undersøgelser har vist, at glutamin ud over andre kosttilskud kan hjælpe med at gå op i vægt og øge muskelmassen. Det er nyttigt hos AIDS-patienter, der ofte lider af alvorligt muskeltab. Derudover kan det muliggøre bedre absorption af næringsstoffer, hvilket er vigtigt, når man lider af denne sygdom.