Sådan praktiseres abdominal vejrtrækning

Indhold

• etaper
• Del 1 Træning i abdominal vejrtrækning mens du ligger
• Del 2 Sexercer i siddende stilling

Abdominal vejrtrækning kan hjælpe med at styrke dine membranmuskler og give dig mulighed for at trække vejret mere effektivt. Denne øvelse kan også være beroligende, da du vil fokusere på din vejrtrækning i 5 til 10 minutter. Du kan udøve din abdominal vejrtrækning, mens du sidder og ligger.

etaper

Del 1 Træning i abdominal vejrtrækning mens du ligger

1. 
   

   
   Før du træner maveånding, skal du fokusere på den måde, du normalt indånder på. Abdominal vejrtrækning bør ændre den måde, du normalt indånder på, og øge kapaciteten i den indåndede luft til at slappe af.
   • Luk øjnene og vær opmærksom på din vejrtrækning. Forsøg forsigtigt at fokusere på dine åndedrag og isolere genstande, der generer dig, såsom støj eller lugt. Hvis det er muligt, skal du gøre dette på et isoleret sted væk fra distraktioner.
   • Træk vejret gennem dit bryst eller labdomen? Føler du, at dit åndedrag er kort eller hurtigt? Er dine åndedrag overfladiske? Prøv at se, om der er noget galt med din vejrtrækning. Udførelse af abdominal vejrtrækningsøvelser kan hjælpe dig med at regulere normal vejrtrækning.

2. 
   

   
   
   
   Lig på ryggen og slap af i din krop. Find en plan overflade, og læg dig. Du skal ligge på ryggen med benene svagt bøjede og fødderne flade på gulvet. Hvis du har brug for ekstra støtte, skal du placere en pude under dine ben for at holde dine knæ op.

3. 
   

   
   Placer dine hænder i den rigtige position. Når du har lagt dig, skal du placere dine hænder på en måde at få vejret. Placer den ene hånd på den øverste del af dit bryst og den anden hånd på ribben. Slap af dine hænder så meget som muligt, så dine albuer berører gulvet.

4. 
   

   
   Indånder derefter, indånder. Når du er i den rigtige position, kan du starte din åndedrætsøvelse. Du skal inhalerer og udånder langsomt.
   • Indånder gennem næsen. Du skal inhaleres ved maven af ​​dette faktum, hånden på maven bevæger sig opad, mens hånden på brystet ikke skal bevæge sig. Du behøver ikke at tælle, men du er nødt til at indånde, indtil du ikke kan.
   • Når du udånder, skal du trække musklerne i din mave sammen. Luften skal afvises gennem din mave. Knib dine læber, når du udånder. Igen er tælling ikke nødvendig. Udånder, indtil du ikke kan.
   • Fortsæt denne øvelse i 5 til 10 minutter.

5. 
   

   
   
   
   Gentag i løbet af ugen. Abdominal vejrtrækning har flere fordele. Det styrker din membran, bremser vejrtrækningen, reducerer dit behov for ilt og giver dig mulighed for at trække vejret mere effektivt. Gør dette 3 eller 4 gange om dagen i 5 til 10 minutter, øg træningstiden, mens du går.

Del 2 Sexercer i siddende stilling

1. 
   

   
   Sit. Det er sandsynligvis lettere for dig at udøve abdominal vejrtrækning, mens du ligger. I fremskridt er det dog muligt, at siddet er mere effektivt. Hvis du kan gøre dette i denne position, kan du udøve abdominal vejrtrækning uden for dit hjem. Det ville være mere passende at gøre dette i dine pauser på arbejdet.
   • Sid på en behagelig stol. Hold knæene bøjede, din nakke og skuldre afslappet.

2. 
   

   
   Placer dine hænder i den rigtige position. Som i den indledende øvelse skal du placere dine hænder i en god position. Placer den ene hånd på brystet og den anden hånd på bunden af ​​maven. Igen hjælper dine hænder dig med at fortælle, om du trækker vejret korrekt eller ikke.

3. 
   

   
   Indånding og udånding. Når du sidder, og dine hænder er i en god position, kan du trække vejret. Inhaler og indånder, fokuser på placeringen af ​​dine hænder.
   • Inhalerer gennem næsen, og sørg for at din hånd i bunden af ​​maven følger bevægelsen, mens hånden på brystet ikke bevæger sig. Inhaler indtil du ikke kan.
   • Træk magemusklerne sammen for at udånde ved at klemme dine læber.
   • Fortsæt denne øvelse i 5 til 10 minutter.