Sådan praktiseres mindfulness (buddhisme)

Indhold

• etaper
• Del 1 Læring af at fokusere frivilligt
• Del 2 At leve det nuværende øjeblik
• Del 3 Koncentrer dig uden at træffe nogen vurdering

Udøvelsen af ​​mindfulness sigter mod at kontrollere den måde, du ser verden omkring dig. Du skal lære at leve i nuet og kun fokusere din opmærksomhed på de ting, du beslutter at fokusere på. Med andre ord består denne teknik af at observere verden uden at bedømme den. At føle følelser strider ikke mod formålet med denne praksis. Tværtimod er det et grundlæggende aspekt af mindfulness. Det er dog lige så vigtigt at lære, hvordan man slipper for disse følelser.

etaper

Del 1 Læring af at fokusere frivilligt

1. 
   

   
   Fokuser din koncentration. Bliv ikke båret af af tanker, medmindre du gør det med vilje. Stræb efter at fokusere på noget specifikt og lad ikke dit sind vandre frit.
   • Selvom det er meget let at blive revet med af de følelser, vi føler over dagens begivenheder, vores interpersonelle forhold og stress på arbejdet, skal du prøve at fokusere på ting, du vil tænke på.
   • At være i stand til at fokusere din opmærksomhed på alt, hvad der sker inde i dit hoved, er det første skridt til at kunne skærpe dit fokus på alt, hvad der sker uden for dit hoved.
   • Vær forsigtig, når dit sind begynder at vandre, og når det sker, prøv at fokusere på de ting, du vil være opmærksom på.

2. 
   

   
   
   
   Vær opmærksom på dine handlinger. Mindfulness og opmærksomhed er ens, men betyder ikke de samme ting. At vide, at du taler med nogen, betyder ikke nødvendigvis, at du er opmærksom på, hvordan du taler til dem. Vær opmærksom på de ting, du gør og siger, samt dine motiver.
   • Mange mennesker giver indtryk af at føre deres liv mekanisk og svømme kun, når behovet opstår.
   • At være opmærksom på dine handlinger er en fantastisk måde at tage status af din personlighed og den person, du vil være.

3. 
   

   
   Giv et mål til dine handlinger ved at tænke over det. Det handler om at fokusere på, hvad du gør, og hvad dit fokus er, der bestemmer din motivation i livet. Det kan være hvad som helst, såsom at skulle fokusere din opmærksomhed eller være mentalt til stede, når du udfører dine rutineopgaver.
   • For at hjælpe dig med at identificere formålet med dine handlinger skal du være opmærksom på din personlighed, tanker og handlinger.
   • Fokuser din opmærksomhed på dine handlinger, dine følelser og dine omgivelser.

Del 2 At leve det nuværende øjeblik

1. 
   

   
   
   
   Lev ikke i fortiden. Det er meget almindeligt, at folk hænger fast ved tidligere begivenheder, men denne holdning kan have en negativ indflydelse på din mindfulness-træning. Intet, du laver lige nu, kan ændre, hvad der er sket.
   • Når du bemærker, at du har tendens til at fokusere på fortiden, skal du bevidst bringe dit sind tilbage til nutiden.
   • Glem ikke at anvende de lektioner, du drager af dine oplevelser, uden at blive båret bort af fortidens begivenheder.

2. 
   

   
   Undgå også at gå ind i fremtiden. Der er ikke noget galt i at planlægge din fremtid, men når du lader planerne, frygt og bekymringer for fremtiden påvirke dit liv i dag, bliver det et problem. At øve opmærksomhed er at koncentrere din opmærksomhed fuldstændigt på det aktuelle øjeblik.
   • Planlæg din fremtid, hvis du ønsker det, men lad ikke frygt for at vide, hvad der måske eller måske ikke få fat i dig.
   • At tænke for meget på fremtiden tillader ikke, at du fuldt ud sætter pris på, hvad der sker i dit liv.

3. 
   

   
   Stop med at se på tidspunktet. I Vesten er mange af os blevet meget afhængige af kloksignalet. Vi har en tendens til konstant at se på uret og være opmærksom på den tid, der er gået siden denne eller den ting eller den tid, vi har tilbage, før vi gør noget andet. Stop med at konditionere dit liv over tid og fokusere på hvad der sker nu!
   • At se uret er ikke et problem i sig selv, men at fokusere på vejret kan være et problem. Prøv at tilbringe hele dagen uden at se på tiden så ofte.
   • Når du ikke bekymrer dig om den tid, du skal vente på, før du gør noget, kan du begynde at nyde øjeblikket.

4. 
   

   
   Tillad dig selv at gøre ingenting. Det er vigtigt at være produktiv, men sommetider er det lige så vigtigt at ikke gøre noget. Brug tid alene. Sid stille og koncentrer dig om at opleve verden omkring dig som den er.
   • At sidde på et fredeligt sted for at forfølge alle dine tanker (nutid og fortid) fra dit sind er en form for meditation.
   • Der er mange andre øvelser, du kan gøre, mens du mediterer.
   • Meditation er velkendt for at lindre stress, hjælpe med at bekæmpe depression og endda reducere risikoen for at udvikle kræft.

Del 3 Koncentrer dig uden at træffe nogen vurdering

1. 
   

   
   Slip hans domme og negative følelser. Nu hvor du har fuldt fokuseret på det nuværende tidspunkt, kan du muligvis se ting, du aldrig har set før. Et vigtigt aspekt af udøvelsen af ​​mindfulness er at være i stand til at observere, hvad der foregår omkring dig uden dom.
   • Lav en indsats for at observere dine omgivelser objektivt. Skyld ikke andre og forag dem for deres handlinger, men sympati for deres situation.
   • Ved at fokusere på det nuværende øjeblik bliver det lettere at ikke dømme andre. Faktisk har vi en tendens til at dømme mennesker, fordi vi tror, ​​at deres opførsel vil påvirke vores fremtid.

2. 
   

   
   Tilsvarende skal du ikke hænge på gode følelser. Mindfulness gør ikke altid lykke. At være bevidst er at give slip på fortiden, uanset hvilke positive eller negative følelser der er forbundet med den.
   • Hvis du virkelig lever i nuet, kan du nyde de positive øjeblikke i livet uden at bekymre dig om, at de kan slutte.
   • Hvis du sammenligner de aktuelle positive øjeblikke med tidligere oplevelser, vil det være sværere for dig at leve i nuet.

3. 
   

   
   Behandl dine følelser som vejret. Mindfulness handler om at være udelukkende i nuet og slippe dommer, frygt, beklagelse og forventninger. Dette betyder dog ikke, at du skal være stoisk eller undertrykke dine følelser. Lev i stedet dine følelser fuldt ud, men lad dem flyde som vand. Du kan ikke kontrollere vejret, det er det samme med de følelser, du føler.
   • Negative følelser er som tordenvejr, der kan ske, når du mindst forventer det, eller når du ikke rigtig vil have det. Imidlertid vil drøvtygning uophørligt ikke få dem til at forlade hurtigere.
   • Da negative og positive følelser manifesterer sig og forsvinder, lad dem flyde som vand. Hold ikke fast ved det og tænk på fortiden eller fremtiden.

4. 
   

   
   Behandl andre med venlighed og medfølelse. Når du praktiserer mindfulness, er du nødt til at fokusere på nutiden uden dom, men husk, at ikke alle ønsker at følge dette tankegangsmønster. Du møder måske mennesker, der er fanget i cyklus af negativisme, eller som gennemgår en meget vanskelig tid. Endnu en gang har slip på ens fortid og ophør med at kontrollere ens fremtid intet at gøre med ligegyldighed. Glem ikke at være empatisk med andre.
   • Behandl mennesker godt og fokuser på, hvordan du har det i øjeblikket.
   • Forvent ikke, at alle tager dit eget syn på tingene. Øvelsen af ​​mindfulness er en individuel rejse. Som et resultat betyder det at give slip på ens dom ikke at dømme andre for deres manglende evne til at bryde fri fra deres egen fortid eller at stoppe med at kontrollere deres fremtid.