Sådan mister du en talje

Indhold

• etaper
• Metode 1 Brug enkle tip til at se slankere ud
• Metode 2 Vær opmærksom på din diætbalance
• Metode 3 Træning regelmæssigt

Ethvert vægttab, som igen kan miste inches af taljen, er en vanskelig opgave, der tager tid. Der er ingen magisk formel for, at dette sker hurtigt eller let, men spillet er det værd. Der er dog nogle tip, som du måske overvejer, som kan hjælpe dig med at udskrive en tyndere størrelse hurtigt, mens du arbejder for at reducere din talje permanent.

etaper

Metode 1 Brug enkle tip til at se slankere ud

1. 
   

   
   Prøv svedebæltet. For at være i stand til at forberede dette svedebælte, har du brug for en lotion, plastfolie og en elastisk bandage (som når du vrider dit håndled). Når du har fået de nødvendige ting, skal du følge instruktionerne herunder lige før du går i seng.
   • Påfør et tykt lag lotion på din mave og på din talje. Massér ikke lotion for meget til at trænge ind i din hud.
   • Pakk plastfolie om din talje over lotion. Du skal pakke plastfolien mellem 2 og 3 gange rundt om din talje. Svedebæltet skal være stramt nok til at forhindre at falde.
   • Før bandagen omkring din talje over plastfolie. Hold den på plads ved at skubbe dens ende ind i en del af bandagen, der allerede er passeret omkring din krop.
   • Sov hele natten med svedebæltet og fjern det om morgenen. Du vil sandsynligvis bemærke en lille forskel i formen på din størrelse, men ved, at den kun er midlertidig.

2. 
   

   
   
   
   Få et korset. Der er forskellige typer korsetter afhængigt af det formål, du prøver at opnå. Ægte korsetter designet til at krympe taljen er lavet af stål og ikke-elastiske hvaler. Du kan købe færdige korsetter i lingeri-butikker, eller du kan få en til dig.
   • Korsetterne kan hjælpe dig med at få din størrelse til at se 5 til 10 cm tyndere bare ved at bære en.
   • Korsetterne, fordi de er stramme mod din krop, kan også hjælpe dig med at spise mindre og føle dig hurtigere fuld.
   • Ellers kan du også prøve at bære et støttekorset, der også hjælper dig med at se tyndere ud, men er lavet med et andet materiale end traditionelle korsetter. Derudover kan du også købe et supportkorset, der også fungerer som undertøj, camisole osv.

3. 
   

   
   
   
   Bær tøj, der får dig til at se tyndere ud. Den vigtigste ting, når du klæder dig til et tyndere look, er at undgå afklædte bukser, rynke eller løse bukser og nederdele, der går ned til læggen. Sørg for, at det tøj, du har på, er fint, og vælg følgende tøj.
   • Mørke farverige jeans eller bukser, der går ned til ankelen eller den halve ankel, blazere, stramme pullovere, knælange nederdele og A-formede nederdele.
   • Lange nederdele. Dette er også en fantastisk mulighed, fordi de giver dig mulighed for at se tyndere ud, fordi de forlænger benene og tegner en lodret linje. Vælg faste farver. Undgå plisserede nederdele, brede lommer og elastiske bælter i taljen. Bær en matchende top og hæle sammen med din lange nederdel.
   • Jeans med høj talje. Jakker med lav talje, selvom de er moderigtige, trækkes desværre perlen i taljen, hvilket ikke rigtig sætter pris på dig. Ligesom andet tøj hjælper jeans med høj talje med at få dine ben til at se længere ud og give dig et tyndere look. Læg også din skjorte i dine jeans.
   • Fine bælter på skjorter, kjoler og endda jakker. Dette hjælper dig med at definere den naturlige linje i din talje og til at vise dine kurver.

4. 
   

   
   Vælg nogle farver og nogle mønstre til dit tøj. Der er flere farver og mønstre, som du kan vælge til dit tøj, der hjælper dig med at se slankere ud, især i taljen.
   • Sort er en klassisk farve, der knuses med næsten alt. Ud over at være en fremragende farve, der passer til dit tøj, er det også en fremragende farve, så du ser slankere ud. Sort (såvel som marineblå, grøn og rød) giver en illusion af en lodret linje, der tynder kroppen.
   • Lodrette striber kan skabe en illusion svarende til sort, så dette kan være en interessant løsning at prøve at gøre din størrelse tyndere. Hvis du bærer lodrette striber på dine bukser eller nederdele, vil du gøre dine ben tyndere og længere, hvilket også hjælper med at reducere taljen og overkroppen.

5. 
   

   
   Skjul problemområderne, og vis dine bedste aktiver. Hvis der er en del af din krop, som du ikke kan lide, og som du gerne vil skjule den ene eller anden måde, skal du bære mørke farver der. På den anden side, hvis der er en del, du vil vise, skal du bruge lyse farver.

6. 
   

   
   Find en bh, der passer dig godt. Desværre ender mange kvinder med en bh, der ikke er den rigtige størrelse til dem. Når dette sker, kan bh'en give dig uønskede former. dit bryst skal være i en passende højde over din talje, hvilket hjælper dig med at se tyndere ud.
   • Inden du vælger en bh, skal målingerne udføres korrekt af en professionel i lingeri-butikken. Han kan også give dig tip til at vælge en BH, der passer til dig.

7. 
   

   
   Stå oprejst og sæt dig ved hjælp af korrekt holdning. God kropsholdning kan hjælpe dig med at se slankere ud, men det kan også hjælpe dig med at føle dig bedre. Dette vil hjælpe med at lindre dine spændte muskler og få dig til at føle dig mere afslappet.
   • Evaluer din holdning ved at holde ryggen mod en væg uden at bære sko. Sørg for at placere dine hæle mod væggen bag dig. Læg en af ​​dine hænder mellem væggen og bunden af ​​ryggen i taljen. Hvis pladsen der er bredere end bredden på din hånd, skal du arbejde på din kropsholdning.
   • Her er nogle tip til god kropsholdning, mens du står: hold skuldrene tilbage og afslappet, træk maven, hold dine fødder lidt fra hinanden, hold din balance på fødderne, ikke sæt dine knæ fast.
   • Her er nogle tip til god holdning, når du sidder: vælg en stol, der giver dig mulighed for at lægge begge fødder fladt på gulvet, vælg en stol, der giver dig mulighed for at sidde med ryggen mod ryggen (læg en pude bag din ryg for at føle dig godt tilpas om nødvendigt), hold dit hoved lige med hagen lidt ned, hold ryggen og nakken lige, men hvile, hold dine skuldre afslappede og behagelige.

Metode 2 Vær opmærksom på din diætbalance

1. 
   

   
   Tag sunde snacks. Snacks er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men du skal være forsigtig med ikke at spise mad, der reducerer dine chancer for at tabe sig. Ved at spise noget hver 2. til 3. time kan du hjælpe dit sukker niveau med at holde sig i balance i løbet af dagen, men kun hvis du spiser de rigtige fødevarer.
   • Undgå snacks med mange kalorier, fedt, sukker og kulhydrater. Dette inkluderer chips, cookies, chokoladebarer, kager, kiks.
   • Vælg snacks med højt fiberindhold såsom fuldkorn, bønner og nogle frugter og grøntsager.
   • Vælg snacks, der indeholder en betydelig mængde næringsstoffer, såsom skummetmælksprodukter, magert kød og nødder.

2. 
   

   
   Stop med at drikke lette sodavand. Forskere har opdaget, at sødestoffer i nogle lette sodavand faktisk får din hjerne til at tro, at du spiser rigtigt sukker. Da din hjerne tror, ​​du spiser sukker, forbereder den det ved at frigive insulin. Uden sukker til forbrænding begynder insulin at lagre fedt i stedet for at brænde det.
   • Der er mange kommercielt tilgængelige sukkererstatninger, hver med sine egne fordele og ulemper. Kend forskellen mellem forskellige typer sødestof, og lær om de mulige bivirkninger, de kan forårsage på dit helbred.

3. 
   

   
   Forbruge mere magert protein. De fleste mennesker forbruger ikke nok magert protein, men spiser for meget kulhydrat. Carbohydrater bliver til sidst til sukker, som kroppen bruger til at producere energi, men hvis du spiser for meget kulhydrat, producerer du også for meget sukker. Dette overskydende sukker kan derefter blive til overskydende vægt. På den anden side bygger magre proteiner muskler og hjælper med at holde dem tonet.
   • Blandt de magre proteiner kan du spise rouelle og stege, filet, loin, svin indrefilet, skinke og kylling eller kalkun uden hud.

4. 
   

   
   Reducer mængden af ​​mættet fedt, du spiser. Mættet fedt kaldes også "dårligt fedt". De får dig til at gå i vægt, mens umættet fedt hjælper dig med at tabe dig. Mættede fedtstoffer beder din krop om at opbevare fedt, mens umættede fedtstoffer giver dig mulighed for at reducere mængden af ​​fedt, der er gemt af din krop og afbalancere dine insulinniveauer.
   • Mættede fedtstoffer findes normalt i bagte eller forarbejdede fødevarer såvel som i rødt kød.
   • I stedet for at stege mad før du spiser, kan du prøve bagning eller broiling.
   • Forbruge skummet eller halvskummet mælkeprodukter.
   • Udskift to æggehvider i dine opskrifter med et helt æg.
   • Brug urter, krydderier, citronsaft og andre smag i stedet for smør og margarine.

5. 
   

   
   Forøg dit fiberindtag. Undersøgelser har vist, at du i yderligere ti gram fiber om dagen kan reducere din samlede vægt med 3,7% over en 5-årig periode. Hvis du leder efter en hurtig og nem måde at spise mere fiber hver dag, så prøv at spise en halv kop bønner.
   • Du kan også købe fiber ved at spise kornblade, klidebrød, bagte kartofler, gulerødder, hummus og pærer.
   • Generelt forårsager dåse bønner mindre oppustethed og gas end friske bønner, hvis du er bekymret for dette problem.

6. 
   

   
   Gå fra kaffe til te. Desværre går du i vægt, hvis du drikker kaffe fuld af fløde og sukker. Du kan dog tabe dig ved at drikke grøn te hver dag. Grøn te indeholder katekiner, hvis effektivitet har vist sig at øge stofskiftet og hjælpe leveren med at forbrænde mere fedt.

7. 
   

   
   Skift den type kulhydrater, du spiser. Kolhydrater findes i to former: enkel og kompleks. Enkle kulhydrater er den slags kulhydrater, der fører til øget fedtlagring, mens komplekse kulhydrater er sundere. Sørg for, at du spiser mindst tre portioner komplekse kulhydrater (f.eks. Fuldkorn) hver dag.
   • Komplekse kulhydrater inkluderer fuldkorn, såsom havre, quinoa, brun ris og hvede.
   • Enkle kulhydrater findes i fødevarer såsom raffineret mel (i hvidt brød og pasta) og andre fødevarer såsom ris.

8. 
   

   
   Føj mere peber til din mad. Peber indeholder et stof, der kaldes piperin. Piperine er i stand til at reducere betændelse og forhindre dannelse af fedtceller (også kaldet adipogenese).

9. 
   

   
   Munch noget mørk chokolade hver dag. Undersøgelser har vist, at mørk chokolade, især en der indeholder mindst 70% kakao, hjælper dig med at tabe dig. Dette sker, fordi mørk chokolade indeholder flavonoider, der er godt for dit hjerte. Det indeholder også en antioxidant, der kan reducere betændelse.
   • Prøv at tilføje to portioner chokolade om dagen til din diæt.

10. 
    

    
    Føj magnesiumrige fødevarer til din diæt. Magnesium hjælper kroppen med at reducere glukose- og insulinniveauer og kan endda hjælpe med at forhindre vandretention.
    • Læger anbefaler, at kvinder over 18 år spiser mindst 400 mg magnesium pr. Dag, og at de over 31 år skal forbruge 420 mg. Mænd over 18 år skal forbruge 310 mg dagligt, og de over 30 år skal forbruge 320 mg dagligt.
    • Du finder magnesium i nødder, spinat, sojamælk, bønner, avocado, brun ris, bananer, laks og andre fisk.

Metode 3 Træning regelmæssigt

1. 
   

   
   Kombiner træningsøvelser og styrke. Hjertetræningsøvelser kan hjælpe dig med at tabe dig. Styrkeøvelser hjælper dig med at styrke dine muskler. selvom du kan gøre det alene for at hæve din talje, uden cardioøvelser, forbliver musklerne skjult under et lag fedt.
   • Den ideelle varighed til dine øvelser er 45 minutter moderat træning mindst 3 gange om ugen.

2. 
   

   
   Prøv dropkick-mødet. Denne øvelse hjælper dig med at styrke dine quadriceps. Sid på en træningsmåtte, der strækker begge ben foran dig. Bring dit højre knæ til din overkropp, og hold det med begge hænder. Bøj venstre fod. Mens du holder venstre ben lige, hæver du det så højt som muligt over jorden og holder det i luften så længe som muligt.
   • Gentag denne øvelse med venstre ben så mange gange som muligt, og flyt derefter til højre ben og gentag øvelsen.
   • Udfør denne øvelse mindst tre gange om ugen.

3. 
   

   
   Lav pumper. Denne øvelse vil hjælpe dig med at styrke musklerne i din torso. Begynd med at hvile på dine hænder og knæ på en måtte øvelser. Hold dine arme og ryg lige. Bøj derefter dine arme for at sænke toppen af ​​din krop, indtil den næsten rører jorden. Hold din krop i denne position et øjeblik, før du skubber på dine arme for at stå op.
   • Gentag denne øvelse så mange gange som muligt.
   • Udfør denne øvelse mindst tre gange om ugen.

4. 
   

   
   Lav nedsættelsesdråber. Denne øvelse vil hjælpe dig med at styrke din abs. Start med at ligge på ryggen på din træningsmatte. Løft dine ben over gulvet, indtil dine lår er 90 grader mod gulvet, og dine kalve er 90 grader mod lårene. Læg begge hænder på dit bryst. Mens du holder dine ben i samme position, skal du sænke dem ned på gulvet og røre det med dine hæle, inden du løfter benene igen.
   • Hold ryggen lige på jorden i træningens varighed.
   • Gentag denne øvelse så mange gange du kan.
   • Udfør denne øvelse mindst tre gange om ugen.

5. 
   

   
   Gør abs i X. Denne øvelse giver dig mulighed for at styrke de øverste mave. Lig på ryggen på din træningsmatte ved at bøje knæene og læg dine fødder fladt på gulvet. Læg dine hænder bag din nakke, prøv at røre ved dine skuldre med fingrene. Hæv din overkrop ved kun at bruge musklerne i din mave til at gøre abs, før du vender tilbage til at ligge.
   • For at undgå skader på din hals skal du handle som om du havde en tennisbold under hagen og mod dit bryst. Din hage skal ikke komme tættere på brystet.
   • Gentag denne øvelse så mange gange som nødvendigt.
   • Gentag denne øvelse mindst tre gange om ugen.

6. 
   

   
   Sid på en usynlig stol. Denne øvelse hjælper dig med at styrke benmusklerne. Find en væg, hvor der ikke er møbler eller andre genstande. Stå lige med ryggen mod væggen og begynd at sænke kroppen, som om du sidder på en stol. Når du sænker din krop, skal du trykke ryggen mod væggen. Læg dine hænder på lårene. Hold denne position så længe som muligt.
   • Hold fødderne fra hinanden i træningens varighed.
   • Forsøg at bevare denne position i mindst 60 sekunder.
   • Hold ryggen lige mod væggen. Dine lår skal være i en vinkel på 90 grader mod væggen, og dine kalve skal være parallelle med væggen.
   • Udfør denne øvelse mindst tre gange om ugen.

7. 
   

   
   Gør øvelsen af ​​Superman. Denne øvelse hjælper dig med at styrke lænden. Ligge fladt på din mave på din træningsmatte. Forlæng dine ben bag dig og dine arme foran dig. Løft dine arme og ben over jorden på samme tid og hold positionen så længe som muligt.
   • Gentag denne øvelse så ofte som muligt.
   • Udfør denne øvelse mindst tre gange om ugen.

8. 
   

   
   Skift dine daglige vaner. Mange mennesker har ikke en livsstil, der giver dem mulighed for at bevæge sig ofte, normalt fordi de sidder fast ved deres skrivebord foran deres skærm hele dagen lang. Lav en indsats for at stå op og gå fra tid til anden, hvis du har siddet for længe. Vælg om muligt at bo på et hævet skrivebord for at arbejde stående. Enhver aktivitet, også de små, kan hjælpe dig med at bevæge dig i løbet af din dag.
   • Gå ud af bussen ved et stop før din for at gå.
   • Lån alle hylderne i supermarkedet, selvom du kun har brug for to eller tre løb.
   • Opbevar din bil i den anden ende af parkeringspladsen i stedet for at lede efter et sted nær indgangen til butikken.

9. 
   

   
   Lav en hula hoop samtidig med dine øvelser. Brug af hula hoop er en fantastisk måde at træne, mens du har det sjovt. Derudover giver det dig mulighed for at forbrænde det samme antal kalorier, som hvis du løb på en løbebånd uden at lide de samme påvirkninger og tage risikoen for at skade dine knæ.
   • For at være i stand til at aktivere musklerne i din bagagerum ved at lave hula hoop, skal du sørge for at den forbliver på niveauet på dine hofter.
   • Der er vægtede hula-hoops designet til at hjælpe dig med at træne. Se efter en hula hoop, der er mindst en meter i diameter og vejer mellem 500 gram og et kilogram.
   • Lav hula hoop på samme tid som dine daglige øvelser, ikke mere end 30 minutter, tre gange om ugen.