Sådan mister du dine kærlighedsgreb (til kvinder)

Indhold

• etaper
• Del 1 Livsstilsændringer
• Del 2 Kardiovaskulære øvelser
• Del 3 Øvelser i hofter og skrå muskler
• Del 4 Diæten

Kvinder er genetisk disponible for at opbevare overskydende fedt på deres hofter, lår og bagdel. Hvis du har kærlighedshåndtag, har fedtet en tendens til at slå sig ned på dine hofter og skrå muskler, og at reducere dit samlede fedt vil være den bedste måde at slippe af med dem. At spille sport og spise ordentligt er de vigtigste måder for kvinder at fjerne deres kærlighedsgreb på.

etaper

Del 1 Livsstilsændringer

1. 
   

   
   Arbejd med at reducere dit stressniveau. Stress genererer produktionen af ​​hormonet cortisol, som tilskynder kroppen til at opbevare fedt. Prøv meditation, yoga eller bare juster din tidsplan for at reducere stress.
   • Det sted, hvor din krop lagrer fedt, afhænger ofte af genetik. Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem stress og fedt på maven.

2. 
   

   
   Sov mere. Folk, der ikke sover mindst 7 timer om natten, er mere tilbøjelige til at opbevare fedt på deres mave, hofter og lår. Giv dig selv en time til at dekomprimere, før du går i seng.

3. 
   

   
   
   
   Vær mere aktiv. Dine kærlighedshåndtag kan have vist sig langsomt i løbet af et årti eller mere. Denne gradvise vægtøgning kan være forårsaget af en stillesiddende livsstil, så prøv følgende tip for at få mere bevægelse:
   • Køb et skridttæller. Sørg for at gøre mindst 10.000 trin i løbet af din dag.
   • Stå, mens du er i telefonen, ser tv eller i bussen. Du tror måske, at det er uundgåeligt at sidde ned, men at holde dig op i et par ekstra minutter vil allerede hjælpe dig med at tabe dig.
   • Ud over dine træningspunkter skal du tage dig tid til at gå 30 minutter hver dag. Du kan gå en tur ved frokostpausen eller efter middagen.Enhver yderligere øvelse begynder at tynde dine hofter.

Del 2 Kardiovaskulære øvelser

1. 
   

   
   
   
   Gør udholdenhedsøvelse mindst 30 minutter 5 dage om ugen. For hurtigt vægttab skal du endda gå i en times udholdenhedsøvelse 5 gange om ugen.

2. 
   

   
   Gå løb. Denne øvelse er den bedste måde at forbrænde fedt fra lårene på, fordi det fremmer hurtigt tab af fedt.

3. 
   

   
   Vedtage splittræning med høj intensitet. Under din udholdenhedsession skal du skifte mellem 1 eller 2 minutter hvert 5. minut.

Del 3 Øvelser i hofter og skrå muskler

1. 
   

   
   Lav bord. Sæt dig selv i positionen af ​​pumper. Hold i 30 sekunder til 2 minutter, mens du trækker vejret dybt.

2. 
   

   
   Lav sideborde. Når du er i pumpestilling, skal du overføre din vægt til dine venstre og venstre arme.
   • Drej til side, så din højre fod er over din venstre fod. Sørg for, at din hånd er lige under din skulder. Hold kroppen stram, og hold den i 30 sekunder til 2 minutter. Skift derefter sider.

3. 
   

   
   Lav plankedip. Sæt dig selv i skænkets position. Sænk din venstre hofte med 5 cm, og hæv den derefter med 10 cm. Lav 10 dips på hver side.

4. 
   

   
   Lav "crunches" til side. Lig på ryggen med fødderne lige op. Løft dit bryst med start fra dine skuldre og brug kun dine mavemuskler.
   • Løft dine hænder. Bring din højre arm til din højre fod, vend din talje. Det skulle kun være en lille bevægelse. Gentag dette 20 gange på hver side.

Del 4 Diæten

1. 
   

   
   Reducer mængden af ​​forarbejdede fødevarer, du spiser. Gør dit bedste for at fjerne mad med høj sukker og forarbejdede korn.

2. 
   

   
   Udskift sodavand og alkohol med vand og te. De fleste søde drinks indeholder mellem 150 og 300 kalorier, der betragtes som kalorier tømmefordi de indeholder få næringsstoffer.

3. 
   

   
   Fyld halvdelen af ​​din tallerken med friske råvarer. Den anden halvdel skal opdeles mellem magre proteiner og fuldkorn.

4. 
   

   
   Spis en sund morgenmad, der indeholder mellem 300 og 600 kalorier. Det er vigtigt at forhindre, at dit stofskifte bremser, og at din krop opbevarer mere fedt på din bagagerum.

5. 
   

   
   Opbevar en maddagbog. Reducer din kost fra 100 til 500 kalorier, og reducer de dage, hvor du udøver en masse sportsgrene.
   • De fleste læger er enige om, at du bliver nødt til at foretage små, langsigtede kostændringer i stedet for at forsøge at foretage drastiske ændringer for at tabe sig og holde det væk.