Hvordan man taber sig ved at anvende en meget simpel slankekure

Indhold

• etaper
• Del 1 Ændr din kost lidt
• Del 2 Skift vej at fodre
• Del 3 Prøv en typisk diæt

Anvendelsen af ​​slankekure bør ikke bestå i at kontrollere og konstant beregne kulhydratprocentdel. Hvis du vælger din diæt og anvender den nøje, kan kilogram smelte naturligt uden at du er klar over det. Når du har fundet en plan, der passer dig, når du let dine mål.

etaper

Del 1 Ændr din kost lidt

1. 
   

   
   Drik mere vand. Ved du, hvor meget vand du har brug for at drikke for at begynde at tabe dig ubesværet? Okay. Hvis du drikker to glas koldt vand før hvert måltid, vil du fylde din mave og spise mindre. Derudover fremskynder du din stofskifte med ca. 40% under måltidet. En bedre fyldt mave og større energiudgifter betyder en tyndere talje. Er der en enklere metode end denne?
   • Generelt skal mænd drikke mere vand end kvinder. Mænd skal prøve at drikke omkring 3,5 liter vand om dagen og kvinder 2,5 liter. Selvfølgelig afhænger mængden af ​​vand at drikke også af din kropsstørrelse, uanset om du er en mand eller en kvinde.

2. 
   

   
   
   
   Tag lidt frugt til dessert. Vi har alle været der, og det sker med nogle af os næsten efter hvert måltid. Vi havde vores hovedmåltid, så drømmer vi om en dessert, selvom vi ikke længere er sultne. Før du klipper en skive chokoladekage, skal du tage en frugt. Det er sandsynligvis, at du tilfredsstiller dit ønske om sukker.
   • Frugterne er fulde af sukker, men de indeholder et sundere sukker, der ikke tager så meget insulin og ikke producerer så meget fedt. Din hjerne gemmer sukkeret og får dig til at glemme kagen, så din linje vil være meget tyndere. Forresten, skal du forbruge fire frugter om dagen, og det er virkelig en god vane.

3. 
   

   
   Spis fem portioner grøntsager om dagen. Når din diæt indeholder grønt, gult og orange, er du sikker på at få en masse fiber og næringsstoffer. På den anden side vil du have lidt enkle kulhydrater og dårlige fedtstoffer. Dette betyder lavere kaloriindtagelse og vægttab. Fem portioner grøntsager om dagen holder din krop i form. Derudover er de fødevarer med lav energi, som endda kan fremme forebyggelse af sygdomme.
   • Grøntsager er ikke kun gode for dit helbred, for når du spiser, du ikke spise ikke noget andet, såsom forarbejdede produkter som pommes frites, slik osv. Og jo mere økologisk produktet er, jo bedre. Grønne bønner, broccoli, grønkål, spinat og grøn peber er fulde af fordele for kroppen og kroppen.

4. 
   

   
   
   
   Skift til fuldkorn. Mange mennesker har fobien af ​​kulhydrater. Hvis du er en del af det, desto bedre! Forvent at tabe sig dramatisk. Selvom dette muligvis ikke er let, skal du huske at kun spise kulhydrater fra fuldkorn. Med andre ord, tag kulhydrater brun og ikke kulhydrater hvidt. Tænk på pasta lavet med hele hvede og fuldkornsbrød, havregrynflager og quinoa. Undgå hvidt brød, hvid ris, for meget kartofler og forarbejdede bagværk.
   • Kolhydrater har den uheldige tendens til at øge insulinniveauer, øge blodsukkerniveauet og skabe overvægt. På den anden side har fuldkorn ikke alle disse ulemper. De repræsenterer en god energikilde uden at indbringe store mængder ubrugeligt sukker.

5. 
   

   
   Fokus på god fedt. Der er fedt der er godt for din krop, såsom umættet fedt indeholdt i olivenolie, lavocat og tørret frugt. Disse materialer, ligesom alle fedtholdige fødevarer, har den egenskab at give dig en følelse af metthed. Derudover har de ikke gør hæve niveauet af sukker i kroppen, og hold således et stabilt insulinniveau og dermed undgå en vægtforøgelse. Det er grunden til, at diæter uden kulhydrater går ind for at spise en masse sunde fedtstoffer egnet godt for din krop. Så i stedet for musli, prøv en håndfuld tørrede frugter i stedet.
   • I meget, meget lang tid har fedtstoffer et dårligt ry. Lengouement for fødevarer med et lavt fedtindhold har været og er fortsat enormt. Meget kort gennemgår disse fødevarer normalt en sukkerbehandling for at forbedre deres smag og dermed miste deres kvaliteter af mad godt for helbredet. Flere nylige undersøgelser har vist, at fedtholdige fødevarer, såsom rødt kød og ost, sandsynligvis ikke er så dårlige, som folk tror.

6. 
   

   
   Udskift kulhydrater med protein. Proteiner er byggestenene i kroppen. Uden protein kan din krop ikke regenerere og afhjælpe det daglige slid på vævene. Når kroppen ikke bruger kulhydrater, gør den dem til sukker. Og når din krop mangler kulhydrater, vender den sig til fedt og derefter til proteiner. Tag ikke mere kulhydrater for at tvinge din krop til at forbrænde det fedt, du har opbevaret. Og kvalificerer du dig til at tage kulhydrater i stedet? Proteiner, der fylder maven og styrker musklerne.
   • For at forbedre kvaliteten af ​​din diæt og tabe sig, skal du bare opgive din lunsj snacks og erstatte dem med en solid salat, kylling eller fisk. Selv hvis du bare undgår pommes frites, vil du gøre godt for din krop, så det er bedre at erstatte dem med tørret frugt eller ost. Hvis det at tabe sig ikke er en god nok grund til at undgå kulhydrater, skal du være opmærksom på, at det også hjælper dig med at reducere risikoen for at blive diabetisk.

Del 2 Skift vej at fodre

1. 
   

   
   Spis oftere. Det ville være vidunderligt, hvis du taber dig ved at spise oftere, ikke? Du kan gøre dette, hvis du anvender metoden korrekt. Ved at spise små måltider og snacks oftere, vil du effektivt undgå usunde trang, solide måltider, og du vil være tilfreds. Denne praksis kan endda føre til fordele, såsom en reduktion i kolesterol, så længe du spiser sundt, selvfølgelig!
   • Denne metode er kun effektiv, hvis du ikke spiser mere. Vær forsigtig med ikke at narre mellem måltiderne, ellers mindskes mængden af ​​dine måltider. Det generelle kalorieforhold skal forblive det samme, hvis ikke lidt lavere.

2. 
   

   
   Planlæg dine måltider. En af de nemmeste måder at holde sig væk fra slankekure er at indstille dine ugentlige menuer.Så skal du bare gå til købmanden og købe alle de produkter, du har på din liste, for at tilberede dine sunde måltider. Således vil du undgå overraskelser, fordi du automatisk overholder din plan. Er du fristet til at bestille en pizza? Nej, fordi du ved, at der er laks i køleskabet, der skal spises.
   • Dette hjælper dig også med at blive hjemme. Deltagelse på restauranter er stort set ansvarlig for den aktuelle fedmeepidemi. Portionerne, der serveres, er enorme, kalorierne er meget store, der er tilsætning af sukker og salte, og det er for nemt at gå over bord uden at vide det. Når du laver mad derhjemme, styrer du kalorie Lapport af dine retter.

3. 
   

   
   Vær opmærksom på dine maddele. Du kan anvende et let trick for at tabe sig, hvilket ikke har noget at gøre med, hvad du ikke kan spise. I virkeligheden intet er forbudt. Bare se lydstyrken på dine portioner. Det er rimeligt at tage kun et par stykker bid af denne chokoladekage, men tingene vil være anderledes, hvis du spiser en skive af den. Nej, selvfølgelig vil du være forsigtig, og du vil kontrollere dine ønsker. En reflektion over spørgsmålet giver dig mulighed for at sætte ting i fokus!
   • For at fortsætte med at tale om det samme emne, prøv at spise halvdelen af ​​dine måltider og hold resten. Hvis du er sulten, kan du spise den, eller du kan forlade den til den næste dag. Dette vil også hjælpe dig med at spare på dit budget.

4. 
   

   
   Undgå at spise efter et bestemt tidspunkt på aftenen. Hvor mange gange har du været så sent, drukket for meget eller narret i løbet af natten uden virkelig at tænke over det? For de fleste af os er dette en almindelig vane. Men hvis du i din slankekure har planlagt spis ikke efter kl. 20, du skærer vejen til flere muligheder for at overtræde reglen. Du kan spise alt, hvad du vil om dagen, men så tager du ikke noget. Dette kan betyde tusinder af færre kalorier og mærkbart vægttab.
   • Denne type diæt har den største ulempe ved at være vanskelig at følge socialt. Du vil gå ud for at drikke, spise og have det godt, men det er svært, hvis du kun har et glas vand i hånden. Det afhænger af din vilje. Hvis du ikke kan følge en diæt af denne type, så prøv at finde et kompromis. Lad dig for eksempel tage en sodavand uden sukker eller te og grøntsager efter arbejdstiden. På denne måde vil du ikke føle dig udelukket, når du er sammen med dine venner.

Del 3 Prøv en typisk diæt

1. 
   

   
   Vær flittig i ugens dage. I fem dage om ugen skal du anvende din diæt strengt. Her er nogle eksempler på morgenmad, frokost, middag og middag.
   • Til morgenmad skal du tage en skål havregryn med skummetmælk og nogle rosiner eller tranebær. Du kan også vælge to æg, en frugt eller en skive skål med grillet smør eller jordnøddesmør.
   • Til frokost kan du vælge et magert protein som kylling eller fisk, med masser af grøntsager eller en salat, bønner eller højfiber spirer. Om nødvendigt kan du tilføje en frugt. Hvis du har brug for en anden drink end vand, skal du tage usødet te eller frugtsaft.
   • Til middag kan du tage en skål bouillon suppe, en rullet sandwich eller halvdelen, brun ris eller quinoa, mere frisk frugt og grøntsager, hvis det er muligt.
   • Snacks bør have højt protein- og calciumindhold, såsom nødder, ost eller yoghurt.

2. 
   

   
   Medtag også træning i din diæt. Det anbefales at udføre 150 minutter moderat træning eller 75 minutters intensiv træning om ugen. Du kan gøre det hele på én gang eller opdele alt i 5-minutters perioder for eksempel. Men det er bedre at skifte kardiovaskulære øvelser med dem, der er i bodybuilding.
   • Medtag i dine normale rutinemæssige aktiviteter såsom hurtig gå eller løb, svømning eller cykling. Overvej også dine daglige aktiviteter, såsom at gå på hunden, energisk rengøre huset og have.

3. 
   

   
   Slap af lidt i slutningen af ​​ugen. Du arbejdede godt i løbet af ugen, og tiden er inde til at blæse lidt. Undgå at stoppe dig selv, men forkæl dig selv med alt hvad du vil. Og vigtigst af alt, skal du ikke føle dig skyldig, fordi flere teorier understøtter ideen om at følge en alternativ diæt eller spise mere en eller to dage om ugen.
   • Tilbring din lørdag aften til denne restaurant, du har drømt om hele ugen. At tilfredsstille dine ønsker vil forhindre dig i at blive vild i dit køkken og ødelægge alle de fremskridt, du har gjort.

4. 
   

   
   Vælg en diæt der passer dig. Undertiden bliver en sådan diæt meget enkel at anvende. En diæt uden kulhydrater vil være rigtig nem at følge, hvis du kan lide kød og ost. Du kan også nemt følge en kalorifattig diæt, hvis du elsker frugt og grøntsager. Du opfordres til at konsultere de artikler, der er offentliggjort af "" om spørgsmålet eller referencerne i denne artikel, for at finde ideer, der kan hjælpe dig med succes.
   • Det vil sige, at vi alle er forskellige. Selv tvillingstudier har vist, at vi reagerer forskelligt på diæter, og at vægttabsdiæter faktisk kan være farlige for nogle individer. Derfor, hvis en diæt ikke passer dig, er det sandsynligvis fordi din krop ikke passer, og ikke fordi du er federe. Fortsæt med at prøve, og du finder en ordentlig diæt.