Sådan mister du 5 pund på en uge

Forfatter: Robert Simon

Oprettelsesdato: 24 Juni 2021

Opdateringsdato: 1 Juli 2024

Sådan mister du 5 pund på en uge - Guider

Indhold

etaper
Metode 1 Tæl kalorierne
Metode 2 Diæt
Metode 3 Gør øvelser

I denne artikel: Optælling af kalorierSmagning af diætSmagningsøvelser7 Referencer

Det er meget vanskeligt, men ikke umuligt, at miste 5 kg på 7 dage. Med god motivation, god diæt og motion kan du gøre det! Lav en detaljeret plan og slippe af med de ekstra pund på 7 dage.

etaper

Metode 1 Tæl kalorierne

Reducer dit kaloriindtag. Absorber færre kalorier, end du bruger på en dag. Dette er hemmeligheden bag at tabe sig. Og selvom teorien er enkel, er praksis meget vanskelig. Det tager 3.500 kalorier for at fjerne 500 gram. Det betyder, at du skal forbrænde 5.000 kalorier om dagen for at miste 5 kg i løbet af en uge.
- Vær opmærksom på, at du bliver nødt til at træne for at miste 5 pund på en uge. At sulte dig selv er ikke en mulighed. Faktisk gør det sværere at sulte dig selv, især efter at du er færdig med din diæt.
- Du vil også forbrænde kalorier ved at udføre alle dine daglige aktiviteter såsom gåtur, klatre i trapper og endda trække vejret. Dette er ikke mange kalorier, men tro ikke, at du mister alle dine kalorier under stressende træning.
Forbrænd en masse kalorier og mere. Hvis du vil tabe 5 pund i løbet af en uge, vil du forbrænde 5000 kalorier ud over dem, du optager en dag. Det er meget. Men vær ikke afskrækket: det er kun for at minde dig om, hvor svært det er at miste 5 pund på en uge. Gør dig klar til en meget meget hård tur!
- For at give dig en idé om, hvad dette repræsenterer, kan du forestille dig, at en 80 kilo person forbrænder ca. 1.000 kalorier, mens han spiller konkurrencedygtig fodbold i 90 minutter. Det betyder, at du skal spille fodbold i 7 ½ time om dagen for at forbrænde 5.000 kalorier. Ikke umuligt, men meget vanskeligt!
Glem ikke den nødvendige mængde kalorier. Vær opmærksom på, at en gennemsnitlig person forbrænder ca. 2.000 kalorier om dagen under deres daglige aktiviteter. Dette betyder, at hvis du kun spiser 2.000 kalorier om dagen, forbliver du den samme, vil du ikke gå op i vægt eller tabe dig.
- Hvis du prøver at tabe dig (du sandsynligvis prøver), skal du huske, at en sund person skal forbruge mindst 1.200 kalorier om dagen, uanset hvilken diæt, der følger. Hvis du forbruger 1.200 kalorier, bliver du nødt til at forbrænde ca. 4.000 kalorier om dagen for at nå dit mål.

Metode 2 Diæt

Drik kun vand. Vand er kostens bedste ven. Sukkerholdige drikkevarer eller koffein er diætets fjender. En simpel drink energigivende til sport kan rumme op til 400 kalorier. Det er en fjerdedel af dine samlede kalorier for hele dagen. Hold alle drikkevarer undtagen vand med en undtagelse væk.
- Du kan drikke sukkerfri grøn te fra tid til anden. Hvis du ikke længere kun kan drikke vand dag efter dag, er en lejlighedsvis grøn te mulig. Grøn te har mange antioxidanter og 2 kalorier, hvilket gør det acceptabelt for din kost.
- Hvis du virkelig er sulten under dine måltider, skal du drikke et stort glas vand lige inden du begynder at spise. Dette vil hjælpe dig med at få din mave til at føle dig fyldigere end den virkelig er og føles mindre sulten.
Fjern enkle kulhydrater fra din diæt. Enkle kulhydrater, også kendt som raffinerede kulhydrater, er ikke meget nærende for kroppen og absorberes meget hurtigt. Spis ikke enkle kulhydrater under din diæt, for eksempel:
- cookies, slik, kager og andre slik
- honning, melasse og sirupper
- hvidt brød, hvid ris og naturlig pasta
- mange typer konserves korn
Udskift enkle kulhydrater med komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater, i modsætning til enkle kulhydrater, er rige på fiber og andre næringsstoffer og fordøjes og frigøres langsommere i blodet. Nogle eksempler på komplekse kulhydrater:
- fuldkornsbrød, fuld pasta, brun ris
- bønner og grøntsager såsom linser, gulerødder og søde kartofler
- grøntsager og frugter såsom asparges og abrikoser
Spis magre proteiner. Vælg oksekød, der er 98% magert og kun 2% fedt. Tag kyllingebryst uden huden. Sojabaserede produkter såsom amamam eller tofu indeholder også meget protein, ligesom mange fiskesorter, f.eks. Laks.
Hold dig væk fra fastfoods. Ud over at tilberede alt i transfedtsyrer, hamburgere, pommes frites og andre burritos, macncheese eller sandwich er fyldt med salt og sukker. Disse er for det meste tomme kulhydrater uden meget næringsværdi. Hvis du virkelig vil tabe disse pund og få din vægt tilbage på sporet, skal du ikke gå i fastfood.
Ved, hvordan du tager dine måltider. Spis som en konge ved morgenmaden, som en prins ved frokosten og som en fattig mand til middag. Har du hørt denne sætning før? Der er en smule sandhed. Spis morgenmad tidligt til booster din stofskifte, og giv dig selv nok energi til at vare komfortabelt indtil frokosten, derefter bremse ned til middagen og gør det til det mindste måltid på dagen. Her er nogle eksempler på måltider, som du kan tilberede i løbet af dagen, med en snack i midten.
- Ved morgenmaden: en æggehvide omelet med spinat og kyllingebryst, med en banan og nogle friske blåbær.
- Til frokost: resterende laksesteak med quinoa og en lille salat.
- At smage på det: en håndfuld pistacienøg.
- Til middag: en saute af bok choy, gulerødder, svampe og peber.
- Her er nogle kalorifattige fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe dig:
  - ris kagen
  - jordnøddesmør
  - grøn te
  - grønne grøntsager
  - Græsk yoghurt
  - vand
  - bær
  - mandelmælken
  - usaltede nødder
Opbevar en maddagbog. Begynd at føre en kaloridagbog, hvor du nedskriver kalorieværdien på alt, hvad du spiser. Du vil bedre forstå, hvor du har overskredet grænsen ved at føre en kaloridagbog og løbende skrive den. Dette fortæller dig, hvilke fødevarer der fungerede godt, og hvis de var gode. Det vil være en oversigt over din indsats, og det er altid sjovt at læse det igen, efter at smerten er væk!
- Bliv en professionel i at tælle kalorier og portioner. Det vil være svært at beregne alt i starten, men efter et stykke tid ser det ud til, at du er anden natur. Tæl religiøst antallet af kalorier, der er i en bestemt mad eller i dit måltid. Vær specifik! Det er ikke værd at lyve for dig selv, hvis den eneste, der lider, er du.
Hvis du knækker (alle kan knække), skal du ikke blive skør. Det er normalt at knække en gang imellem og spise noget, du ikke skal spise. Alle gør det. Men når du knækker, skal du ikke skubbe dig selv. Ikke retfærdiggøre at kløe dig selv og gå over grænserne, aldrig. Dette vil kun gøre dit mål vanskeligere og afskrække dig endnu mere.

Metode 3 Gør øvelser

Gå hvor du kan. Du skal gå i supermarkedet? Gå derhen. Du skal gå til femtende sal i en bygning? Stig op ad trappen, tag ikke elevatoren. Skal du gå på fodboldtræning? Gå derhen. Overvej enhver mulighed for at gå som en mulighed for at forbrænde flere kalorier og komme i form.
- Køb dig selv et skridttæller. Et skridttæller holder styr på antallet af trin, du tager i løbet af dagen, og du kan skjule det i nærheden af din hofte, så ingen ser det. Et godt skridttæller konverterer trin til forbrændte kalorier. Det er det værd!
Forbered dig. Væd dig til at varme op og strække, inden du går på træning. Sæt nogle af de bedste og mest motiverende sange fra 80'erne, og gør dig klar til at blive klar. Opvarmning og strækninger hjælper dig med at få mest muligt ud af dine øvelser. Hvem kan derudover træne ved at blive såret? Her er nogle eksempler på øvelser til opvarmning.
- 20 pumper, 20 abs og 20 burpees (burpees er en række spring, hvor du når du modtager en pumpe og starter igen).
- Kør hurtigt på stedet i et minut og skift derefter til et langsomt minut på stedet.
- Rør ved tæerne, stræk armene på tværs, slap af dine quads og dine hamstrings, og glem ikke din buste og nakke.
Prøv træningen med intervaller. Dette består i at udføre intensiv træning i en kort periode og derefter træne med moderat eller let intensitet resten af tiden.Forskere har vist i adskillige undersøgelser, at mennesker, der laver intervaltræning, ender med at træne i kortere perioder og forbrænde flere kalorier end mennesker, der udøver moderat intensitet i hele træningsperioden.
- Du kan lære af dette eksempel på træning med intervaller: at løbe rundt på banen, løbe så hurtigt som du kan for en omgang og derefter løbe med en gennemsnitlig hastighed i yderligere tre omgange. Når hver fjerde drejning skal du accelerere. Føler og kan lide fornemmelsen af at forbrænde dine kalorier.
Bliv involveret i holdsport. Den positive side af disse sportsgrene er, at de skaber konkurrence. Konkurrencen bringer os til at overvinde grænser, som vi ikke ville have overskredet alene i deres flertal. Du tænker sandsynligvis: Jeg er ikke god til sport eller Jeg har det ikke godt med at lave sport. Bare husk, at folk respekterer dem, der gør deres bedste, og som respekterer hinanden. Hvis du synes, at det ville være sjovt at spille fodbold, basketball eller svømning og involvere dig i noget, så gå til det. Lad din konkurrencetrend forbrænde kalorier for dig.
Brug hjertemaskiner. Hvis du har cardio-maskiner derhjemme, kan du overveje at tilmelde dig et fitnesscenter, så du kan bruge deres egne. Prøv følgende cardio-maskiner, og vælg den, der fungerer bedst for dig.
- Løbebånd. Det er sandsynligvis værre end at løbe udenfor, men det er altid bedre end intet. Prøv at finde et godt tempo, der får dig til at svede.
- Den elliptiske cykel. Du kan vælge en anden styrke af modstand for de fleste elliptiske trænere, hvilket gør det til en god varieret cardio-øvelse.
- Lejlighedscyklen. Hvis du deltager i kollektive øvelser på en motionscykel, skal du være klar til at få dine muskler fyldte. De samlede øvelser i en motionscykel er en god måde at tabe sig på.
Gør tværtræning. Dette inkluderer flere typer styrke, udholdenhed og aerobicøvelser, der får dig til at arbejde forskellige dele af din krop ved generelt at undgå, at du keder dig (hvilket er en væsentlig årsag til, at folk holder op med at træne). Cross-training diæter som CrossFit er måske ikke ideel til at forbrænde en masse kalorier på meget kort tid (de fungerer bedre til at erstatte fedt med mager muskel), men det er værd at prøve. Og hvem ved, du kunne finde en ny inspiration!
Dans indtil slutningen af natten. For virkelig at drage fordel af din aerobic-indsats, prøv at danse. Nej, ikke nødvendigvis på dit værelse, selvom dette altid tilskyndes. Hvorfor ikke prøve danskundervisning i en lokal forening?
- Du kan prøve jazz-, pop- eller hiphop-lektioner, hvis du allerede er fortrolig med dem og finde betryggende bevægelser og musik.
- Du kan også prøve noget som Zumba, der kombinerer latin og international musik til en fantastisk øvelse. Zumba, som enhver anden dans, undervises af en instruktør.
Træning og gør det to gange. Du skal sandsynligvis gøre dobbelt så meget øvelse for at nå dit mål. Det er bedre, at du vælger to eller tre øvelser, som du kan lide, fordi der er en god chance for, at du vil gøre meget for at fjerne de 5 kilo på en uge.
- Du bliver nødt til at tage 4 timer om dagen for at udføre øvelsen: 2 sessioner på 2 timer afbrudt af en pause i midten. Hvis du har brug for motivation, skal du tænke over al den vægt, du siger farvel og den vidunderlige krop, du vil have på kort tid. Held og lykke!