Sådan glemmes en forfærdelig ting, som vi så på Internettet

Indhold

• etaper
• Del 1 Udskift den dårlige hukommelse med noget godt
• Del 2 Slet hukommelser permanent
• Del 3 Gå videre

Internettet er så stort, at det er fyldt med vidunderlige og lige så forfærdelige ting. Måske din nysgerrighed blev bedre af dig, og du besøgte et ubehageligt sted. Måske har du ved et uheld klikket på linket til et forfærdeligt billede. Under alle omstændigheder har du set noget frygteligt, og det hjemsøger dig. For at glemme, hvad du har set, er du nødt til at gå foran, give op og fylde dit sind med mere glade billeder.

etaper

Del 1 Udskift den dårlige hukommelse med noget godt

1. Brug substitutionsteknikken for negative tanker for at fjerne det forfærdelige billede. Konceptet bag denne teknik er, at du har evnen til at kontrollere dine tanker og den måde, du reagerer på. Du kan gerne glemme dårlige tanker ved at fylde dit sind med mere positive ideer. Din hjerne har en grænse, og du kan kun bevare nogle minder i din øjeblikkelige bevidsthed. Prøv at erstatte den negative hukommelse ved at tænke på noget mere glad. Følg en spændende eller informativ video, blive ført væk af en historie eller bare se billeder af frygtelig søde små dyr.

2. 
   

   
   Udskift den negative hukommelse med noget positivt, men ækvivalent. Substitutionsteknikken fungerer bedst, når der er et forhold mellem den nye tanke og den, der er udskiftet. Derfor, hvis du har fulgt en frygtelig video, skal du finde en motiverende video, der har omtrent de samme magt demotioner på dig. Hvis du har set et forfærdeligt billede, skal du i stedet kigge efter billeder, der får dig til at smile. Hvis du har læst noget, der fascinerer dig, kan du prøve at læse noget, der beroliger dine nerver.

3. 
   

   
   
   
   Se på billeder, der gør dig glad. Udforsk lister over memes eller dyrebare fotos. Rul gennem fotos af noget kært for dig, såsom glade minder med venner og familie, billeder af små kæledyr, fotos af steder osv. Kør en billedsøgning på internettet med udtrykkene "yndig babypandaer" eller "doven" for at finde de billeder, du har brug for.

4. 
   

   
   Følg positive videoer. Udforsk komiske videoer på YouTube eller følg en episode af din yndlingsserie. Se efter videoer af enkle ting som en grinende baby eller en hund i ekstase eller en der griner. Se efter videoer af fredelige ting, som f.eks. Rolige bølger, brummer i en sommer eller panoramaudsigt over en bjergtop.
   • Søg efter den type videoer, du vil finde. Skriv "komiske videoer" eller "hvalp der spiller" for at finde indhold, der beroliger dit sind.
   • Besøg YouTube Haiku eller Vine for at se korte videoer, men fængslende.

Del 2 Slet hukommelser permanent

1. 
   

   
   
   
   Prøv at stemple hukommelsen, uanset hvor den kommer fra. Som den foregående teknik har fjernelse af en hukommelse vist sig at have hjulpet folk til at glemme negative minder. Dine negative minder er ofte knyttet til "triggere", der minder dig om, hvad du har set, og den følelse, du har følt. Hvis du kan stræbe efter at kopiere denne hukommelse, når det kommer til dit sind, kan du muligvis bryde disse "episodiske" links og gå videre.

2. 
   

   
   Forstå, hvordan denne teknik fungerer. Psykologer opdeler hukommelsen i to dele: episodisk hukommelse og semantisk hukommelse. Episodisk hukommelse er oplevelsesmæssig og subjektiv, mens semantisk hukommelse er faktisk og objektiv. Når du ser noget forfærdeligt online, udløser det en automatisk og visceralt negativ reaktion og registreres i din episodiske hukommelse som noget, du har set. Ved at oprette nye foreninger af disse triggere vil du være i stand til kontinuerligt at kopiere det, du har set.
   • Episodisk hukommelse er en måde at minde os om de specifikke ting, vi har oplevet. Disse minder er ofte relateret til den følelsesmæssige kegle af hvad der er sket. Som et resultat kan hukommelsen om den forfærdelige ting, du så, være knyttet til triggere, der ofte bringer dette billede tilbage til livet.
   • Semantisk hukommelse er en struktureret oversigt over fakta, fortolkninger, ideer og observationer om vores eksterne verden. Vores hjerne har en tendens til at adskille denne viden fra vores personlige oplevelse. Semantisk hukommelse tager ikke højde for den følelsesmæssige kegle.

3. 
   

   
   Prøv at give slip. Hvis du har fundet noget virkelig forfærdeligt online, er der en god chance for, at billedet kommer tilbage til dig fra tid til anden. Prøv at kontrollere dine tanker og ændre dem. For at gøre dette har du to muligheder: Du kan "opgive" minderne ved at konfrontere og overvinde dem, eller du kan "slette" dem ved at begrave dem langt i dit sind. Når din hjerne vender sig mod den mørke side, så prøv at vende din bevidsthed til gladere ting. Du kan enten se eller ikke gøre det.

Del 3 Gå videre

1. 
   

   
   Kom ud. Glem internettet et øjeblik, og prøv at opsuge verdenen omkring dig. Fang med nogle venner eller gå en tur eller tilbring tid i naturen. Koncentrer dig om det nuværende øjeblik, ligesom hvad du gør. Det, du har set forfærdelige online, kan virke mere abstrakt, når du bevæger dig væk fra dit tastatur og bliver involveret i mere relevante ting.

2. 
   

   
   Vær forsigtig, når du surfer på Internettet. Internettet projicerer de mørke og positive sider af menneskeheden. Det er en labyrint, og hvert klik er et fremskridt i et ukendt område. Du kan støde på fantastiske ting, der kan inspirere dig til at ændre dit liv, eller du kan støde på noget helt ødelæggende.
   • Tænk over, før du klikker. Prøv at kende eksistensen af ​​keglen for hvert klik, du foretager, og spørg dig selv, om du har tillid til kilden til linket eller ej. Gør dit bedste for at forestille dig, hvad du måtte falde for ved at klikke på dette link. Spørg dig selv, om dette er noget, du gerne vil have i hovedet.

3. 
   

   
   Rapporter ulovligt indhold. Hvis du støder på ulovligt indhold og tydeligvis har en ødelæggende virkning, skal du huske at rapportere det til den nærmeste politistation. Selvom det er vanskeligt at spore cyberkriminelle, har erfaringer vist sig ellers. Her er nogle eksempler på situationer, der kan kræve, at du tager yderligere handling.
   • En person offentliggør billeder af en hund, der er blevet forfærdeligt misbrugt. Billederne blev lagt på et lokalt forum, og du tror, ​​at det er muligt for emnet at mishandle hans hund fysisk i dit kvarter.
   • En person lægger bevis for børnepornografi eller andet bevis for misbrug. Denne aktivitet er ikke kun ulovlig, men den er chokerende for børn. Når alt kommer til alt, kan et barns liv være i fare.

• Kom ud og indånd frisk luft, overvej himlen og tøm sindet.
• Prøv ikke at tænke over det mere. Jo mere du husker denne hukommelse, desto mere forbliver den i dig.
• Meditation og andre teknikker til mindfulness (mindfulness kan være nyttigt.
• Skriv den dårlige hukommelse i en avis, eller snak med nogen. At transkribere din oplevelse kan være en god måde at opgive din harme på.

• Hvis du støder på tilfælde af misbrug af børn, skal du rapportere det til de lokale myndigheder. Tøv aldrig med at handle.
• Vær forsigtig, når du surfer på internettet i fremtiden. Internettet er et stort polymorf netværk fyldt med rædsler og smukke ting.
• Dårlige minder kan altid dukke op.