Sådan optimeres din nyrefunktion

Indhold

• etaper
• Metode 1 Spis sund mad
• Metode 2 Sund hydrering
• Metode 3 Vedligehold din linje og træner regelmæssigt
• Metode 4 Lær om indtræden af ​​nyreproblemer

Nyrerne er vigtige organer for, at din krop fungerer korrekt. De regulerer blodvolumen og pH såvel som blodtryk. De filtrerer plasmaet indeholdt i blodet. De sorterer affaldet, mens de kemiske forbindelser er nyttige for kroppen. Hvis du vil forbedre dit generelle helbred og undgå at blive syg, er det vigtigt, at du passe på dine nyrer. Mange ting kan gå galt. Når du følger de enkle tip nedenfor, reducerer du imidlertid dine chancer for at udvikle nyresten, få nyreinfektioner eller nyresvigt.

etaper

Metode 1 Spis sund mad

1. 
   

   
   Spis afbalanceret. Dit generelle helbred såvel som dit nyresundhed afhænger stort set af en afbalanceret diæt. Undgå fedtholdige og salte fødevarer. Forbruge en masse friske frugter og grøntsager. For at finde ud af, hvad en afbalanceret diæt egentlig er, skal du starte med at henvise til madpyramiden. Dette giver dig mulighed for at identificere de forskellige eksisterende fødevaregrupper.
   • Folkesundhedseksperter har kritiseret den oprindelige madpyramide. Du kan dog besøge følgende sted sund spisepyramide, der præsenterer en nylig opdatering af den originale pyramide. Denne nye pyramide viser, hvordan en afbalanceret diæt skal forbindes med at holde linjen.

2. 
   

   
   
   
   Reducer dit saltindtag. Det er meget almindeligt, at niveauet af salt (eller natrium), der findes i kosten for mange mennesker, overstiger den anbefalede daglige mængde. En diæt, der er for rig på salt, kan påvirke nyrerne, fordi denne krydderi kan hæve blodtrykket. Når tiden går, bliver nyrerne beskadiget og udsættes for alvorlige sygdomme.
   • Foretrækker friske fødevarer frem for industriel mad til at forbruge mindre natrium.
   • Hvis du køber industrimad, foretrækker du emballage, der siger "intet tilsat salt" eller et lignende udtryk.
   • Gør det til en vane at læse etiketterne og kontrollere mængden af ​​salt i produktet.

3. 
   

   
   Forbruge mad der er god til nyrerne. Den vigtigste ting du kan gøre er at have en sund og afbalanceret diæt. Der er dog fødevarer, der er særlig gavnlige for nyrerne og deres funktion. Mad der indeholder antioxidanter er en del af det. Disse fremmer et godt almindeligt helbred og et godt nyresundhed. Disse fødevarer er normalt frugter og grøntsager, hvoraf det mest fordelagtige inkluderer kål, blomkål, bær (især tranebær også kendt som tranebær), rød peber og løg. Føj dem regelmæssigt til din indkøbsliste.
   • Advarsel: Selvom tranebærjuice er meget god for helbredet, kan den indeholde en enorm mængde sukker, når den sælges i mursten.
   • Det ser ud til, at asparges også er meget god til nyresundhed.

Metode 2 Sund hydrering

1. 
   

   
   
   
   Drik meget vand. God hydrering bidrager meget til det generelle gode helbred. Faktisk hjælper vandet med at fortynde urinen, hvilket letter god nyrefunktion og fremmer et godt nyresundhed. Nogle læger anbefaler at drikke 8 glas vand om dagen. I nogle tilfælde skal du dog drikke mere. Vand letter evakuering af toksiner og affald fra kroppen, hvilket hjælper nyrerne i deres rolle. Det hjælper også med at regulere kropstemperaturen.

2. 
   

   
   Drik regelmæssigt vand. At drikke regelmæssigt hele dagen i stedet for at sluge en halv liter vand to gange om dagen kan også hjælpe med at optimere nyrefunktionen. Nyrerne bruges til at regulere væskerne i din krop, og det vil være lettere for dem at påtage sig deres rolle, hvis du drikker ofte i små mængder.

3. 
   

   
   Drik alkohol moderat. Optagelse af for meget alkohol kan forringe den korrekte nyrefunktion og kan skade nyrerne alvorligt. En af nyrernes hovedroller er at filtrere og fjerne skadelige stoffer i blodet. Alkohol er et af de skadelige stoffer, som nyrerne skal evakuere. Et overskud af alkohol kan forhindre nyrerne i at udføre deres rolle.
   • Alkohol dehydrerer, hvilket har en negativ indvirkning på nyrerne. Tværtimod har god hydrering positive effekter på nyrefunktionen.

Metode 3 Vedligehold din linje og træner regelmæssigt

1. 
   

   
   Hold din linje. Hvorfor er det vigtigt? Overvægt kan medføre, at blodtrykket stiger, hvilket lægger belastning på nyrerne. Det at have en sund og afbalanceret diæt under træningen skal være nok til at hjælpe dig med at opretholde en rimelig vægt og undgå højt blodtryk.
   • Overvægt kan også føre til indtræden af ​​diabetes. Denne sygdom og forhøjet blodtryk er de to største årsager til nyresygdom.

2. 
   

   
   Lav en masse træning. Træning er meget gavnlig for helbredet på alle niveauer og spiller en nøglerolle i vægttab og vedligeholdelse af linjen. Det fremmer blodcirkulation og mobilitet, der hjælper nyrerne med at regulere blodet bedre. Fysisk træning hjælper med at forhindre diabetes og kontrollere blodtrykket. Nyrerne arbejder således ikke så hårdt for at påtage sig deres rolle, hvilket reducerer risikoen for at blive nyresygdom.
   • Hvis du ikke allerede træner regelmæssigt, er det vigtigt, at du inkluderer denne aktivitet i din ugentlige plan. Dette vil give dig mange langsigtede fordele. Derudover giver dette dig mulighed for at optimere din nyrefunktion. Hvis du er en meget travl person (eller lidt doven), kan du have svært ved at få på plads. Du skal dog gøre alt, hvad du kan for at få det til at ske.
   • Hvis du ikke er vant til regelmæssig træning, er den bedste måde at finde glæde ved denne aktivitet at vælge en sport eller anden fysisk aktivitet, som du især nyder.
   • Hvis du ikke vil være med i en klub eller være med i et hold, kan du synes det er meget sjovere og afslappende at træne med dine venner eller ægtefælle.

3. 
   

   
   Træ udendørs for at give dig vitamin D Det erkendes, at D-vitaminmangel kan føre til nyresygdom. Nyrerne har også rollen som at aktivere vitamin D. Så når du træner i solen og fremstiller D-vitamin med dens stråler, lægger du mindre pres på dine nyrer.
   • Fysisk aktivitet i solen i mindst 15 minutter om dagen kan hjælpe dine nyrer med at fungere korrekt.
   • D-vitamin hjælper også med at regulere calcium- og fosforniveauer i kroppen.

Metode 4 Lær om indtræden af ​​nyreproblemer

1. 
   

   
   Hvilken rolle spiller nyrerne? Den første ting at gøre er at informere dig selv og informere dig om nyrefunktionens art. Nyrerne spiller en meget vigtig rolle: de renser dit blod (holder det sunde) og de letter den vigtige transport af næringsstoffer gennem kroppen, de beskytter dig mod sygdomme og de opretholder blodets pH i den rigtige hastighed. Når du reflekterer over disse ting, vil du indse, at for at være sund, skal du have sunde nyrer, der fungerer optimalt.

2. 
   

   
   Hvordan vises nyreproblemer? Når du har forstået nyrernes funktion, og hvorfor det er vigtigt at holde dem sunde, kan du også lære om nyreproblemernes oprindelse. De to største årsager til nyresygdom er diabetes og højt blodtryk. Men der er mange andre årsager. Disse inkluderer: forgiftning, skade eller traumer. For eksempel kan en nyresygdom forekomme efter et meget stærkt slag mod nyrerne.
   • Nogle smertestillende medikamenter kan forårsage nyreproblemer, når de tages regelmæssigt i lang tid. Hvis du tager denne type medicin regelmæssigt, skal du kontakte din læge.

3. 
   

   
   Undersøg din arvelighed. Spørg dine forældre, om nyreproblemer er en del af din families medicinske historie. Nyreproblemer er ofte arvelige. Hvis dette er tilfældet i din familie, kan du have en højere risiko for at udvikle nyresygdom. I dette tilfælde skal du konsultere din læge, så han kan guide dig og give dig råd, der kan hjælpe dig med at undgå at udvikle denne form for arvelig sygdom.