Sådan hviler du, mens du holder øjnene åbne

Indhold

• etaper
• Del 1 Start med en simpel meditation for at slappe af
• Del 2 Øvelse af zazen-meditation
• Del 3 Øvelse af meditation med begge genstande med åbent øje

Nogle gange er du nødt til at slappe af i dit sind og genvinde styrke, men du har ikke tid til at lægge dig og sove dybt. Når du lærer at hvile med øjnene åbne, vil du være i stand til at få noget hvile, du har brug for, eller fjerne den følelse af træthed. Der er mange typer med åbne øjne, som du kan gøre overalt og når som helst (selv når du sidder på kontoret eller på bussen), der får dig til at føle dig frisk og opdateret igen.

etaper

Del 1 Start med en simpel meditation for at slappe af

1. 
   

   
   Find en behagelig position. Du kan gøre dette enten ved at sidde ned eller ligge. Du er bare nødt til at blive komfortabel. Den position, du vælger, betyder ikke noget.
   • Når det er muligt, skal du undgå at bevæge dig eller fikle, mens du mediterer.

2. 
   

   
   Luk øjnene halvvejs. Selv hvis dit mål er at hvile øjnene åbne, vil det være meget lettere for dig at blive involveret i din meditation, hvis du lukker øjnene halvvejs. Dette hjælper med at blokere distraktioner uden for og forhindre dine øjne i at blive for trætte ved at holde dem åbne for længe.

3. 
   

   
   
   
   Bloker alle eksterne stimuleringer. Alle har allerede set tomrummet indtil billedet bliver sløret, og intet er mere synligt mere. Dette er den tilstand, du vil opnå, og det er derfor, du skal prøve så meget som muligt for ikke at optage objekter, lyde og lugt omkring dig. Dette kan være svært i starten, men med praksis bliver beslutningen om at ignorere dine omgivelser mere naturlig og endda automatisk.
   • Prøv at fokusere på et objekt. Vælg et lille, ubevægeligt objekt, såsom en revne i en væg eller en blomst i en vase. Du kan endda vælge noget, der ikke har definerede funktioner, såsom en hvid væg eller gulv. Når du har brugt nok tid på at se på det, skal dine øjne begynde at glide på det, og på denne måde vil du have blokeret ydre påvirkninger.

4. 
   

   
   
   
   Ryd dit sind. Tænk ikke på dine bekymringer eller ting, der frustrerer dig eller ting, der gør dig ophidset til ugen eller weekenden. Lad alle disse tanker komme væk fra dig og blive lige så rolige som det objekt, du sætter.

5. 
   

   
   Prøv Guided Imagery. Forestil dig et roligt og bevægelsesløst sted, såsom en øde strand eller toppen af ​​et bjerg. Koncentrer dig om detaljerne: hvad du ser, hvad du hører og hvad du føler. Snart erstatter dette fredelige billede verden omkring dig og giver dig mulighed for at føle dig afslappet og opfrisket.

6. 
   

   
   Koncentrer dig om at slappe af dine muskler. Du kan også bruge afslapning gennem meditation ved at gøre en bevidst indsats for at slappe af dine muskler. Start med tæerne, og fokus kun på din fysiske tilstand. Du vil have, at dine muskler skal være afslappede og stressfri.
   • Gå langsomt gennem hver muskel, den ene efter den anden. Gå fra dine tæer til dine fødder og derefter til dine ankler, kalve osv. Prøv at finde områder, der synes mere anspændte for dig at bevidst sprede denne spænding.
   • Når du kommer til toppen af ​​dit hoved, skal hele din krop se mere afslappet og afslappet ud.

7. 
   

   
   Gå ud af din tilstand af meditation. Det er vigtigt at langsomt vende tilbage til din bevidsthedstilstand. Du kan gøre dette ved at genkende eksterne stimuli en efter en (f.eks. Synge fugle, vind i træerne, musik i det fjerne osv.)
   • Når du er vendt tilbage til virkeligheden, skal du tage dig tid til at anerkende din fredstilstand under din meditation.Nu når du er færdig med at hvile på denne måde, kan du vende tilbage til dine daglige aktiviteter, der er genindlæst med energi.

Del 2 Øvelse af zazen-meditation

1. 
   

   
   Find et roligt sted. Zazen-meditation er en form for traditionel meditation udført i buddhistiske templer og klostre, men du kan også øve den på ethvert stille sted.
   • Prøv at sidde alene i et rum eller gå ud, hvis du ikke er for generet af naturens lyde.

2. 
   

   
   Sid i zazen kropsholdning. Uanset om du er på gulvet eller på en pude, skal du sidde i lotus eller halv lotus position, med knæene bøjede og fødderne på de modsatte lår eller i nærheden af ​​dem. Hold hagen nede og dine øjne fast på et punkt ca. 1 meter foran dig.
   • Det er vigtigt at holde ryggen lige, men afslappet og dine hænder let foldet over din mave.
   • Du kan endda sidde på en stol, så længe du holder ryggen lige, hænderne foldet og blikket fast omkring en meter foran dig.

3. 
   

   
   Hold øjnene halvt lukket. Under en zazen-meditation skal øjnene holdes halvt lukkede for ikke at blive påvirket udefra, men det lukker heller ikke dem helt.

4. 
   

   
   Indånder dybt og langsomt. Koncentrer dig for at blæse lungerne fuldt ud, når du inhalerer og tømmes fuldstændigt, når du udånder.

5. 
   

   
   Øv ikke-tænker. "Ikke-tænker" er et koncept, der involverer forankring i nuet for at undgå at bo på de samme ting for længe. Prøv at forestille dig den langsomt forbipasserende verden og acceptere, hvad der sker, uden at lade det påvirke din følelse af velvære.
   • Hvis du har problemer med den ikke-tanke, prøv kun at fokusere på din vejrtrækning. Dette vil hjælpe dig med at slappe af, når tankerne bevæger sig væk fra dit sind.

6. 
   

   
   Start med små intervaller. Nogle munke øver zazen-meditation i lange perioder, men prøv for dig selv at starte med 20 til 30 minutters sessioner. Indstil en alarm, der fortæller dig, hvornår du skal vågne op.
   • Bare rolig, hvis du har problemer i starten. Dit sind kan komme på afveje, du kan begynde at tænke på noget andet, eller du kan endda falde i søvn. Det er helt normalt. Vær tålmodig og fortsæt med at træne. Du kommer derhen.

7. 
   

   
   Gå ud af din tilstand af meditation. Det er vigtigt at langsomt vende tilbage til din fulde kølestatus. Du kan også gøre dette ved at blive opmærksom på eksterne stimuli den ene efter den anden (f.eks. Fuglesang, lyden af ​​vinden i træerne, en melodi i det fjerne osv.).
   • Når du har forladt din tilstand af meditation, skal du tage et øjeblik på at blive opmærksom på den fred, du føler under din meditationsoplevelse. Nu når du har hvilt, kan du vende tilbage til dine daglige aktiviteter fulde af energi.

Del 3 Øvelse af meditation med begge genstande med åbent øje

1. 
   

   
   Find et roligt sted. Forsøg at sidde alene i et rum eller udenfor, hvis naturens lyde ikke generer dig for meget.

2. 
   

   
   Sid i zazen kropsholdning. På gulvet eller på en pude, sidde i lotus- eller halv-lotusposition med bøjede knæ og fødder hviler på eller i nærheden af ​​lårene. Hold hagen nede og dine øjne fast på et punkt ca. 1 meter foran dig.
   • Det er vigtigt at holde ryggen lige og afslappet samt dine hænder foldet lidt over din mave.
   • Du kan endda sidde på en stol, så længe du holder ryggen lige, hænderne foldet og kigger foran dig på et punkt omkring en meter væk.

3. 
   

   
   Vælg objekter, du vil fokusere på. Et af disse objekter må kun befinde sig i dit synsfelt for dit venstre øje og det andet i synsfeltet for dit højre øje. Disse to genstande skal være ubevægelige.
   • Hver af disse genstande skal være i en vinkel lidt over 45 grader mod dit ansigt. Dette gør det muligt for dine øjne at forblive i normal position ved at se fremad, mens du er i stand til at fokusere individuelt på hver af disse objekter, hvor hver enkelt kan se objektet på den modsatte side.
   • For at opnå de bedste resultater, skal du sørge for, at hver af disse objekter er cirka en meter væk fra dig med halvåbne øjne og hage op, som du ville gøre under en zazen-meditation.

4. 
   

   
   Koncentrer dig om disse to objekter. Hvert øje skal være fuldt opmærksom på tilstedeværelsen af ​​dette objekt i dets synsvinkel. Når du træner, vil du begynde at føle dig meget mere afslappet.
   • Ligesom andre former for meditation er tålmodighed nøglen. Du bliver nødt til at eksperimentere meget, før du kan koncentrere dig så meget, at dit sind er tomt, og du når et højere niveau af afslapning.

5. 
   

   
   Gå ud af din tilstand af meditation. Det er vigtigt at langsomt vende tilbage til din bevidsthedstilstand. Du kan gøre dette ved at blive opmærksom på eksterne stimuli som at synge fugle, blade raslende i træerne, lyde omkring dig osv.
   • Når du er vendt tilbage helt til din bevidsthedstilstand, skal du tage et øjeblik på at anerkende den fredstilstand, du var under din meditation. Du kan derefter vende tilbage til dine daglige aktiviteter.