Hvordan man lever et liv uden stress

Indhold

• etaper
• Metode 1 Bekæmp stress
• Metode 2 Flyt for at være mindre stresset
• Metode 3 Vedtage en sund kost og livsstil
• Metode 4 Afslapningsteknikker

At være stresset fra tid til anden er en normal ting og kan endda være en fordel, for eksempel at hjælpe os ud af en farlig situation. Men for meget stress kan være årsagen til mange helbredsproblemer og påvirke vores liv på en negativ måde. Identificer stressfaktorer, og lær at håndtere dem, du kan kontrollere. Ved at blive opmærksom på disse stressfaktorer og føre et sundt liv, hvor du kan slappe af og have det sjovt, lærer du at leve et stressfrit liv.

etaper

Metode 1 Bekæmp stress

1. 
   

   
   Overvåg dit stressniveau. For at gøre de ændringer, der giver dig mulighed for at leve et mindre stressende liv, bliver du nødt til at tage status af din stress. Tag dig tid til at overvåge dit stressniveau, og bemærk antallet af gange, du oplever klimaks i løbet af ugen. Selvfølgelig afhænger niveauet af stress, du føler, af, hvad der sker i dit liv, men det at begynde at overvåge din stress over en periode er en god måde at tage styringen på.
   • En accelererende hjerteslag, sved, spændte muskler, hovedpine, træthed og åndenød er for eksempel tegn på stress.
   • Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, skal du overveje, hvad der forårsager dem.

2. 
   

   
   
   
   Identificer stressfaktorer. Når du begynder at overvåge din stress, bliver du nødt til at prøve at identificere specifikke stressfaktorer. Stress kan komme fra en lang række årsager. Hvad udløser din stress? Dit arbejde? Dine forhold? Din økonomi? Dine børn? At bestemme årsagerne til din stress er det første skridt til at afhjælpe det.
   • Hvis de negative begivenheder åbenlyst er stressende, skal du vide, at positive begivenheder, såsom at gifte sig eller købe et hus, også kan være stressende.
   • Når du har identificeret årsagerne til din stress, skal du skrive dem ned på et stykke papir, så du kan se dem.
   • Du kan klassificere dem i kortsigtede faktorer og langsigtede faktorer.

3. 
   

   
   Lav strategier til at tackle dine stressfaktorer. Når du har identificeret kilderne til din stress, skal du begynde at tackle dine problemer. Start med at identificere, hvilke aspekter af den stressende begivenhed, du kan kontrollere og fokusere på, hvad du kan ændre. Den enkle kendsgerning med at samle forpligtelser og opgaver kan være stressende, fordi du har for lidt tid til at slappe af.
   • For at afhjælpe dette problem skal du begrænse dine forpligtelser og beslutte, hvad du virkelig vil blive involveret i. Du kan rangordne dem i rækkefølge af betydning.
   • Gennemgå din kalender, og marker de forpligtelser, du kan fravælge, så du har mere tid til dig selv.

4. 
   

   
   
   
   Lær hvordan du administrerer din tid. Når du annullerer visse forpligtelser, skal du gøre en indsats for bedre at organisere din tid og notere de tidspunkter, hvor du ikke har nogen forpligtelse. Du får et bedre overblik over dine dage, hvilket vil hjælpe dig med at blive mindre stresset. Tøv ikke med at delegere eller afvise opgaver.
   • Organiser din tid, men hold en vis fleksibilitet. For stærk tidsplan kan også være en kilde til stress.
   • Hold tid i din tidsplan, så du kan slappe af. Selv en halv times bobling alene derhjemme kunne gøre dig godt.

5. 
   

   
   Tror ikke, du skal styre alt alene. Hvis du lider af stress og angst, skal du ikke tro, at du er nødt til at stå alene i situationen. Prøv at tale med en elsket, og del, hvordan du har det. Kommunikation er meget vigtig og vil hjælpe dig med at slippe af med dine spændinger. Intet forpligter dig dog til at indkalde din fortrolige til en seriøs samtale og overlade ham dine mest intime hemmeligheder.
   • Bare at tale om, hvad der understreger, kan hjælpe dig med at slippe af med presset.
   • Hvis du mener, at det ville gøre dig godt at konsultere en professionel, kan du overveje at kontakte en psykolog eller terapeut. Det er undertiden lettere at tale med en fremmed end en elsket.

6. 
   

   
   Forstå, at der ikke er nogen mirakelkur. Overvågning af dit stressniveau, bestemmelse af dine kilder til stress og tag de nødvendige skridt til at afhjælpe det vil helt sikkert hjælpe dig med at føle dig mindre stresset over tid. På den anden side er der ingen mirakelkur for at eliminere stress øjeblikkeligt. Forsøg at følge de foregående tip, mens du holder en sans for humor om det moderne livs vagarier. At se den sjove side af tingene kan hjælpe dig med at klare dig, når du uundgåeligt vil føle stress igen.

Metode 2 Flyt for at være mindre stresset

1. 
   

   
   Gør regelmæssige sportsgrene. Forskere siger, at fysisk aktivitet hjælper med at bekæmpe stress, mild depression og angst, hvilket forårsager kemiske ændringer i hjernen, der fremmer et positivt humørsving. Træning regelmæssigt kan også forbedre dit generelle velbefindende ved at forbedre din selvtillid. selvkontrol .
   • Voksne skal prøve at udføre 150 minutter træning med moderat intensitet om ugen.
   • Efter en lang arbejdsdag, kan en lille gåtur allerede hjælpe dig med at føle dig bedre og lægge stressen af ​​dagen bag dig.
   • Vær kreativ i dine aktiviteter. Intet kræver, at du løber i cirkler eller svømmebassinlængder. Holdsport er ofte en sjov måde at spille sport på.

2. 
   

   
   Tag dig tid til at gøre det, du elsker. Ud over regelmæssig træning skal du også sørge for at tage dig tid til de ting, du elsker. For eksempel kan du gå i biografen, tage en kop kaffe med en ven eller lege med din hund. Disse fornøjelige aktiviteter hjælper dig med at komme væk fra stress og blæse et øjeblik.
   • Ved at finde en balance i livet, kunne du se din stress falde.
   • For at lindre stress og være bedst, er det vigtigt, at du finder en god balance mellem dit private liv og dit professionelle liv.
   • I det lange løb vil forsømmelse af dine venner kun give dig mere stress.

   
   

   
   Sæt dig selv i yoga. Ud over at udføre de aktiviteter, du kan lide, er åbne for nye aktiviteter. Yoga er en meget god mulighed, fordi den kombinerer fysisk aktivitet, afslapningsteknikker og et roligt og beroligende miljø. Yoga har vist sig effektivt at reducere stress og angst.
   • Der er forskellige slags yoga, velegnet til alle aldre og alle fysiske evner. Tror ikke, at du skal være ung og atletisk for at udøve denne aktivitet.
   • Se efter en yogaklasse, og spørg instruktøren, inden du tilmelder dig, hvilke typer yoga der er tilgængelige.

Metode 3 Vedtage en sund kost og livsstil

1. 
   

   
   Spis sunde. Ud over at regelmæssigt spille sport, er det vigtigt at spise sundt for at leve et mindre stressende liv. Ved at vedtage en tilpasset diæt bliver du stærkere, følelsesmæssigt såvel som fysisk. Ved at passe på din krop bliver du bedre i din hud og får mere energi og kontrol over din krop. Korrekt ernæring hjælper din krop med at fungere mere effektivt.
   • Spis en afbalanceret diæt ved at spise mad fra alle fødevaregrupper.
   • At tage sig tid til at tilberede et lækkert måltid om aftenen kan være en god måde at eliminere stress i slutningen af ​​dagen.

2. 
   

   
   Få nok søvn. En gennemsnitlig voksen har brug for 7 til 9 timers søvn om natten. Mangel på søvn kan ikke kun øge din stress, men også have en negativ indflydelse på din bedømmelse, ræsonnement, udseende, libido og professionel eller akademisk præstation. Følgende tip hjælper dig med at sove mere:
   • indstil sengetid og vågentider og hold dig til dem,
   • gøre noget afslappende, før du går i seng, såsom læse- eller vejrtrækningsøvelser,
   • Sluk for din elektronik,
   • sove i et behageligt miljø,
   • Undgå at drikke alkohol og koffein, fordi disse stoffer forhindrer dig i at sove godt.

3. 
   

   
   Begræns dit alkoholforbrug. Undgå at drikke store mængder alkohol for at forblive følelsesmæssigt sundt. Det anbefales, at mænd ikke regelmæssigt drikker mere end tre eller fire drinks om dagen. For en kvinde er ækvivalentet to eller tre glas om dagen. Mens du er specielt stresset, kan du blive fristet til at drikke, men alkoholen kan faktisk forværre din stress og gøre dig aggressiv og oprørt.
   • Et glas alkohol svarer til cirka 25 ml spiritus (40% alkohol), en tredjedel af en kvart øl (5 til 6% alkohol) eller et halvt glas standardvin, dvs. 175 ml (12% alkohol).
   • Der er apps, der hjælper dig med at overvåge dit alkoholforbrug.
   • Hvis du har problemer med at drikke, skal du kontakte en læge.

4. 
   

   
   Ryg ikke. Hvis du er en ryger, vil begrænsning af din rygning eller ophør med at ryge hjælpe dig med at slippe af med stress og angst, samtidig med at du får et mere positivt syn på livet. Ud over de velkendte sundhedsmæssige fordele ved et liv uden tobak er det bevist, at der også er mentale fordele ved at være ikke-rygere. Selvom det ofte siges, at rygning hjælper med at slappe af, fremmer denne vane faktisk angst og spænding.
   • Over tid er det mere sandsynligt, at rygere udvikler depression eller angstlidelse. At stoppe med at ryge vil hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv i det lange løb.
   • Dette vil også spare dig for en masse penge, som kan frigøre dig fra økonomisk stress. Hvis du holder op med at ryge 10 cigaretter om dagen, sparer du omkring 1.600 euro om året.

Metode 4 Afslapningsteknikker

1. 
   

   
   Sæt dig selv til meditation. Ud over at ændre din overordnede livsstil og begrænse dine forpligtelser, så du har mere tid til dig selv, kan du prøve forskellige afslapningsteknikker for at hjælpe dig med at slappe af. Meditation er en gammel praksis, der er beregnet til at berolige sindet og hjælpe mænd til at være i fred med sig selv. Sid et roligt sted og fokuser på din vejrtrækning.
   • Når tanker brister i dit hoved, prøv at fokusere dit sind på din vejrtrækning.
   • Fokuser alternativt på et objekt, som du har placeret foran dig, eller visualiser noget beroligende, som et roligt hav.
   • Det kan være svært i starten, men jo mere du træner, jo lettere bliver det.

2. 
   

   
   Træk vejret dybt. Hvis du har problemer med at meditere, skal du bare trække vejret dybt og roligt. Sid i en behagelig stol, der vil støtte dit hoved eller ligge med håndfladerne op og benene lidt fra hinanden. Fyld lungerne uden at tvinge indånding gennem næsen. Tæl til 5, mens du inhalerer.
   • Udånder gennem munden, tæl langsomt til 5. Gentag øvelsen, hold en stabil og kontrolleret rytme.
   • Træk vejret uden at pause og holde vejret, og fortsæt med at træne, indtil du føler dig rolig.
   • Prøv at gøre dette i 3 til 5 minutter, 2-3 gange om dagen.

3. 
   

   
   Forsøg at slappe af dine muskler dybt. Hvis du har mere tid, kan du prøve at slappe af dine muskler dybt. Det tager dig cirka 20 minutter og giver dig mulighed for at slappe af og slappe af forskellige muskler for at fortryde din krop og sind fra deres spændinger. Du frigiver til gengæld spændingen i dit ansigt, derefter din hals, dine skuldre, dit bryst, dine arme, dine ben, dine håndled og dine hænder. Gentag hver øvelse to eller tre gange, før du går videre til næste.
   • Begynd med at samle øjenbrynene, som om du fronter, hold et par sekunder, og slip derefter.
   • Gå derefter til din hals, vip forsigtigt dit hoved fremad, og hagen peger mod dit bryst. Hold et par sekunder inden du forsigtigt hviler hovedet.
   • Løft skuldrene op på ørerne, hold et øjeblik, og slap så af.
   • Inhaler langsomt og dybt med dit membran til dit bryst, og indåndes derefter langsomt. Lad din mave flade, mens du udånder.
   • Stræk derefter dine arme fremad, hold et øjeblik, inden du slapper af.
   • Stræk dine ben, stræk tæerne så langt som muligt, og lad dem derefter genoptage deres hvileposition og slappe af dine ben.
   • Til sidst strækker du håndledene ved at trække hånden mod dig og strække fingrene. Hold positionen og slap af med hænderne.