Hvordan man lever med depression

Indhold

• etaper
• Del 1 af 10:
  Forstå din depression
• Del 2 af 10:
  Søger hjælp fra en specialist
• Del 3 af 10:
  At tage medicin
• Del 4 af 10:
  Vedligehold et supportnetværk
• Del 5 af 10:
  Pas på dig selv
• Del 6 af 10:
  Træning under behandlingen
• Del 7 af 10:
  Skift dine spisevaner
• Del 8 af 10:
  Håndter stress
• Del 9 af 10:
  Opbevar en journal
• Del 10 af 10:
  Prøv alternative løsninger
• rådgivning
• advarsler

Medforfatter til denne artikel er Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin er licenseret professionel rådgiver i Wisconsin. I 2011 opnåede hun sin kandidatgrad i klinisk konsultation for psykisk sundhed på Marquette University.

Der er 50 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

At leve med depression kan være en vanskelig og ensom oplevelse for alle, både unge og gamle. At føle et indre tomrum kan give dig en følelse af følelsesløshed. Understøttelse af depression er en rejse, hvor du søger at give mening om dit liv og endelig nyde, hvad du gør. Fortsæt med at læse for at finde ud af mere.

etaper

Del 1 af 10:
Forstå din depression

1. 1 Se efter symptomer på depression. Depression er en lidelse, hvor en person er deprimeret og mister interessen for ting, der tidligere interesserede ham. Disse sensationer kunne være til stede det meste af tiden og stort set hver dag i mindst 2 uger. Andre symptomer kan omfatte:
   • tab af appetit eller vægt
   • et fald eller stigning i søvn
   • en følelse af agitation
   • døsighed
   • træthed eller tab af energi dag efter dag
   • mangel på selvtillid eller falsk skyld
   • koncentrationsvanskeligheder
   • selvmordstanker
2. 2 Ring til 15 eller 112, hvis du har selvmordstanker. Hvis du eller nogen, du kender, har selvmordstanker, skal du straks ringe til 15 eller 112 eller gå til den nærmeste nødsituation.
3. 3 Se dine følelser og aktiviteter. Når du føler dig mere deprimeret, kan du muligvis begynde at opgive de aktiviteter, du normalt gør, såsom at gå i undervisning eller på arbejde, besøge venner, træne eller endda tage et brusebad. Du kan også føle dig værre eller have mere alvorlige symptomer på depression. Skriv dine aktiviteter og følelser ned, så du kan bestemme, hvornår du er mere deprimeret.
   • Bemærk antallet af gange, du græder, fordi uudgivne tårer kan indikere en depressiv tilstand.
   • Hvis du bemærker, at du ikke er i stand til at holde styr på dine aktiviteter tilstrækkeligt, kan dette være et tegn på, at din depression påvirker dig mere. Bed en forælder om at hjælpe dig. Selvom din oplevelse er af største vigtighed ved afgørelsen af, om symptomer indikerer en større depressiv lidelse eller mere naturlige humørsvingninger, kan det at hjælpe udtalelser udenfor være en hjælp.
4. 4 Se dig selv, hvis du har sorte tanker. Undertiden kan en dårlig humørkrise ligne depression. Hvis der er sket en uheldig begivenhed i dit liv, såsom en nær slægtning, kan du opleve nogle symptomer, der ligner depressioner.
   • De typer symptomer, der normalt præsenteres af de, der er i sorg, kan afvige fra dem, der ses med depressive midler. For eksempel mærkes normalt ikke ensomhed eller selvmordstanker under sorg. Imidlertid skal selvmordstanker (og i nogle tilfælde andre alvorlige symptomer på depression) behandles øjeblikkeligt, uanset hvor de er.
   • I sorgperioden vil du altid have gode minder om den afdøde, og du kan stadig nyde nogle aktiviteter (såsom aktiviteter til minde om den afdøde). Under en depressiv episode er der imidlertid næsten hele tiden dårligt humør, negative tanker, muligheden for at få glæde af ens yndlingsaktiviteter og mange andre symptomer.
   • Hvis dine humørsvingninger er foruroligende eller påvirker din evne til at arbejde, kan du muligvis udholde noget, der går ud over sorgprocessen.
   reklame

Del 2 af 10:
Søger hjælp fra en specialist

1. 1 Konsulter regelmæssigt en mental sundhedsspecialist. Depressionsbehandlinger kan hjælpe dig med at lindre symptomer og forbedre din generelle tilstand. En mental sundhedsspecialist kan hjælpe dig med at finde en omfattende behandlingsplan, der vil forbedre din mentale sundhed.
   • Psykologer sigter mod at hjælpe mennesker med at overvinde vanskelige tider i deres liv. Denne form for terapi kan være kortvarig eller langvarig og er ofte problemspecifik eller målrettet. En psykolog fortsætter normalt ved at stille forsigtige spørgsmål og lytter derefter til, hvad du har at sige. Han vil være en objektiv observatør ved at hjælpe dig med at identificere ideer og vigtige sætninger og vil diskutere dem detaljeret med dig. Denne diskussion hjælper dig med at håndtere de følelsesmæssige og miljømæssige problemer, der kan bidrage til din depression.
   • Psykologer er uddannet til at bestå test for at bekræfte diagnosen og har derfor en tendens til at fokusere mere på psykopatologi.De er også trænet til at bruge en lang række terapeutiske teknikker.
   • Psykiatere kan bruge psykoterapi såvel som vægte eller prøver i deres praksis, men dette observeres ofte kun, når patienten ønsker at udforske medicinen. For eksempel i USA er det kun psykiatere, der kan ordinere behandling i de fleste stater.
   • Du kan vælge at konsultere mere end én type specialist. Psykologer og psykiatere henviser ofte til patienter, når de ikke er i stand til at yde en type behandling, som en patient har brug for.
2. 2 Bed om henstillinger. Hvis du endnu ikke er gået hos en specialist, kan du overveje at have anbefalinger fra din familie og venner, ledere i dit religiøse samfund, i dit mentale sundhedscenter, gennem dit medarbejderassistentprogram (hvis dine arbejdsgivere foreslå en) eller kontakt din læge.
   • Professionelle foreninger som den franske sammenslutning af psykologer og psykologi kunne give søgemuligheder til at hjælpe dig med at finde deres medlemmer i dit område.
   • Sørg for, at din rådgiver er godkendt. Uddannelse er ikke udbredt blandt fagfolk inden for mental sundhed, men det faktum, at de har licens til at praktisere i dit ballastområde. Du kan besøge webstedet til Société Française de Psychologie, der indeholder vigtige oplysninger om, hvordan man vælger en terapeut, de licenser, der kræves for at være en professionel inden for området, og hvordan man kan kontrollere, om en læge har disse godkendelser.
3. 3 Tjek din sundhedsdækning. Hvis du har en løbende behandling af mental sygdom, skal den være dækket af din sundhedsforsikring, ligesom de såkaldte fysiske sygdomme er. Du skal stadig kontrollere for at bestemme den specifikke dækning. Besøg en rådgiver, der accepterer at blive betalt af din forsikring.
4. 4 Prøv forskellige typer terapi. Adfærdsmæssig og kognitiv terapi, interpersonel terapi og adfærdspsykoterapi er tre typer behandlinger, der konsekvent har ført til forbedringer i patienternes helbred. Prøv de behandlingsformer, der fungerer bedst for dig. Hvis du føler, at du ikke forbedrer dig, foreslår du, at din terapeut prøver en anden metode.
   • Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Målet med CBT er at udfordre og ændre tro, holdninger og forudgående opfattelser, der ser ud til at være roden til symptomer på depression og at skabe ændringer i upassende opførsel.
   • Interpersonel terapi (IPT): Denne terapi fokuserer på livsændringer, social isolering, underskud i sociale færdigheder og andre interpersonelle problemer, der kan føre til symptomer på depression. TIP kan være særlig effektivt, hvis en bestemt begivenhed (f.eks. En død) har udløst en nylige depressiv episode.
   • Adfærdsterapi: Målet med denne terapi er at programmere sjove aktiviteter og samtidig reducere ubehagelige oplevelser gennem teknikker såsom aktivitetsprogrammering, selvkontrolterapi, træning af sociale færdigheder og konfliktløsning.
   reklame

Del 3 af 10:
At tage medicin

1. 1 Tag din behandling regelmæssigt. Flere undersøgelser har vist, at den bedste behandling inkluderer både medicin og psykoterapi. Antidepressiva stimulerer hjernens neurotransmitter-system til at forsøge at modvirke problemer gennem den måde, hvorpå neurotransmittere udskilles og bruges af hjernen. Hvis du har fået ordineret medicin, er det vigtigt, at du tager dem regelmæssigt. Prøv at tage dem på samme tid hver dag. Det anbefales at ledsage medicinen med mad.
   • Hvis du glemmer at tage dine medicin, skal du følge instruktionerne på indlægssedlen for at finde ud af, hvordan du vender tilbage til din medicinplan. Tag ikke to doser på én gang.
2. 2 Se for bivirkninger. Nogle medikamenter kan have bivirkninger som vægttab, søvnløshed eller andre problemer. Hvis bivirkningerne er mærkbare, og de forstyrrer dig, skal du skrive ned, hvad du føler, og derefter diskutere det med din læge.
   • Stop ikke med at tage din medicin. Vær ærlig med din læge eller rådgiver om dine bivirkninger. Nogle mennesker stopper behandlingen på grund af bivirkningerne, men det kan også mindske virkningen af ​​depression.
3. 3 Vær tålmodig. At vælge en bestemt behandlingsmulighed kan være en eksperimentel proces med forsøg og fejl. Når du arbejder med en mental sundhedsperson, skal du ikke afskrække, hvis den første behandling eller de første to ikke fungerer. Du bliver kun nødt til at prøve en anden behandling.
   • Hvis du mener, at din medicin ikke forbedrer dine symptomer, skal du tale med din psykiater eller læge om alternativ behandling. Din psykiater ordinerer muligvis et antipsykotikum på samme tid som et antidepressivt middel, hvis det ikke har fungeret alene.
4. 4 Fortsæt med dine behandlinger. Hvis dine behandlinger fungerer, er dette normalt et tegn på, at de er effektive mod dine særlige symptomer. Fortsæt dem for at undgå at forværre din depression.
   • I nogle tilfælde kan behandlinger ændres efter en bestemt periode, men ingen ændringer bør forekomme uden at konsultere en mental sundhedsperson, helst den, der først har ordineret medicinen. Den gode nyhed er, at med de rigtige behandlinger kan du muligvis minimere symptomerne på depression og mindske påvirkningen af ​​denne sygdom på din livskvalitet.
   reklame

Del 4 af 10:
Vedligehold et supportnetværk

1. 1 Lav en liste over personer, der skal inkluderes i dit supportnetværk. Medtag din rådgiver og / eller psykiater, din læge og nogle familiemedlemmer, familie og venner.
   • Vær realistisk over for hver person, der kan hjælpe dig. Det er vigtigt at have mere end en person på denne liste, fordi det er urealistisk at tro, at en person vil være i stand til at hjælpe dig hele tiden. Det tager en masse energi og kan skade dit forhold.
   • Tænk på mennesker, der vil støtte dig og ikke dømme dig. De, der muligvis forårsager dig angst eller vrede, er ikke de bedste mennesker at medtage i dit supportnetværk.
2. 2 Del din diagnose med familiemedlemmer eller venner. Du kan vælge at dele diagnosen depression med dine nære slægtninge eller venner. Dette vil hjælpe dem med at forstå, hvad du går igennem. Det vil også hjælpe dem med at forstå, at du ikke bare kan slippe af sted med et blunk, men at du har brug for medicinsk behandling for din tilstand.
   • Afvis ikke andre, fordi du ikke ønsker at bekymre dem. Hvis de er familie eller nære venner, vil de gerne vide, hvordan du har det og ønsker at hjælpe dig.
3. 3 Giv kun detaljer, som du vil afsløre. Det kan være nødvendigt at bevare nogle detaljer om din private depression og kun dele dem med din rådgiver. Hvis du ikke vil dele dem med andre mennesker, som dine kolleger, kan du bare sige, at du går gennem en vanskelig fase, men at du arbejder for at forbedre tingene.
4. 4 Fortsæt med at øve dine yndlingsaktiviteter. Når du har depression, kan det undertiden være svært at gå ud og lave aktiviteter. Det er dog vigtigt at fortsætte med at gøre de ting, du elsker at gøre for at opbygge støttende forhold. Identificer nogle af de aktiviteter, du kan lide, eller hobbyer, som du gerne vil prøve. Dette kan omfatte afholdelse af en klasse, frivilligt arbejde i et husly eller endda at se en film med en ven. Sæt dig selv målet om at have mindst en favoritaktivitet om ugen.
5. 5 Køb et kæledyr. Det er også smart at have et kæledyr i dit supportnetværk. Det faktum at have anerkendes af National Institute of Mental Health som en fordel for dem, der lider af depression. Kæledyr kan give dig et konstant selskab. Derudover skal du altid tage sig af den, selvom du ikke har lyst til den, for eksempel ved at tage hunden på tur.
   • Hvis du ikke kan få et kæledyr, kan du stadig have en terapi på denne måde ved at frivilligt arbejde i en vildtorganisation som 30millionsdamis
   reklame

Del 5 af 10:
Pas på dig selv

1. 1 Gør dig selv lidt sjov hver dag. Tag dig tid til at opdatere og slappe af. Dette kan omfatte små ting som at gå en tur eller se en fodboldkamp. Nogle gange kan du vælge noget mere konsistent, som at tage en ferie. Giv dig selv noget hver dag, som du kunne se frem til ..
2. 2 Arbejd med din selvtillid. At opbygge din selvtillid og selvværd er et nødvendigt skridt for at leve med depression.
   • Skriv dine styrker og præstationer på et ark. Bed en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig, hvis du har problemer med at oprette denne liste. Stick det på dit køleskab eller badeværelse spejl for at minde dig om, hvad du er værd.
   • Vær opmærksom på din personlige hygiejne. Du vil føle dig bedre mentalt og fysisk, hvis du passe på din krop.
3. 3 Prøv at have en positiv holdning. Det kan være vanskeligt at forblive positiv, når du er deprimeret, men at have et positivt syn på dit liv kan hjælpe dig med at håndtere din depression mere effektivt. Bliv opmærksom på dine negative tanker og fjern dem. Begynd at erstatte negative tanker med positive.
   • For eksempel, hvis du er ked af det, fordi dine regninger virker overvældende, kan du prøve at erstatte denne tankegang med "Jeg føler, at jeg har mere kontrol, fordi jeg har reduceret mine månedlige udgifter." Sig disse ord højt, hvilket kan have en positiv effekt på din vision.
4. 4 Sæt mål at nå. Giv dig selv motivation ved at sætte mål, du skal nå. Det er vigtigt, at disse mål er tilgængelige, og det er derfor, det er bedst at starte med små drømme, før man vender sig mod større.
   • Beløn ​​dig selv, når du når dine mål.
   • Sæt for eksempel et mål om at tilbringe mindst 15 minutter tre gange om ugen med en, du har tillid til, såsom din bror eller bedste ven. Du ønsker måske også at planlægge to afslappende aktiviteter om ugen, såsom at gå på en film eller have en massage.
5. 5 Vær opmærksom på din kreative del. Nogle undersøgelser har fremhævet en forbindelse mellem depression og undertrykt kreativitet. Når en kreativ person har svært ved at finde en afsætningsmulighed for sexudtryk, kan han være tilbøjelig til at blive deprimeret. Giv dig selv et kreativt afsætningsmarked ved at male, skrive eller deltage i en tegningsklasse.
6. 6 Se efter sollys. Sollys er rig på vitamin D. Nogle undersøgelser antyder, at mere vitamin D og sol kan have en positiv effekt på dit humør. Åbn gardinerne eller gå ud for at føle solen i dit ansigt og forbedre dit humør.
7. 7 Løs andre sundhedsmæssige problemer. Nogle sygdomme kan gøre depression værre eller vanskeligere at håndtere. Ved at tage sig af andre sundhedsmæssige problemer, såsom tandproblemer, diabetes, blodtryk eller andet, vil du sikre dig, at din krop er i god fysisk tilstand. reklame

Del 6 af 10:
Træning under behandlingen

1. 1 Overvej øvelserne som en del af din behandling. Fysisk træning er en ofte underbrugt metode til at øge moralen. Undersøgelser har vist, at sport kan være næsten lige så effektiv som stoffer. Dette antyder, at øvelsen hjælper med at forbedre humøret og forhindre et depressivt tilbagefald.
   • Flere forskere mener, at det hemmelige legeme af neurotransmittere og hormoner som respons på sporten. Ligeledes hjælper motion med at lette søvn, hvilket kan hjælpe med at forbedre den mentale sundhed.
   • Overvej at køre eller udføre anden aktivitet, der ikke kræver mange penge for at blive igangsat.
2. 2 Arbejd med en læge eller personlig træner for at designe et træningsprogram. Før du går i gang med en ny træningsrutine, er det vigtigt for dig at bestemme, hvilke øvelser der er mest passende til dine interesser, størrelse, styrke og skadeshistorie (hvis der var nogen ).
   • Tal med en læge for at vurdere din egnethed.
   • En personlig træner kan ikke kun hjælpe dig med at bestemme, hvilke øvelser du sikkert kan udføre og have det sjovt, men også give dig incitament til at stimulere dig selv.
3. 3 Sæt mål for øvelserne. For at motivere dig selv og forblive på den måde, prøv at etablere en specifik plan for, hvordan og hvor længe du vil udføre øvelsen. Angiv mål, der overholder SMART-planen: Specifik, målbar, tilgængelig, realistisk og tidsbundet.
4. 4 Planlæg at træne i et givet tidsrum hver dag. Du behøver ikke nødvendigvis at træne dig længere og længere om dagen. Bare det at komme i gymnastiksalen eller gå en tur er et meget værdifuldt mål.
5. 5 Tænk på hver træningssession som en succes. Uanset hvor meget du træner, skal du betragte hver session som en behandling af dit humør og som en positiv afspejling af din vilje til at blive bedre.
   • Selv at gå i 5 minutter i et gennemsnitstempo foretrækkes frem for et totalt fravær af træning.
6. 6 Gå udendørs. Prøv udendørs aktiviteter for at kommunisere med naturen. Havearbejde og gåture er to aktiviteter, der kan have gavnlige virkninger. reklame

Del 7 af 10:
Skift dine spisevaner

1. 1 Spis mere næringsrige mad. Foder din krop med mad rig på vitaminer og andre næringsstoffer. Der er specielle fødevarer, der kan have færre symptomer på depression. Dette inkluderer frugt, bælgfrugter og fisk.
2. 2 Reducer forbruget af industrifødevarer. Mad der er mest relateret til symptomerne på depression inkluderer forarbejdede fødevarer som kød, chokolade, slik, fedtholdige fødevarer, industrielt korn og mejeriprodukter med fedtindhold. Prøv at fjerne disse fødevarer fra din diæt.
3. 3 Opbevar en maddagbog. Du kan minimere virkningen af ​​din ernæring, fordi virkningen af ​​mad ikke er øjeblikkelig, og det kan derfor være svært at observere på egen hånd. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser, og hvordan du føler dig efter lungetid for at undgå at dyppe ned i depression.
   • Skriv en generel oversigt over, hvad du spiser hver dag. Det kræves ikke, at du fører en detaljeret rapport om hvert indtaget næringsstof, fordi selv om næringsstoffer er unægteligt vigtigt for det generelle gode helbred, er forskning i forholdet mellem specifikke næringsstoffer og depression ikke afgjort.
   • Bemærk, når du er i et bestemt humør (godt eller dårligt). Tænk på, hvad du har spist for nylig. Følg disse mønstre, når du begynder at mestre, hvordan fødevarer påvirker dit humør.
4. 4 Prøv middelhavsdiet. Middelhavsdiet er opkaldt efter den region i verden, hvor den findes mest. Spis mad rig på nødder, grøntsager og olivenolie. Denne diæt eliminerer også alkohol.
5. 5 Undgå alkoholforbrug. Lalcool er et depressivt middel, der kan gøre din tilstand værre. Undgå alkohol så meget som muligt.
6. 6 Forøg dit indtag af Omega-3-fedtsyrer og folsyre. Omega-3 og folinsyre kan have virkninger på behandlingen af ​​depression. Der er ingen holdepunkter for, at det kun er nok at øge dosis af enten 3-D eller folsyre til at behandle depression, men disse stoffer kan hjælpe dig, når de kombineres med en anden type terapi. reklame

Del 8 af 10:
Håndter stress

1. 1 Forsøg at forstå, hvad der stresser dig. Lav en liste over hvad der stresser dig. Dette kan omfatte familiens argumenter, konfrontationer på arbejdspladsen, rejse- eller sundhedsspørgsmål.
   • Glem ikke at medtage de små ting, i betragtning af at de også er vigtige for at reducere stress. Dette kan omfatte hjemmearbejde eller ankomme til tiden på busstoppestedet.
2. 2 Forsøg at undgå unødvendig stress. Find måder at undgå visse situationer, der forårsager unødvendig stress. Dette vil ikke være muligt i alle tilfælde. Ikke desto mindre kan du finde en måde at reducere stress ved for eksempel at planlægge på forhånd eller kommunikere mere effektivt på arbejde eller med din familie.
3. 3 Prøv at lave yoga. Yoga er en fremragende øvelse, der kan hjælpe dig med at håndtere depression. Deltag i en yogaklasse eller se en yogavideo derhjemme. Find tid hver dag eller med jævne mellemrum for at fokusere på dig selv, stræk og giv dig selv tid til at eliminere stress.
4. 4 Prøv meditationen. Afslapningsteknikker er en anden måde at håndtere stress på og finde ro i dit liv. Meditation kræver kun et par minutter om dagen samt et roligt sted at blænde din ånd og gendanne dig. For at meditere skal du finde et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret i 10 til 15 minutter. Du vil bruge denne tid på bare at leve det nuværende øjeblik for at fjerne alle tanker eller tanker, der vil krydse dit sind.
   • Sid med ryggen lige i en behagelig stol eller på gulvet.
   • Indånder og udånder rytmisk. Koncentrer dig om din vejrtrækning.
   • Når dit sind begynder at drive, bring det tilbage til din åndedrag.
   • Meditation kræver meget træning, men så længe du fokuserer på din vejrtrækning og tager dyb indånding, mediterer du. Så bekymre dig ikke, hvis dit sind går lidt ihjel. Buddhister har flere meditationsøvelser, der udelukkende fokuserer på vejrtrækning.
   reklame

Del 9 af 10:
Opbevar en journal

1. 1 Før dagbog. Når du gennemgår en periode med depression, er det vigtigt, at du kender din egen krop og overholder dine egne tendenser. Hold styr på disse tendenser ved at skrive dem i en journal. Det hjælper med at forstå, hvordan dit miljø påvirker dit humør, energi, helbred, søvn osv. At føre en dagbog kan også hjælpe dig med at forstå, hvordan andre mennesker påvirker dig.
   • At holde en dagbog kan også hjælpe dig med at styre dine følelser og bedre forstå, hvorfor visse ting får dig til at føle dig speciel.
   • At føre en dagbog er en simpel aktivitet, der kun tager et par minutter om dagen. Hvis du har brug for en reel struktur, kan du søge på internettet efter tip til, hvordan du kan føre en dagbog eller finde en bog om denne proces.
2. 2 Prøv at beskrive hver dag. Få det til at beskrive i din dagbog en daglig vane. Selv hvis du kun bruger et par minutter på at skrive, kan det hjælpe dig med at styre dine følelser og bedre forstå, hvorfor nogle ting forårsager det, du føler.
3. 3 Ha et papir og en pen ved hånden. Gør det nemt for dig at notere. Har altid en pen og papir på dig, eller overvej at bruge en simpel notat-app på en smartphone eller tablet, som du ofte har med dig.
4. 4 Skriv hvad du vil. At føre en dagbog handler om at nedskrive dine tanker og følelser. Vær ikke bange for stave, grammatik eller stil. Dette er øjeblikket til at beskrive alt, hvad du vil, i stedet for at prøve at skrive det perfekte. Vær ikke bange for, hvad andre mennesker måske synes.
5. 5 Kommuniker kun, hvis du vil gøre det. Brug din dagbog til den ønskede frekvens. Du kan holde alt intimt, dele nogle ting med dine venner eller familie eller din terapeut, eller du kan oprette en offentlig blog. Alt afhænger af dig og det punkt, hvor du har det godt med brugen af ​​avisen. reklame

Del 10 af 10:
Prøv alternative løsninger

1. 1 Prøv akupunktur sessioner. Lacupuncture er en del af traditionel kinesisk medicin og bruger nåle indlejret i specifikke dele af kroppen for at korrigere energiblockeringer eller ubalance. Konsulter en lokal bryllupsrejse-specialist for at diskutere specifikke behandlinger for dig.
   • Beviset for effektiviteten af ​​at spise er blandet. En undersøgelse viste en forbindelse mellem lacupuncture og regulering af det neurotrofiske protein kaldet neurotrofisk faktor afledt af glialcellelinjer og sammenlignelige resultater med fluoxetin (generisk navn på Prozac). En anden undersøgelse har vist effektivitet, der kan sammenlignes med psykoterapi. Disse undersøgelser har givet en vis tro til brystkræft som en behandling af depression, men mere forskning er nødvendig for at bekræfte effektiviteten af ​​amning.
   • Tjek din sygesikring for at se, om denne type alternativ behandling er dækket af din medicinske plan.
2. 2 Prøv St. John's Wort stanset. Johannesurt er en alternativ behandling, der er let tilgængelig i fødevarebutikker. Dette stof betragtes af mange som overordnede effekter sammenlignet med placebo, især for mere moderate former for depression.
   • Undersøgelser i lille skala har en tendens til at vise effektiviteten af ​​perforeret johannesurt, mens studier i større skala viser, at det ikke er mere effektivt end en placebo.
   • I USA anbefaler Union of Psychiatrists ikke St. John's urt til generel brug.
   • Johannesurt, der er perforeret, kan påvirke andre stoffer, hvilket gør dem mindre effektive. Disse medikamenter inkluderer orale prævention, antiretrovirale midler, antikoagulantia, hormonerstatningsterapi og immunsuppressiva. At tage Johannesurt sammen med disse andre medicin kan forårsage serotoninsyndrom, hvor din krop er for høj i serotonin. Misbrug af serotonin kan føre til symptomer som diarré, feber, kramper og muligvis død. Det er især vigtigt at arbejde med din læge, hvis du følger anden behandling og information, hvis du har brug for at tage andre medicin.
   • Følg doseringsinstruktionerne, når du tager johannesurt.
3. 3 Prøv SAMe-kosttilskud. S-adenosyl-L-methionin er en anden alternativ behandling. SAMe er et naturligt molekyle, og lave SAMe-niveauer er blevet knyttet til depression. Forøg niveauet af SAMe i din krop ved at tage orale, intravenøse eller intramuskulære kosttilskud. Orale kosttilskud er de mest almindelige.
   • Udviklingen af ​​SAMe er ikke reguleret, og effektivitet og ingredienser kan ændre sig fra en producent til en anden.
   • Følg doseringsinstruktionerne, når du tager SAMe-kosttilskud.
4. 4 Vær forsigtig, når du bruger homøopatiske lægemidler. Selvom mange hævder, at homøopatisk medicin er meget effektiv, er der ringe eller ingen medicinsk dokumentation for, at disse behandlinger faktisk fungerer.
   • US Food and Drug Administration (ANSES) regulerer nogle homøopatiske behandlinger, men vurderer dem ikke for deres grad af farlighed eller effektivitet. Derfor, selv for behandlinger, der har vist noget bevis på effektivitet, er forskningen muligvis ikke så streng som for de licenserede lægemidler.
   • Udviklingen af ​​lægemidlet er ikke reguleret, så dets ingredienser og effektivitet kan variere afhængigt af producenten.
   • Det Nationale Center for Alternativ og Komplementær Medicin anbefaler brug af homøopatiske midler og tilskynder til åbne diskussioner med plejepersonale for at sikre, at behandlingen koordineres og leveres sikkert.
   reklame

rådgivning

• Nogle sygdomme forårsager symptomer på depression, især dem, der er relateret til skjoldbruskkirtlen eller andre organer i det hormonelle system. Derudover kan nogle patologiske tilstande, især de kroniske eller terminale faser, fremkalde en risiko for at udvikle symptomer på depression. I disse tilfælde er en objektiv sundhedsmedarbejder vigtig for at hjælpe dig med at forstå kilden til dine symptomer og finde ud af, hvordan du kan lindre dem.

reklame

advarsler

• Hvis du har selvmordstanker, skal du straks ringe til 15 eller 112 eller gå til det nærmeste akutthus.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=vivre-with-depression&oldid=230621"