Sådan ældes yndefuldt

Indhold

• etaper
• Del 1 Start i dag
• Del 2 Dyrk en god holdning
• Del 3 Bevarelse af en sund krop
• Del 4 At holde et sundt sind
• Del 5 Har det bedst mulige tempo

Meryl Streep, Catherine Deneuve og George Clooney: Disse modne, elegante og klassiske berømtheder kommer ofte i tankerne, når man tænker på mennesker, der ældes godt. De har naturligvis et fantastisk look, men ældning af yndefuldhed er lidt mere end et spørgsmål om udseende. Det involverer at acceptere det uundgåelige behov for at alder, at tage sig af kroppen og sindet og være i den bedst mulige form i enhver alder.

etaper

Del 1 Start i dag

1. 
   

   
   Beskyt din hud hele tiden. Du har sandsynligvis hørt det så ofte, at det er blevet en historie, men det er sandt: det er absolut vigtigt at beskytte din hud mod solen for at føle sig godt og se godt ud, når du bliver gammel. Undersøgelser har vist, at omkring 90% af hudproblemerne forbundet med aldring (rynker, pletter, tørhed og sagging) er forårsaget af solen. Beskyt din hud med en god dækningscreme, selv når himlen er overskyet og overskyet.
   • For at maksimere din beskyttelse skal du overveje at bære en bredspektret creme, der også er vandtæt med et indeks på mindst 30.
   • Du behøver ikke at købe solcreme, de fleste hudplejeprodukter indeholder også UV-blokerende filtre i både fugtgivende dagcremer og hudplejeprodukter.
   • Find en sød hat med bred rand til at hjælpe med at holde dit ansigt i skyggen.
   • Forebyggelse er vigtig. Det er bedst at tage sig tid til at anvende en god dækningscreme i stedet for at lide senere, og resten af ​​dit liv er ødelæggelser af beskadiget hud.

2. 
   

   
   
   
   Indstil hudplejevaner. At holde din hud sund, når du bliver ældre, kræver mere end blot at undgå solen. Du skal også fugte din hud hver dag. Vask dit ansigt to gange om dagen med varmt vand og en meget blid rengøringsmiddel for huden (sæbe kan være for hård og tør din hud).
   • Brug produkter, der matcher din hudtype (tør, olieagtig eller følsom), hvis du også afslutter din hudpleje med anti-aging produkter, som også skal være allergivenlige (ikke-komedogene eller ikke akne).
   • Tror ikke, at det dyreste produkt nødvendigvis er det mest effektive. Der er masser af anti-aging produkter, der fungerer godt eller bedre end dem, der ødelægger dig.
   • Eksfolier huden to gange om ugen for at fjerne døde hudceller. Gnid ikke dit ansigt, brug blide cirkulære bevægelser med fingrene.
   • Brug en øjencreme eller serum til at stramme den sarte hud. Træk ikke på huden her, gå glat med fingerspidserne.
   • Glem ikke huden på dine læber. Brug en fugtgivende balsam, der indeholder et UV-filter.
   • Kontakt en hudlæge for rådgivning om en hudplejers hudpleje.

3. 
   

   
   
   
   Stop med at ryge. Cigaretten vil faktisk fremskynde aldringsprocessen ved at fratage din hud ilt og essentielle vitaminer, hvilket fører til for tidlige rynker. Dette skader også kollagenet og elastinet i huden, som presser det ned.
   • Rygning er relateret til alvorlige sundhedsmæssige problemer, som kan forkorte og kompromittere dit liv, forårsage hjertesygdomme, lungekræft eller luftvejssygdom.

4. 
   

   
   Planlæg dit liv under pensionering. Det er let at definere dig selv gennem dit job, men hvad sker der, når du går på pension? Overvej måder at pleje, der giver mening i din gyldne alder. Du kan tænke på enhver lidenskab eller interesse, du havde sammen med dit job.
   • Overvej at rejse, se familiemedlemmer, udvikle din spiritualitet og opdage nye interessante steder, der vil holde dig motiveret og travlt.

Del 2 Dyrk en god holdning

1. 
   

   
   Accepter din alder. Aldring godt har intet at gøre med ønsket om at finde friskheden i dine tyverne eller have en quickdraw dado. Mennesker, der ældes yndefuldt, accepterer denne naturlige proces som normal. De er stolte over at være overlevende. De holder ikke af deres alder, de bærer den.

2. 
   

   
   Stop med at blive ophidset. Stress kan få dig til at se ti år ældre ud. Spændinger forstyrrer dit immunsystem og fører til depression, angst, vægtøgning, fordøjelsesproblemer og mange andre ting. Stress er også uundgåelig. Mindst muligt er at reducere dine spændinger, hvor du kan, som at ikke klage over aldring.
   • At fastholde følelser, der sårer dig og holde et nag, kan være en væsentlig årsag til spænding, hvilket kan føre til fysiske og mentale problemer. Prøv at vise mere empati og helbrede dine gamle sår, så du kan få mest muligt ud af nutiden.
   • Meditation kan gøre meget for at reducere stress og angst. Tag en klasse eller simpelthen træne dig selv til at indånde bedre for at nyde fordelene.

3. 
   

   
   Vær optimistisk. En mere positiv holdning er relateret til lang levetid samt bedre fysisk og mental sundhed. Mennesker, der ældes med optimisme (de bliver ikke vrede eller er besat af alderen, men accepterer det naturligvis) er mindre tilbøjelige til at få hjælp og kan opretholde et selvstændigt liv længere.

Del 3 Bevarelse af en sund krop

1. 
   

   
   Har moderat fysisk aktivitet, men regelmæssig. Fysisk aktivitet er en af ​​de vigtigste faktorer for at holde sig sund, når du vokser op, både for dit sind og din krop. Du behøver ikke at løbe maraton eller klatre i bjerge, du skal bare gå hver dag i en halv time, hvilket er godt for dit hjerte, at tabe sig, styrke dine knogler, holde et skarpt sind, forhindre forstoppelse, forbedre din blodcirkulation og mange andre ting.

2. 
   

   
   Få en sund kost, der er i overensstemmelse med dine mål og livsstil. Regn med at spise mad med lavt sukker, der er rig på vitaminer. Når vi bliver ældre, kæmper vores kroppe med at skabe essentielle vitaminer, medmindre vi har brug for flere vitaminer for at forblive sunde.
   • E-vitamin findes i tørrede frugter og frø, grønne grøntsager og vegetabilske olier. Det hjælper med at reparere skaderne forårsaget af frie radikaler på vores celler og kan reducere risikoen for hjerne- og hjerteanfald.
   • C-vitamin bekæmper også frie radikaler og øger produktionen af ​​vitamin E. Det reparerer også kollagen og kan reducere dine chancer for at udvikle kræft, grå stær og hjerte-kar-sygdomme. Tanken med citrusfrugter og kartofler.
   • D-vitamin hjælper med at holde knogler sunde, som vi har mest brug for, når vi bliver ældre. Du kan få D-vitamin fra solen, men du kan også finde det i mælk og yoghurt, hvis du bliver i skyggen.

3. 
   

   
   Sluk for tv'et. Undersøgelser har fundet, at det at se for meget tv kan være lige så katastrofalt for dit helbred som at ryge eller uden fysisk aktivitet, hvilket også kan reducere din forventede levetid.
   • Du behøver ikke nødvendigvis at hoppe fra din sofa for at hoppe på din løbebånd. Skift blot fra en stillesiddende aktivitet (siddende og ser tv) til en mere dynamisk aktivitet (som at forlade sofaen og gøre noget andet), hvilket kan have en positiv indvirkning på dit helbred.

4. 
   

   
   Pas på dine tænder. Forsømmelse af dine tænder og tandkød kan have katastrofale følger. Tandkød, der trækkes tilbage eller tørhed i munden, kan øge risikoen for tandfald og infektion, som også kan sprede sig, hvis den ikke behandles. Hulrum og tandkødsbetændelse kan endda få dine tænder til at falde. Se din tandlæge regelmæssigt, og fortsæt med at børste regelmæssigt.
   • Du skal også rense og vedligeholde en tandprotese med samme omhu. Din kæbe kan ændre form med alderen, så du skal sørge for at få en ny protese udført, hvis det er nødvendigt.

Del 4 At holde et sundt sind

1. 
   

   
   Hold et socialt link. Dette vil ikke kun hjælpe dig med ikke at isolere dig selv for meget og ikke at blive deprimeret, men socialisering og forbindelse med andre kan også holde dig fleksibel. Efter en diskussion og et svar får din hjerne til at arbejde og forhindrer svækkelse af dine neurale forbindelser.
   • Det er ikke nok at have aktiviteter og gå ud. Dyrk også forhold, både nye og gamle, for at høste de følelsesmæssige og mentale fordele.

2. 
   

   
   Udfordre dit sind med nye oplevelser. Jo mere du tester og skubber grænsen for din hjerne, jo bedre vil det få det til at fungere. En ny oplevelse tilskynder især din hjerne til at oprette nye neurale kæder og styrker ældre forbindelser. Disse forbindelser degenererer og går tabt, når vi ikke tjener.
   • Selv de mindste ændringer, såsom at skifte baner under kørsel, prøve en ny bagemetode til din yndlingsopskrift eller bruge din passive hånd til at gøre noget, kan have en positiv effekt.

3. 
   

   
   Sov godt. Når du bliver ældre, kan du have flere problemer med at få eller forblive i søvn. Mangel på søvn eller nætter i dårlig kvalitet kan føre til depression, hukommelsesvanskeligheder og skæv bedømmelse.
   • Prøv at sove hver nat mindst syv timer.

Del 5 Har det bedst mulige tempo

1. 
   

   
   Bær så lidt makeup som muligt. Selvom du måske føler behov for at skjule dine rynker under pulver eller fundament, vil disse produkter faktisk kun fremhæve dine rynker. Det er ikke et spørgsmål om at skjule din alder under tonsvis af makeup, men snarere at sætte dine aktiver i værdi og reducere, hvad der smigrer dig mindre. Du skal acceptere dine rynker, men du behøver heller ikke at stresse dem.
   • Påfør din rødme på toppen af ​​dine lejligheder og fjern overskydende, snarere end at placere den på kindbenene.
   • Læg ikke mascara eller øjeblyant på dine nedre øjenbryn, da dette kan henlede opmærksomheden på dine poter og mørke cirkler. At spinde dine øjenvipper og sætte sort mascara på, får dine øjne til at se større og lysere ud.
   • Læg en læbestift for at holde din røde på plads. Du kan endda finde nogle, der er gennemsigtige og farveløse, så du kan bruge den til enhver rødfarve.

2. 
   

   
   Renover ikke med kosmetisk kirurgi. Der er ingen skam i at ville rette op på visse ting, men processen med aldring begynder med at acceptere din alder. Forvent ikke at finde ansigtet i dine tyve år, hvis du vælger kosmetisk kirurgi. Tal med din kirurg, så operationen forbedrer din naturlige skønhed og personlighed.

3. 
   

   
   Bliv fabelagtig. Kan du lide dit lange hår? Hold dem. Synes du, at dit grå hår er sensationelt? Farv ikke dem. Vil du hellere være blond? Gør det! Vær tro mod hvem du er, og hvad du værdsætter mest. Husk, at aldring ikke betyder, at du skal være gammeldags, ikke have nogen interesser, ingen seksualitet eller nye eventyr. Dette betyder ikke, at du skal bytte dine høje hæle til hjemmesko, medmindre det er dit ultimative mål!