Sådan overvindes stress og slap af

Indhold

• etaper
• Del 1 Identificer kilderne til stress og handling
• Del 2 Afslapning dit sind
• Del 3 Afslapning af din krop

Hvis du har lyst til en angstfanger med sværhedsgrad med at sove, bliver du kun stresset, når du tænker på den kommende dag, og hvis du har regelmæssig hovedpine. Se ikke, du er i en tilstand af stor stress. Du bliver nødt til at arbejde på dig selv, genkende, hvornår og hvorfor du er stresset og især lære at slappe af dit sind og krop, inden du gør mere skade. Hvis alt hvad du gør er svært, udmattende, skræmmer dig, skal du tage en pause i dit liv.

etaper

Del 1 Identificer kilderne til stress og handling

1. Skriv dine tanker ned. Før du starter afslapningsprocessen og reducerer din stress, skal du sætte dig ned i et par minutter, tage et papir og en pen og skrive ned, hvad du føler. Hvis du er meget stresset, vil det helt sikkert være svært for dig at tage dig tid til at gøre dette trin, men ved, hvornår du gør det, arbejder du allerede på dig selv. Her er noget, der inspirerer dig til at skrive.
   • Hvordan har du det? Hvad sker der i dit sind og krop hver dag? Hvor meget føler du dig stresset? Tror du, at du er ængstelig, eller at du gennemgår en periode med angst?
   • Tænk over, hvad der kan være kilden til din tilstand. Arbejde? Dine forhold? Dit familieliv? Kombinationen af ​​flere faktorer? Hvad kan du gøre for at reducere din stress?
   • Hvis dette hjælper dig, skal du gøre dette trin med at beskrive hver dag. At vide, hvordan du føler dig, og hvorfor du føler dig stresset, kan hjælpe dig med at overvinde det.

2. 
   

   
   
   
   Lav en plan. Når du har skrevet alt, hvad du har på dit hjerte, og du har det godt med at udtrykke, hvor ængstelig du er, skal du tage dig tid til at udvikle en plan for at udrydde så meget som muligt, hvad der ødelægger dit liv. Det er normalt, at mange ting i livet stresser dig, ofte vil du ikke være i stand til at forhindre denne angst, men du kan altid lære at slappe af. Din plan skal opdeles i tre hoveddele.
   • Kortsigtede løsninger. Lav en liste over kortsigtede handlinger, der hjælper dig med at minimere stress. For eksempel, hvis det vil arbejde, der gør dig syg, skal du forlade 20 minutter tidligere end normalt for at undgå trafikpropper.
   • Langsigtede løsninger. Lav en plan for at være en mere afslappet person. Tænk på, hvordan du ser dit arbejde, dit forhold eller dit ansvar. Hvis din stress er, at du bliver for involveret, skal du sænke eller reducere det ansvar, du lægger på dig selv.
   • Find tid til at slappe af. Sørg for at finde et øjeblik i din dag for at tage en pause. Din stress skyldes sandsynligvis det faktum, at du ikke giver dig tid til dig selv. Det skal være midt på dagen eller lige før sengetid: find dette øjeblik.

3. 
   

   
   
   
   Lov dig selv at gøre en indsats for at fjerne så meget angst som muligt. Uanset om du skal ryste hele dit liv for at føle dig godt eller ej, er der altid en måde at eliminere kilderne til din stress på. Her er nogle eksempler på situationer, du kan ændre for at ændre dit liv.
   • "Fjern" venner, der ikke er det. De mennesker, der får dig til at føle dig dårlige, de mennesker, der hver gang du ser dem ikke føler sig godt tilpas, ikke holder dem i dit liv.
   • Rengør hus (selvom det er vinter!). Læg din lejlighed, dit arbejdssted væk, tøm din pung, gør hvad det kræver for at gøre dit liv lettere.
   • Undgå stresssituationer. Hvis du går til en koncert for dig, gør du dig ubehagelig, så gå ikke, ikke engang for at behage nogen.Hvis madlavning til 10 personer er en hovedpine, kan du tilbyde at spise udenfor eller få den leveret.
   • Forudse. Hvis du forbereder en tur, der finder sted om et par måneder, og du ikke har gjort noget endnu. Gør det nu, du vil føle dig lettet: book overnatning, flybilletter, osv.

4. 
   

   
   Del hvad du føler. Du behøver ikke være alene for at overvinde din stress. Du vil helt sikkert føle dig bedre ved at tale med en ven eller familie. Tal om det åbent og få nogen, der lytter til dig, måske en stor hjælp til dig.
   • Tal med en nær ven. Der er en chance for, at også han vil gennemgå en stressperiode eller have gennemgået den. Lyt til det, han fortæller dig, hans råd og forslag.
   • Tal med et familiemedlem. Det vil give dig kærlighed og moralsk støtte til at hjælpe dig.

5. 
   

   
   Ved hvornår du skal bede om hjælp. Hvis du kommer til en næsten ekstrem situation, hvor du ikke spiser, ikke sover og føler dig ængstelig hele tiden, er det tid til at gøre noget. Få hjælp fra dine kære eller en professionel, gør det ikke alene.
   • En professionel kan hjælpe dig selv i specifikke situationer. Hvis du føler dig ukomfortabel med at organisere et bryllup eller starte et nyt job, kan den professionelle anbefale teknikker til styring af stress, som du kan bruge i mange andre situationer.

Del 2 Afslapning dit sind

1. 
   

   
   Gør noget meditation. En af de bedste teknikker, du kan øve overalt og når som helst. Alt hvad du behøver er et stille rum, hvor du kan sidde på gulvet og lukke øjnene. Kryds dine ben og læg hænderne på skødet og fokuser på din vejrtrækning. Lad din krop gå, bliv i denne position uden at bevæge dig så længe du kan.
   • Koncentrer og absorber lugt og støj omkring dig.
   • Tøm dit sind. Tænk ikke på det arbejde, du skal gøre, eller forbered dig til middag. Koncentrer dig for at rydde dit sind og trække vejret.
   • Slap af alle dele af din krop. Bare tænk på den ene del af din krop efter den anden, indtil du har det godt.

2. 
   

   
   Se en god film. Gå i biografen eller gør det derhjemme, det kan hjælpe dig med at "ændre" folk og skifte mening. Når du ser en film, skal du ikke tænke på andet end hvad der sker.
   • Vælg en komedie eller en romantisk film for at slappe af så meget som muligt. En rædselfilm vil stresse dig mere og holde dig vågen.
   • Hvis du er hjemme, skal du undgå reklamer. Brug en DVD eller noget andet som at tage en drink i reklamepausen.

3. 
   

   
   Tilbring tid med dine venner. En god måde at slappe af på. Tag en kop kaffe med dem, organiser en middag, tag en brætspilsaften ... Sørg endnu en gang for at skifte mening og glemme dine bekymringer i hverdagen. Her er nogle eksempler på ting, du kan gøre sammen.
   • Gør dit bedste for at møde dem mindst 2 gange om ugen eller mere, hvis du kan. Isoler ikke dig selv.
   • Hav det godt med dem. Udveksle, diskutere og lytte. Gør dette i et miljø, hvor du kan gøre det, en natklub er et sted, hvor du næppe diskuterer f.eks.
   • Vær komfortabel med dem, fortæl dem om dine stressproblemer uden nødvendigvis at gå i detaljer og bede dem om forslag.
   • Prøv at gå til begivenheder, hvor du ved, at du vil have det sjovt. Gå se en komedie, se sjove venner osv. Griner, intet som at slappe af.

4. 
   

   
   Hvis du kører, skal du tage din bil og gå så langt som muligt. Om aftenen kan det for eksempel hjælpe dig med at slappe af. Det er mindre sandsynligt, at du befinder dig i et trafikproblem.
   • Tag en vej, du kan lide.
   • Lyt til blød musik, hvis du har lyst til at falde i søvn, åbn dit vindue for at tage en pause, stopp et øjeblik eller ændre din musik. Afslapning er godt, men det er bedre at undgå en ulykke!
   • Disse lange bilture er ideelle efter at have tilbragt tid med mennesker. Når du har haft det sjovt, kan du køre i cirka 20 minutter hjælpe dig med at sove godt.

5. 
   

   
   Læs. Især inden sengetid er det en god måde at slappe af på. Undgå støj og visuel stimuli mindst 1 time, før du går i seng. Læsning er også en god måde at starte en dag på, lære ting og slappe af både dit sind og krop.
   • Læsning giver dig mulighed for at pause i din dag. Prøv at læse mindst en halv time om dagen.
   • Hvis din stress er så ekstrem, at du ikke kan koncentrere dig, skal du tage et øjeblik til at meditere eller læse højt, indtil du fokuserer på din bog.

6. 
   

   
   Hvil dit sind, inden du går i seng. Placér dig selv rolig og i mørke, eller brug kun svagt lys. Sæt på lidt blød musik, og læg dig. Gør det, indtil du føler, at det er nok for dig.
   • Tænk på positive ting, eller tænk overhovedet ikke. Visualiser øjeblikket for at dykke ned i din seng, og hvor du falder i søvn helt.
   • Sluk for musikken og lyset og gå i dvale.

Del 3 Afslapning af din krop

1. 
   

   
   Lav en massage for at slappe af dine muskler. Rør ved dine skuldre, underarme, håndled og hænder. Du kan også gøre dette i løbet af dagen, selv på arbejdet.
   • Du kan også bede en ven eller se en professionel om at udføre denne massage. Dette kan hjælpe dig med at føle dig godt, især hvis du bruger dagen på at sidde.

2. 
   

   
   Undgå at konsumere koffein. Hvad kan du give dig energi til dagen, bedre begrænser du mængden. Efter et par timer risikerer du at have hovedpine eller være irritabel, og dette forhindrer dig også i at sove godt.
   • Hvis du ikke kan leve uden koffein, kan du i det mindste prøve at sænke doserne, eller du kan prøve at skifte kaffe til en te. Undgå koffein om eftermiddagen og aftenen.

3. 
   

   
   Lav en lille øvelse. Cirka 30 minutter om dagen. Ingen grund til at lave et mini maraton hver dag, her er nogle øvelser, som vi anbefaler.
   • Lav yoga. Du vil strække din krop og slappe af dit sind på samme tid.
   • Lav et lille løb. En anden måde at rydde dit sind og aktivere dit hjerte drive lidt.
   • Foretag gå. Gå en tur i naturen, indånd luft, det vil gøre dig godt.
   • Tilmeld dig en gymnastiksal. Gå der en eller to gange om ugen, prøv at finde en ven, der kommer med dig.
   • Stræk. 5 til 10 min. Strækninger om dagen.

4. 
   

   
   Tag et bad. Lidt varmt vand og badesalte får dig til at føle dig godt. Bliv mellem 10 og 20 minutter.

5. 
   

   
   Spis sunde. Dette er nøglen til afslapning af din krop. Lav tre måltider om dagen og spis afbalanceret. Her er nogle ideer til at spise godt.
   • Spring ikke over din morgenmad, det er dagens vigtigste måltid. Spis korn eller fuldkornsbrød, frugt (hel, salat eller juice) og mejeri (yoghurt, glas mælk, smør ...), en varm drink (kaffe, te ...) og til en lille -fuld morgenmad: æg og skinke (intet fedt).
   • At spise en afbalanceret diæt betyder, at dine måltider skal indeholde det, du har brug for i protein, frugt og grøntsager, og så videre.
   • Undgå for fedtet mad. Dette vil give dig fordøjelsesbesvær, og du vil føle dig dårlig.
   • Spis sunde snacks: frugt, nødder, mandler, grøntsager osv.

6. 
   

   
   Sov godt. En god hvile vil holde dig opmærksom hele dagen og være mindre stresset. Du vil bedre kontrollere din dag og være bedre i stand til at imødegå ansvaret. Dette er hvad du skal gøre for at sove godt.
   • Gå regelmæssigt i seng på samme tid. At sove godt betyder ikke at sove i 8 timer. For nogle mennesker er det lidt for meget. Det er op til dig at se, hvor mange timers søvn du har det godt, når du vågner op. Bare sørg for at have dit antal timer regelmæssigt. Din krop vil være mere afbalanceret.
   • Tænk positivt over, hvornår du slukker dit vækkeur, hvor du vil strække for at starte en god dag.
   • Undgå at spise krydret mad, spise slik eller drikke alkohol eller koffein før sengetid. Drik ikke om eftermiddagen, hvis du vil have en god nats søvn.

• Sørg for ikke at blive forstyrret i dit øjeblik af afslapning. Hvis du bliver afbrudt, kan du føle dig frustreret.
• Undgå musik, der er for aggressiv eller for høj.

• Hvis din stress ødelægger dit liv fuldstændigt og gør dig virkelig syg, skal du kontakte en specialist, der hjælper dig med at overvinde det. Vent ikke!