Sådan bruges rygstøtter til at lindre rygsmerter

Indhold

• etaper
• Metode 1 Støt ryggen hver dag
• Metode 2 Understøt ryggen for at løfte genstande
• Metode 3 Understøt hans krop efter en rygskade

National Institut for Arbejdsmiljø og Hygiejne (INSHP) oplyser, at 20% af arbejdsrelaterede ulykker involverer rygsmerter. De erklærer: "(Disse) sygdomme ved arbejdet koster omkring 20 til 50 milliarder euro for nationen om året". For at undgå rygsmerter på arbejdet eller hjemme, skal du lære at bruge rygstøtter korrekt til rygsmerter eller i dine daglige aktiviteter.

etaper

Metode 1 Støt ryggen hver dag

1. 
   

   
   Sov i ergonomiske positioner. En gennemsnitlig arbejdstager sover ca. 7,7 timers søvn om dagen. I den tid du bruger på at ligge, skal du sørge for at støtte din ryg for at reducere rygsmerter. Din seng skal være i stand til at støtte din ryg. Her er nogle måder at sove på, som du kan adoptere.
   • Sov på din side: sov på din side med dine ben lidt bøjet op mod dit bryst. Læg en pude mellem dine knæ, dette giver dig mulighed for at støtte dine ben og ryg, mens du sover.
   • Sov på ryggen: placer en pude under dine knæ, liggende på ryggen, for at opretholde den naturlige krumning i ryggen og rygsøjlen. Dette kan hjælpe med at lindre mindre rygsmerter.
   • Sov på din mave: denne position kan være vanskelig for din ryg. Men hvis du ikke kan sove på anden måde, skal du støtte ryggen ved at placere en pude under dit bækken eller under dine hofter.

2. 
   

   
   
   
   Sæt dig ned for at støtte din ryg. Cleveland Clinic foreslår, at du sætter dig så lidt som muligt for at reducere presset på ryggen. Men hvis dit job kræver, at du sidder hele dagen, er det muligvis ikke muligt. Selv i dette tilfælde er du nødt til at stå op hver time og gå et par minutter rundt. Derudover kan du tage nogle handlinger for at hjælpe dig med at sætte dig ned for bedre at støtte din ryg.
   • Pakk et håndklæde og læg det mellem korsryggen og stolen. Dette vil understøtte den nederste del af ryggen og få dig til at holde ryggen i en mere naturlig position, når du sidder.
   • Sid med benene og fødderne i en god vinkel (vinkelret på gulvet). Forsøg ikke at krydse dine ben eller fødder, da dette kan forårsage mere spænding i ryggen og reducere blodgennemstrømningen til underbenene.
   • Hvis din stol er for høj, skal du bruge en fodstøtte til at hjælpe med at holde dine fødder i en vinkelret position.

3. 
   

   
   
   
   Støt ryggen ved at sidde i den ideelle højde. Der er mange måder at bruge værktøjerne omkring dig til at støtte din ryg. Tænk over, hvad du kan gøre for at tilpasse dit miljø til at støtte din ryg hver dag.
   • Justér stolen på skrivebordet, så computerskærmen er i vater med dine øjne, når du sidder ordentligt (uden at runde ryggen eller klippe).
   • Fjern alle objekter i lommerne, når du sætter dig ned. At sidde på din tegnebog eller nøgler er slet ikke behageligt bagpå.
   • Justér bilens sæde, så albuerne er 90% parallelle med jorden, når du lægger hænderne på rattet.

4. 
   

   
   Styrke magemusklerne for at støtte din ryg. Du kan bruge visse øvelser til at lære din krop at skabe sin egen "ortopædiske stag", herunder maveøvelser, der stabiliserer rygsøjlen. Der er flere øvelser til at styrke maven og vedligeholde ryggen som i et korset.
   • Prøv kattenes afrundede rygøvelser. Rund om rygsøjlen, stram magemusklerne og lad hovedet ned. Hold i fem sekunder. Derefter skal du bue ryggen lidt, mens du løfter hovedet (ikke peger nedad). Hold i fem sekunder, og vend tilbage til neutral position.
   • For at gøre broen skal du ligge på ryggen med knæene bøjede, fødderne spreder skulderbredden fra hinanden. Dine arme skal være på siderne og ryggen i en neutral position. Spænd din maveben og løft din krop fra jorden, løft dine hofter og balder, så dine knæ, hofter og skuldre er på samme linje. Hold denne position i fem sekunder, og slip derefter forsigtigt.

Metode 2 Understøt ryggen for at løfte genstande

1. 
   

   
   Lær at løfte objekter ordentligt. En lumbostat (ortopædisk stag) er ikke særlig nyttig, hvis den bæres uden at bruge de rette mekanismer i kroppen. Du skal lære at squat for at løfte en genstand og især bruge styrken på dine ben og lår i stedet for din ryg.
   • Før du løfter et objekt, skal du evaluere objektet for at se, om du har brug for hjælp til at løfte det. Forsøg ikke at løfte noget, der tydeligvis er tungere end dig.
   • Bøj knæene, mens du sætter dig på huk, og bevæg dig nærmere objektet så tæt som muligt. Spænd dine magemuskler, og læg genstanden tæt på dine øvre lemmer. Løft op ved hjælp af styrken på dine lårmuskler. Foretag den modsatte bevægelse, når du hviler genstanden på overfladen.

2. 
   

   
   Styrke ryggen med lændenes støtte. Undersøgelser har vist, at lændesmerter i korsryggen er reduceret hos patienter med lændenes støtte end hos patienter, der overhovedet ikke har lændenes støtte. Der er masser af korsetter på markedet designet til daglige aktiviteter og til og løft. Sørg for, at du køber den, der kommer som en rigtig korsrygssupport.

3. 
   

   
   Brug bagerste bælter med forsigtighed. National Institut for Arbejdsmiljø og Hygiejne har foretaget en undersøgelse, der har vist, at der ikke er tilstrækkelige signifikante data til at understøtte eller tilbagevise fordelene ved at bruge rygbeltet.
   • Den samme undersøgelse antyder, at selvom disse bælter er blevet meget populære på arbejdspladsen, skal der udvises forsigtighed. Der er intet videnskabeligt bevis på, at det virkelig er fordelagtigt at løfte genstande.

4. 
   

   
   Se vejledningen for din virksomheds medarbejder. Rygbælter kan overtages af virksomheden. På trods af undersøgelser fra INSHP har UCLA-undersøgelser rapporteret, at mennesker med rygsmerter har reduceret deres smerter og har følt mindre behov for at tage medicin, når de bærer lændehvirvler under anstrengende træning.

5. 
   

   
   Vær tålmodig, når du bruger en ortopædisk stag. Brug et ortopædisk korset, indtil du har det godt. Det kan tage en til to uger, før du vænner dig til det, så det ville være dejligt at bære det oftere og ikke bare på arbejdet. Du vil indse, at du føler dig komfortabel med dette efter et stykke tid, og denne stag giver dig yderligere støtte.

Metode 3 Understøt hans krop efter en rygskade

1. 
   

   
   Kontakt din læge. Spørg, hvilke områder af ryggen der mest har brug for rygstøtte. Bær ortopædiske korsetter, der er lavet i små og store modeller. Nogle involverer et konisk bælte, som du kan læne dig over, mens andre begrænser dine bevægelser.

2. 
   

   
   Følg din læge's instruktioner til brevet. Læsioner på ryggen eller rygsøjlen kan være meget alvorlige. Irriterende et sår i rygsøjlen kan føre til lammelse. For at undgå dette, skal du altid lytte til lægenes anbefalinger og følge hans instruktioner omhyggeligt.
   • Tag de ordinerede medicin i henhold til den angivne dosis og periode.
   • Total hvile anbefales ikke. Det er vigtigt at bevæge sig så meget som du kan, afhængigt af det smerteniveau, du kan tolerere.
   • Udfør dine fysiske rehabiliteringsøvelser (hvis dette er ordineret).

3. 
   

   
   Søg lægehjælp, hvis du har svære rygsmerter, der har varet i mere end tre dage. Hvil ved at ligge på ryggen, placere isen på det berørte område og tage en betændelsesdæmpende i restitutionsperioden. Det er især vigtigt at konsultere en læge, hvis du skal vende tilbage for at udføre et job, der involverer fysisk anstrengelse, for at slippe af med ikke-muskulære problemer, der ikke har noget at gøre med rygsøjlen.