Sådan finder du indre ro

Indhold

• etaper
• Del 1 Udvikling af din indre ro
• Del 2 Arbejde med dine vanskeligheder

Oplever du nogle gange, at dit liv er for kompliceret? Føler du dig overvældet? Det sker for alle. Heldigvis er det muligt at slippe af med de negative påvirkninger, der tynger dit liv og finde indre ro.Selvom folk generelt ikke ved, hvor de skal starte, er der en række teknikker, der kan bruges på stedet for at gøre dit liv fredeligt. Uanset om du prøver at ændre små ting i din opførsel, eller fordi du håber at ændre din livsstil fuldstændigt, hjælper vi dig med at finde den indre ro, du fortjener.

etaper

Del 1 Udvikling af din indre ro

1. 
   

   
   Træk vejret. At lære at kontrollere din vejrtrækning er en meget enkel aktivitet, og det er også en af ​​de bedste måder at opnå en følelse af indre ro. Åndedræt er tæt knyttet til følelser. Hvis du trækker vejret langsomt og lærer at trække vejret dybt og regelmæssigt, bliver du også følelsesmæssig roligere. Åndedrætsøvelser har vist sig at sænke niveauet af cortisol, som er stresshormonet, i kroppen. De aktiverer også vores parasympatiske nervesystem, undertiden beskrevet som svarende til hvile- og fordøjelsesfunktioner i vores nervesystem. Sådan gør du:
   • sidde på et behageligt sted
   • læg den ene hånd på brystet og den anden på din mave
   • inhalerer dybt ved at puste din mave og sørge for, at dit bryst ikke løfter
   • hold din åndedrag et par sekunder, og åbn derefter vejret
   • gentag øvelsen, indtil rytmen i din vejrtrækning bliver regelmæssig. Prøv at udføre denne øvelse i mindst 10 minutter hver dag

2. 
   

   
   
   
   Spil sport. Regelmæssig fysisk aktivitet er den bedste gave, du kan give til din krop og sind. For at få gode resultater skal du tage 30-60 minutters betagende aktiviteter (såsom svømning, cykling, gå eller løb) 3 til 5 gange om ugen. De gavnlige virkninger af sport er mange:
   • endorfiner og serotonin, som er "lykke" -neurotransmittere, frigøres i hjernen, så du er i et bedre humør
   • følelsen af ​​træthed reduceres, og du føler dig mere energisk
   • søvnkvaliteten forbedres, selvom du lider af kronisk søvnløshed
   • tilbøjelighed til visse patologier, såsom hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes, mindskes

3. 
   

   
   Tag solen. Eksponering for solen giver kroppen mulighed for at producere vitamin D og øge mængderne af serotonin i kroppen. Kunstige lys har ikke disse positive effekter, så prøv at tilbringe tid udendørs, når du har mulighed for det. Her er nogle eksempler på udendørs aktiviteter:
   • spille sport
   • svøm
   • picnic

4. 
   

   
   
   
   Forsøg at opleve "flowet". En af de mest effektive måder at leve en oplevelse af indre fred og glæde er at komme ind i en tilstand af flux. Du befinder dig muligvis i en tilstand af flux, når du er helt optaget af det, du laver, til det punkt at glemme alt andet. Flux-tilstanden kan manifesteres, når vi gør noget, vi elsker, og som kræver, at vi møder udfordringer i omfanget af vores evner.
   • Gør ting, som du kan lide. Det kan være alt, hvad enten det er at spille dart i weekenden eller øve på det regnskabsopgaver, du altid har drømt om.

5. 
   

   
   Vær generøs. At være generøs gør os lykkeligere og øger vores følelse af indre ro. At give penge til andre kan reducere mængden af ​​cortisol, som er hormonet af stress, der findes i kroppen. Generøsitet forbedrer også forventet levealder og kan endda øge vores psykiske velvære. De, der viser den største generøsitet, er generelt mindre tilbøjelige til depression. Den måde, du skal omsætte din generøsitet til, ser kun på dig, men her er nogle måder at gå:
   • blive frivillig på hjertets restauranter eller i en anden forening hjælpe de fattige
   • donere til din velgørenhedsorganisation efter dit valg
   • Tilby hjælp til venner og familie, når de har brug for penge, hjælp til arbejde eller pleje deres børn

6. 
   

   
   Vær taknemmelig. At være taknemmelig for, hvad livet har at tilbyde, hjælper dig meget med at finde indre ro. Taknemlighed giver dig mulighed for at være mere optimistisk, være bedre tilfreds med det liv, du fører, og derfor at være mindre stresset. Du behøver ikke have meget at føle dig taknemmelig for: du skal bare være tilfreds med små ting, og der er enkle måder at gøre det på.
   • Før dagbog. Skriv dagligt de små ting, som livet har givet dig i løbet af dagen, og som du er taknemmelig for. Du lærer at værdsætte din eksistens bedre.
   • Se altid den positive side. For eksempel, hvis du har en meget støjende nabo, skal du sige, at det tvinger dig til at blive mere tålmodig og lære at håndtere den vrede, du føler.

7. 
   

   
   Deltag i en gruppe. Mennesket er et socialt dyr, han foretrækker at være sammen med andre snarere end at være alene. Det er af denne grund, at tilbringe tid med andre mennesker vil fylde dig med glæde, og du vil være i fred med dig selv. Mens mængden af ​​glæde og indre ro, vi får fra de fleste af de aktiviteter, vi elsker, har en tendens til at blive mindre med tiden, ser det ikke ud til at være tilfældet, når vi tilbringer tid med vores kære.
   • For eksempel, hvis du er en troende, kan du deltage i et religiøst samfund ved at gå i en synagoge, moske, kirke eller tempel.
   • Afhængigt af dine præferencer kan du også melde dig ind i et holdsporthold eller en bokklub.

8. 
   

   
   Udtryk dig selv. At skabe kunst og lade ens kreativitet tale er en kraftfuld vektor af indre fred. Du vil føle dig bedre i dit liv ved at udtrykke dig kunstnerisk. Her er nogle af de måder, du kan gøre det på:
   • tegne, male, farve. Resultatet behøver ikke at være ekstraordinært, det væsentlige er, at det får din fantasi til at fungere og giver dig en katarsis
   • danse. Tilmeld dig en dansekurs eller bare gå i vane med at spille musik og danse derhjemme
   • spille et musikinstrument. At spille guitar, klaver eller ethvert andet instrument er en god måde at udtrykke sig gennem musik på

Del 2 Arbejde med dine vanskeligheder

1. 
   

   
   Lav oversigt over dine vanskeligheder. Hvis der er noget, der forhindrer dig i at finde indre ro, ville det være godt at bestemme, hvad det er. Du vil være i stand til at udarbejde en handlingsplan for at overvinde hindringen og til sidst føle dig i fred. Prøv at liste ting, der gør dig ulykkelig i dit liv. Ved at ligge på papir kan du arbejde mere effektivt på det.

2. 
   

   
   Lav fred med din fortid. Har der været en begivenhed i din fortid, der fortsætter med at hjemsøge dig i dag? Måske har du lavet en fejl, der ødelagde din karriere, eller fortalte du ikke nogen, at du elskede ham så meget, at der stadig var tid? Forsøg at skabe fred med din fortid for at udrydde de spøgelser, der fortsætter med at hjemsøge dig. Nogle gange kan vi ikke finde indre ro i nuet på grund af noget, der ikke var afgjort i fortiden.
   • Tilgiv dig selv om nødvendigt. Hvis du har begået tidligere fejl, er det sandsynligvis fordi du på det tidspunkt ikke vidste alt hvad du ved i dag.
   • Find en afsætningsmulighed for din vrede. Find et øjeblik, hvor du er alene, og læg din raseri på papiret. Da ingen nogensinde vil se, hvad du har skrevet, er det nytteløst at censurere eller holde dig tilbage. Slip dig selv, hold ikke ting i dig, der gør dig vred, ellers risikerer du at fermentere negative følelser.
   • Accepter det, der allerede er sket. At afspille smertefulde begivenheder igen og igen i dit hoved holder kun din lidelse i live. For at begynde at heles og se på fremtiden, er den første ting at gøre at acceptere tingene som de er og gå videre.

3. 
   

   
   Prøv at forbedre dine forhold til andre. Hvis dit forhold til dine forældre eller kære er anstrengt, kan du prøve at hente brikkerne. Det vil være lettere for dig at acceptere dig selv og elske det liv, du fører. Den bedste måde at finde indre ro er undertiden at løse de problemer, der bekymrer dig i øjeblikket. Forholdet, som hver enkelt af os har, til vores kære er en af ​​de vigtigste kilder til glæde og indre fred, som livet kan tilbyde os, så det er værd at prøve at bryde abscessen, når der er har en.
   • Hvis du føler, at dit par mister deres vinger, skal du tale med en ægteskabsterapeut.
   • Hvis du har skadet nogen, skal du bede om tilgivelse. Vær dog forsigtig med at tage ansvar for dine handlinger.
   • Skriv et brev til personen for at forklare dit ønske om at komme tilbage i kontakten.
   • Social isolering kan være en vigtig kilde til utilfredshed i livet. Så undgå at isolere dig selv, hold en cirkel af forhold omkring dig, der er nok til at garantere et vist niveau af indre fred. Deltag i forskellige aktiviteter for at møde nye mennesker. For eksempel kan du tilmelde dig en læsegruppe eller en klasse, frivilligt eller spille sport på en klub.

4. 
   

   
   Tilgiv andre. Du har en tendens til at være grim, men at have gode forhold til andre og at føle dig bedre i dit hoved, er det meget vigtigt at vide, hvordan man tilgir de mennesker, der har skadet os. Hvis du søger indre ro, bliver du nødt til at evakuere al bitterhed over for hovedpersonerne i din fortid. Du behøver ikke at blive forsonet med dem, hvis du ikke vil: tilgivelse er en proces i dig, ikke mellem dig og dem.
   • Når du tilgir nogen, tillader du dig selv at heles, fordi du er fri for alle klager og negative domme, du har mod ham. Omvendt kan nag have en negativ effekt på dig, fordi det medfører sin andel af vrede og bitterhed i enhver ny situation, og at det derfor forhindrer dig i at nyde nutiden og etablere forbindelser med andre. Det kan give dig en fornemmelse af, at dit liv ikke giver mening, gør dig ængstelig eller deprimeret.
   • Her er en effektiv øvelse: liste på papir over de mennesker, der gjorde dig vred og grundene til, at du vil have dem. Derefter gør en indsats for at sige højt "Jeg tilgiver dig" på hver af dem. Gru vil skade dig mere end de gør, så fortæl dig selv, at det er for dig, du gør det.

5. 
   

   
   Undgå at være for materialistisk. At købe uden at stoppe hjælper ikke med at finde indre ro. Du kan opleve et øjeblik med intens glæde, når du køber noget nyt, men det slider meget hurtigere end når du ellers finder lykke, for eksempel ved at opbygge tillidsforhold til andre. Materialisme føder ånden i konkurrence, og mennesker, der har den mest konkurrencedygtige ånd, er mere tilbøjelige til depression og er mere tilbøjelige til at få parproblemer end andre. Hvis du vil finde ro, skal du undgå at komme ind i en ond cirkel med at skulle købe for at føle dig godt.

6. 
   

   
   Foretag de nødvendige ændringer. Du skal muligvis foretage store ændringer i dit liv for at få ro i sindet. For eksempel kan det at bo i et følsomt kvarter have negative følger for din mentale tilstand og forårsage depressioner. Hvis visse elementer i dit nuværende liv, såsom det job, du er i, eller hvor du bor, er reelle årsager til stress, er du nødt til at prøve at gå et andet sted for at føle dig bedre. Selv hvis du i øjeblikket har en tendens til at sige, at dit arbejde, selvom det gør dig ulykkelig, er bærbart, eller at kvarteret, du bor i ikke er ideelt, men at du vil gøre med, kan disse elementer have betydelig indflydelse på din mentale sundhed og forhindre dig i at finde indre ro. Der er et par ting, der kan hjælpe dig med at foretage nogle vigtige ændringer.
   • Lav planer, som du vil holde fast ved. Sørg for, at de projekter, du gør, passer godt til det, du virkelig ønsker dybt inde i dig. For eksempel, hvis du planlægger at flytte, skal du sørge for, at det sted, du bosætter dig, er et sted, der passer dig med hensyn til kulturelt tilbud, mad, politisk tendens og så videre.
   • Start med rimelige ændringer i din målestok. Undgå at fortælle dig selv, at du flytter til den anden side af landet næste weekend. Hvis du virkelig vil gå, skal du starte med at se om du kan finde boliger, en skole for børn og alle ting af den art.
   • Inddrag din entourage. Gør ikke alt alene. Bed din familie og venner om hjælp. Hvis du vil flytte, så spørg dem, hvad de synes, og om de ville være villige til at hjælpe dig med din bagage.

7. 
   

   
   Administrer de giftige personligheder. Toksiske forhold er undertiden den store skygge på tavlen, der forhindrer dig i at finde indre ro i dit liv. Der er mennesker, der tømmer dig for alle dine følelser uden nogensinde at give noget tilbage. De kan være til gavn for dig. Du har måske en fornemmelse af, at alt inden for et sådant forhold er alt lige omkring dem. Nedenfor er en liste over tip, der hjælper dig med bedre at styre giftige forhold.
   • Undgå at blive i benægtelse. Det er let at finde undskyldninger for folk, du kan lide at tilbringe tid med, men spørg dig selv, hvad du føler, når du har tilbragt tid med dem. Spørg dig selv, om du virkelig ønsker at tilbringe tid med dem, eller om du føler dig temmelig forpligtet. Spørg dig selv, om du ikke forventer noget fra dem, som du aldrig får.
   • Lav oversigt over, hvad dette forhold bringer dig. Selv giftige forhold har på en eller anden måde en fordel for dig, ellers ville du ikke blive involveret. Måske klarer personen foran dig, selvom det gør dig ondt, at gøre det roligt. Måske tilbyder hun dig også gaver, der kan tilgives for hendes negative opførsel.
   • Find andre måder at bosætte sig på. Det er meget sandsynligt, at du kan finde, hvad dette forhold bringer dig andre steder og af dig selv. Intet tvinger dig til at forblive fast i et venskab eller giftigt forhold: du finder andre steder de samme fordele uden ulemperne. Forsøg at lære andre mennesker at kende.