Sådan behandles en fodspændingsfraktur

Indhold

• etaper
• Del 1 Håndtering af en stressfraktur
• Del 2 Forebygg en stressfraktur

En stressfraktur (eller træthed) er faktisk en revne i los, nogle gange så tynd som en hårsæk. Dette er dog nok til at skabe betydelig smerte, især når bruddet er placeret på en knogle, der understøtter lige så meget vægt som fodens. Det er på fodniveauet, at spændingsfrakturerne er de hyppigste, og de mest berørte mennesker er overraskende danserne, løberne og basketballspillerne. Det er let at behandle stressfrakturer, selvom det tager tid, og det er vigtigt at gøre det, hvis du vil undgå komplikationer.

etaper

Del 1 Håndtering af en stressfraktur

1. Lær at genkende symptomerne på en stressfraktur. Det første symptom er normalt mild smerte på foden, normalt hvor foden er mest stresset under gå eller løb. Det meste af tiden er smerten meget let og mærkes kun under lange sessioner med sport eller vandring for at forsvinde ved afslutningen af ​​aktiviteten. Som et resultat forsømmer de fleste de første symptomer.

2. 
   

   
   Stop enhver aktivitet, der forårsager smerte. Uanset om smerten vises under gang, løb eller under anden fysisk aktivitet, er det vigtigt at stoppe smerten med det samme. Hvis smerten forsvinder med det samme, kan du mistænke for et brud. Hvis smerten dukker op igen, så snart du genoptager din fysiske aktivitet, er det sandsynligvis sandsynligvis en.

3. 
   

   
   
   
   Læn dig ikke for meget på din fod. Undgå at stå, sæt dig ned og løft din fod. Aflast betændelse med en kold komprimering, ikke mere end tyve minutter hver gang og tre til fire gange om dagen.

4. 
   

   
   Tag paracetamol. Undgå produkter, der indeholder libuprofen eller naproxen, hvilket kan bremse knogleheling.

5. 
   

   
   Kontakt din læge. Lav en aftale med din læge, så snart betændelse og smerter begynder at blive mindre. Han vil sandsynligvis ordinere en radio for at stille en diagnose såvel som krykker eller en gåstøvle. Lad dig ikke narre af brugen.

6. 
   

   
   Husk at hvile. Følg din læge's instruktioner om brug af gåstativ eller krykker. For at heles ordentligt er det nødvendigt at lade din fod hvile uden vægt. Sørg for at sove godt og hold din fod højt så ofte som muligt. Det er under søvn, at den ene heles bedst, den anden kropslige funktioner er i ro.

7. 
   

   
   
   
   Forbered dig på at kede dig under helbredelse. Du bliver nødt til at hvile din fod i seks til tolv uger, så du skal være opmærksom på, at mangel på motion kan forårsage irritation. Det er stadig lang tid at helbrede en fodskade, fordi du altid skal gå på et eller andet tidspunkt. Jo længere du bliver uden at bruge din fod, jo hurtigere vil du helbrede. Det er ufatteligt at løbe, træne eller spille fodbold inden fuldstændig helbredelse.

8. 
   

   
   Genoptag forsigtigt dine sædvanlige aktiviteter, selvom din fod er meget bedre. Planlæg et kontrolbesøg med din læge. Du skal muligvis have en anden radiocheck. Uanset resultatet af dette andet besøg skal du vende tilbage meget gradvist til dine sædvanlige aktiviteter for ikke at risikere at skade dig igen.

9. 
   

   
   Øv aktiviteter med lav effekt. Fysiske aktiviteter, hvor foden ikke behøver at bære for meget vægt, såsom svømning eller cykel, kan øves. Udnyt din rekonvalesens til at arbejde med musklerne i overkroppen.

Del 2 Forebygg en stressfraktur

1. 
   

   
   Find ud af, om du har en høj risiko for at lide af en stressfraktur. Hvis du er en danser, atlet eller soldat, har du en øget risiko for stressfrakturer.
   • Vær særlig forsigtig, hvis du nogensinde har lidt et stressfraktur i fortiden, da denne type skader har en tendens til at fornærme igen. Cirka 60% af mennesker med stressfrakturer har lidt tidligere.

2. 
   

   
   Vær forsigtig, når du spiller sport. Stressfrakturer er meget almindelige hos meget sporty. Lægefaget anbefaler ikke at øge intensiteten af ​​din træning med mere end 10% om ugen.
   • Husk at varme op og strække inden gymnastik sessioner.
   • Tag regelmæssige pauser for at hvile dine knogler såvel som resten af ​​din krop. Hvis du føler ubehag eller smerter under din træning, skal du straks stoppe din aktivitet.
   • Brug af sportsudstyr af god kvalitet hjælper også med at forhindre spændingsfrakturer, som undertiden er forårsaget af dårlig holdning eller forkert teknik.

3. 
   

   
   Lær at kende andre risikofaktorer. Sport med stor påvirkning såvel som sportssko, der er for slidte eller ikke nok til at støtte buen, øger risikoen for at lide et stressfraktur.

• Den lille størrelse af stressfrakturer gør dem vanskelige at opdage på radioer inden fire til seks uger. Det sker ofte, at praktiserende læger går glip af diagnosen på grund af radioen, der ikke viser noget. Det er bedst at konsultere en podiatrist eller fodspecialist, som sandsynligvis vil være i en bedre position til at stille en korrekt diagnose på grund af alle symptomer, især hævelse.