Sådan behandles et angstanfald

Indhold

• etaper
• Del 1 Akt under krisen
• Del 2 Udfordr dine tanker
• Del 3 Anmod om professionel behandling

Dit hjerte banker. Du ser væggene lukke på dig. Hvis du er midt i et panikanfald, kan du bruge nogle metoder til at hjælpe med at styre det. Der er nyttige strategier til at hjælpe med at lindre krisen og minimere symptomer. Du skal dog tale med en læge for at hjælpe dig med at finde den rigtige behandling til dine behov.

etaper

Del 1 Akt under krisen

1. Ved hvordan man genkender symptomerne. Der er flere symptomer, der kan indikere et panikanfald, og hver person føler sig anderledes, når krisen opstår. Midt i angstkrisen forbereder din krop sig på at flygte eller forsvare sig selv. Da denne tilstand ikke kan vare på lang sigt, forsvinder krisen normalt efter et par minutter. På trods af dette kan nogle mennesker have gentagne anfald over flere timer. Her er de mest almindelige symptomer:
   • en stigning i hjerterytmen
   • varmt blink
   • en terror, der fryser dig på stedet
   • brystsmerter
   • åndedrætsbesvær
   • en sensationstappe plantet i fingre og tæer
   • følelse af død kommer
   • en følelse af klaustrofobi

2. 
   

   
   
   
   Træk vejret dybt. Angstanfaldet kan undertiden forhindre dig i at trække vejret. Således er beherskelse af vejrtrækningsteknikker et vigtigt aktiv under en krise.
   • Prøv at kontrollere din vejrtrækning ved at lægge en hånd på din mave og en anden på dit bryst. Udånd hurtigt og lad din overkrop slappe af. Indånder nu langsomt gennem næsen, tæller til 4. Du skal føle, at hånden på din mave løfter op. Tag en pause og hold din åndedræt ved at tælle til 1 eller 2. Træk derefter langsomt ud ved at tælle op til 4. Gentag disse trin i flere minutter, indtil du er naturligt afslappet.

3. 
   

   
   Prøv at finde et roligt sted. Ofte forekommer angstanfald på grund af en følelse af nød hos en stor gruppe mennesker. Gå til et stille rum, hvor du kan mærke væggen mod ryggen for at forankre dig selv i situationen. Sæt dig ned, hvis du kan, og drik lidt vand.
   • Selvom det kan være nyttigt at bevæge sig væk fra dit miljø, skal du prøve dit bedste for at genoptage normale aktiviteter så hurtigt som muligt. Du kan stoppe panikanfaldene, der opstår under enhver aktivitet ved at lære at slappe af og komme i situationen.

4. 
   

   
   
   
   Genorienter dig selv i miljøet. Derealisering eller depersonalisering indebærer en følelse af forbindelse med ens miljø eller ens krop. Nogle mennesker føler disse fornemmelser under et angstanfald.
   • Forankringsteknikker er et effektivt middel til derealisering og depersonalisering. Opret forbindelse til din virkelighed ved at forankre dig selv i noget håndgribeligt for at distrahere din opmærksomhed fra angstkrisen. Prøv at lukke dit sind efter hinanden ved at øve dyb og beroligende åndedræt.
   • Stå op og føl dine fødder på gulvet. Koncentrer dig kun på den fornemmelse, der er produceret ved at stå, ved dine fødder i skoene eller mod jorden, hvis du er barfodet. Sæt derefter en finger på væggen. Tænk over, hvordan det føles. Føl dit hår på øret eller dit tøj på din krop. Til sidst skal du lytte til lydene omkring dig. Hvilke lyde hører du? Fortsæt med at trække vejret dybt, når du opretter forbindelse til forskellige fornemmelser.

5. 
   

   
   Spred langsomt med vand. Når du først har formået at berolige din ånde, vil du føle dig sikker nok til at gå på badeværelset for at få lidt vand. Lad om muligt vandet løbe på dit ansigt eller kaste dit ansigt ned i vasken fyldt med vand i et par sekunder. Denne forfriskende fornemmelse vil hjælpe dig med at slappe af.
   • Du kan også distrahere din opmærksomhed fra langoisse ved at holde en isterning i håndfladen (dækket med papirhåndklæde, hvis du vil have det). Hold isterningen så længe som muligt, skift derefter hænder. Din opmærksomhed vil fokusere på isens besvær og mindre på symptomerne på angstanfaldet.

6. 
   

   
   Tal med en ven eller nogen, du har tillid til. Nogle gange kan det være nyttigt at tale med nogen om, hvordan du har det. Nogle gange vil nogen at tale med hjælpe med at holde dit sind travlt og gennem angstkrisen.

Del 2 Udfordr dine tanker

1. 
   

   
   Undgå at kritisere dig selv. Mange mennesker, der lider af et panikanfald, har en tendens til at sænke sig selv eller kritisere sig selv. Prøv at være god mod dig selv, når du har et angstanfald. Der er ingen mening i at blive vred eller frustreret over ikke at være stærk nok til at modstå krisen.
   • Udskift kritikerne med medfølelse. Vær så flot med dig selv, som du ville være med en ven. I stedet for at bedømme dig selv, at du ikke kan modstå krisen, skal du omfavne dig selv og bede dig selv om at tage dig tid til at slappe af og slappe af.
   • Hvis du føler dig skyldig i at være for hård mod dig selv, skal du tænke på statistikken. Et angstanfald gør dig ikke svag eller skør. Tusinder af mennesker lider af angstanfald. Derudover, hvis du er en kvinde, er du dobbelt så stor sandsynlighed for at blive udsat.

2. 
   

   
   Husk, at du har overlevet i fortiden. Det sker ofte ved at tænke under et angstanfald, at du vil dø. Frygt og terror holder din sunde fornuft, og du tænker kun på at få denne følelse til at forsvinde. Det kan være nyttigt at huske, at du allerede har oplevet et panikanfald i fortiden. Du er en overlevende. Alt hvad du skal gøre er at kontrollere din vejrtrækning og til sidst passerer passagen.

3. 
   

   
   Taler du for at berolige dig selv? Positiv lautosuggestion er en utrolig nyttig strategi til at overvinde et panikanfald. Ved at regelmæssigt bruge denne form for tænkning reducerer du niveauet for kvaler, du føler i løbet af dagen. Siger du følgende sætninger:
   • "Jeg er helt sikker"
   • "Jeg er ikke i fare"
   • "Denne følelse vil passere"
   • "Jeg føler mig mere og mere rolig"

Del 3 Anmod om professionel behandling

1. 
   

   
   Kontakt en psykiater for at tage medicin. Læger ordinerer generelt medicin mod angst eller depression til mennesker med paniklidelse. Disse stoffer er ekstremt kraftfulde, fordi de øjeblikkeligt kan reducere symptomerne på angstanfaldet.
   • Anti-angst medicin, såsom benzodiazepiner og beroligende midler, virker ved at reducere overdreven hjerneaktivitet. Afhængigt af doseringen kan disse medicin lindre din angst inden for tretti til tres minutter efter at have taget den. De kan også forårsage bivirkninger såsom depression, døsighed, tænkningsproblemer og svimmelhed blandt andre.
   • Antidepressiva kan også behandle symptomer på angst. Imidlertid ordineres disse lægemidler ofte til behandling af kronisk angst og vil ikke være nyttige i tilfælde af akutte angstanfald. Du skal tage dem for at forhindre anfald i stedet for at lindre dem.

2. 
   

   
   Tal med din læge om, hvordan du bruger disse medicin. Følg instruktionerne nøjagtigt, hvis din læge ordinerer denne form for medicin. Mange medicin til behandling af angst er også vanedannende, så det kan være farligt at tage mere end den ordinerede dosis. Husk også, at du aldrig skal dele med andre mennesker de medikamenter, du har ordineret.

3. 
   

   
   Deltag i en terapi. Mange mennesker synes, det er lettere at behandle panisk lidelse ved at tage medicin, mens de følger psykoterapi. Kognitiv adfærdsterapi er en videnskabeligt bevist langvarig terapeutisk løsning til behandling af paniklidelse og angst.
   • Kognitiv adfærdsterapi involverer identifikation af kilder til frygt for at genkende forkerte tankemønstre og at udvikle sunde mekanismer til styring af de elementer, der producerer stress. Du kan se positive resultater efter tre eller fire måneder, måske tidligere, når du bruger denne tilgang.

   
   

   
   Undgå stimulanser. Hvis du er tilbøjelig til panikanfald, bør du ikke konsumere koffeinholdige produkter som te, kaffe og endda chokolade. Hvis du ryger, skal du stoppe, fordi nikotin også er et stimulerende middel. Alkoholen i små doser kan endda have virkningen af ​​et stimulerende middel. Disse kemikalier forværrer ofte angst ved at begejse centralnervesystemet og generere energi, der skaber panik.

4. 
   

   
   Træne regelmæssigt. Når du bevæger din krop, selvom kun for en ti minutters gang, vil du indse, at det forbedrer dit humør i høj grad. Forskning har vist, at aerobe øvelser i nogle mennesker kan forbedre humør, reducere spænding, forbedre søvn og selvtillid. Data antyder, at træningsfrekvens er vigtigere end deres længde. I stedet for at løbe et maraton en gang om ugen, skal du prøve at udføre 15 til 20 minutters træning om dagen.

• En person, der lider af et angstanfald, kan ikke bare "stoppe". Symptomerne på angstanfaldet er værre end en simpel stress. Det minimerer ikke situationen, at du vil overvinde den.
• Denne artikel erstatter ikke en medicinsk udtalelse. Din læge er bedst placeret til at oprette en plan, der er skræddersyet til dine behov.
• Del ikke dine medicin. Hvis en ven eller en af ​​dem, der lider af angst, skal han konsultere en læge med passende viden for at finde ud af, hvad medicin kan lindre hans angst.