Sådan behandles hypertension

Indhold

• etaper
• Metode 1 Behandling af hypertension ved at ændre din livsstil
• Metode 2 Start DASH-diæt
• Metode 3 Overvej at tage en behandling efter råd fra din læge

Hypertension, også kendt som blodtryk, er den kraft, hvormed blod cirkulerer i arterievæggene. Det er ønskeligt, at denne kraft ikke er for stor til at forhindre, at kroppen og vitale organer udsættes for for meget pres. Normalt blodtryk er ca. 120/80 mmHg eller mindre. Hypertension kaldes, når spændingen overstiger 140/90. Som du vil opdage i denne håndbog, kan du behandle dit høje blodtryk ved at gøre en række ting derhjemme og med din læge.

etaper

Metode 1 Behandling af hypertension ved at ændre din livsstil

1. 
   

   
   Hvis det er muligt, tab dig. Mennesker, der har endda et par ekstra pund, lider sandsynligvis af hypertension. Faktisk, jo mere fedtvæv, jo mere har kroppen brug for ilt og næringsstoffer til at leve (ilt og næringsstoffer transporteres af blodet), hvilket øger kønstrykket på væggene i arterierne.

2. 
   

   
   Lav motion. Det er muligt at være slank og muskuløs uden nogensinde at træne, men det er usandsynligt. Træning til behandling af hypertension handler ikke kun om at miste de ekstra pund. Træning hjælper med at behandle hypertension ved dens kilde: Regelmæssig træning styrker hjertet, og et stærkere hjerte har brug for at udøve mindre kraft for at pumpe blod til arterierne. Sexeringstrykket på arterierne er derfor mindre vigtigt.
   • Start med at træne blidt og hold konstant. Målet er at føle sig godt ved at træne regelmæssigt, ikke gå hele vejen og derefter opgive alt (husk: det er umuligt at klatre fra 0 til 60 km på 4 sekunder, hvis du ikke har en Ferrari!) Øv dig hurtig gå i 30 minutter hver dag. Bagefter øger du gradvis gangtiden.
   • Benyt lejligheden til at være sammen med mennesker. Find en ven, som han skal træne. Uanset om det er en nabo, du går sammen med eller din bedste ven, som du opfordrer til at svømme med dig, bliver motion lettere lettere, når det er en social aktivitet i sig selv.
   • Prøv forskellige øvelser. Gør forskellige aktiviteter, det er det, der gør livets krydderi. Hvis du keder dig af din fysiske træning, vil du sandsynligvis opgive alt. Hemmeligheden er at aldrig kede sig. Tænk altid på, hvad du kunne gøre for at variere din træning.

3. 
   

   
   
   
   Stop med at ryge. Resultaterne af undersøgelser af aldrig-rygere, tidligere rygere og nuværende rygere har gentagne gange vist, at nuværende rygere mere sandsynligt har højt blodtryk. Dit blodtryk kan stige, når du holder op med at ryge, men efterhånden som din krop kommer sig efter skaden forårsaget af rygning, vil dit blodtryk falde.
   • Der er mange måder at stoppe med at ryge på. Forskere har bestemt, at en af ​​de mest effektive måder at stoppe med at ryge er at kombinere medicin og professionel rådgivning. Det virker måske ikke så ekstraordinært som at stoppe med at ryge helt natten over, men det betyder ikke noget. Hvem bryder sig om optrædener, når det kommer til at holde op med at ryge.

4. 
   

   
   Begræns dit alkoholindtag til de to anbefalede doser pr. Dag. Ud over de andre negative virkninger, det har på sundheden, øger alkohol blodtrykket. Forbrugt i meget små mængder kan alkohol sænke blodtrykket. Virkningerne af alkohol bliver skadelige for blodtrykket fra den første drink for mænd og kvinder over 65 år og efter to drinks i under 65 år.
   • Labusalkohol kan hæve blodtrykket betydeligt. Hvis du drikker fire eller flere alkoholholdige drikke ad gangen, kan det hæve dit blodtryk farligt.
   • Hvis du bekæmper afhængighed, skal du administrere din tilbagetrækning med omhu. Et pludseligt fald i alkoholforbruget kan føre til smertefulde abstinenssymptomer, inklusive delirium tremener. I stedet for pludselig at stoppe, prøv at reducere dit forbrug gradvist. I denne uge skal du prøve at drikke 2 til 5 glas mindre end sidste uge osv.

5. 
   

   
   
   
   Vær mindre stresset. Hvis din krop er nervøs, frigiver den hormoner, der får hjertet til at slå hurtigere, og arterierne falder sammen. Hvis du har været stresset i lang tid, kan denne konstante angsttilstand føre til farligt højt blodtryk.

Metode 2 Start DASH-diæt

1. 
   

   
   Integrer DASH-regimet (Diætmetoder til at stoppe hypertension - Diætmetoder for at stoppe hypertension) til din diæt. DASH-diæt skal give dig mulighed for at reducere dit blodtryk markant på blot et par uger. For det skal du fokusere på sunde fødevarer, kontrollere dine portioner og spise en række fødevarer. DASH-diæt reducerer blodtrykket effektivt:
   • Ved at reducere kolesterol, mættet fedt og andre fedtstoffer spiser du. Jo mindre fedt du spiser, jo lettere kan dit hjerte pumpe blod til arterierne.
   • Ved at vejlede din diæt omkring grøntsager og mælk eller mejeriprodukter, der er fedtfrie eller fedtfattige. Frugt og grønt indeholder fiber og andre essentielle næringsstoffer. Mejeriprodukter med lavt fedtindhold indeholder mange proteiner og calcium.
   • Ved at foretrække fuldkorn, fisk, magert fjerkræ (uden hud) og nødder med raffineret korn og mere fedtede kød.
   • Ved at eliminere eller i det mindste begrænse dit forbrug af rødt kød og tilsat sukker (indeholdt i mange fødevarer og drikkevarer).
   • Fokus på fødevarer, der er højt i magnesium, kalium, calcium, fiber og protein.

2. 
   

   
   Som en del af DASH-dietten skal du gradvis reducere dit saltindtag. Du ville blive chokeret over at se mængden af ​​salt i de produkter, vi spiser. Salt forhindrer nyrerne i at fjerne overskydende vand fra kroppen gennem urinen. Hvis der er overskydende vand i kroppen, skal arterierne i nærheden af ​​nyrerne arbejde hårdere for at cirkulere overskydende vand, hvilket øger blodtrykket.
   • Hvor meget salt om dagen tager det? Læger anbefaler generelt op til 2.300 milligram (mg) natrium pr. Dag til en normal diæt af DASH-type og mindre end 1.500 mg natrium pr. Dag til en reduceret natrium-DASH-diæt. 2.300 mg salt er lidt mindre end en teskefuld. Det er lidt: vær forsigtig!

3. 
   

   
   Som en del af DASH-dieten skal du begrænse dit koffeinindtag. Selvom emnet er kontroversielt, tror de fleste læger, at koffein øger blodtrykket, hovedsageligt fordi det hæver hjerterytmen. Kontroller, at dit blodtryk ikke stiger efter at have drukket en drink indeholdende koffein: 30 minutter efter en kop kaffe, mål dit blodtryk og se, om det er højere end før drikken.

Metode 3 Overvej at tage en behandling efter råd fra din læge

1. 
   

   
   Bestem, om din hypertension er primær eller sekundær. I de fleste tilfælde betragtes hypertension som "primær", hvilket betyder, at den ikke har nogen særlig årsag. Når hypertension kaldes sekundær, skyldes det en sygdom. For eksempel kan nyresygdomme forårsage hypertension. Hvis dit høje blodtryk er sekundært, kan du prøve at finde årsagen hos din læge.
   • Almindelige årsager til sekundær hypertension inkluderer alkoholmisbrug, hormonel ubalance, endokrine tumorer eller sygdomme i nyrerne eller arterierne, der leverer nyrerne.

2. 
   

   
   For at behandle forhøjet blodtryk skal du tage medicin, som du har ordineret til din læge. Forskning har vist, at det er bedst at behandle forhøjet blodtryk med medicin tidligt, når kost og livsstilsændringer ikke er nok til at sænke det. Almindeligt ordinerede medicin mod hypertension er:
   • Diuretika (piller mod tilbageholdelse af vand) hjælper nyrerne med at fjerne vand og salt. De sænker blodvolumen og sænker blodtrykket. Da diuretika også sænker kroppens kaliumniveauer, skal du udføre blodprøver med din læge for at overvåge dine blodniveauer og muligvis tage kaliumtilskud.
   • Inhibitorer af Langiotensin Conversion Enzyme (ECA). ACE-hæmmere stopper produktionen af ​​langiotensin II, et hormon, der forårsager en reduktion i blodkar. I fravær af dette hormon øges størrelsen på blodkarene, hvilket kan forbedre blodcirkulationen og sænke blodtrykket.
   • Langiotensin-receptorantagonister forhindrer ikke hormonproduktion, ligesom ECA-hæmmere også gør. I stedet forstyrrer disse medikamenter langiotensins evne til at virke på blodkarene.
   • Alfablokkere slapper af blodkarene og øger deres diameter og fremmer således blodcirkulationen. Betablokkere ordineres undertiden sammen med disse medicin.
   • Betablokkere arbejder mod funktionen af ​​det sympatiske nervesystem og adrenalins hormoner. De slapper af hjertet og får det til at slå langsommere, hvilket sænker blodtrykket.
   • Kalsiuminhibitorer slapper af musklerne i arterierne og tillader udvidelse af åbningerne. Derudover hjælper de hjertemusklerne med at slappe af lidt. Hjertet slår langsommere, og blodtrykket falder.