Hvordan man behandler irritabelt tarmsyndrom

Indhold

• etaper
• Metode 1 Ændre din diæt
• Metode 2 Styring af stress
• Metode 3 Tag kosttilskud
• Metode 4 Tag medicin

Irritabelt tarmsyndrom (IBS) er en lidelse med mange symptomer, herunder mavesmerter, diarré, forstoppelse, øget gasproduktion, kramper og oppustethed. Heldigvis er det muligt at kontrollere de fleste af dem med nye spisevaner og nogle specifikke medicin. Du kan også prøve at tage kosttilskud og reducere stress med specifikke teknikker.

etaper

Metode 1 Ændre din diæt

1. 
   

   
   Opbevar en maddagbog. Begynd med at skrive alt, hvad du spiser, mens du beskriver, hvordan du har det efter det. Brug dette værktøj til at identificere de fødevarer, der forårsager symptomerne på syndromet, og til at lære, hvordan man undgår dem i fremtiden. Sørg for at medtage følgende oplysninger:
   • hvad du spiser;
   • portioner;
   • måltiderne;
   • hvordan du føler dig en time eller to efter at have spist.

2. 
   

   
   Følg en lav FODMAP-diæt. Forkortelsen FODMAP står for oligosaccharider, disaccarider, monosaccharider og polyoler (polyhydriske alkoholer), der kan fermenteres. Disse stoffer gør kroppen mere sårbar over for irritabel tarm-syndrom. Derfor kan du forbruge færre fødevarer, der indeholder det for at lindre symptomer. En stor mængde af disse stoffer er indeholdt i følgende produkter:
   • visse frugter, såsom brombær, æbler, kirsebær, abrikoser, nektariner, pærer, mango, blommer og vandmeloner;
   • konserverede frugter;
   • frugtsaft;
   • tørrede frugter;
   • nogle grøntsager, såsom kål, artiskokker, hvidløg, bønner, asparges, løg, grønne ærter, ærter og svampe;
   • mejeriprodukter;
   • hvede;
   • rug;
   • majssirup med høj fruktose;
   • honning.

3. 
   

   
   
   
   Spis regelmæssigt. Hvis du ikke spiser regelmæssigt, kan symptomerne forværres, så spring måltider over eller tag dem med lange intervaller. Tag dine måltider regelmæssigt, og sørg for at spise hver tredje time om dagen.
   • Derudover må du ikke spise meget ad gangen, da dette også kan forværre symptomerne på sygdommen. Prøv at spise 4 eller 5 små måltider om dagen.

4. 
   

   
   Drik meget vand. Opretholdelse af væskebalance i kroppen hjælper med at behandle nogle IBS-symptomer. Prøv at drikke omkring 8 glas (2 liter) vand om dagen. Du kan drikke endnu mere, hvis du spiller sport eller lever et aktivt liv.
   • Drik ikke mousserende vand eller andre læskedrikke, da de kan forværre ubehaget.

5. 
   

   
   
   
   Forbruger mindre alkohol og koffein. Disse produkter irriterer fordøjelsessystemet og kan forårsage mavesmerter, diarré og forstoppelse. Forsøg at begrænse eller undgå dem helt for at se, om situationen forbedrer sig.
   • I stedet for at drikke 2 kopper kaffe om morgenen, tag f.eks. En eller i stedet for et martini-glas til middag, bare drink et glas vand.

6. 
   

   
   Begræns forbruget af forarbejdede fødevarer. De indeholder normalt typer sukker, der er vanskelige at fordøje, og som kan krydse hele fordøjelsessystemet uden at blive metaboliseret. Industrielle fødevarer kan forårsage symptomer på irritabel tarm-syndrom.

7. 
   

   
   Undgå kunstige sødestoffer. Kunstige sødestoffer, hvis navn ender med "ol", kan forværre symptomerne på denne lidelse, især hos mennesker, der er følsomme over for diarré. Prøv at undgå dem. Dette er stoffer, som du let kan finde i tyggegummi og diætprodukter, såsom frugtshakes for at tabe sig. Lav en vane med at kontrollere sammensætningen af ​​købte produkter, og sørg for, at de ikke indeholder sødestoffer. Blandt de vigtigste skal du undgå ethvert produkt, der består af:
   • xylitol;
   • maltitol;
   • sorbitol;
   • mannitol.

Metode 2 Styring af stress

1. 
   

   
   Træning oftere Regelmæssig fysisk aktivitet stimulerer fordøjelsessystemet og hjælper med at reducere stress. Prøv at øve mindst 150 minutters træning om ugen. For eksempel kan du gå 30 minutter fem dage om ugen for at nå dette mål.
   • Øv yoga. Det inkluderer interessante øvelser og hjælper kroppen med at slappe af.

2. 
   

   
   Udtryk dine følelser. At ikke være i stand til at udvise følelser på nogen måde kan øge stressniveauet og forværre symptomerne på IBS. Find derfor forretninger til at håndtere dine følelser. Find en passende måde at udtrykke dine følelser på, for eksempel:
   • ringe til en ven;
   • føre dagbog;
   • tegne;
   • tale med en terapeut.

3. 
   

   
   Øv dybe vejrtrækningsøvelser. Disse øvelser giver en følelse af ro næsten øjeblikkeligt i perioder med stress. Prøv at trække vejret dybt igennem dagen for at lindre stress.
   • Fokuser al din opmærksomhed på membranen for at få luft ind i maven. Ved indånding skal du tælle langsomt til fem. Hold derefter vejret i et par sekunder, og åbn derefter langsomt ud.

4. 
   

   
   Tag dig tid til at hvile dagligt. Hvis du vil håndtere din stress, er det vigtigt at passe på dig selv. Sørg for at bruge mindst 20 minutter på dine foretrukne aktiviteter hver dag. For eksempel kan du gøre følgende:
   • læse en bog;
   • tag et boblebad;
   • se en episode af din yndlingsserie;
   • lyt til musik.

Metode 3 Tag kosttilskud

1. 
   

   
   Tag fibertilskud. Kostfiber regulerer tarmen og hjælper med at tackle IBS-symptomer. Hvis du ikke kan imødekomme dette behov dagligt, skal du tage mindst kosttilskud for at lindre ubehag. Tag afføringsmidler, der giver volumen til afføringen. Som regel irriterer de ikke tarmen.
   • Den anbefalede daglige dosis af kostfibre er mellem 25 og 35 g. Hvis du spiser mindre fiber fra madkilder, kan du kompensere for deres mangel ved kosttilskuddene.
   • Kostfibertilskud fås som kapsler, pulvere og cookies.
   • Sørg for at læse og følge instruktionerne på emballagen for korrekt brug af produktet.
   • Tag altid fibertilskud med 250 ml vand.

2. 
   

   
   Brug et probiotisk diættilskud. Probiotika kan også lindre symptomerne på irritabelt tarmsyndrom, fordi de indeholder sunde bakterier, der kan regulere fordøjelsen. Prøv at tage disse kosttilskud i en måned og se, om din tilstand forbedres.
   • Den sædvanlige daglige dosis probiotika er 1 til 2 milliarder mikroorganismer (kolonidannende enheder, CFU'er). Følg brugsanvisningen.
   • Nogle læger anbefaler deres patienter en højere daglig dosis. Kontakt din for yderligere afklaring.
   • Når du vælger et probiotikum, skal du overveje følgende detaljer: fabrikantens navn og dens kontaktoplysninger, det videnskabelige navn på bakteriestammerne i præparatet, udløbsdato, levedygtigheden af ​​bakterierne på udløbsdatoen, opbevaringsmetoden for produktet og doseringsinstruktionerne. Alle disse oplysninger skal vises på pakken. Undgå kosttilskud, der hævder at være i stand til at helbrede eller behandle visse sygdomme.

3. 
   

   
   Forsøg at tage pebermynteoliekapsler. De har vist sig effektive for børn med irritabelt tarmsyndrom. Pebermynteoliekapsler menes at hjælpe med at reducere mavesmerter, som ofte opleves af mennesker med IBS. Prøv at bruge dem i to uger og se, om situationen forbedrer sig.
   • Den anbefalede dosis er 1 eller 2 kapsler 0,2 ml pebermynteolie, der skal tages op til tre gange dagligt.
   • Husk dog, at pebermynteoliekapsler i nogle mennesker forårsager halsbrand.

Metode 4 Tag medicin

1. 
   

   
   Lær om antidiarrheals. Flere medicin kan hjælpe patienter med dette symptom. Hvis du har diarré og ønsker at prøve denne medicinklasse, skal du tale med din læge. Overvej at tage en af ​​de mest almindelige aktive ingredienser:
   • af alosetron;
   • rifaximin;
   • den éluxadoline.

2. 
   

   
   Tal med din læge om forstoppelsesmedicin. Irritabelt tarmsyndrom kan undertiden forårsage forstoppelse. I dette tilfælde kan du kontakte lægen for at anbefale passende medicin til dig. Dette er produkter, der hjælper med at lindre mavesmerter på grund af forstoppelse. Her er nogle af dem:
   • lubiprostone;
   • linaclotide.

3. 
   

   
   Tal med din læge om mulige antidepressiva. Denne klasse af medikamenter har også vist sig at være effektiv for mennesker med irritabel tarm-syndrom. Det ser ud til, at de i nogle mennesker er i stand til at regulere fordøjelsessystemet og lindre smerter. Din læge kan foreslå tricykliske antidepressiva eller selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer for at kontrollere tilstanden.

4. 
   

   
   Få ordineret antibiotika i tilfælde af oppustethed. Nogle af dem, såsom rifaximin, kan være nyttige til behandling af dette symptom, fordi de virker ved at reducere de gasser, der produceres af bakteriefloraen i fordøjelseskanalen. Hvis hævelse i maven giver dig meget ubehag, skal du bede din læge om at ordinere rifaximin.