Sådan behandles smerter i øvre del af ryggen

Indhold

• etaper
• Del 1 Behandle hjemme en smerte i ryggen
• Del 2 Søger hjælp fra en sundhedsperson
• Del 3 Brug af alternative terapier

Smerter i øvre del af ryggen er ofte resultatet af dårlig holdning (siddende eller stående) eller mindre traumer under en træning eller træning. De beskrevne fornemmelser ligner de smerter, der ledsager krøllen og vækkes af berøring, et typisk tegn på en muskeltåre. En muskelrivning behandles normalt godt med lidt hvile eller anden behandling fulgt derhjemme og forsvinder normalt efter et par dage. Hvis du oplever alvorlige smerter og / eller forbrænding og har brændt i mere end en uge, skal du sandsynligvis konsultere en sundhedsperson.

etaper

Del 1 Behandle hjemme en smerte i ryggen

1. 
   

   
   Skift dine daglige vaner. Smerter i øvre del af ryggen, det vil sige i thoraxryggen, er ofte forårsaget af gentagne bevægelser på arbejdet eller mindre kvæstelser, der opstår under en træning eller under en voldelig fysisk træning. Derfor er det bedre at stoppe med at give efter for den pågældende aktivitet i et par dage til at hvile. Hvis dit problem er relateret til dit arbejde, er det bedre at diskutere med din chef for eventuelt at ændre aktivitet eller ændre dit arbejdsområde (installer en ergonomisk kontorstol, der muliggør bedre support for eksempel). Hvis der er opstået smerte efter en træning, kan du træne for voldsomt eller have dårlige holdninger. Ansæt en personlig coach for at forbedre dine træningsforhold.
   • Uanset typen af ​​rygsmerter er det ikke tilrådeligt at forblive i sengen i hele hvileperioden, da nogle bevægelser (inklusive stille gåture) er nødvendige for at stimulere blodcirkulation og heling.
   • Øv dig på at blive bedre på arbejde og hjemme. Sæt dig lodret, stirr ikke på ryggen og læn dig ikke for meget til den ene eller den anden side.
   • Tænk på dine soveforhold. For bløde madrasser og for tykke puder kan bidrage til smerter i ryggen. Undgå at sove på din mave, da du risikerer at snoede dit hoved og din hals, hvilket kan forværre smerterne i ryggen.

2. 
   

   
   
   
   Tag NSAID uden recept. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom libuprofen, naproxen eller aspirin, kan være kortsigtede løsninger til at hjælpe dig med at håndtere smerter eller betændelse i ryggen. Du skal huske, at disse medicin kan være aggressive for din mave, nyrer og lever, så det er bedst ikke at bruge dem i mere end 2 uger ad gangen.
   • Doseringen er normalt 200 til 400 mg pr. Person for voksne hver 4. til 6 timer.
   • Ellers kan du prøve ikke-receptpligtige smertestillende midler som paracetamol (paracetamol) eller muskelafslappende midler (såsom cyclobenzaprin) til at bekæmpe muskelsmerter, men aldrig tage dem i kombination med NSAID'er.
   • Vær forsigtig med ikke at tage medicin på tom mave, da disse kan irritere din mave og øge risikoen for mavesår.

3. 
   

   
   
   
   Læg is på din øvre del af ryggen. Ispåføring er en effektiv behandling af næsten alle muskuloskeletale skader, inklusive øvre rygsmerter. Koldterapi bør bruges på den bløde del af din øvre del af ryggen for at reducere hævelse og lindre smerter. Du skal anvende is i 20 minutter hver 2 til 3 timer i to dage, derefter reducere påføringsfrekvensen, efterhånden som smerten falder ned og hævelsen mindskes.
   • Du kan også hjælpe med at kontrollere betændelse ved at komprimere isen mod ryggen med en elastisk bandage.
   • Glem ikke at pakke isen eller isgelpakningen i et tyndt håndklæde for at undgå at fryse din hud.

4. 
   

   
   Tag et bad med Epsom-salte. Ved at nedsænke ryggen i et varmt bad med Epsom-salte, vil du være i stand til at reducere smerterne og rydde området markant, især hvis smerten er forårsaget af muskelspænding. Magnesium i salte hjælper dine muskler med at slappe af. Brug ikke for varmt vand (så du ikke forbrænder) og hold dig ikke i badet i mere end 30 minutter, da saltvandet medfører væskeekstraktion fra din krop og dehydrering.
   • Hvis din øvre del af ryggen er problematisk, skal du tage Epsom-saltbade efterfulgt af koldbehandling, indtil din ryg er følelsesløs (efter ca. 15 minutter).

5. 
   

   
   Forsøg at strække toppen af ​​din ryg glat. Hvis du strækker det berørte område, kan du muligvis forbedre tingene, især hvis du begynder at behandle, så snart problemet vises. Brug langsomme, stabile bevægelser og tag dyb indånding under dine strækninger. Generelt anbefales det at holde positionen i 30 sekunder og gentage operationen 3 til 5 gange om dagen.
   • Knæl på en polstret overflade, glutene hviler på fodsålerne. Læn dig derefter fremad ved at bøje din krop i taljen og stræk fingrene frem så langt som du kan, mens du prøver at bringe dit ansigt så tæt på jorden som muligt.
   • Når du står, skal du placere begge hænder bag dit hoved og skub langsomt dit hoved tilbage, mens du bukker eller strækker din rygsøjle for at få din mave ud.
   • Stå med benene fra hinanden ved skulderbredden (for at opretholde balance og stabilitet). Placer armene foran dig, bøjet ved albuerne og drej din overkrop på sig selv, kontroller bevægelsen og gå så langt som du kan i en retning. Skift sider efter et par sekunder.

6. 
   

   
   Brug en skummassagerulle. At rulle et fast stykke skum under ryggen er en god måde at massere dette område på og muligvis lindre mild til moderat ubehag, især hvis smerten er placeret i midten af ​​ryggen (ved thoraxområdet) . Skummassageruller anvendes ofte til fysioterapi, yoga og Pilates.
   • Vælg en skummassagerulle i en sportsbutik eller i supermarkeder. Du finder meget solide og billige skumruller.
   • Placer skummassagerullen på gulvet, vinkelret på det sted, hvor du skal forlænge din krop. Lig på ryggen, så masseringsrullen til skum er under dine skuldre.
   • Læg fødderne fladt på gulvet, bøj ​​knæene og løft korsryggen for at rulle tilbage på skummasseringsrullen.
   • Brug dine fødder til at bevæge din krop på skummassagerullen for at massere hele din rygsøjle (mindst 10 minutter). Gentag dette så ofte som nødvendigt, selvom dine muskler kan være lidt ømme efter første brug.

Del 2 Søger hjælp fra en sundhedsperson

1. 
   

   
   Konsulter en sundhedsspecialist. I de mest alvorlige tilfælde af øvre rygsmerter kan det være nødvendigt at tilkalde en sundhedsspecialist, såsom en ortopædkirurg, neurolog eller reumatolog. Dette vil give dig mulighed for at eliminere de mest alvorlige hypotetiske sygdomme, der kan være årsag til din smerte, såsom infektion (osteomyelitis), kræft, osteoporose, ryg fraktur, herniated skive eller leddegigt. Disse sygdomme er de mest almindelige årsager til øvre rygsmerter, men hvis hjemmepleje og ikke-invasiv behandling ikke fungerer, skal du overveje muligheden for, at den skjuler mere alvorlige problemer.
   • Den specialist, du vil henvende dig til, kan bede dig om at foretage en røntgenscanning, en CT-scanning, en MRI, en CT-scanning eller en ultralydscanning for at diagnosticere problemet, der forårsager smerter i din øvre del af ryggen.
   • Din læge kan også bestille en blodprøve for at udelukke reumatoid arthritis eller rygmarvsinfektion.

2. 
   

   
   Lav en infiltration af facetledene. Smerter i øvre del af ryggen kan være forårsaget af kronisk ledbetændelse. Linfiltrering af facetledene indebærer anvendelse af en røntgenfluoroskopi til at guide introduktionen af ​​en nål i realtid gennem rygmusklerne og ind i de betændte eller irriterede områder i rygmarven. Dette efterfølges af frigivelsen af ​​en blanding af narkotika og kortikosteroider for hurtigt at lindre smerter og betændelse. Linfiltrering af facetsamlingerne kræver 20 til 30 minutter, og resultaterne kan vare fra et par uger til et par måneder.
   • Du bør ikke gøre mere end 3 infiltrationer facetled i løbet af 6 måneder.
   • Smertelindring begynder typisk på den anden eller tredje dag efter infiltrationsbehandling af facetled. Før den anden eller tredje dag kan rygsmerter være lidt stærkere.
   • Komplikationer kan forekomme efter infiltration af facetledene. Det kan være infektion, blødning, lokal muskelatrofi, nerveskade eller irritation.

3. 
   

   
   Tænk på operation. Som en sidste udvej er det muligt at bruge kirurgi til rygsmerter. Dette alternativ bør kun overvejes i tilfælde af konservativ terapi, og hvis årsagen til smerte tillader anvendelse af invasive teknikker. Årsager til kirurgi kan omfatte reparation eller stabilisering af et brud (efter traume eller osteoporose), fjernelse af en tumor, reparation af en herniated disk eller deformitet såsom skoliose.
   • Indgreb nær rygsøjlen kan involvere anvendelse af metalstænger eller -tapper eller andre strukturelle understøtningselementer.
   • Mulige komplikationer efter rygkirurgi inkluderer lokal infektion, allergisk reaktion på anæstesi, nerveskade, lammelse og kronisk smerte eller hævelse.

Del 3 Brug af alternative terapier

1. 
   

   
   Kontakt en fysioterapeut. En muskeltåre opstår, når de enkelte muskelfibre skubbes ud over deres spændingsgrænse, indtil de forårsager tåren, efterfulgt af smerter, betændelse og udseendet af mere eller mindre intens muskelforsvar (dette er muskelspasmer forårsaget af forhindre fremtidig skade). En dyb massage kan hjælpe i tilfælde af mindre til moderate tårer, da det reducerer muskelspasmer og hjælper med at bekæmpe betændelse og fremme afslapning. Start med en 30-minutters massage centreret øverst på ryggen og i bunden af ​​nakken. Lad terapeuten gå så dybt, som du kan modstå uden at føle sig syg.
   • Drik masser af vand lige efter din massage for at fjerne bivirkningerne af betændelse, mælkesyre og toksiner fra din krop. Hvis du ikke gør dette, kan du opleve hovedpine eller mild kvalme.
   • Hvis du ikke ønsker at blive masseret af en professionel, skal du placere en tennisbold under din krop, mellem dine skulderblader (eller hvor din smerte er). Gå langsomt for at rulle bolden under ryggen i 10 til 15 minutter flere gange om dagen, indtil smerten falder.

2. 
   

   
   Kontakt en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er specialister i rygsøjlen. Deres mål er at gendanne normale bevægelsesevner og den korrekte funktion af de små led, der forbinder ryghvirvlerne til hinanden, og som kaldes rygsøjlen. Fælles manipulation - en form for genuddannelse - kan bruges til at løsne eller flytte rygsøjlens facetled, der er let forskudt, hvilket forårsager betændelse og akut smerte, især ved hver bevægelse. Du kan ofte høre en lyd af "snapping" under justeringen. Der er også teknikker til trækkraft eller strækning af søjlen, der sandsynligvis vil lindre din rygsmerter.
   • En simpel muskelrehabilitering af lændehvirvelsøjlen er undertiden nok til at lindre rygproblemer, men normalt er der behov for 3 til 5 sessioner for at se betydelige resultater.
   • Kiropraktorer og osteopater kan også tilbyde en række behandlinger, der er mere velegnede til behandling af muskeltårer, hvilket kan være mere passende til at håndtere ethvert problem med din øvre del af ryggen.

3. 
   

   
   Se efter en fysioterapeut. Hvis dine rygproblemer er tilbagevendende (kroniske) og forårsaget af svaghed i rygmarvsmusklerne, dårlig vedligeholdelse eller degenerativ sygdom såsom gigt, skal du tænke over en form for rehabilitering. En fysioterapeut kan vise dig stretch- og muskelopbygningsøvelser for den øverste del af ryggen. For positive resultater er det normalt nødvendigt at gennemføre 2 til 3 sessioner om ugen i 4 til 8 uger.
   • Hvis dette er nødvendigt, kan en fysioterapeut behandle dine muskelsmerter ved hjælp af elektroterapi såsom ultralydbehandling eller elektrisk muskelstimulering.
   • Svømning, rodning og rygstrækning er gode styrkelsesøvelser, men sørg for at din skade er helet først.

4. 
   

   
   Prøv akupunktur. Lacupuncture involverer indsættelse af meget tynde nåle i specifikke energipunkter under huden for at reducere smerter og betændelse. Lacupuncture kan være effektiv til behandling af rygsmerter, især hvis behandlingen starter, så snart de første symptomer vises. Baseret på principperne i traditionel kinesisk medicin fungerer lupupunktur ved at frigive en række stoffer, inklusive lindorphin og serotonin, som har effekten af ​​at reducere smerter.
   • Det siges også, at akupunktur stimulerer strømmen af ​​energi, hvad der kaldes chi.
   • Lacupuncture praktiseres af mange fagfolk, herunder læger, kiropraktorer, naturopater og massører-fysioterapeuter.

5. 
   

   
   Tal med en mental sundhedsperson. Det kan virke modsætningsfuldt at se en specialist i mental sundhed behandle fysisk smerte, men kognitive adfærdsterapier har allerede vist sig effektive til at reducere stress og rygsmerter hos mange mennesker.
   • Du kan føre en dagbog, hvor du vil se mærkerne. Dette kan være nyttige oplysninger for din læge.
   • Stressaflastende praksis som meditation, taichi og åndedrætsøvelser kan hjælpe med at lindre kroniske smerter og hjælpe med at forhindre fremtidige kvæstelser.