Hvordan man overlever en skilsmisse

Indhold

• etaper
• Del 1 Pas på dig selv
• Del 2 Planlægning for fremtiden
• Del 3 Opdragelse af dine børn

Skilsmisse kan være en af ​​de mest stressende begivenheder i en persons liv. Uanset om dit ægteskab har varet et par år eller årtier, skal du tilpasse dig et nyt liv uden din ægtefælle. Der er selvfølgelig intet, du kan gøre for helt at glemme smerter, svik, skuffelse, vrede eller forvirring, som du oplevede under din skilsmisse, men du kan tage skridt for at få dit hoved ud af det uden miste en ounce af din mentale, fysiske og følelsesmæssige velvære. Lær hvordan du kan overvinde din skilsmisse ved at passe på dig selv og dine børn og tænke nøje over fremtiden.

etaper

Del 1 Pas på dig selv

1. 
   

   
   Giv dig selv tid til at sørge. Selv hvis skilsmisseprocessen har taget flere år, kan du føle nye smerter, når du endelig formår at ordne alt. Det er helt normalt at sørge efter din skilsmisse: dette forhold var trods alt meget vigtigt i dit liv.
   • Som i andre lignende situationer, sørger alle på deres egen måde efter skilsmissen. Kun du kan beslutte, hvordan din sorg skal se ud, eller hvor længe den vil vare.
   • Sorg kan antage mange former. Generelt græder folk, forvirrer deres kære eller har en mangel på interesse for omverdenen. Ved, at alt dette er normalt.

2. 
   

   
   Omgiv dig med mennesker, der støtter dig. Mennesker, der støtter dig, kan synes anderledes fra dag til dag: Det kan være nødvendigt, at du kontakter en ven bare for sjov eller slutter sig til en supportgruppe for at få forbindelse med andre, der har været igennem denne oplevelse.
   • Undertiden er den bedste form for støtte at distrahere dig. I disse øjeblikke kan det være nyttigt at have en god gruppe venner, fordi de helt sikkert vil være mere end glade for at finde en aktivitet at gøre, hvis alt hvad du behøver er en distraktion.
   • Støttegrupper kan være en god måde at udforske følelser ved skilsmisse. Faktisk afholdes møder i disse grupper normalt på en bestemt start- og sluttid, og tillader medlemmerne at styre deres følelser under sessionerne. Hvis du ikke ønsker at diskutere situationen med mennesker, kan deltagelse i støttegrupper også være en god måde at sætte grænser på. Du kan venligst fortælle dem, at du allerede går til en supportgruppe.

3. 
   

   
   
   
   Træning og spis sundt. Under skilsmissen kan du opleve en række følelser, men ikke at føde dig selv eller udføre fysisk aktivitet vil kun forværre tingene. Skilsmisseprocessen involverer også særlige procedurer, hvorfor du skal være i din bedste mentale tilstand.
   • Mange mennesker glemmer simpelthen at spise, når de er stressede, eller tværtimod spiser de for meget til at skjule deres følelser. Prøv at huske at spise sundt for at fokusere på, hvad du kan gøre for at forblive sundt.
   • Saltning betyder også at man undgår at drikke mere alkohol eller kaffe for at skjule følelser eller søvn. I stedet skal du tackle det underliggende problem snarere end at tage stoffer for at skjule sandheden.

4. 
   

   
   Slip af med din stress. Sørg for, at du har et afsætningsmarked for at afhjælpe al skilsmissestress. Der er flere måder at effektivt håndtere stress på. Du kan meditere, lytte til beroligende musik, gå i spaen til en massage eller lege med dit kæledyr. Når det er muligt, skal du tage dig tid hver dag til at gøre noget, der slapper af og beroliger din stress.
   • Brug af alkohol, stoffer eller endda overforbrug af koffein er ikke en måde at håndtere stress på, men forværre situationen.

5. 
   

   
   
   
   Kontakt om nødvendigt en terapeut. Midt i skilsmisse kan nogle mennesker stoppe med at spise, arbejde og føle sig hjælpeløse og skrøbelige i fremtiden. Depression er et almindeligt fænomen under en sådan test. En ægteskabs- eller familieterapi-rådgiver kan hjælpe dig med at overvinde og udtrykke dine følelser, mens du yder personlig støtte uden at dømme dig.
   • Terapeuten kan også afklare nogle praktiske detaljer, såsom hvordan man diskuterer situationen med dine børn, eller når du kan begynde at gå ud med en anden igen.
   • Din advokat kan henvise dig til en meget god terapeut, der er vant til at arbejde med mennesker, der gennemgår en skilsmisse.

Del 2 Planlægning for fremtiden

1. 
   

   
   Beslut om du vil skifte job eller finde et job. Hvis du er en hjemmeværende mor, så prøv at finde ud af, hvilke typer arrangementer der kan hjælpe dig med at overleve i fremtiden.
   • I henhold til skilsmissekontrakten kan flytning muligvis være en mulighed. Det er vigtigt at have dette i tankerne, hvis du leder efter et nyt job. Faktisk skal du muligvis blive i nærheden.

2. 
   

   
   Angiv et budget for at spore dine udgifter. Selv hvis du ender med at modtage børnebidrag, er du stadig nødt til at lære at styre husholdningsudgifter på egen hånd.
   • Hvis du holder styr på dine udgifter, får du en fornemmelse af, hvad du muligvis skal ændre eller slette. Pludselig skift fra to til en indkomst vil have indflydelse på din disponible indkomst.
   • Foretagelse af dårlige beregninger, når budgettering kan have konsekvenser langt ud over den umiddelbare fremtid. Derfor er det så vigtigt at forstå processen og dine rettigheder.

3. 
   

   
   Sæt mål med SMART-metoden. Under en skilsmisse skal du tænke fuldstændigt på banen i dit liv. Sæt nogle mål for dig i de kommende måneder og år. For eksempel kan du overveje at købe et hjem eller fortsætte din uddannelse. Ved at følge denne metode skal dine mål være specifikke, målelige, opnåelige, realistiske og tidsbundne.
   • Tag et stykke papir, og skriv de mål, der opfylder disse fem kriterier. Find derefter nogle konkrete trin, der hjælper dig med at nå dem. Gennemgå dine mål regelmæssigt for at spore dine fremskridt.

4. 
   

   
   Find en hobby. Efter at have boet i et forhold i et stykke tid, kan du føle dig lidt tabt, hvis du pludselig har fritid. At øve en ny hobby er en måde at udforske en ny aktivitet og møde nye mennesker uden presset om at gå ud med nogen for tidligt.
   • At finde en hobby er også en god måde at distrahere dig selv, hvis du ikke længere har forældremyndighed over dine børn. Dette giver dig mulighed for at passe dig selv, når du vænner dig til fritid.
   • Inden du er klar til at gå ind i et nyt forhold, skal du tage dig tid til dig selv.

5. 
   

   
   Fortsæt dine lidenskaber. Med alt ægteskabets ansvar er det sandsynligt, at du ofrede nogle af dine tidligere lidenskaber. Du har måske altid ønsket at fortsætte dine studier. Måske brænder du for madlavning, men du har hurtigt mistet motivationen til at skabe komplekse opskrifter. Måske kan du lide at læse for at sove eller praktisere noget religion.
   • Tænk på en lidenskab eller hobby, som du engang praktiserede, og planlægger at prøve igen. Skilsmisse kan være en mulighed for dig at genopdage en lidenskab, der er gået tabt i lang tid.

6. 
   

   
   Tag al din tid, før du går ud med en anden. Det er meget sandsynligt, at folk giver dig alle slags tip til, hvornår de skal indgå i et nyt forhold, men det er dine personlige følelser, der betyder mest. Begynd ikke at flirte, før du har overvundet din skilsmisse følelsesmæssigt og mentalt og er i stand til at være en ægte partner i et nyt forhold. Her er nogle nyttige tip.
   • Ikke afslør for meget information om dig selv for tidligt. Giv nogle detaljer om dig selv, indtil du er sikker på, at forholdet vil tage dig et sted.
   • Slip dine forventninger, og mindsk presset. I stedet for at lede efter et langvarigt forhold, skal du starte med blot at flirte.
   • Prøv at oprette en online profil. Flirting med nogen på Internettet kunne delvis fjerne nervøsitet og stress ved ny dating. Dog skal du bruge sikre metoder og beskytte dig selv, hvis du beslutter at gå til reelle møder.

Del 3 Opdragelse af dine børn

1. 
   

   
   Annoncer nyhederne. Dine børn vil bedre håndtere nyhederne, hvis de bemærker, at du og din ægtefælle er involveret i beslutningen om skilsmisse, selvom det ikke er tilfældet. Desuden forbliver du deres forældre, uanset resultatet af skilsmissen.
   • Inden du diskuterer med dine børn, skal du tage tiden sammen til at beslutte, hvordan du skal svare på deres spørgsmål om årsagerne til din skilsmisse. Du skal begge have den samme mening og ikke bære hatten til den ene eller den anden.

2. 
   

   
   Vær venlig med din ægtefælle. Riktignok er dit ægteskab ved at ende, men I forbliver begge voksne. Hvis du forbliver høflig med din fremtidige ægtefælle, vil det blive lettere for delt forældre.
   • Dine børn kan have indtryk af at sidde fast i midten, hvis de ser en af ​​jer vred på den anden. De skal vide, at de ikke behøver at træffe et valg om at "elske" en af ​​jer. Plus, det er ikke fair at fortælle dem negative ting om din ægtefælle.
   • Under overgangen kan der være tidspunkter, hvor ting går galt, men de skal aldrig komme til det punkt, hvor den ene eller den anden af ​​jer reagerer med vrede eller vold. Fra nu af er din kærlighedshistorie fortiden, men din ægtefælle vil altid være dine børns far. Glem ikke.
   • Hverken du eller din ægtefælle skal bede børnene om at give detaljer om hinandens privatliv, for eksempel hvis de er sammen med en anden partner eller andre ikke-væsentlige detaljer. Disse oplysninger har intet at gøre med børn, og de vedrører ikke dig.

3. 
   

   
   Deltag i familieterapi Selv efter en skilsmisse har du stadig en familie, fordi du har børn. At vide, hvordan man takler den nye dynamik eller tillade hvert familiemedlem at udtrykke deres følelser, er en stor fordel ved familieterapitimerne.
   • Dine børn skal forstå, at dette ikke er tid til at tvinge dig til at forene dig, men gå videre med den nye adskillelse.
   • Terapisessioner kan afholdes i nærværelse af hele familien sammen eller i grupper afhængigt af de problemer, der vil blive behandlet.