Hvordan man overvinder en vanskelig periode

Indhold

• etaper
• Metode 1 Juster din mentalitet
• Metode 2 Handling positivt

Livsændringer kan være overvældende og forvirrende. Når man står overfor økonomiske vanskeligheder, en skilsmisse eller en sorgperiode, er det undertiden vanskeligt at vide, hvordan man skal reagere og hvad man skal gøre. Der er dog måder at bedre styre din stress på under disse uventede begivenheder.

etaper

Metode 1 Juster din mentalitet

1. Bliv opmærksom på dine følelser. Vi vil undertiden ignorere de smertefulde følelser eller gøre som om de ikke eksisterede. Det er vigtigt at forstå, at hvis du lægger dine følelser til side kun forstærker negative følelser. Det er meget mere effektivt at acceptere dine følelser og arbejde på dem. Det hjælper ikke med at rationalisere ting. For at håndtere følelser godt, skal du føle dem.
   • Hvis du for eksempel lige har mistet dit job, er det helt normalt at indrømme, at du føler dig ængstelig, vred, ked eller ønsker at hævne dig.
   • Brug 15 minutter hver dag på at håndtere dine følelser. Koncentrer dig om dine følelser, uden at lade din tænkning gribe ind.
   • Du kan skrive dine tanker og følelser ned i en dagbog.
   • Vær ikke bange for at græde. Græder vi frigiver vores krop af skadelige kemikalier. Græd hjælper med at forbedre humøret, reducere stress og overvinde vanskelige tider.

2. 
   

   
   
   
   Skift den måde, du tænker på. Forsøg at se situationen som en mulighed for at forbedre og devolve. For eksempel kan du prøve at huske, hvor stærk og modstandsdygtig du er. Det er meget mere opmuntrende at se tingene fra dette perspektiv, når man gennemgår svære tider.
   • Hvis du for eksempel ikke er optaget på skolen i dine drømme, er det ikke verdens ende. Dette ødelægger ikke alle dine chancer for en karriere. Der er stadig et væld af muligheder, og positive ting er sikker på at komme ud af denne situation.
   • Sæt tingene i perspektiv. Hvad sker der med dig, er det så vigtigt i omfanget af dit liv? Hvis du er bange for en kommende begivenhed, så spørg dig selv, om chancerne for, at dette sker, som du frygter, virkelig er vigtige.
   • Hvis du har en tendens til at bekymre dig meget, så prøv at indstille en "bekymringstid". ”Vælg hver morgen på forhånd en tidsperiode på 15 minutter, hvor du har ret til at bekymre dig. Resten af ​​dagen, når en bekymring eller et problem begynder at genere dig, skal du huske, at dette ikke er endnu et øjeblik at bekymre dig.

3. 
   

   
   
   
   Se kløften mellem drøm og virkelighed. Livet bringer ofte ting meget anderledes end hvad vi drømte om. Jo større forskel, jo mere smertefuld er det at møde. Anerkender, at du ikke fik det, du drømte om, og at du nu skal leve en anden virkelighed.
   • I stedet for at blive irriteret af situationen, prøv at tilpasse sig den. Hvis du for eksempel har økonomiske vanskeligheder, skal du bruge mindre penge end normalt. Vær opmærksom på, at dine forbrugsvaner skal ændre sig.

4. 
   

   
   Øv accept. Mange ting i dit liv er ude af din kontrol, fra din boss humør til trafikpropper på vejen. Frem for at blive irriteret over sådanne situationer, tag en dyb indånding og prøv at acceptere, at dette ikke er dit ansvar. Hvis det undertiden er umuligt at kontrollere en situation, er det altid muligt at kontrollere, hvordan man reagerer på den.
   • Meditation kan hjælpe dig med at øve accept. Lav en liste over alt, hvad der er uden for din kontrol. Luk derefter øjnene, og træk vejret, indtil du når en meditativ tilstand. Forestil dig at overdrage denne liste til en højere myndighed, og lad disse bekymringer være bagud.

5. 
   

   
   Vis taknemmelighed. En taknemmelig holdning giver dig mulighed for at tage et skridt tilbage og betragte tingene som en helhed i stedet for at forblive fokuseret på, hvad der skader dig. Selv hvis du står over for et smertefuldt tab, skal du tage dig tid til at gøre det, du har tilbage: måske har du venner, en sund krop, eller måske lever du i et behageligt klima.
   • Tag dig tid til at tænke over, hvad du føler dig taknemmelig for: din hund, dine børn, en solnedgang, en behagelig gåtur, en telefonsamtale med din søster. Tag dig tid til at udtrykke din taknemmelighed for disse ting.
   • Husk de svære tider, du har været igennem i fortiden, og hvordan du har overvundet dem. Du har allerede været i stand til at komme ud af komplicerede situationer, så du vil være i stand til i dag.

6. 
   

   
   Vær modstandsdygtig. Resilience er at vide, hvordan man tilpasser sig ændringer, når det er nødvendigt, hvad enten det er midlertidigt, under en krise eller permanent. Prøv at gå tilbage og fortæl dig selv, at vanskelighederne kommer til at ende. Du ender med at komme ud af det.
   • Det er ikke fraværet af stress, der skaber elasticitet. Tværtimod, det udvikler sig, når man udsættes for stress og udvikler en passende reaktion, der afsætter den nødvendige tid og ressourcer.
   • Tag eksemplet på en benskade, der forhindrer dig i at gå et stykke tid. Resiliens ville være midlerne til at tilpasse sig denne nye situation: følg alvorligt de øvelser, der er ordineret af din fysioterapeut for hurtigt at finde den krævede styrke i dit ben, du forbedrer håndteringen af ​​dine krykker eller din kørestol etc. Husk, at du altid vil klare dig som person, selvom dine evner ændres.
   • Tænk på dine tidligere vanskeligheder og hvad du kom ud af det. For nogle mennesker fører vanskelighederne med dem til større selvtillid og en bedre forståelse af livet generelt. Fortæl dig selv, at der sandsynligvis er lektioner, du kan lære af, hvad der sker med dig.

7. 
   

   
   Har en åndelig praksis. Spiritualitet giver mange mennesker mulighed for bedre at forstå vanskelige tider. Der er spirituelle teknikker til bedre at modstå lidelse, hvor hjælp fra en højere krop kræves, åndelig tilgivelse søges, og begivenheder omformuleres på en velvillig og mere positiv måde.

Metode 2 Handling positivt

1. 
   

   
   Løs et problem. Selvom mange problemer kræver, at helingstiden løses, kan nogle på den anden side løses med lidt indsats. Tænk på de problemer, du står over for, der kan løses, hvad enten det er på arbejde, i din økonomi, i familielivet, dit kærlighedsliv eller dine studier. For alle de problemer, du støder på, skal du liste alle de løsninger, du tænker på. Skriv alle de løsninger, du synes, uanset om de virker realistiske eller ikke. Glem ikke nogen idé under denne brainstorming session: du ved aldrig, hvilken løsning der kan vise sig at være den rigtige.
   • Hvis du for eksempel stadig diskuterer dine økonomiske problemer med din partner, før du går i seng, så du altid ender med at blive vred, kan du prøve at få disse diskussioner om morgenen, så du har tid nok til at diskutere problemet dybtgående.
   • Når du har identificeret løsningen på dine problemer, skal du oprette en handlingsplan. Til det bliver du sandsynligvis nødt til at identificere specifikke mål og definere de nødvendige trin for at nå dem.
   • Du finder online ressourcer til, hvordan man sætter mål og når dem.

2. 
   

   
   Bed om hjælp. Vær ikke bange for at bede om hjælp eller råd. Hvis du føler dig overvældet eller ikke ved, hvordan du gør noget, vil du finde mange mennesker omkring dig, der kan hjælpe dig. Uanset om du taler om dine vanskeligheder med en ven, en terapeut eller et familiemedlem, kan verbalt at udtrykke de vanskeligheder, du går igennem, have en positiv effekt. Forsøg ikke at gøre alt alene. At leve et liv uden støtte fra dem omkring dig gør kun tingene endnu vanskeligere.
   • Lad ikke din stolthed forhindre dig i at bede om hjælp. Alle har brug for hjælp den ene eller den anden dag, og du vil altid finde muligheden for at gengælde senere.
   • At diskutere dine problemer med en ekstern person vil give ham muligheden for at give dig sit punkt, som måske er helt nyt for dig.
   • Når du taler med nogen om dine problemer, skal du specificere, hvad du forventer af denne samtale. Leder du efter råd? Spørg den anden person, hvad han ville gøre for dig. Hvis du tværtimod bare har brug for at føle dig lyttet til, skal du sige det tydeligt. Velmenende mennesker kan prøve at give dig råd eller løse dit problem for dig, mens alt hvad du behøver er at tømme din taske.

3. 
   

   
   Pas først på dig selv. Livet fortsætter på trods af alle de vanskeligheder, du står overfor: Du skal altid få dine børn i skole, og du venter altid på kontoret. Når du gennemgår denne vanskelige tid, skal du sørge for at tage sig af din krop og dine følelser. Det er hurtigt at udtømme at prøve at imødekomme alle forventninger, men det er også vigtigt at passe på dig selv. Sørg for, at du spiser sundt, træner fysisk og giver plads til glæde i dit liv. Find, hvad du kan lide at gøre, og gør det.
   • Forkæl dig selv med en massage.
   • Tag dig tid til at udtrykke dine tanker og følelser i en avis.
   • Book hver dag i 20 minutter for at gå en tur eller tage en hurtig lur.
   • Hvis du ikke har tid eller energi til at gå i gymnastiksalen, skal du gå en tur eller vandre.
   • Latter hjælper med at bekæmpe stress. Se sjove videoer online for at slappe af.
   • Dette vil hjælpe dig med at forblive positiv. Forsøg altid at se den gode side af tingene.

4. 
   

   
   Tag en pause. Hvis du føler dig overvældet af begivenhederne, kan du tage en pause: gå en weekend, på ferie eller bare gå en tur. Du kan også prøve at holde pause ved at læse en bog, spille sport eller se en film.
   • Find aktiviteter, der hjælper dig med at overvinde dine vanskeligheder (ikke dem, der giver dig mulighed for at undslippe dem.) Når du har opdaget de aktiviteter, du virkelig nyder, skal du gå videre! Hvorfor ikke prøve at ride, vandre eller skrive en avis?

5. 
   

   
   Start en terapi. Når man gennemgår svære tider, er det undertiden meget nyttigt at konsultere en terapeut. Når du taler om dine problemer med en terapeut, kan du opdage de underliggende årsager til dine vanskeligheder, arbejde på dine følelsesmæssige problemer og foretage positive ændringer i dit daglige liv takket være den støtte din terapeut kan give dig og de spørgsmål, du kan spørge ham.
   • Terapi giver mulighed for at udforske ens psyke og se situationen på en måde, der tilskynder til personlig udvikling.
   • En terapeut kan være nyttig i mange forskellige situationer, uanset om du er stresset på arbejdet, oplever problemer med din partner eller har problemer med at klare dig i dit daglige liv.

6. 
   

   
   Hjælp andre. Når du gennemgår en krise, har du en tendens til kun at tænke på dig selv og dine egne problemer, som kan være udmattende. Prøv at bruge tid på en frivillig aktivitet. Ved at hjælpe andre vil du fokusere din opmærksomhed på noget andet end dine personlige problemer. At hjælpe andre hjælper dig også til at føle dig lykkeligere.
   • Foreslå en ven at hjælpe med shopping.
   • Giv din hjælp til et husly og tag dig af forladte dyr.
   • Arbejd frivilligt med børn eller seniorer.

• Undgå at tage vigtige beslutninger i en periode med sorg. Sorgsprocessen gør det vanskeligt at tænke klart.

• Hvis du har destruktiv adfærd eller risikabel opførsel, skal du straks kontakte en sundhedspersonal. Atferd i risikogruppen kan blandt andet omfatte overdreven alkoholforbrug, stofbrug, brug af et våben, overarbejde på arbejdet eller tvangshopping.