Hvordan man overvinder en fobi

Indhold

• etaper
• Del 1 Forberedelse på at overvinde en fobi
• Del 2 Brug af desensibiliseringsteknikken
• Del 3 Brug af hjemmemedisiner til at bekæmpe angst

Hvad er det fælles punkt for klovne, edderkopper, tomhed, nåle og fly? De samler de mest udbredte fobier i verden. En fobi er en ekstrem form for angst ledsaget af en dyb følelse af frygt, der får kroppen til at reagere. Nogle fobier er meget alvorlige og bør behandles ved hjælp af en professionel. Imidlertid kan de fleste af de små fobier og angst, der ledsager dem, overvindes ved at følge nedenstående tip.

etaper

Del 1 Forberedelse på at overvinde en fobi

1. 
   

   
   Identificer din fobi. Tænk nøje over, hvad der skræmmer dig. Selvom du hader at gå til tandlægen, kan det for eksempel være, at nåle er virkelig skræmmende. I dette tilfælde ønsker du at fokusere på din frygt for nåle i stedet for frygt for tandlægen.
   • Hvis du vil arbejde på din frygt eller fobi, kan du også vælge at blive ledsaget. Hypnose ser ud til at være meget skarp med hensyn til personlig udvikling til at arbejde med vores fobier.
   • Hvis du har svært ved at lægge fingeren på din fobi, lav en liste over alt, hvad du er bange for. Du kan muligvis identificere det fælles punkt med denne frygt og finde ud af, hvad din ægte frygt er.

2. 
   

   
   
   
   Skriv dine mål ned. Sæt konkrete og opnåelige mål. Tænk også på de fordele, du får ved disse mål under behandlingen. Lav en liste over flere mål fra det mindste til det største. Opnåelse af et lille mål vil tilskynde dig til at arbejde for at nå det største.
   • At sætte dine mål skriftligt kan hjælpe dig med at nå dem. Det er faktisk mere sandsynligt, at du skriver specifikke, opnåelige mål snarere end vage mål. Derudover vil du tage dem meget mere alvorligt, og du vil være mere fast besluttet på at forfølge dem.

3. 
   

   
   Tænk på en justeringsstrategi. I stedet for at fortælle dig selv, at du ikke vil støde på nogen hindringer i din vej, skal du tænke på, hvordan du gerne vil reagere, når du står overfor det, der skræmmer dig. Du kan beslutte at visualisere noget andet, møde din frygt i et givet tidspunkt eller udføre en anden aktivitet, der vil tjene som en distraktion.
   • Ved, at din justeringsstrategi skal udvikle sig, når du fortsætter og nå dine mål. Oprindeligt er det eneste, du muligvis kan gøre, at finde en distraktion. Jo mere tid du bruger, desto mere vil du være i stand til at møde din frygt i en kort periode.

4. 
   

   
   
   
   Fortæl folk omkring dig. Dette giver dig mulighed for at nå et dobbelt mål. For det første vil du ikke længere føle dig flov over din hemmelige frygt, hvilket vil hjælpe dig med at styre den angst, du føler. For det andet kan du bede om hjælp fra dem omkring dig, især hvis du føler dig fast.
   • Tænk på muligheden for at blive medlem af en selvhjælpsgruppe, hvis mål er at hjælpe mennesker med den samme frygt som dig. Det kan være en fordel for dig at tale og støtte mennesker, der står over for de samme udfordringer som dig.

Del 2 Brug af desensibiliseringsteknikken

1. 
   

   
   Tag det roligt. Vi slapper alle anderledes af. Det er op til dig at finde den teknik, der passer dig bedst. For eksempel kan du prøve at visualisere et sted, der beroliger dig, slappe af spændingen i dine muskler, øve vejrtrækning eller meditere.
   • Prøv at finde en afslapningsteknik, som du kan gøre hvor som helst og når som helst. Så når du kommer ansigt til ansigt med din fobi, kan du overvinde din frygt.

2. 
   

   
   Skriv en liste over situationer, hvor du muligvis finder dig selv ansigt til ansigt med din fobi. Din liste skal være så detaljeret som muligt og omfatte alle situationer: fra den der skræmmer dig mindst til den der skræmmer dig. Dette vil hjælpe dig med at konfrontere din frygt på forskellige niveauer.
   • Efter at have udarbejdet din liste kan du opleve, at nogle situationer har lignende variabler. For eksempel, hvis du er livredd for at flyve i et fly og tage elevatoren, vil du indse, at begge disse situationer involverer frygt for små rum.

3. 
   

   
   Sorter situationerne. Start med dem, der kun gør dig lidt ængstelig eller bange, og ender med dem, der skræmmer dig mest.
   • Det betyder ikke noget, om din liste er kort eller virkelig lang. Målet er at oprette en guide, der giver dig mulighed for at styre din fobi.

4. 
   

   
   Forestil dig den første situation på din liste. Det burde være den situation, der skræmmer dig mindst. Øv afslappende, indtil du føler dine muskler slappe af. Gør det et øjeblik, og tag derefter en pause. Gentag denne øvelse flere gange.

5. 
   

   
   Gør det samme for alle poster på din liste. Når du mestrer en situation, skal du gå videre til den næste i en hierarkisk rækkefølge, indtil du formår at kontrollere din største frygt.
   • Husk at bede nogen om hjælp, hvis du føler, at du blokerer, eller hvis du ikke lykkes at mestre en af ​​situationerne på din liste. En anden person kan hjælpe dig med at overvinde din frygt.

6. 
   

   
   Se efter at se dine fobier i virkeligheden. Efter at have trænet dig selv til at visualisere situationer, der skræmmer dig og slappe af, skal du finde en måde at håndtere dine fobier i det virkelige liv. Da du har trænet så meget til at slappe af, skal du være klar til at møde din frygt.
   • Start med de situationer, der er mindst skræmmende, før du tackle den, der skræmmer dig mest.

7. 
   

   
   Fortsæt med at møde din frygt. Når du først har været i stand til at overvinde din største frygt, skal du ikke lade hende komme overfladen igen ved fortsat at konfrontere hende. Gentagen eksponering vil hjælpe dig med at lære at kontrollere din reaktion.

Del 3 Brug af hjemmemedisiner til at bekæmpe angst

1. 
   

   
   Forbruge fødevarer, der indeholder proteinkilder til tryptophan. Eller bare sagt, spis kalkun med stivelsesholdige fødevarer. Undersøgelser har vist, at kombination af disse to fødevarer kan reducere angst.

2. 
   

   
   Spis mad rig på vitamin C. Der er bevis for, at dette vitamin mindsker angst og psykologisk lidelse. Mange hævder, at citrusfrugter er den bedste kilde til vitamin C. Dog bør du også prøve at spise gule peberfrugter, guava, solbær og rød peber.

3. 
   

   
   Brug æteriske olier. Du kan diffundere dem i luften, bruge dem i massage eller hæld et par dråber i vandet på dit bad. Æteriske olier kan reducere stress og spænding og kan berolige dig. For eksempel kan du bruge eterisk olie af bergamot, dylang-ylang, kamille, jasmin eller lavendel.

4. 
   

   
   Reciterer et mantra. Vælg et enkelt ord eller en sætning, som du kan gentage dig selv, når du føler dig bange eller ængstelig. Det skal være et ord eller en sætning, der beroliger eller opmuntrer dig, mens du (eller) gentager det. Du kan synge, tale, synge eller hviske. Vælg den aktivitet, der passer bedst til dig.