Sådan overvindes en traumatisk begivenhed

Indhold

• etaper
• Metode 1 Administrer dine følelser selv
• Metode 2 Få social hjælp
• Metode 3 Behandl posttraumatisk stress

En person oplever en traumatisk begivenhed, når de står over for en meget skræmmende, farlig situation eller død (eller en af ​​en elsket). Overvinde traumer sker ikke natten over. Det vil faktisk være nødvendigt at være tålmodig og vise accept af sig selv. Du skal effektivt styre dine følelser for at overvinde den. Begynd derfor med at øve følelsesmæssig opmærksomhed og passe på dig selv. Derefter skal du tale om din oplevelse med andre på jagt efter support. Hvis du kæmper for at overvinde dit traume alene, skal du kontakte en professionel terapeut.

etaper

Metode 1 Administrer dine følelser selv

1. 
   

   
   Accepter dine følelser med samvittighed. Brug hver dag 10 til 15 minutter til at trække vejret dybt og være opmærksom på dine følelser. Bemærk, hvordan dine tanker og fysiologiske reaktioner (såsom sammentrækning i brystet eller pulsacceleration) er relateret til dine følelser. Prøv at handle som om du var et upartisk vidne. Med andre ord, prøv ikke at ændre, hvordan du føler dig og accepter dem som de er.
   • Når du er færdig, skal du skrive, hvad du føler i en avis.
   • Efter denne mindfulness-øvelse, skal du lære at tage handling, acceptere og regulere dine følelser, så traumet ikke kontrollerer dit liv.

2. 
   

   
   
   
   Lær at identificere dine triggere. Faktisk er udløseren et element i dit miljø, der minder dig om det drama, du har oplevet. Det kan være noget, en person, en situation eller et sted. Kig efter noget, der kan udløse din tilstand til at levituere, samt at du kan leve med den. I dette tilfælde skal du prøve at sætte dig selv i positionen som en kun observatør (mod dig) i et par dage eller uger for at bestemme de stimuli, der har en udløsende effekt på dig.
   • Som triggere kan det være en person, der ligner den, der overfaldt dig, en lyd, der minder dig om begivenheden, fornærmende ord eller en bestemt periode på året.
   • Lav en liste over alle de triggere, du kan identificere. Dette kan være meget foruroligende, så sørg for at passe på dig selv, når du gør det.
   • Når du først har en idé om alle dine triggere, skal du prøve at udvikle en plan gradvist for bedre at reagere. Husk at dele dem med nogen, du har tillid til, for at få ekstra hjælp.

3. 
   

   
   
   
   Nær din krop og sind ved at lave yoga. Traumet kan provosere en kamp- eller flyreaktion kendt som reaktionen på "akut stress". At lave yoga derhjemme er en fantastisk måde at lindre irriterende og få dit sind og krop til at arbejde mere positivt. Overvej at tilmelde dig klasser eller træne derhjemme med videoer på YouTube.

4. 
   

   
   Gør noget godt dagligt. Vær venlig og hensynsfuld med dig selv ved at etablere en rutine, der giver dig mulighed for at tage sig af dig selv. Gå på jogging, spis et nærende måltid, mal, ring til en ven og kæledyr dit kæledyr. Gør dig selv glad for en gangs skyld.

5. 
   

   
   Gå videre i dit eget tempo. Udsæt ikke for meget pres på dig selv. Du vil være i stand til at overvinde traumet i rette tid. Husk, at du har brug for tid og plads til at komme dig.
   • Hold dig væk fra folk, der prøver at presse dig til at komme der hurtigt.

6. 
   

   
   Forbind dig med din åndelige side. Spiritualitet vil hjælpe dig med at slappe af lidt og have håb for fremtiden. Gør spirituelle aktiviteter i henhold til din tro.
   • Meditere, besøge åndelige steder, beundre naturen, bede, synge, danse og læse religiøse ting.

7. 
   

   
   Brug din oplevelse til at have en positiv indflydelse på andre. Tag kontrol over dit liv ved at bruge din oplevelse som en stimulans til at ændre verden omkring dig. Tal, frivilligt eller talsmand for at uddanne andre om det traume, du har oplevet.
   • For eksempel, hvis dit hjem blev ødelagt under en brand, kan du starte en kampagne for at sikre dig, at det ikke sker med andre familier i dit samfund ved at bede dem om at installere røgdetektorer.
   • Hvis du er blevet voldtaget, skal du tale på ofrenes vegne og arbejde som frivillig i en ngo, der går ind for voldtægters rettigheder.
   • Før du går på denne vej, skal du have overvundet dit traume. Derudover skal du sørge for, at du er klar nok til at hjælpe mennesker, der stadig oplever traumer svarende til det, du har haft.

Metode 2 Få social hjælp

1. 
   

   
   Find de mennesker, du har tillid til. Diskuter begivenheden, der bragte dig i denne tilstand til dine nære venner og familie. Således kan du reducere den påvirkning, som traumer har på dig, og ændre den måde, du husker den tragedie, der forårsagede den.
   • For eksempel vil du i dine minder være i stand til at tænke på ikke at forsvare dig selv mod dine angribere, som du bebrejder dig selv for. Men når du fortæller historien, kan du muligvis indse, at du prøvede, men at aggressionen var meget større og stærkere end dig, hvilket forhindrede dig i at komme dertil.
   • Fortæl din historie så mange gange, som du har brug for. Når du taler om det, kan du overvinde, hvordan du har det, der skete.

2. 
   

   
   Fortæl folk, du elsker, hvordan de kan hjælpe dig. Folk ved normalt ikke, hvordan de kan hjælpe nogen, der er traumatiseret. Så fortæl dem tydeligt, hvad du vil have dem til at hjælpe dig. For eksempel, hvis du bor alene, kan du bede en forælder om at blive i dit hus i et par dage. Du kan også under disse forhold bede en ven om at muntre sine børn, så de kan muntre dig op og muntre dig op.
   • Informer eksplicit din familie om dine triggere, så de kan forudse visse situationer og hjælpe dig med at håndtere dem efter behov. For eksempel kan du bede dem om ikke at komme i nærheden af ​​dig, fordi du har en tendens til at være bange. Hvis den begivenhed, der udløste skaden, er relateret til en bilulykke, fortæl dem, at du har brug for nogen i et stykke tid til at køre dig.
   • Tøv ikke med at spørge, hvad du har brug for. Din familie og venner hjælper dig gerne.

3. 
   

   
   Deltag i en supportgruppe Det kan være nyttigt at tale med andre mennesker, der har haft oplevelser, der ligner din. Gå til kirker og psykiatriske klinikker i dit område og find en støttegruppe, som du kan deltage i.
   • Det ville være yderst nyttigt at deltage i specifikke grupper relateret til dit eget traume. For eksempel talende grupper dedikeret til kvinder, der er ofre for seksuelt misbrug, eller mødre, der har mistet en baby.

4. 
   

   
   Fortæl din historie. Hvis du ikke har nogen at henvende sig til for social støtte, kan det være nyttigt at fortælle din traumatiske oplevelse i en avis. Det er en katartisk måde at frigive følelser forbundet med begivenheden og have et perspektiv på hvad der skete.
   • Hvis du vil dele det, du har skrevet med nogen (f.eks. Din terapeut), skal du gøre det. Men ved, at disse skrifter kan være beregnet til at forblive hemmelige.

Metode 3 Behandl posttraumatisk stress

1. 
   

   
   Lær at genkende symptomerne på posttraumatisk stress. Depression, angst og en usædvanlig startrefleks er nogle af de typiske symptomer på denne lidelse. Mange mennesker oplever en traumatisk oplevelse og kommer sig naturligt. Men andre kan udvikle en alvorlig dysfunktion kaldet posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Se efter tegn på denne lidelse, og søg om nødvendigt professionel hjælp.
   • Mennesker med PTSD har episoder med stress, der forårsager en sensation, der ligner den, der opleves under en traumatisk begivenhed, selv efter lang tid. Det kan være en frygt, en følelse af svaghed, tristhed, søvnbesvær og takykardi.

2. 
   

   
   Konsulter a terapeut oplevet. At tale med en terapeut er en meget effektiv måde at overvinde dit traume på. Bed derfor din familielæge om at anbefale en. Find en terapeut, der har arbejdet med mennesker, der har haft en traumatisk oplevelse.
   • Terapeuten skal have behandlet andre mennesker, der lider af angst eller posttraumatisk stress. Se efter en professionel specialist i kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller dialektisk adfærdsterapi (DBT), to typer behandlinger, der har vist sig at hjælpe traumatiserede mennesker.

3. 
   

   
   Brug terapi til at udfordre negative eller forkerte tanker. Posttraumatisk stressbehandling inkluderer normalt kognitive omstruktureringsøvelser, som giver dig mulighed for at identificere og ændre negative tankemønstre.
   • For eksempel har du måske tænkt, ”Jeg er svag. Terapeuten vil lære dig at genopfriske denne tanke til noget som "Det er normalt at føle sig lammet, når du er i fare."

4. 
   

   
   Udsæt gradvist den traumatiske oplevelse. En anden metode til posttraumatisk stresshåndtering er at give dig mulighed for gradvis at udsætte dig selv for den traumatiske oplevelse. Kom tilbage med hjælp af terapeuten og genskab de fornemmelser, du følte på det tidspunkt.
   • Overvej ikke at gøre det alene uden hjælp af terapeuten.
   • Det kan være, at du gør det flere gange, indtil minderne om begivenheden provokerer i dig, mindre følelsesmæssige og fysiske reaktioner.

5. 
   

   
   Husk at tage medicin. PTSD er en angstlidelse. Derfor kan du være meget opmærksom og få panikanfald. Medicin kan lindre angstsymptomer, så du kan få en mere normal dag. Tal med din læge for at finde ud af, om denne mulighed er passende for dig.
   • Antidepressiva og medicin mod angst har vist sig at hjælpe med at kontrollere symptomerne på PTSD.