Hvordan man overvinder hans frygt for brandalarmer

Indhold

• etaper
• Metode 1 Brug terapeutiske strategier for at overvinde en fobi
• Metode 2 Hjælp dit barn med at overvinde sin frygt for brandalarmer
• Metode 3 Hjælp et barn med at overvinde deres frygt for brandalarmer i skolen

I denne artikel: Brug af terapeutiske strategier til at overvinde en fobi Hjælp dit barn med at overvinde sin frygt for brandalarmer Hjælp et barn med at overvinde sin frygt for brandalarmer i skolen36 Referencer

Der er ikke noget specifikt udtryk, der refererer til frygt for brandalarmer, men det generelle navn på fonofobi betegner en irrationel og deaktiverende frygt for en bestemt lyd. Sådan er fobien af ​​sirener og brandalarmer kategoriseret af eksperterne. I de fleste tilfælde er det ikke nok bare at undgå ildsirener. For eksempel skal skolebørn regelmæssigt deltage i evakueringsøvelser for at vide, hvordan de skal opføre sig i tilfælde af en reel nødsituation. Voksne skal bruge røgdetektorer for at beskytte deres familier og hjem mod brand. Selvom der ikke er nogen universel kur mod fobien ved brandalarmer, er der flere typer behandlinger og strategier, der kan overvinde denne frygt og kontrollere symptomerne for at lykkes med at leve mere sundt. De mest almindelige behandlinger af enkle fobier som brandalarm fobi er kognitiv adfærdsterapi (CBT), accept og forpligtelsesbehandling (ACT) og eksponeringsterapi.

etaper

Metode 1 Brug terapeutiske strategier for at overvinde en fobi

1. 
   

   
   Find roden. Hvis du føler dig særlig ængstelig eller forstyrret over, at en brandalarm kan udløses, kan den have forskellige oprindelser, både fysiologiske og psykologiske. Det samme symptom kan svare til forskellige årsager.
   • Tal med en terapeut eller psykolog for at bestemme kilden til din angst.
   • den ligyrophobie er for eksempel frygt for en høj, uventet og pludselig støj. Din frygt kan være relateret til det uventede og pludselige udseende af brandalarmen snarere end lyden af ​​selve alarmen.
   • Fonofobi og ligyrofobi kan også være relateret til sensorisk forstyrrelse. Sensoriske lidelser er en vanskelighed for hjernen med at sende og modtage s. Nogle sensoriske lidelser er relateret til andre dysfunktioner, såsom autismespektrumforstyrrelser eller visse genetiske problemer.

2. 
   

   
   
   
   Identificer irrationelle og negative tanker. Adfærdsmæssig og kognitiv terapi er meget effektiv til behandling af fobier og angstlidelser. I de fleste behandlingsprogrammer er det første skridt at identificere de forkerte forbindelser, der er oprettet mellem dit sind og brandalarmen. Stil dig selv følgende spørgsmål.
   • ”Hvad er denne frygt nøjagtigt? "
   • "Hvad er jeg bange for at se ske? "
   • "Hvorfor tror jeg, at det vil ske? "
   • ”Hvornår opstår disse tanker? "

3. 
   

   
   Udfordre dine negative tanker. Husk at bestille, når du skaber en irrationel sindssamling, alene eller ved hjælp af dine kære. Hver gang en frygt opstår uden grund, gør det til et ærespunkt at stille spørgsmålstegn ved den tanke.
   • Fortæl dig selv, at det ikke er en rationel frygt.
   • Betragt din frygt som en falsk alarm skabt fra bunden af ​​dit sind.
   • Husk, at lyden du hører ikke behøver at skræmme dig, det er bare en alarm, en advarsel.
   • Bed dine venner om at minde dem venligt, når du opretter en irrationel forening.

4. 
   

   
   
   
   Udskift negative tanker med positive tanker. Det er ikke nok at stille spørgsmålstegn ved negative tanker og foreninger. Hver gang du føler dig overvældet af angst, skal du straks udfordre din negative tænkning og erstatte den med rationel og positiv tænkning.
   • Udskift "hvis nogensinde" frygt med tanker, der tilbyder forskellige muligheder.
   • For eksempel kan du sige, "Jeg tænder ikke bare ved at høre denne alarm, jeg går bare roligt ud af bygningen."
   • Du kan også fortælle dig selv, "denne lyd er ikke farlig. Tværtimod garanterer det min overlevelse og min sikkerhed. "

5. 
   

   
   Behandl din frygt som enhver anden tanke. Terapien med accept og engagement er baseret på ideen om at lære at acceptere den ubehagelige side af livet uden dom. ACT er en forpligtelse til at ændre adfærd gennem mindfulness, leve nuet og acceptere det for hvad det er. Hvis teknikken til at udskifte negative tanker med positive tanker har begrænset succes, kan du prøve at ændre den måde, du opfatter denne negative tanke på. Prøv at fortælle dig selv følgende ting.
   • ”Jeg ved, at denne frygt er ubehagelig for mig i dag, men den vil passere. Det betyder ikke, at jeg er ødelagt eller mangelfuld, det er bare en situation. "
   • ”Det er et ubehageligt øjeblik, men det er en del af livet såvel som gode tider. Jeg kan håndtere så godt som dårligt.

6. 
   

   
   Øv afslapnings- og tilpasningsteknikker. Før du prøver eksponeringsterapi, skal du øve dig på mestrings- og afslapningsteknikker for at hjælpe med at håndtere angsten forårsaget af gentagen eksponering for brandalarmen. For eksempel kan du prøve:
   • at tælle eller trække vejret dybt,
   • at meditere eller lave yoga,
   • at gentage et mantra for at fokusere dit sind igen,
   • at bevæge sig eller træne for at bekæmpe stress,
   • at gøre visualiseringsøvelser,
   • at praktisere progressiv muskelafslapning.

7. 
   

   
   Se din frygt på en progressiv måde. Eksponeringsterapi gør det muligt for mennesker, der lider af en fobi af brandalarmer, at desensibilisere ved at udsætte sig for en brandalarm på en progressiv måde. For eksempel kan du blive udsat for lyden fra en brandalarm i længere perioder eller få en ven til at udløse brandalarmen uden at advare dig om at blive mere fortrolig med lyden. 'til at virke normal for dig. Eksponeringen bør ikke forsøges, før du har mestret afslapningsteknikkerne, så du kan slappe af, hvis det forårsager for meget angst.
   • Lav en liste over vanskelige situationer, rangordn den efter deres sværhedsgrad.Så konfronter dem, fra den der forårsager mindst ængstelse til den der giver dig mest.
   • Prøv at optage lyden fra en brandalarm med din telefon og lyt til den hver dag mere og mere højlydt.
   • Kig efter brandalarmvideoer på internettet, og lyt til dem, mens du rydder op, for at desensibilisere denne uoverensstemmende lyd.
   • Hvis det er muligheden for en brand mere end lyden af ​​alarmen, der skræmmer dig, kan du prøve at tænde et lys ved hvert måltid for at gøre dig bekendt med de kontrollerede flammer, ingen fare.
   • Når du føler dig ængstelig, drage fordel af de afslapningsteknikker, du lige har lært at berolige dig.
   • Sluk aldrig en brandalarm, når der ikke er brand, selvom du laver eksponeringsterapi. Det er en forbrydelse, der kan bringe andre menneskers liv i fare.

8. 
   

   
   Lær at gøre positive foreninger. Når lyden af ​​en brandalarm bliver mere kendt, og du føler dig mere afslappet i din tilstedeværelse, vil du naturligvis opbygge nye foreninger til dit sind og krop. Jo flere beviser du har for, at en brandalarm ikke kan skade dig, jo mindre ofte vil din angst manifestere sig.
   • Stå over for en brandalarm med dine venner eller under enhver anden behagelig situation for at knytte nye minder til denne nøjagtige lyd.
   • Nye positive minder er det bedste bevis på, at lyden fra en brandalarm ikke kan skade dig.

Metode 2 Hjælp dit barn med at overvinde sin frygt for brandalarmer

1. 
   

   
   Genkend frygt og snak om den. At sætte ord på et barns frygt er en god måde at starte samtalen på. Få barnet til at tale med dig om, hvad der skræmmer ham i brandalarmen, hvad han føler og hvad der skaber ham frygt. For eksempel kan du stille følgende spørgsmål.
   • ”Hvad får brandalarmen til at tænke på? "
   • ”Er det ild eller støj, der skræmmer dig? "
   • ”Skader støj dine ører? "
   • "Hvad betyder brandalarmen for dig? "

2. 
   

   
   Fortæl dit barn, at det er normalt at være bange. Alle kan til tider føle frygt, også voksne, og børn har brug for at vide det. Tal med dine børn om nogle af de frygt, du har eller anden mulig frygt.
   • Tal med ham om forskellen mellem stor frygt og lille frygt. Hvordan adskiller frygt for brandalarmer sig fra anden frygt, lettere og mindre deaktiverende?
   • Fortæl ikke dit barn, at dette er en frygt irrationeltale om behovet for at møde frygt generelt.
   • Opmuntr dit barn til at tale med venner og klassekammerater også. Børn i hans alder kan være en stor kilde til styrke til at møde hans frygt.
   • Vurder alvorligheden af ​​frygt for at se, om den kræver indgreb fra en sundhedsfaglig person.

3. 
   

   
   Identificer, hvad der udløser dit barns frygt. Den frygt, som barnet føler, kan være relateret til triggere eller andre ængstelser. Nogle børn kan være så følsomme over for brandalarmer, at de bliver ængstelige og i høj opmærksomhed, når ovnen er tændt, eller et lys brænder. Find ud af, hvad der forårsager dit barns angst, og diskuter disse begivenheder med ham. Dette er undertiden livsbegivenheder som nedenfor.
   • Når barnet går forbi røgdetektoren derhjemme.
   • Når han hører ringesignalet, skal du skifte batterier i røgdetektoren.
   • Når du tænder en ild i pejsen eller et stearinlys derhjemme.
   • Når damp eller røg slipper ud af ovnen, mens noget koger.

4. 
   

   
   Bestem årsagen til barnets angst. Efter at have identificeret triggers af dit barns angst, find ud af, hvad der ligger til roden til denne fobi. Er dit barn bange for lyden af ​​alarmen eller muligheden for brand?
   • Tal med dit barn om sandsynligheden for, at et hus faktisk fyrer. Forklar, at det at have en røgdetektor ikke betyder, at der snart er fare for brand.
   • Opret en brandplan med din familie og tog. Dette giver dit barn en følelse af sikkerhed og kontrol i tilfælde af, at der faktisk opstår en brand.

5. 
   

   
   Brug spillet til at besejre frygt. Leg spiller en vigtig rolle i måden, hvorpå børn lærer og bliver fortrolige med deres miljø. Du kan bruge dit barns leg og fornemmelse af efterforskning for at reducere angsten ved at have en røgdetektor. Du kan bruge følgende teknikker.
   • Gør din families brandøvelse til en sjov oplevelse.
   • Giv brandalarmen et navn, og gør det til en ven af ​​familien.
   • Opmuntr dit barn til at tale med brandalarmen, som når han taler med et legetøj eller et udstoppet dyr.
   • Opfind en planteskole eller sang til at synge under den månedlige brandalarmtest.
   • Vis dine børn videoer eller diagrammer, der forklarer, hvordan brandalarmer laves.
   • Vær forsigtig med ikke at mindske røgdetektorens betydning. Dette er sikkerhedsudstyr, der kan redde dit barns liv.

6. 
   

   
   Opret positive foreninger med brandalarmen. For at prøve at omdirigere dit barns opmærksomhed til noget positivt i stedet for at lade ham automatisk gå til negative og ængstelige tanker, skal du give ham noget positivt at forbinde med lyden fra brandalarmen. Det er simpelthen et spørgsmål om at knytte positive oplevelser til forekomsten af ​​denne uoverensstemmende lyd, snarere end at knytte den til risikoen for brand.
   • Når brandalarmen lyder derhjemme, skal du holde en fest eller tilbyde dit barn is eller andre lækkerier.
   • Kombiner brandalarmen med mere interessante elementer for et barn, såsom brandvognen, store stiger, den lodrette stang eller redningshunde.
   • Sørg også for at forbinde potentielle triggere (f.eks. Ovn eller stearinlys) til positive oplevelser.

7. 
   

   
   Udsæt dit barn gradvist for triggere. Børn kan drage fordel af såvel voksne som eksponeringsterapi. Nylige undersøgelser har endda vist, at eksponeringsterapi viser hurtigere resultater hos børn end hos voksne. Start med de små triggere, og gå videre til de mere stressende triggere.
   • Træ dine børn til lyden af ​​brandalarmen ved at vise dem videoer med evakueringsøvelser online. Forøg lyden gradvist, så barnet bliver vant til det lidt efter lidt.
   • Lad barnet om nødvendigt styre lydstyrken på selve videoen.

8. 
   

   
   Fejr små sejre. Opmuntr dit barn ved hjælp af positiv forstærkning for at hjælpe ham gradvist med at overvinde sin frygt gennem kognitiv omdirigering og eksponering. At skære barnets helbredelse i flere faser, anerkende opfyldelsen af ​​hvert barn, giver dit barn en følelse af kontrol. For eksempel kan du prøve følgende ting.
   • Liste over alle de triggere, der er forbundet med brandalarmfobi, og ridse dem efter hinanden.
   • Tegn et diagram og hæng det på væggen i dit barns værelse. Ledsag ham med små klistermærker, der repræsenterer hver af de små sejre, der blev opnået.
   • Når dit barn f.eks. Ikke længere er bange for at se videoer, der viser brandalarmer, illustrer denne sejr med et klistermærke på grafen.

9. 
   

   
   Husk barnet på hans tidligere sejre. Når der opstår en ny frygt, skal du huske dit barn på tidligere sejre. Den måde, et barn har overvundet deres frygt for brandalarmer på, kan bruges til at afværge ny frygt. Det er lettere at overvinde en ny irrationel frygt, når den er blevet gjort før. Sørg for, at dit barn kan huske, hvor langt du er kommet!

10. 
    

    
    Berolig spædbørn efter en pludselig alarm. For at mindske risikoen for traumer, beroliger babyer og meget små børn efter en pludselig alarm. Babyer og små børn er ikke i stand til at verbalisere deres frygt, men brandalarmer kan være en kilde til angst og en kilde til høreproblemer.
    • Dæk dit barns ører, mens du hurtigt fjerner dem fra det støjende miljø og sikrer deres sikkerhed først.
    • Trøst straks babyen eller det unge barn med det samme at knytte en positiv hukommelse til lyden fra alarmen.
    • Anvend om nødvendigt udstyr til hurtigt at beskytte dit barns ører i tilfælde af brandalarm.
    • Når en brandalarm er udløst, skal du berolige dit barn ved hjælp af en tredelt metode: forklare, udsætte og udforske. En eksponeringsterapi kan arbejde på mindre end tre timer hos små børn, hvis den er under tilsyn.

Metode 3 Hjælp et barn med at overvinde deres frygt for brandalarmer i skolen

1. 
   

   
   Bed skolen om at give dig besked i tide. Bed skolen om at advare dig om brandøvelser. Det er ikke altid muligt for lærere at vide på forhånd datoen for brandøvelser, men du kan kontakte skoleledelsen for at hjælpe dig med at forberede dig så godt som muligt. Hvis du ved, hvornår brandevakueringsøvelsen finder sted, kan du forberede dine studerende mere effektivt.

2. 
   

   
   Forklar, hvad der forventes af studerende under en brandøvelse. Nogle gange forstærker frygt for det ukendte frygt for skolebrandenalarm. Studerende skal vide, hvad de kan forvente under en brandevakueringsøvelse. Lærere skal være meget klare over de regler, der skal følges, og det passende handlingsforløb.
   • Angst kan føre til, at nogle børn opfører sig forkert eller gør dem voldelige, hvilket undertiden fører til disciplinær handling fra skolen. Hjælp eleverne med at forstå vigtigheden af ​​at følge reglerne under en evakueringsøvelse på trods af deres frygt.
   • Hvorfor ikke tage sig tid til at tale i klassen om frygt for brandalarmer? Mange studerende deler måske denne fobi.

3. 
   

   
   Organiser en falsk evakueringsøvelse i klassen. Bed din ledelse om tilladelse til at udføre en falsk brandevakueringsøvelse i klasseværelset ud over de evakueringsøvelser, der er planlagt til året. Dette giver den fobiske studerende mulighed for at træne uden den stress, der genereres af alarmeringen.
   • Forsøg at give barnet en positiv rolle under evakueringsøvelsen, f.eks. At føre klassekammeraterne foran på linjen eller slukke for klasselysene i slutningen af ​​linjen .
   • Adskillelse af evakueringsbor fra alarmsummeren hjælper dig med bedre at bestemme triggers for elevens frygt.

4. 
   

   
   Lad om nødvendigt barnet ud af klassen. Lad barnet forlade klasseværelset eller bygningen før en evakueringsøvelse. I nogle tilfælde er barnets fobi sådan, at det er umuligt at deltage i en brandevakueringsøvelse uden forudgående behandling. I dette tilfælde, ligesom med eksponeringsterapi, skal du bringe barnet nærmere klasseværelset eller bygningen for at blive fortrolig med alarmen og evakueringsrutinen for hver øvelse. brandevakuering.
   • En uddannelsesassistent kan muligvis ledsage den studerende ud af klasseværelset, før alarmen udløses.
   • Husk, at hvis eleven undgår alle evakueringsøvelser på grund af sin fobi med brandalarmer, vil dette forhindre ham i at lære at opføre sig korrekt i tilfælde af en virkelig krisesituation. Lad ikke frygt forhindre din studerende i at træne i tilfælde af en faktisk evakuering.

5. 
   

   
   Brug de terapeutiske værktøjer til din rådighed. Der er flere og flere værktøjer, læremidler og sikkerhedsteknologier, der giver lærere mulighed for at hjælpe deres studerende med at overvinde en fobi af brandalarmer.
   • For eksempel oplever børn med autismespektrumforstyrrelse angst, når de bærer en vægtet jakke. Det tryk, der udøves på kroppen af ​​de vægtede jakker, er trøstende og afslappende.
   • Der findes almindelige lyd-cd'er i skolen, som giver mulighed for eksponeringsterapi i klasseværelset eller derhjemme. Disse cd'er kan købes online.
   • Spørg brandvæsenet eller kommunen om der er nogen undervisningsredskaber, der kan lånes eller gives til din skole.