Sådan overvindes sorg og smerte

Indhold

• etaper
• Del 1 Bærende sorg
• Del 2 Arbejder for at opnå lykke

Når du mister nogen eller noget kært for dig, kan din sorg være enorm. Smerte, dårlige minder og ubesvarede spørgsmål kan komme til at hjemsøge dig. Du føler måske endda, at du aldrig bliver den samme person igen, at du aldrig vil være i stand til at grine igen eller være en helhed. Stol på dit mod, selvom der ikke er nogen måde at sørge på uden smerter, er der måder sundt at sørge, så du kan gå frem på en konstruktiv måde. Lad dig ikke fratræde dig i et liv uden lykke, gør et job med dit tab og langsomt, men du vil helt sikkert blive bedre.

etaper

Del 1 Bærende sorg

1. 
   

   
   Se tabet. Efter et betydeligt tab ønsker vi undertiden at gøre noget, hvad som helst for at lette smerten. Ved at hengive dig til en skadelig vane, for eksempel ved at tage narkotika, drikke alkohol, opholde sig for længe i sengen, bruge internettet mere end grund eller engagere sig i sexløs sex, truer du dit velbefindende, hvilket efterlader dig sårbar over for afhængighed og anden lidelse. Du vil aldrig rigtig helbrede, før du håndterer dit tab. Du vil ikke være i stand til at ignorere smerterne forårsaget af tabet eller bedøve dig med distraktioner i meget lang tid. Selv hvis du gør alt for at undslippe ham, vil din sorg fange dig. Se dit tab. Giv dig selv tilladelse til at græde eller sørge på en naturlig måde. Det er kun ved at erkende din sorg, at du vil være i stand til at bekæmpe den.
   • Når et tab stadig er frisk i din hukommelse, fortjener din sorg din fulde opmærksomhed. Du skal dog undgå at føle denne sorg for længe. Giv dig selv tid, måske et par dage eller en uge, til at være dybt trist. Langvarig overgivelse holder dig fange af følelsen af ​​tab, lammet af din egen medlidenhed for dig selv og ikke i stand til at gå fremad.

2. 
   

   
   
   
   Slip din smerte ud. Lad tårerne flyde. Vær ikke bange for at græde, selvom det ikke er noget, du er vant til. Forstå, at der ikke er nogen rigtig måde at føle smerte eller udtrykke det på. Den vigtigste ting er at genkende denne smerte og prøve at overvinde den. Det er op til dig at beslutte, hvordan du gør det, og det kan variere fra person til person.
   • Find et afsætningsmiddel for din smerte. Hvis du vil udføre noget aktivitet i din sorgperiode, lad (Selvfølgelig er denne ikke skadelig for dig eller for andre). Du kan græde, dunke ind i din pude, gå løb, kaste ting på jorden, køre i lang tid, skrige så højt som du kan i en skov eller et andet sted, hvor du vil være alene, knas dine minder, de er alle måder, folk finder for at få deres smerter ud. Alle disse måder er ens.

3. 
   

   
   
   
   Udtryk dine følelser med andre. Det er sundt at kigge efter mennesker, der vil passe på dig, mens du lider. Hvis du ikke kan finde en ven, skal du kigge efter en medfølende fremmed eller en præst, rådgiver eller terapeut. Selv hvis du har lyst til at blive gal, forvirret og usikker på dig selv, kan det at tale med nogen, du har tillid til, hjælpe dig med at slippe af med den smerte, du føler. Se diskussionen som en form for arrangement af dine følelser, behøver dine tanker ikke være sammenhængende eller begrundede. De må kun være udtryksfulde.
   • Hvis du er bekymret for, at folk, der lytter til dig, kan føle sig forvirrede eller forstyrrede over det, du siger, kan du muligvis afhjælpe disse bekymringer ved at advare dem fra starten. Bare lad dem vide, at du føler dig trist, at du gerne vil have nogen at tale med osv., Og at selvom nogle af de ord, du vil sige muligvis ikke giver mening, værdsætter du, at nogen kan lytte til dig. Det betyder ikke noget for en ven, der er interesseret i dig, eller som støtter dig.

4. 
   

   
   Hold dig væk fra mennesker, der ikke viser medfølelse. Desværre hjælper ikke alle du snakker med i din sorgtid. Ignorer folk, der fortæller dig ting som gå videre, stop med at være så følsom, Jeg gik hurtigt videre, da den samme ting skete for migOsv De ved ikke, hvordan du har det, så vær ikke opmærksom på deres afvisende kommentarer. Fortæl dem, at de ikke behøver at se dig i denne periode, hvis det er for meget for dem at bære. Du skal gennem denne periode, uanset hvad du føler, så bede dem give dig plads.
   • Nogle mennesker, der forager din sorg, kan endda være venner med gode intentioner (men forkert). Forbind igen med disse mennesker, når du føler dig stærkere. Men indtil da, tag dig afstand fra deres utålmodighed, kan du ikke skynde dig at føle dig bedre følelsesmæssigt.

5. 
   

   
   Fod ikke af anger. Når du har mistet nogen, kan du føle dig skyldig. Du kan være bekymret for tanker som: Jeg ville gerne sige farvel sidste gang eller Jeg ville have ønsket at opføre mig bedre med ham. Bliv ikke fortæret af skyld. du kan ikke ændre fortiden ved konstant at tænke over den. Det er ikke din skyld, hvis du mistede en elsket. I stedet for konstant at tænke over hvad kunne have at ske eller skulle have ske, fokusere på hvad du kan gøre, behandle dine følelser og gå videre.
   • Hvis du føler dig skyldig efter at have oplevet dette tab, skal du tale med andre, der kendte personen eller genstanden for dit tab. De vil næsten altid være i stand til at overbevise dig om, at dette tab ikke er din skyld.

6. 
   

   
   Opbevar ting, der minder dig om de mistede kære. Det er ikke fordi en person eller et kæledyr er gået, at du ikke skal huske det. Det kan være trøstende at vide, at selv hvis denne person ikke længere er der, eksisterer de kærlighed, kærlighed og personlige bånd, som du altid har. Ingen vil nogensinde være i stand til at tage det fra dig, og det forhold, du har med hinanden, vil altid være en del af dig. Nogle minder vil altid være værd at huske for dit eget mod, vedholdenhed og evne til at forestille sig en bedre fremtid.
   • Opbevar minderne, der minder dig om denne person eller dit kæledyr i en kasse på et sted, hvor du ikke kan se det hver dag. Tag det ud, når du har brug for en konkret påmindelse om dine minder. Generelt er det bedre ikke at efterlade disse minder på et sted, hvor du kan se dem permanent. En konstant påmindelse om, at ingen er forbi, kan gøre det svært for dig at komme videre.

7. 
   

   
   Få hjælp. I vores samfund er der et overdrevent stødende brand af berygtelse mod mennesker, der har følelsesmæssige problemer. Du vil ikke være svag eller patetisk, hvis du konsulterer en terapeut eller en rådgiver. Tværtimod er det et tegn på styrke. Ved at bede om hjælp viser du et beundringsværdigt ønske om at komme videre og overvinde din sorg. Tøv ikke med at aftale en professionel. I 2004 havde mere end en fjerdedel af den amerikanske befolkning konsulteret en terapeut.

Del 2 Arbejder for at opnå lykke

1. 
   

   
   Flyt dit opmærksomhedscenter væk fra din tristhed. Prøv at huske de gode tider og de bedste minder, du delte med denne person eller det kæledyr, du havde. Du vil ikke ændre, hvad der skete ved at fokusere på negative tanker eller beklagelse. Det vil kun gøre tingene værre. Vær sikker på, at en person, der har bragt dig lykke, ikke vil have dig til at forkæle dig tristhed. Prøv at huske visse ting, som den måde, denne person talte, de ulige måder, de øjeblikke, du lo sammen, og de ting, som personen lærte dig om livet og dig selv.
   • Hvis du har mistet dit kæledyr, skal du huske de glade tider, du har brugt sammen, det lykkelige liv, du gav dit kæledyr og hans specielle karakter.
   • Hver gang du føler dig fristet til at være trist, vred eller forkæle dig selv, skal du tage en dagbog og skrive de gode ting, du kan huske om den person eller genstand for dit tab. Når du føler dig trist, kan du tjekke din dagbog for at huske den glæde, du har følt.

2. 
   

   
   Find en distraktion. Ved at forblive travlt og påtage sig opgaver, der kræver koncentration, kan du tage en pause fra din sorg. Det giver dig også plads nok til at indse, at der stadig er gode ting i livet.
   • Selvom arbejde og undersøgelse kan aflaste dig for konstante tanker om dit tab, skal du ikke bare stole på din hverdag for at distrahere dig selv eller risikere at leve et liv i arbejde og tristhed uden noget derimellem. Hjælp dig med at fokusere med gladere mål ved at gøre noget, der får dig til at føle dig i fred. Der er mange muligheder, f.eks. Havearbejde, madlavning, fiskeri, lytte til dine yndlingssange, slentre, tegne, male, skrive osv. Vælg en aktivitet, der giver dig mulighed for at slappe af og føle, at du laver noget i glæde (det er ikke noget, arbejde eller studier altid kan give dig).
   • Overvej at blive involveret i socialt arbejde. Flyt din koncentration om dine egne problemer til andres problemer. Overvej frivilligt arbejde. Hvis du elsker børn, kan du roe dit sind ved at hjælpe små børn, der er meget spontane og grine meget.

3. 
   

   
   Find glæde i hver af dine dage. Et af de almindelige symptomer på sorg er at ville være hjemme og forsømme ens liv uden for. Når du har overvundet din oprindelige tristhed, skal du gribe muligheden for at nyde solrige dage. Brug tid på at gå, overveje og blot observere den naturlige skønhed omkring dig. Forsøg ikke at føle nogen særlige følelser, bare lad solens varme oversvømme dig, og verdens lyde går gennem dig. Forundre dig over skønheden i træerne og arkitekturen, du ser. Lad livets rastløshed minde dig om, at verden er smuk. Livet fortsætter, du fortjener at være en del af det, og du vil til sidst vende tilbage til dit daglige liv.
   • Der er videnskabelig dokumentation for, at sollys er et naturligt antidepressivt middel. Du kan komme dig efter din tristhed ved at forlade dit hjem.

4. 
   

   
   Få idéen om, hvad du mistede. Når du mister nogen, er det en uheldig kendsgerning, at du aldrig mere vil nyde hans fysiske tilstedeværelse. Dette betyder dog ikke, at denne person eller dette husdyr ikke findes i denne verden i form af ideer eller handlinger. Ved, at genstanden for dit tab stadig lever i dine tanker, i dine ord og i dine handlinger. Når du siger, gør eller tænker på noget, der er påvirket af den persons hukommelse, fortsætter hun med at leve.
   • Mange religioner lærer, at sjælen eller essensen af ​​en person forbliver efter hans fysiske krops død. Andre religioner lærer, at denne essens omdannes til en anden form eller omdistribueres på Jorden. Hvis du er en udøver, skal du finde trøst ved at fortælle dig selv, at den person, du har mistet, stadig eksisterer i en spirituel forstand.

5. 
   

   
   Tilbring tid med mennesker, der gør dig godt. Det kan være vanskeligt at motivere dig selv til at gå ud eller tilbringe tid med venner efter et tab. Dette kan dog hjælpe dig med at forbedre dit humør. Det er godt at se efter firmaet med dine venner, der kan forstå din følelsesmæssige tilstand, selvom du endnu ikke er kommet dig 100%. Find venner eller bekendte, som du kan have det sjovt med, men som altid vil være venligt og følsomt over for din situation. De hjælper dig med at genoptage din normale sociale rolle, hvilket igen kan hjælpe med at holde dig travlt, mens du udfører dit sørgende arbejde.
   • Den første udgivelse efter et betydeligt tab kan være lidt mørk eller underlig, bare fordi dine venner er ude af vejen for at adressere emnet. Lad ikke det demoralisere dig must genindgå et normalt socialt liv på et eller andet tidspunkt. Bliv ikke afskrækket, selvom du har brug for uger eller måneder til at føle dig helt normal, at det er altid en god ide at tilbringe tid med dine venner.

6. 
   

   
   Lad ikke som om du er glad. Når du vender tilbage til dine sædvanlige aktiviteter, kan du føle, at visse gruppesituationer kræver, at du er lykkeligere, end du er i virkeligheden. Selv hvis du skal undgå selvtilfredshed i din sorg, skal du også undgå kraft lykke. Tvungen lykke er en frygtelig ting, at tvinge et smil, når du ikke har lyst til det er en reel byrde. Gør ikke din lykke til en opgave! Der er ikke noget problem, hvis du vil være seriøs i dit sociale liv og arbejde, så længe du ikke gør noget for at forhindre andres lykke. Hold dit smil i de tidspunkter, hvor du føler dig virkelig glad, det vil være meget blødere.

7. 
   

   
   Giv dig selv tid til at heles. Tiden heler alle sår. Din følelsesmæssige bedring kan tage måneder eller år, det er normalt. I det øjeblik du ønsker, kan du begynde at ære den mistede persons hukommelse ved igen at beslutte at nyde livet til fulde.
   • Bare rolig, du vil aldrig glemme de mennesker, du har elsket. Du mister aldrig den styrke, der har ført dig til dine mistede mål. Hvad der kan ændre sig, er hvordan du nærmer dig livet fra da af, du kan koncentrere dig bedre, få et nyt perspektiv på dine værdier eller et fuldstændigt ændret perspektiv på nogle aspekter af dit liv. Imidlertid vil denne fremgang ikke være mulig, hvis du ikke giver dig selv tid til at heles.
   • Selv hvis du skal give dig selv nok tid til at heles, på samme tid, er det vigtigt at huske, at dit liv er en dyrebar ting, og at du er ansvarlig for at få mest muligt ud af det. Formålet med al eksistens er at være glad, ikke ulykkelig. Skynd dig ikke ud af din sorg, men ikke nøjes med en delvis bedring. Gør din rejse til helbredelse en gradvis forbedring. Du skylder dig selv, fortsæt med at gå fremad, uanset hvilken tid det vil tage.

8. 
   

   
   Forvent ikke din lykke. Må ikke føle dig dårlig, fordi du har det godt! Der er ingen forudbestemt tid til at komme dig efter din sorg. Hvis du finder lykken hurtigere, skal du ikke føle dig skyldig for ikke at have sørget længere. Hvis du føler, at du er kommet dig efter dit tab, betyder det sandsynligvis, at du er kommet dig. Giv ikke en frist for din sorg, men udsæt ikke din lykke heller. Tving aldrig dig selv til at være trist end du er.