Sådan overvindes den følelsesmæssige torp

Indhold

• etaper
• Del 1 Søger hjælp og støtte
• Del 2 Udtrykke følelser
• Del 3 Opretholdelse af en sund livsstil

Følelsesmæssig torpor kan forekomme af forskellige årsager, og i tilfælde af depression, angst eller traumer er det vigtigt at bede om hjælp. Forsøg ikke at isolere dig og bruge tid med dine kære. Gør aktiviteter, der kan hjælpe dig med at overvinde denne lidelse gradvist, såsom at holde en dagbog og evakuere stress.

etaper

Del 1 Søger hjælp og støtte

1. 
   

   
   Kommuniker med mennesker Du behøver ikke at isolere dig selv fra dine venner, familie og ting, du elsker at gøre. Når du kommer væk fra kære og de aktiviteter, du normalt udfører, kan ensomhed overtage og forværre tingene. Kommuniker regelmæssigt med venner og familie med fokus på interaktion mellem ansigt til ansigt. Det er ikke nødvendigt at diskutere dine følelser, men det enkle selskab med kære døtre, der yder støtte, kan allerede være til gavn for dig.
   • Hvis du ikke har venner eller familie i nærheden, skal du gøre noget, der giver dig mulighed for at socialisere dig, frivilligt og få nye venner.

2. 
   

   
   
   
   Konsulter en specialist for diagnose. I tilfælde af angst kan tanker, følelser og antisocial opførsel forekomme. I mange tilfælde er følelsesmæssig torpor et af symptomerne på posttraumatisk stresslidelse, forkortet til PTSD. Derudover kan depression fremme følelsesmæssig følelsesløshed, tab af glæde og utilfredshed med aktiviteter, der engang blev betragtet som underholdende. Hvis du mener, at din følelsesmæssige forstyrrelse skyldes nogen af ​​disse problemer, skal du kontakte en psykoterapeut for en diagnose og behandling.
   • Præcis diagnose kan hjælpe med at identificere andre problemer, der kan opstå, mens behandling kan give dig håb og hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dine følelser.

3. 
   

   
   Tal med psykoterapeuten. Indgrebet er ofte forårsaget af følelser af depression, angst eller tristhed. Psykoterapeuten hjælper dig med at styre dine følelser korrekt uden at føle dig plaget eller overvældet. Det vil blandt andet hjælpe dig med bedre at forstå og analysere tidligere og nutidige begivenheder, der bidrager til din følelsesmæssige torp. Det vil lære dig at identificere og definere dine følelser, mens du forstår deres natur.
   • En mental sundhedsperson kan rådgive dig om psykoterapi, men kan også anbefale andre teknikker såsom meditation, hypnose, koncentration og mindfulness. Disse metoder hjælper dig med at slappe af, holde dig kølig og lære at styre dine egne følelser.
   • Du kan finde en psykoterapeut ved at ringe til din forsikringsselskab eller en mental sundhedsklinik. Du kan også søge råd og information hos en ven, pårørende eller din læge.

4. 
   

   
   
   
   Tal med din læge. Hvis du tager medicin, og du tror, ​​at dit problem er relateret til brugen af ​​dem, skal du tale med din læge. Det kan ændre dosis eller ordinere en anden medicin. Han kan også anbefale ændringer i din diæt eller livsstil.
   • Tal med ham om dine følelser, og del dine tanker om, at situationen kan være forbundet med et medicinsk produkt. Beskriv dine følelser så nøjagtigt som muligt. For eksempel kan du sige dette: ”Efter starten af ​​medicinen begyndte jeg at føle en følelsesladet adskillelse, og jeg har ikke lyst til at få forbindelse med mig selv eller andre mennesker. "

Del 2 Udtrykke følelser

1. 
   

   
   Identificer dine følelser Indgrebet kan skyldes, at du ikke er i stand til at identificere dine følelser, og at du føler behov for at opføre dig på en bestemt måde (for eksempel altid være i godt humør). Hvis du ikke ved, hvordan du gør dette, skal du være opmærksom på kropssignaler. Koncentrer dig og prøv at genkende hver af de følelser, der opstår. For eksempel, hvis en bestemt situation får dig til at føle dig utilpas, kan du føle "sommerfugle i din mave" eller en spænding i dine skuldre. Skriv de mindste ændringer i dine tankemønstre og adfærd, der kan påvirke dit humør.
   • Hvis du føler dig ensom, skal du indrømme det. Vær opmærksom på kropslige fornemmelser, og vurder, hvor meget de påvirker dit humør, tanker og opførsel.
   • Hvis du bevidst undertrykker dine følelser for at beskytte dig selv, skal du ikke skynde dig. Du kan føle dig overvældet og få panik, hvis du prøver at skynde dig.

2. 
   

   
   Udtryk dine følelser. Når du har identificeret dine følelser, skal du lære at udtrykke dem konstruktivt. Ofte taler folk om deres følelser for at forstå en situation og give frie tøyler til deres følelser, men dette er ikke den eneste måde at udtrykke deres følelser på. Faktisk kan du skrive, danse, spille et musikinstrument, lytte til musik, male eller meditere for at give dine følelser fri. En kreativ tilgang giver dig mulighed for at forbedre dit helbred, både fysisk og psykisk. Find et sundt afsætningsmarked for at udtrykke dine følelser.
   • Befri dig selv fra dine følelser i stedet for at undertrykke dem eller foregive, at de ikke findes.
   • Hvis du foretrækker at tale om det, skal du tale med en oprigtig ven eller se en psykoterapeut.

3. 
   

   
   Tab ikke kontakten med virkeligheden. Hvis du føler dig frakoblet eller løsrevet fra verden, kan du prøve at leve i det nuværende øjeblik. Sæt dig ned, læg fødderne på gulvet og tryk på ryggen på stolens bagside. Åbn din bevidsthed for alle kroppens fornemmelser, mens du bruger dine fem sanser til at komme i kontakt med miljøet. Træk vejret længere og begynd at observere tingene omkring dig.
   • Skriv for eksempel antallet af blå eller gule elementer omkring dig. Lyt omhyggeligt til miljøets lyde og lyde. Bare lev øjeblikket.

4. 
   

   
   Skriv dine følelser ned. Hvis du ikke har det godt med at tale om dine følelser, kan skrivning være et enklere værktøj til at udtrykke dem. Hold en dagbog for at forstå og udtrykke dine følelser. At føre en dagbog er en fantastisk sikker og meget personlig måde at udtrykke dine tanker og følelser på uden dom.
   • Hvis du ikke ved, hvordan du skal gå videre, skal du starte med reflektioner eller følelsesmæssige aspekter.

5. 
   

   
   Gør noget, der gør dig glad. Du har muligvis indtryk af, at du har mistet en del af dig selv, og at du ikke længere kan oprette forbindelse til dine egne følelser. I et sådant tilfælde er du i en følelsesmæssig tom dæmpet tilstand. Så dediker dig til aktiviteter, der har bragt dig lykke i fortiden. Begynd for eksempel at male, løbe eller lege med din hund.
   • Hvis du ikke ønsker at gøre noget, så prøv først at tvinge dig selv. Over tid kan følelser og følelser genfødes.

6. 
   

   
   Udfordre dine negative tanker. Du føler måske, at du er i en blindgyde og ikke ved, hvordan du ændrer dine tankemønstre for at muntre dig op. Hvis negative tanker invaderer dig, eller hvis du ikke ved, hvordan man tænker på positive ting, skal du starte med at stille spørgsmålstegn ved dem. Stil dig f.eks. Følgende spørgsmål: "Er denne tanke reel? Hvordan kan jeg analysere denne situation forskelligt? Tager jeg forhastede konklusioner? "
   • Prøv at tænke mere positivt. Tanker påvirker følelser, så positive tanker vil hjælpe dig med at overvinde din følelsesmæssige torp.

Del 3 Opretholdelse af en sund livsstil

1. 
   

   
   Lær hvordan du håndterer stress. Depression og stress kan gå på kompromis med din fysiske og mentale sundhed, hvilket kan forårsage starten af ​​følelsesløshed. Hvis stress udtømmer alle kroppens ressourcer, kan du føle dig tom og være blottet for følelser. Hvis du er stresset og leder efter en måde at klare det på, så prøv at praktisere yoga og meditation hver dag. Du kan også gøre andre afslappende aktiviteter, såsom at føre en dagbog, lytte til musik, spille et musikinstrument eller gå en tur.
   • For at tackle stress skal du undgå sindssygende aktiviteter såsom at se tv eller spille videospil. Håndter din stress på en positiv måde for at forbedre livskvaliteten.

2. 
   

   
   Ha det sjovt ofte og vær kreativ. Lav en liste over sjove eller kreative aktiviteter, som du kan lide. Prioriter dine foretrukne aktiviteter. Din liste kan omfatte enhver fornøjelig aktivitet, som du gerne vil øve dig i dit daglige liv, såsom at tage en strikkeklasse, male, tegne, skrive, fiske, deltage i samfundsbegivenheder osv. Hæng listen et tydeligt sted, og begynd at blokere en aktivitet ad gangen.
   • Kreative og sjove hobbyer hjælper dig med at slappe af, tackle følelsesmæssige vanskeligheder, føre en aktiv livsstil og ikke bukke under for lyst isoleret. Nogle aktiviteter såsom maleri, tegning eller skrivning kan være en form for udtryk, som du kan give frie tøjler til undertrykte følelser.
   • Øvelsen med kunstneriske eller kreative aktiviteter fortæller hjernen, at vi tager os af os selv. På denne måde vil du være i stand til at håndtere alle de følelser, du føler eller undertrykker. Del dine kreative resultater med de mennesker, som du føler dig nærmest, og som du har det godt med.

3. 
   

   
   Dyrk sunde vaner. Ignorer ikke din krops behov, selv i tider med følelsesmæssig sværhed. Ofte mister folk appetitten eller sisolensen af ​​deres kære og verden. Selv i sådanne situationer, glem ikke din krops behov. Spis sunde og regelmæssigt. Sov godt, 7 til 9 timer om natten. Hvis du har søvnløshed eller sover for meget om morgenen, skal du kontakte en specialist.
   • Ved at passe på din krop kan du komme dig hurtigere ikke kun fysisk, men også følelsesmæssigt.

4. 
   

   
   Undgå forbrug af alkohol og andre stoffer. Nogle mennesker bruger narkotika for at undslippe deres følelser eller undertrykke dem. Det er nødvendigt at forstå, at alkohol eller stoffer ikke løser problemet og kun vil forværre din helbredstilstand.
   • Hvis du har afhængighedsproblemer, skal du kigge efter hjælp. Find et detoxcenter og se en psykoterapeut.