Sådan overvindes depression hos unge

Forfatter: Randy Alexander

Oprettelsesdato: 27 April 2021

Opdateringsdato: 16 Kan 2024

Sådan overvindes depression hos unge - Guider

Indhold

etaper
Del 1 Få hjælp
Del 2 At holde et sundt sind
Del 3 Hold din krop sund

I denne artikel: Få hjælp til at holde et sundt sind holde din krop sund24 Referencer

De fleste mennesker føler sig triste fra tid til anden. Når denne følelse ikke forsvinder, og hvis den inkluderer andre følelser som håbløshed og linutilitet, kan du være i depression. Heldigvis er det muligt at overvinde det på forskellige måder.

etaper

Del 1 Få hjælp

Ved, hvordan man genkender symptomerne på depression. Symptomerne på depression er store og kan variere fra person til person. Hvis du har tilbagevendende følelser af tristhed og fortvivlelse, kan du være deprimeret. Her er nogle af tegnene på depression:
- en følelse af irritation og frustration
- overdreven følsomhed over for kritik
- hovedpine, smerter i kroppen eller andre former for fysisk smerte
- isolation fra sine forældre eller venner
- en uinteresse for hans lidenskaber
- ekstrem træthed uden nogen åbenbar grund
- en appetit mere eller mindre vigtig end normalt
- vanskeligheder med at koncentrere sig om skole eller dårlige karakterer
- højrisikoadfærd som alkohol, stoffer eller ubevidst kørsel af et køretøj
- trang og selvmordstanker
Tænk på de mulige årsager. Der er mange mulige årsager til depression. Det kan endda være resultatet af en eller flere årsager. Her er nogle af de mest almindelige blandt unge:
- fysiologi eller hormoner
- en familiehistorie med mental sygdom
- traumer, der kommer fra barndommen
- et negativt familiemiljø som misbrug eller forsømmelse
- en tilbøjelighed til negative tanker
- social isolering og chikane
Bed om hjælp. Mange teenagere beder ikke om hjælp, hvilket kan gøre helbredelse vanskeligere eller umuligere. Hvis du tror, du har depression, skal du tale med nogen. Tal med en voksen, du har tillid til, såsom en forælder, en lærer eller en rådgiver i skolen, der kan hjælpe dig med din depression.
- For at bede om hjælp og starte samtalen med en eller begge dine forældre, kunne du starte med at sige, "Jeg tror, jeg er deprimeret, og jeg har brug for hjælp. Er det muligt at argumentere? "
- Forklar, hvordan du har det. For eksempel kunne du fortælle dem: "Jeg føler mig trist hele tiden, har problemer med at sove om natten og har mistet interessen for ting, der tidligere var interessante."
- Hvis dine forældre er bekymrede for, at en terapeut skal tale med dig om din depression, så prøv at forklare dem, hvorfor du synes, du har brug for at se en. For eksempel kunne du fortælle dem: "Det har allerede foregået et stykke tid, det har indflydelse på mine karakterer, min personlige hastighed og mit velvære. Jeg tror ikke, at jeg kan føle mig bedre alene."
- Hvis dine forældre stadig ikke ønsker, at du skal se en terapeut, skal du tale med nogen i skolen. Depression er et alvorligt mentalt helbredsproblem, og du har brug for behandling.
Kæmp mod dine selvmordstanker. Selvmordstanker er almindelige hos deprimerede mennesker, og du er nødt til at tage dem alvorligt. Hvis du har tænkt på at skade dig selv, skal du straks søge hjælp.
- Tal med en forælder, en lærer eller en betroet voksen, eller kontakt et af dine lokale telefonnumre.
- Husk, at selv om situationen forekommer håbløs, forsvinder de negative følelser, du har. Følelser, gode eller dårlige, er midlertidige.
- Bed nogen om at blive hos dig, hvis du tænkte på at skade dig selv.
Få hjælp fra nogen, der chikanerer dig. Chikane er uacceptabelt og kan forårsage depression eller forværre din depression. Når du bliver chikaneret, vil du føle dig nytteløs, isoleret og alene. Hvis dette er din sag, skal du diskutere det med en forælder, en lærer eller en rådgiver i din skole.
- For eksempel kan du sige, "nogen chikanerer mig i skolen." Sørg for, at du kan forklare nøjagtigt, hvad der foregår, selvom det kan være svært for dig.
- Selv hvis chikane finder sted uden for skolen, skal du tale med nogen. Diskuter med en forælder, lærer eller voksen, som du føler dig godt tilpas til at tale om det.
Diskuter misbrug, som du måske oplever. Misbrug eller forsømmelse kan også føre til depression hos nogle unge. Hvis du ikke føler dig sikker eller elsket derhjemme, fordi du bliver misbrugt eller forsømt af en af dine forældre, kan det være nyttigt at tale med nogen i din skole.
- Hvis du befinder dig i en situation med misbrug eller forsømmelse, skal du ringe til en telefonlinje for at bede om hjælp, support eller oplysninger om centre i nærheden af dig.
Tal med nogen, hvis du planlægger at løbe væk. Et ubehageligt og farligt miljø derhjemme kan få teenagere til at flygte. Hvis du ikke er i sikkerhed hjemme, skal du gå ud. At bo på gaden er imidlertid ikke svaret. Tal med en lærer, præst eller anden voksen du stoler på for at finde en bedre løsning.
- Hvis du nogensinde har overvejet at løbe væk eller i øjeblikket bor på gaden, kan du kontakte telefonlinjer, der hjælper dig.
Konsulter en mental sundhedsperson. For at behandle din depression skal du arbejde med en professionel terapeut eller rådgiver. Det kan være skræmmende at skulle indrømme, at du lider af depression til en fremmed, men i nogle tilfælde kan det faktisk være lettere.
- Husk, at terapeuten ikke vil dømme dig og ikke vil dømme dine følelser, og du vil være fri til at udtrykke dig ærligt.
Find en supportgruppe. Undersøg i dit område for at finde en støttegruppe til deprimerede mennesker. Du finder også denne form for information på Internettet. Gå til et af møderne og lyt til andres historier. Deltag, hvis du føler dig klar til at gøre det. På denne måde vil du forstå, at du ikke er alene, og at andre mennesker har formået at komme ud af depressionen. Du kan endda lære nogle teknikker, der kan hjælpe dig der.
Spørg dig selv, om medicin kan være en løsning. Tal med din læge om dine symptomer. Han kan eventuelt anbefale en psykiater. Der er to medicin, der ofte ordineres til unge med depression: fluoxetin (Prozac) og citalopram (Lexapro).
- Husk, at du muligvis skal prøve flere medicin og doseringer, før du finder den rigtige behandling til dig.
- Stop ikke din medicin med det samme uden først at tale med din læge.

Del 2 At holde et sundt sind

Gør kontakt med andre til din prioritet. Depression kan medføre en følelse af isolering, og dette kan forværre din depression. I stedet for at blive hjemme alene, udtørre klasser eller isolere dig selv på andre måder, skal du tilbringe tid sammen med andre.
- Sørg for, at de mennesker, du tilbringer tid også, er mennesker, der opmuntrer dig og hjælper dig med at have det godt med dig selv. Brug ikke tid med mennesker, der kritiserer dig eller skaber uro.
- Hvis du ikke føler dig godt tilpas til at tilbringe tid med store grupper, kan du starte med en eller to venner. Gå ud for en kop kaffe, se en film sammen eller gå en tur.
- Deltag i en organisation, en klub eller et team for at omringe dig selv med mennesker, der har interesser fælles med dig.
Tænk på positive ting. Bliv opmærksom på, hvordan du tænker på dit liv og dig selv. Identificer mønstre af negative tanker, og prøv at erstatte dem med mere konstruktive tanker. Hold dit sind travlt med konstruktive og inspirerende tanker. Giv dig selv tid til at ændre, hvad du synes. Du har brug for tid til at foretage de nødvendige justeringer.
- Husk, at negative tanker kan bidrage til din depression. Den bedste måde at overvinde negative tanker er at arbejde sammen med en terapeut for at hjælpe dig med at finde værktøjer og strategier til at håndtere disse negative tanker.
Sæt dig selv opnåelige mål. Opret specifikke mål, som du kan nå. Ikke sæt dig selv for høje eller for komplekse mål ud over dine evner. Når du når dine mål, vil du have mere tillid til dig selv, hvilket er vigtigt for at overvinde depression.
- Identificer de områder i dit liv, du vil ændre.
- Tænk på dine tidligere oplevelser om emnet.
- Sæt realistiske standarder, som du gerne vil nå.
- Spørg dig selv et mål på kort sigt for at nå disse standarder.
- Lav en realistisk plan for at nå dit mål.
- Indsæt denne plan.
- Hold regelmæssigt øje med dine fremskridt.
- Skift dit mål og planer om nødvendigt.
Struktur dine dage. Opret en daglig og ugentlig plan. Efterlad dig selv notater for at huske, hvad du skal gøre. Fokuser din tidsplan på positive begivenheder så meget som muligt. Tag dig tid til dig selv efter begivenheder, der kunne have været stressende, eller som kunne have fået dig til at føle dig dårlig. Ved at oprette denne tidsplan vil du være i stand til at holde fokus og undgå situationer, der kan føre til depression. Opdel for eksempel dine dage i specifikke sektioner og noter forskellene mellem hvad du planlagde og hvad du gjorde. Skriv ned, hvad du følte i disse øjeblikke, og alt hvad der kunne have påvirket dit humør:
- den tidlige morgen
- sent morgen
- den tidlige eftermiddag
- den sene eftermiddag
- aften
- natten
Brug afslapningsmetoder til at hjælpe dig med at håndtere stress. Stress kan være en medvirkende faktor til depression, så det er vigtigt at kende effektive metoder til at håndtere din stress. Der er mange måder at håndtere din stress på. For eksempel har mindfulness-meditation vist sig at være effektiv til at reducere stress og angst og kan bruges i en behandlingsplan for depression. Find en bekræftet terapeut, inden du prøver følgende ting:
- lacupression
- kunstterapi
- dyb vejrtrækning
- massageterapi
- meditation
- musikterapi
- tai chi
- yoga

Del 3 Hold din krop sund

Følg en sund kost. Spis mad, der er rig på vitaminer og mineraler, og sørg for, at du spiser masser af frisk frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter. Sørg for at have nok jern og vitamin B i din diæt til at holde din krop og sind så sundt som muligt.
- Undgå forarbejdede fødevarer, der indeholder sukker.
- Gør fisk og nødder til en del af din diæt, fordi de indeholder flerumættede fedtsyrer, der hjælper hjernen med at forblive sund og dit humør forbliver højt.
Undgå alkohol, stoffer og koffein. At drikke alkohol, tage medicin og indtage overskydende koffein kan få dig til at føle dig deprimeret, så det er bedre for dig at undgå disse stoffer. Drik alkoholfrie og koffeinfri drikkevarer, når du føler dig deprimeret eller trist.
- Narkotika og alkohol kan give dig en følelse af lykke på kort sigt, men du vil føle dig værre senere.
- Koffein kan sænke dit serotoninniveau, et kemikalie, der er ansvarlig for din lykke.
Begræns din brug af computeren. Begræns den mængde tid, du bruger foran din computer. Nogle undersøgelser har vist en forbindelse mellem overdreven tid på computeren og depression.
- Vær også opmærksom på det, du ser på. Undersøgelser har vist en forbindelse mellem den hyppige brug af sociale netværk og depression.
- Negativt eller voldeligt indhold kan også forværre depression.
Spil sport. Gå en tur, løb, svømme eller hoppe reb. Enhver fysisk aktivitet kan være god for din krop og annullere virkningen af depression. Prøv at bevæge sig mindst en gang om dagen.
Få nok søvn. Undgå at bruge computeren lige inden du går i seng. Forsøg at gå i seng på samme tid hver dag og ikke senere end 22 timer. Undersøgelser har vist, at unge, der går i seng kl. 22, har en meget lavere risiko for depression end dem, der går i seng ved midnat.