Sådan overvindes depersonalisering

Indhold

• etaper
• Metode 1 Sanktion i virkeligheden
• Metode 2 Lindring af depersonalisering forårsaget af angst
• Metode 3 Bed en professionel om hjælp

Depersonalisering (også kaldet derealisering eller dissociation, forkortet DP) er et dissociativt symptom, der får et individ til at have indtryk af at blive observeret uden for hans krop. Mennesker, der lider af depersonalisering, kan føle en følelsesløshed i deres sanser eller endda føle, at deres minder ikke er ægte. Cirka en fjerdedel af mennesker oplever korte episoder med depersonalisering på et tidspunkt i deres liv, men for andre er det en kronisk og bekymrende oplevelse. Hvis du har kronisk PD, der forstyrrer dit arbejde, dine daglige aktiviteter, eller hvis du føler dig følelsesmæssigt ustabil, skal du straks kontakte en læge.

etaper

Metode 1 Sanktion i virkeligheden

1. 
   

   
   Genkende og forstå følelsen af ​​depersonalisering. Denne følelse er normalt ikke farlig, og den forsvinder generelt. Husk, at selvom det er pinligt, er det midlertidigt. Dette vil hjælpe dig med at reducere kontrollen over, hvad du laver.
   • Fortæl dig selv, at denne følelse vil forsvinde.
   • Fortæl dig selv, at du ikke har det godt nu, men at det bliver bedre.
   • Tænk på alle de andre situationer, hvor du følte depersonalisering, og husk, at denne følelse også er forsvundet.

2. 
   

   
   Koncentrer dig om dit nærmeste miljø. Bemærk temperaturen, tingene omkring dig og de lyde, du hører. Tryk på et objekt i nærheden af ​​dig, f.eks. Tænde for ventilatoren eller skrive med en blyant. Dette vil tvinge dit sind til at ende i nuet og mindske følelsen af ​​DP.
   • Du kan også holde et objekt med dig, som du rører ved, f.eks. Sandpapir eller en bunkeobjekt, i øjeblikke af depersonalisering.
   • Lav en mental liste over de ting, du ser, hører og føler.
   • Hvis det er muligt, skal du lytte til musik. Lyt til dine yndlingsmelodier for at give dig en positiv følelse snarere end musik, der kan øge dit niveau af angst og sorg. Forskning har vist, at musikterapi er effektiv mod mange typer psykiske sygdomme og kan reducere angst, depression eller agitation betydeligt, symptomer, der kan være til stede i tilfælde af kronisk depersonalisering.

3. 
   

   
   
   
   Bliv involveret med folkene omkring dig. Start samtalen, eller vend tilbage til en samtale, du havde. Dette vil hjælpe dig med at vende tilbage til det aktuelle øjeblik. Hvis du er alene, kan du sende en o til en ven eller familiemedlem for at chatte.
   • Du er ikke forpligtet til at give din depersonalisering til andre.
   • På samme tid er mange mennesker opmærksomme på eller har følt DP-øjeblikke. Hvis du føler dig godt tilpas, skal du diskutere, hvordan du har det med en ven, når dette sker.

Metode 2 Lindring af depersonalisering forårsaget af angst

1. 
   

   
   Øv vejrtrækning ved mellemgulvet. Når du føler dig ængstelig, går din krop i en tilstand af flyvning eller forsvar. Dyb vejrtrækning gennem membranen kan afbryde denne reaktion og hjælpe dig med at slappe af. For at øve det, skal du ligge på ryggen på sengen. Bøj knæene ved at placere en pude nedenunder for at støtte dem. Læg en hånd på brystet og en under dit ribbenbur for at følge bevægelserne i din membran. Tag en langsom, dyb indånding gennem næsen. Bemærk, hvordan din mave skubber den laveste hånd op, mens hånden på brystet ikke skal bevæge sig. Træk magemusklerne sammen og udånder gennem munden, mens du klemmer dine læber for at sikre dig, at din overkrop ikke bevæger sig. Gentag.
   • Hvis du er i en gruppe, undskyld dig selv for at gå til vaskerummet eller et andet privat sted for at udføre dine dybe vejrtrækningsøvelser.
   • Du kan trække vejret rytmisk i cirka fem til ti minutter tre til fire gange om dagen, når du bemærker, at du føler dig ængstelig eller frakoblet.

2. 
   

   
   
   
   Bekæmp negative tanker. Følelser af depersonalisering kan få dig til at tro, at du er skør, til at føle, at du ikke længere har kontrol, eller endda at føle, at du vil besvime eller stoppe med at trække vejret. Bekæmp disse negative tanker med positive bekræftelser som følgende:
   • "Jeg har det godt, jeg slapper af"
   • "Det er ikke farligt at føle, at jeg ikke er rigtig, jeg har det godt"
   • "Jeg kan ikke lide disse følelser, men de vil forsvinde"
   • "Jeg er til stede i dette øjeblik"

3. 
   

   
   Tag dig tid til at deltage i positive aktiviteter. Dine hobbyer kan omfatte aktiviteter såsom at spille guitar, lave fotoalbum eller indsamle gamle brikker. Uanset hvad du gør for at lindre din stress, prøv at gøre det ofte, især når du føler dig mere angst og depersonalisering. Dette vil forhindre udseendet af betydelige angstmomenter og hjælpe dig med at reducere de situationer, hvor du oplever en PD.
   • Øv daglige teknikker til styring af stress, uanset om du tager dig tid til at være stille eller tage et par minutter om dagen for at udføre en aktivitet, du synes om.

4. 
   

   
   Træne regelmæssigt. Da depersonalisering er forbundet med angst og depression, er fysisk træning en god måde at lindre følelsen af ​​virkelighed på. Øvelser kan stimulere din selvtillid, lindre spændinger og styre dit stressniveau. Gå en tur hver dag, start et joggingprogram og find andre typer fysiske aktiviteter, der kan lindre din stress.
   • Forskere har opdaget, at et neuropeptid kaldet galanin, der produceres under træning, beskytter synapser i den prærontale cortex og hjælper hjernen med at regulere følelser og modstå stress.

5. 
   

   
   Få nok søvn. Det er vigtigt at følge regelmæssige søvnmønstre, otte til ni søvn pr. Nat for at lindre angst og overvinde den deraf følgende depersonalisering. Forbindelsen mellem søvn og angst eller stress er tovejs, det vil sige, en mangel på styring i et af disse områder skaber problemer i det andet. Brug gode søvnvaner for at få nok søvn til at beskytte dig selv mod følelser af depersonalisering.
   • Undgå koffein og alkohol, da de begge udløser angst og kan holde dig vågen om natten.
   • Væd dig til at slappe af om aftenen, for eksempel ved at lave nogle afslappende aktiviteter, såsom at læse en bog, lytte til musik eller lave meditation.
   • Hold dit soveværelse i søvn og slap af.Derudover skal du slukke for alle elektroniske enheder mindst en time, før du går i seng.

Metode 3 Bed en professionel om hjælp

1. 
   

   
   Find en terapeut. Hvis dine følelser af depersonalisering forstyrrer din daglige liv, skal du konsultere en professionel. Der er flere typer terapi, der behandler denne lidelse. Når du finder en specialist, så spørg ham, hvilken slags terapi han leverer, og hvilken terapi der ville være passende for dig. Her er nogle af de typer terapi, der ofte bruges mod depersonalisering.
   • Kognitiv terapi: det giver mulighed for at ændre tankerne om følelsen af ​​virkelighed.
   • Adfærdsterapi: Det hjælper med at udvikle adfærdsstrategier for at distrahere dig fra symptomerne på depersonalisering.
   • Psykodynamisk terapi: Den forsøger at løse de følelser og smertefulde oplevelser, der stimulerer behovet for at løsrive sig fra sig selv og virkeligheden.
   • Forankringsteknikker: I lighed med de teknikker, der er diskuteret ovenfor, bruger disse teknikker de fem sanser til at hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med dig selv og verden omkring dig.
   • Hvis du føler, at den terapeut, du har fundet, ikke hjælper dig, kan du altid finde en anden.

2. 
   

   
   Deltag i terapier så ofte som muligt. Dette vil variere afhængigt af sværhedsgraden af ​​din depersonalisering. Nogle mennesker deltager i behandlinger hver måned, hver uge og i svære tilfælde hver dag. Din læge vil bestemme hyppigheden af ​​dine besøg.
   • Hvis du går glip af terapisessioner, kan du muligvis ikke få den hjælp, du har brug for. Præsenter dig for alle aftaler.
   • Hvis du ikke har en aftale og føler behovet for øjeblikkelig hjælp, skal du ringe 112.
   • Hvis du føler dig selvmord, kan du ringe til selvmordslystning på 01 45 39 40 00.

3. 
   

   
   Før dagbog over dine symptomer. Dette vil hjælpe dig meget med at kommunikere om din depersonalisering. Skriv hvor og hvornår du havde en krise, og beskriv den så meget detaljeret som muligt, inklusive de tanker, der kom til dig om øjeblikket. Hvis du føler dig godt tilpas, kan du vise din dagbog til din terapeut eller tage den under sessionerne for at henvise til den.
   • Husk at bemærke, om symptomerne på din depersonalisering overlapper symptomerne på en anden sygdom. PD er ofte forbundet med psykiske sygdomme såsom skizofreni, depression eller posttraumatisk stresslidelse. Fortæl din læge, hvis du har bemærket, at du undgår venner, familie, arbejde eller aktiviteter, som du kunne lide før, fordi disse symptomer kan indikere et større problem eller komorbiditet.

4. 
   

   
   Tag din medicin om nødvendigt. Selv hvis der ikke er nogen medicin, der er specifikt ordineret til dissociative lidelser, ordineres anti-angstmedicin eller antidepressiva normalt og er mere eller mindre effektive. Din læge kan ordinere fluoxetin, clomipramin eller clonazepam.
   • Husk, at hvis du begynder at tage medicin, bør du aldrig stoppe med at tage dem uden først at konsultere din læge.
   • Undgå narkotika eller alkohol, mens du tager medicin mod angst eller antidepressiva.
   • Tag aldrig en højere dosis end anbefalet i doseringen.